Ни с того ни с сего начались запоры

Возможно, вы удивитесь, но про людей добрых, веселых, с хорошим цветом лица и легким отношением к жизни точно можно сказать, что они не имеют этой проблемы.

А вот тех, кто ходит с видом недовольным или несчастным, с проблемной кожей и лишним весом, врачу хочется спросить, всё ли в порядке с работой пищеварительного тракта?

Сегодня речь о запоре, который выходит в лидеры современных болезней цивилизации. Эта проблема грозит большинству из нас.

Проверьте себя на предрасположенность к запорам:

– малоподвижный образ из-за сидячей работы;

– питание «на бегу» — фастфуд, жирная и калорийная пища;

– частое нервное перенапряжение, ненормированный рабочий день.

Поставили две или больше галочки? Готовьтесь к проблемам со здоровьем, в том числе и к запорам. Ведь мы всё дальше уходим от физической работы к офисному креслу перед компьютером, от движения на свежем воздухе к поездкам на транспорте, от простой здоровой пищи к суррогатам из искусственных пищевых добавок, часто съедаемых «на бегу». В результате человечество получает новые проблемы со здоровьем: избыточный вес, остеохондроз, слабые мышцы и нарушение пищеварения.

Определение запора

Сначала уточним, что считать запором. Запором называют нерегулярное, менее 1 раза в 3-4 дня, опорожнение кишечника в течение более 10 дней. Другими словами, нормальной частотой стула считается акт дефекации не реже 2-3 раз в неделю. Частота стула варьируется и зависит как от качества и количества еды, так и от состояния нервной системы.

Другими признаками запора являются трудности, испытываемые при дефекации из-за плотного сухого кала, который травмирует стенки прямой кишки, иногда вызывая кровотечения. Если для опорожнения кишечника приходится длительно и сильно тужиться, это тоже называется запором.

Как должно быть в норме?

За время ночного сна вся съеденная за день пища, переваренная в желудке и тонком кишечнике, с помощью гладкой мускулатуры транспортируется в толстый кишечник. При пробуждении утром человек встает с кровати, что в вертикальном положении создает давление каловых масс на ампулу прямой кишки, вызывая раздражение нервных окончаний в слизистой, что и приводит к формированию позывов к дефекации. Тому же способствует и завтрак, поскольку попадание пищи в желудок усиливает кишечную перистальтику. И это еще один довод, чтобы завтракать! Если не игнорировать позывы, то произойдет своевременная нормальная дефекация, приносящая легкость на весь предстоящий день.

Как должно быть в норме

В связи с этим молодым людям важно знать о том, что, по наблюдению врачей, у человека, который не привык в молодости опорожняться до 12 часов утра, который игнорировал позывы на дефекацию, например, из-за спешки на работу или позднего просыпания, со временем снижается чувствительность рецепторов прямой кишки и вероятность страданий от запоров с возрастом увеличивается.

Читайте также:

Чистка кишечника

Что же делать, если не каждое утро и даже не раз в 2-3 дня происходит важная процедура избавления от балласта, накопленного за несколько суток? Если вы здоровы, общее самочувствие почти не страдает, у вас нет родственников с раком кишечника, то можно исправлять ситуацию самому, хотя визит к грамотному терапевту или гастроэнтерологу был бы идеальным решением.

Клизмам — нет!

Тем, кто ратует за рутинное применение клизм при запорах, возражу: стенка кишечника выстлана биопленкой, содержащей микробиоту, в состав которой входят лактобактерии и бифидобактерии. Именно эта часть организма ответственна за формирование иммунитета. При частых манипуляциях с клизмой биопленка разрушается и развивается дисбакетриоз, что снижает иммунитет в первую очередь.

Вода и клетчатка

О правильной еде должны знать все, кого интересует собственное здоровье. Во-первых, надо много пить, примерно 2 литра жидкости в день. Это полезно по разным причинам, в том числе и для нормальной работы кишечника.

Во-вторых, это употребление пищи с большим количеством клетчатки или, по другому, пищевых волокон, которые не перевариваются в пищеварительном тракте и способствуют достаточной моторике гладкой мускулатуры кишечника. К такой пище относятся сырые овощи и фрукты, всевозможные крупы. При недостатке этих продуктов в рационе предлагается использовать отруби либо пищевые волокна, продающиеся в аптеках.

Не стоит думать, что уход от правильного режима питания не будет иметь последствий! Лучше позаботиться о том, чтобы поесть раза 4-5 в сутки полезную пищу, чем потом мучить себя из-за задержки стула.

Упражнения для активности кишечника

Жизнь — это движение, когда двигаемся мы, то двигается и пища от желудка к кишечнику, заканчиваясь выведением отходов жизнедеятельности из организма. Поэтому вредно долго валяться в кровати, постоянно сидеть в течение дня — необходимо ходить, бегать, плавать, танцевать или заниматься на тренажерах.

Если есть склонность к задержке стула, то особенно полезны следующие упражнения:

Самомассаж живота по часовой стрелке, который делается в постели сразу после просыпания примерно 10 минут.
«Толчки» животом, т. е. втягивать живот быстрым движением, а затем очень медленно его отпускать, считая до 10. Это движение эффективно, если делать его по 5 минут примерно 5 раз в день.
«Всё в себя»: втягивать сфинктер прямой кишки в себя и удерживать до 3 секунд, после чего медленно отпускать напряжение.
«Понюхайте розу» — втяните носом воздух и одновременно втяните живот. Затем резко выбросьте живот вперед с одновременным резким выдохом — «задуйте свечу». Это упражнение особенно эффективно делать перед ожидаемой дефекацией.

Упражнения для активности кишечника

Есть еще несколько лайфхаков для вызова стула: выпить натощак стакан холодной воды, съесть зеленый огурец, яблоко или чернослив, посидеть на корточках. Очень эффективно, сидя на унитазе, поставить ноги на небольшую скамейку, чтобы колени были на уровне лица — так называемая поза орла.

А вот тужиться при дефекации надо очень осторожно, чтобы не вызвать такие неприятные явления, как геморрой, трещины заднего прохода и даже кровоизлияние в мозг. Достаточно частой причиной кровоизлияния в мозг или геморрагического инсульта является разрыв спазмированной или суженной из-за атеросклеротической бляшки мозговой артерии , который возникает при сильном натуживании у пациента с сочетанием церебральной патологии, страдающего хроническим запором.

Не упустить время

Бывает, что ситуация серьезнее, чем просто задержка стула, тогда обязательно посещение врача для выяснения причины запоров и проведения эффективного лечения.

Необходим безотлагательный визит к врачу, если:

запор возник внезапно, без видимых причин,
сопровождается болями в животе, появлением посторонних примесей в кале,
есть родственники, страдающие тяжелыми заболеваниями кишечника.

В случае если задержка стула произошла из-за смены обстановки, нарушения режима дня и питания или пришлось понервничать, незамедлительно начинайте восстанавливать его регулярность, чтобы запор не стал хроническим. В первую очередь постарайтесь наладить питание, увеличить физическую нагрузку и применить специальные приёмы, способствующие очищению кишечника, — самомассаж и другие упражнения, а также «позу орла».

Читайте также: Частый запор после родов

Закончить же сегодняшнюю тему хочется, напомнив веселый народный фольклор:

если человек хорошо какает, он хорошо кушает;

если хорошо кушает, значит, хорошо работает;

если хорошо работает, значит, хорошо отдыхает;

а если хорошо отдыхает, значит, хорошо живёт!

Анна Аверина

Фото istockphoto.com

Источник

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

9 причин возникновения запора

Наиболее частые нарушения в работе ЖКТ, которые встречаются у людей обоих полов и всех возрастов, – это запор. Иногда он проявляется в виде отдельной патологии, в других случаях является всего лишь симптомом возникновения другой, более обширной болезни.

Существует 2 формы запора: разовый и хронический. Первый вариант – это быстро решаемая проблема, но со второй формой разобраться с первого раза получится далеко не всегда. И это не от нежелания специалистов помочь окружающим, просто большинство людей стесняются возникшей проблемы и недооценивают ситуацию, поэтому не обращаются за советами к специалистам.

Далеко не всегда то, что люди называют запором, им является на самом деле. Иногда так называют другие, не настолько серьезные проблемы, такие как:

нерегулярность дефекации;
частые позывы, оказавшиеся ложными;
ощущение незаконченности процесса дефекации;
затруднение процесса испражнения.

Подобного рода патология не является обычным запором, а последствием недостаточного или неправильного лечения хронического запора.

Симптоматика

Симптомы запоров

Не стоит думать, что организм подвергся запору, если возникли проблемы с дефекацией один раз. Затруднение избавления от продуктов жизнедеятельности необязательно говорит именно об этой проблеме. Возможно, пищеварительная система просто не справилась с каким-либо употребленным продуктом, что и вылилось в небольшую заминку в работе. В дальнейшем же возможна нормализация функционала ЖКТ.

Посмотреть на ситуацию в другом ракурсе придется, если задержка дефекации растянулась на двое и больше суток. Об этом же говорит:

затянувшееся затруднения процесса испражнения;
выведение каловых масс хоть и не столь редко, но дозировано, когда после посещения санузла все равно остается ощущение наполненности кишечника;
частое, но не объемное выделение каловых масс.

Симптоматика постоянных запоров складывает такую картину:

в области кишечника происходит активное всасывание воды;
каловые массы уплотняются;
снижается активность кишечника из-за ухудшения перистальтики;
постоянное ощущение наполненности кишечника, которое не проходит даже после посещения туалетной комнаты;
задержка кала в организме на двое суток и больше;
консистенция кала очень сухая и плотная, а комки могут ранить как стенки кишечника, так и анальный проход;
количество каловых масс становится намного меньше, при этом выделение их происходит дозировано;
в процессе дефекации приходится сильно тужиться, иначе опорожниться просто не получается;
секреторная функция кишечника резко снижается.

Период между испражнениями у каждого человека индивидуален. Кто-то посещает уборную 1 или 2 раза в день, а кому-то достаточно и одного раза на протяжении 2 суток. В связи с этим, главным показателям наличия проблемы является самочувствие.

Причины запоров

Ни с того ни с сего начались запоры

Длительные запоры могут проявляться у людей разного возраста, начиная от грудничков и заканчивая достигшими пожилого возраста мужчинами и женщинами. Возникновение патологии может вызывать следующее:

Аллергия. У маленьких детей аллергия – это основная причина запора, если проблема касается грудничков. Решить возникшую проблему можно, изменив рацион мамочки, что сделает состав ее молока совсем другим.
Лактазная недостаточность. Когда диагностируется подобная ситуация, для ребенка подбирается другой рацион, в который включают пребиотики.
Образ жизни. Не зря говорится, что жизнь заключается в движении. Длительная неподвижность, недостаточное количество движения влияет на работу не только кишечника, но и многих других систем организма. Для данной причины появления запора надо позаботиться о своем режиме дня. Тем, кто работает в офисе, при этом проводит много времени за компьютером, а также занимается каким-либо делом, требующим длительного нахождения в одной позе, надо увеличить свои физические нагрузки и проводить как можно больше времени на прогулке. Можно записаться в бассейн или спортивный клуб, заняться какой-либо активной деятельностью.
Несбалансированное питание или нарушение режима. Для правильной работы пищеварительной системы необходим баланс всех веществ. Если в еде недостаточно клетчатки, то возникают проблемы с работой кишечника. Дело в том, что клетчатка не только стимулирует перистальтику, но и влияет на состояние каловых масс. Волокна разбухают и делают отходы жизнедеятельности более мягкими, пористыми. Проблемы с недостатком клетчатки обычно возникают у тех, кто питается мясными блюдами и выпечкой из пшеничной муки тонкого помола. Нерегулярное питание, покупка продуктов в фаст-фуд, любовь к мучному и переедание вечером – все это тоже нарушает нормальную работу кишечника. Пищеварительная система ночью должна отдыхать так же, как и остальной организм. Если она регулярно перерабатывает ночью, то ничего удивительного, что приходит время ее отказа от работы. Запор – это еще не самое страшное, что может случиться в такой ситуации. Чтобы убрать причины возникновения запора, нужны изменения режима и рациона. На работе, где чаще всего покупается еда быстрого приготовления, можно питаться блюдами, принесенными из дома. Рацион необходимо обогатить кашами из цельных злаков, фруктами и овощами, приготовленными любым образом, а также хлебом из грубых сортов муки. От сдобных булочек и кремовых сладостей, а также еды быстрого приготовления надо отказаться полностью. Вечерний прем пищи стоит ограничить легкими блюдами, салатами или кисломолочными продуктами.
Недостаточное употребление жидкости. Когда воды в организме недостает, он требует дополнительной подпитки. Нет воды – нет и влаги для размягчения каловых масс, смазки стенок кишечника и многих других функций. Как результат, содержимое кишечника задерживается на длительный период, становится твердым. Каловая пробка не может продвигаться по кишечнику свободно, если она дробится, то кусочки имеют твердые, при этом крайне острые края, которые могут поранить кишечник. Чтобы таких ситуаций не возникало, необходимо тщательно следить за количеством выпитой воды. Взрослому человеку на сутки надо не менее 3 литров. Чтобы обмануть себя и выпить больше, можно купить трубочки и пить, когда занимаетесь какими-либо интересными делами, например, читая книгу или просматривая телевизионную программу. Вместо трубочек можно взять пол-литровую бутылочку. Когда люди пьют таким образом, то не замечается количество употребленного продукта. Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или спортом, пить надо намного больше.
Стрессы. Они настигают людей везде и всегда. В автобусе или метро, на работе и на улице они влияют на организм. Это веские причины частых запоров, которые влияют на организм в целом. Для улучшения состояния надо научиться приводить себя в порядок. Сначала создайте себе дома обстановку, в которой вы сможете расслабиться. Приходя домой, не сбрасывайте на близких свой негатив. Обнимите, поцелуйте свою половинку, ребенка, родителей. Можно посидеть в кресле, поглаживая кошку. Мурлыканье животного, ощущение мягкой шкурки под рукой помогут привести нервную систему в норму. Займитесь дыхательными техниками, проведите максимально долгое время, дыша животом. Включите приятную музыку и полностью расслабьтесь.
Регулярные переезды, путешествия. Смена места – приятный момент в жизни, но не тогда, когда это становится слишком частым элементом жизни. Изменения в составе воздуха, воды и просто постоянное сидячее положение во время длительных поездок – основные причины возникновения запора у путешественников. Кроме того, все путешествия тоже создают стрессовые ситуации. Для нормализации собственного состояния надо снизить количество поездок.
Наличие заболевания ЖКТ и других органов брюшной полости. Болезни могут быть разными, а воздействуют на проходимость кишечника они всеми возможными способами. Обычное воспаление соседнего с кишечником органа, формирование опухоли прямо в проходе системы и многое другое может влиять на пищеварение. Устранить проблему можно исключительно медикаментозными средствами, контролировать работу которых обязан специалист. Нередко нужно проводить хирургическое вмешательство.
Употребление некоторых лекарств. Доказано, что антибиотики и другие препараты, которые применяют для лечения других недугов (воспалительных или инфекционных), могут нарушить баланс микрофлоры в кишечнике. Нормализовать состав бактерий и привести в норму кишечник можно, приобретая специальные препараты, содержащие полезные бактерии.

Все вышеперечисленное – основные причины возникновения запоров у взрослых людей. Сюда можно добавить еще наличие сахарного диабета, болезни Паркинсона, гипотиреоза, непроходимости кишечника, формирования спаек, ожирения, отравления, церебрального паралича и многих других патологий.

В период лечения от запора многим трудно изменить себя, свой образ жизни и рацион. И все же, избавиться от хронического запора простым употреблением лекарств — не самая лучшая идея.

Чтобы понять, что представляют собой частые запоры, причины и лечение их в конкретном случае, стоит посоветоваться с врачом. Изменив свою жизнь, применив к себе некоторые рамки, каждый может прийти к здоровой и легкой жизни.

Когда телу легко, то и мысли летят легче, и голова работает быстрее. Избавиться от запора легко, главное – взять себя в руки и решить, что изменения в жизни крайне нужны.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Лариса Нечунаева

Источник

Всем привет! Ребята, подскажите пожалуйста советом, своим опытом (у кого есть). Что мне делать и как быть. Вообщем мне 17 лет и уже 1,5 года я мучаюсь непрекращающимися запорами. Раньше все было со стулом более менее, ходила раз в 2-3 дня, а потом внезапно ни стогу ни с сего началось Это. Причём я ничего координатно не меняла в жизни. Не хочу подсаживаться на слабительные, но и так точно не могу. Не ходу неделю и больше, только овечий кал ( извините за подробности, но это важно) и то немного. Вообщем очень плохо. Пробовала холму пить, вначале делала всякие микроклизма и свечи. Недавно ни с того ни с сего опять же внезапно две недели холила как нормальный человек ( первый раз за все это время!) но потом опять начались запоры(( пробовала отруби, но на самом деле не долго, за пару дней особо не помогали, хотя и пила много воды. Подскажите пожалуйста кто тоже имеет или имел такие проблемы. Как это было у вас , как вы справились и что посоветуете? Я понимаю что нужно обратиться к врачу, но сжечь хочу услышать что то другое, это я знаю сама. Спасибо

Гость

[1242775058] — 16 октября 2017 г., 20:34

Мне помогает штук 5 больших свежих огурцов натощак за раз, каждый день. Можно и больше, смотря сколько влезет. еще груши тоже вроде помогали, тоже в больших количествах.
А то что тут обычно советуют, типа 1 чайную ложку масла, парочку черносливов — это вообще детский лепет

Ольга

[3899244777] — 16 октября 2017 г., 21:03

Надо проблему решать, а не симптомы убирать. Пройти обследование. Сдать анализы.

Гость

[775774515] — 16 октября 2017 г., 21:03

Я больше 10 лет принимала сенну, вообще не могла сходить в туалет без нее. А когда забеременела, то сенну не пила, ее нельзя при беременности. Принимала дюфалак, и курагу с утра, на ночь кефир с отрубями. Все нормализовалась, но не сразу

муся

[2136526491] — 16 октября 2017 г., 21:03

мрт кишечника сделайте

Гость

[29888337] — 16 октября 2017 г., 21:04

В основном запоры из-за ненормальной еды в течение дня, поэтому следите едой в течение дня:
1) Пить чистую воду в течение дня — 1,5-2 литра, каждый день
2) Свекла тертая с раст.маслом 2 раза в день обязательно
3) утром салат из свежих овощей и каша (овсянка, гречка, пшенка) — обязательно
4) движение — хотя бы через день 1 час быстрой ходьбы или др.нагрузка

Гость

[2059500161] — 16 октября 2017 г., 21:06

Я пью сенаде уже много лет, без него никак :((((

белая метелица.

[1511235578] — 16 октября 2017 г., 21:27

автор, ешьте овощи, фрукты, семечки или орешки каждый день.И будете сами нормально ходить в туалет.

Гость

[2846938802] — 16 октября 2017 г., 21:39

У вас очевидные проблемы, не затягивайте с походом к врачу. А так употребляйте ацидофилин. Вкус на любителя, но это единственный кисломолочный продукт, который действительно действует на кишечник. В нем содержатся ацидофильные палочки не подвергающиеся разложению в желудочном соке. Так вперёд в магазин с натур продукцией.

Гость

[1381117901] — 16 октября 2017 г., 22:36

Вам нужно сдать кал на дисбактериоз.

10.

Гость

[3268531349] — 16 октября 2017 г., 22:44

ешь свёклу, киви

11.

Гость

[3259534268] — 17 октября 2017 г., 02:46

Питание это первое что нужно отрегулировать. Второе стресс, т.к. запор может быть спастическим. Третье это свежесваренный кофе с утра. И четвертое фитомуцил. Если учтете это все , то скорее всего поможет. И ещё, если с утра едете на работу или в универ, то высыпайтесь, т.е. раньше дождитесь и завтракайте в одиночестве и спокойствии, вставайте за полтора часа до выхода из дома.

12.

Гость

[386222319] — 17 октября 2017 г., 10:07

У меня начались запоры после того, как бросила курить. Уже ровно 10 лет прошло, мне сейчас 33. Пью воды не меньше 3х !! литров, хлеб и мучное не емм, вообще придерживаюсь здорового питания. Много ем овощей и фруктов. Питание помогает слабо с запорами. За эти 10 лет перепробовала многое, несколько раз ходиа к разным проктологам, они «назначали»)) есть свеклу и пить кефир)) От кефира меня только пучит и еще больше запор, не подходит он мне. Свеклу каждый день есть можно неделю, потом уже тошнит от нее. Пила месяцами дюфалак- деньги на ветер, бифидумбактерии разные препарыты(хилак и сам бифидумбактерин и пр) фигня…От отрубей еще хуже. Помогает вместо ужина пить активию, не кефирную, а йогурт, лучше с черносливом. Но она тоже на любителя, сладкая очень и чернослив может надоесть. При беременности вообще жесть у меня была, токсикоз, не могла не свеклу, ни чернослив, мучалась, в таких случаях микролакс или глицериновые свечки.

13.

Балу

[52909078] — 17 октября 2017 г., 22:08

спортом позанимайтесь, бегайте, крутите педали, выполняйте упражнения на пресс, побольше пейте. АС опять же

14.

Гость

[386222319] — 18 октября 2017 г., 14:09

Вот действительно, хотелось бы узнать по поводу АС. Прям помогает или наоборот усугубит проблему ?Причем я сразу хочу заметить, что имею ввиду занятия ас после клизмы, с целью тренировки кишечника. т.к. бытует мнение, что занятие ас наоборот, настолько расслабляет (или растягивает) сфинктер, что бывает недержание. Я вот думаю, что от ас будет только недержание газов, а пользы в налаживании стула никакой.

15.

А вы как думали?

[2178088964] — 18 октября 2017 г., 18:16

Вам надо больше клечатки есть- овощи и зелень. Также хорошо от запоров дыня. Меньше мучного.

16.

Катя

[3388450443] — 18 октября 2017 г., 20:54

14. Помогает, так как ас способствует притоку крови к стенкам кишечника, по крайней мере, толстого кишечника и повышает перистальтику. Но это не панацея, нужно больше двигаться и больше потреблять жидкости.

17.

Даша

[1073063174] — 13 ноября 2017 г., 17:29

С хроническими запорами надо обращаться к врачу, тут иного пути просто нет. Другое дело, что считать хроническими запорами.. у меня есть затруднения по этой части, всегда были, с самого детства. Кишечник ленивый, медленно работает, и если я за питанием перестаю следить, то и в туалет перестаю ходить, простите.

18.

Мариша

[2521789728] — 13 ноября 2017 г., 21:07

Ооох, знакомо.. хоть и говорят, что ленивых кишечников не бывает. И что делаете? Постоянно диету держите? Или есть какие-то рецепты как помочь организму? Запор это же вредно((

19.

Даша

[1073063174] — 14 ноября 2017 г., 14:46

Мариша

20.

Мариша

[2521789728] — 14 ноября 2017 г., 18:39

Надо взять себе на заметку, потому что запоры тоже частенько бывают. Я связываю со сменой города проживания, потому что до этого все было хорошо. По анализам все тоже нормально, но запоры, тем не менее, случаются.

На протяжении многих лет меня мучили запоры. Попробовала поэкспериментировать. Приняла Бифидум БАГ и Экофлор одновременно. Результат превзошел все ожидания. К тому же кожа чище

Слабительные, конечно, при запорах дают быстрый результат, но лучше ими не увлекаться, так как это расслабляет кишечник и со временем он может совсем перестать работать. Надо больше двигаться, правильно питаться, очень хорошо по утрам натощак стакан теплой воды выпивать — со стулом проблем не будет никаких.

Серафима

Надо больше двигаться, правильно питаться, очень хорошо по утрам натощак стакан теплой воды выпивать — со стулом проблем не будет никаких.

Если запоры частые — это значит что у вас с микрофлорой кишечника не все в порядке. Надо бы вам пробиотики курсом пропить — все наладится, причем очень надолго.

Можно чуть подробнее. Какие именно пробиотики? В какой дозировке? Как долго?

Чисто теоретически, наверное, можно, любой пробиотик. Лично я пила максилак. У него дозировка очень удобная, одна капсула в день и хранить в холодильнике не надо — закинул в сумку и как вспомнил, так и выпил в течение дня. Пила десять дней, в инструкции написано что это минимальный курс для получения стойкого результата.

Спасибо вам большое за совет. Купила максилак, уже третий день пью. Боюсь сглазить, но вроде как все ок.

28.

Миронка

[2818566247] — 25 декабря 2017 г., 16:37

Юлия

Не ходу неделю и больше, только овечий кал ( извините за подробности, но это важно) и то немного.

29.

Валя

[3343422889] — 25 декабря 2017 г., 21:55

Гость

питание пересмотреть нужно обязательно. Из-за чего то же так крепит. Может пьете мало?

31.

она

[3302906920] — 15 декабря 2018 г., 01:07

мне плмогает пол плитки черного шоколада свежесваренный кофе.
А вообще начала ужинать йогуртом молокия тот который без добавок и все ок.

31.

Вера

[1886850483] — 24 февраля 2019 г., 16:41

муся

мрт кишечника сделайте

Источник