На каком боку лежать при запоре
То, на каком боку лучше спать, зависит от общего состояния здоровья, наличия хронических болезней, индивидуальных особенностей организма. Еще со времен Советского Союза детей учили спать на правом боку, акцентируя внимание на том, что так лучше работает сердце, легкие, меньше нагрузки. А значит, сон будет крепче, здоровее. Нынешние специалисты рекомендуют засыпать на левом боку, приводя свои доводы.
На каком боку лучше спать ночью
Для половины людей их привычные позы во время сна могут оказаться неправильными. Одни спят на правом боку, другие на левом, третьи засыпают на животе, спине.
Неправильное положение тела вызывает ряд хронических заболеваний, не позволяет организму полноценно отдохнуть, набраться сил на следующий день. Каждая поза имеет свои недостатки, преимущества, так или иначе влияет на работу внутренних органов, систем. При выборе лучшей позы для себя нужно учитывать индивидуальные особенности.
Сон на боку улучшает работу пищеварительного тракта, сердца, легких, помогает избавиться от храпа. Чтобы поправить здоровье, победить хроническое недосыпание, упадок сил, головную боль по утрам, рекомендуется спать на боку, а вот на каком именно, можно определиться, исходя из имеющейся проблемы.
Вся сложность ситуации заключается в том, что человек во время ночного сна меняет позы до 20 раз, что научно доказано.
Если приучать тело к определенным позам при засыпании, повышается вероятность, что во время сна сработает подсознание, и организм выберет нужную позицию.
Рекомендации специалистов
Рекомендации врачей могут существенно отличаться, в зависимости от того, с какой проблемой к ним обращаются. Современные специалисты говорят, что полезнее лежать на левом боку. При этом спящий человек ночью полноценно отдыхает, набирается сил, а утром просыпается бодрым, наполненным сил.
Однако правила относительно правильного положения тела могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма – если имеются болезни внутренних органов, женщина недавно пережила роды либо беременна.
Положение тела можно научиться контролировать, но для этого потребуется некоторое время, а также следует изучить, в какой позе будет полезно отдыхать при конкретных патологиях и состояниях.
Частные случаи сна на боку
В процессе ночного сна человек меняет позы неосознанно, засыпая в одном положении, а просыпаясь в другом. Таким способом организм предотвращает образование пролежней, к тому же, если постоянно спать на одном и том же боку, улучшится работа одних органов, но ухудшится других.
Но некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться.
Для беременных
Какое положение выбрать, зависит от срока. В первом триместре разрешается отдыхать, как привыкли до этого. Начиная с третьего триместра, у 99 % женщин начинаются проблемы с пищеварением.
Это связано с увеличением матки, ростом плода, гормональными перестройками. Матка давит на близлежащие органы, в особенности желудок, кишечник. Повышается кислотность, появляется сильная изжога, могут начаться запоры. Кроме этого, расслабляются мышцы, в том числе сфинктера, который защищает пищевод от попадания соляной кислоты.
Чтобы поддержать систему пищеварения, следует спать на левом боку. Так снижается выработка желудочного сока, который в расслабленном положении может попадать в пищевод, спровоцировать изжогу. Для удобства рекомендуется поджимать колени, а между ними укладывать маленькую подушку, другую обнимать руками.
Еще полезнее спать не на боку, а на спине, подложив под нее подушку, приняв положение полусидя. Проникновение кислоты не предотвращается полностью, но существенно снижается. В какой позиции будет удобнее – решение индивидуальное.
При склонности к храпу
Человек больше всего храпит, когда лежит на спине, голова повернута набок. Храп начинается, если перекрыты дыхательные пути, при этом наблюдается задержка дыхания, а затем слышен громкий звук. Если же тело находится в одной плоскости с головой, проблема исчезает сама собой.
Чтобы выспаться, неважно, на каком боку засыпать, главное – не на спине.
Еще один важный нюанс – подушка должна быть удобной, чтобы не пережимала шею, голова не опрокидывалась назад, не наклонялась к груди. Приучить себя отдыхать в определенном положении тела проблематично, но возможно.
Специалисты рекомендуют пришить к майке, ночной сорочке на спине кармашек, положить туда мягкий теннисный шарик. Когда во сне человек переворачивается на спину, то шарик заставляет его мгновенно поменять положение обратно. Изначально это грозит бессонницей, но со временем (даже после удаления мячика) тело будет интуитивно переворачиваться на бок в одну либо другую сторону.
При патологиях
Сон на боку может помочь справиться с болезненными ощущениями или же их спровоцировать. Специалисты утверждают, что если спать на правом боку, усиливается нагрузка на дыхательную систему, пищеварительную, кровеносную, идет нагрузка на сердце, желудок, легкие, селезенку.
Однако многие уверены, что при патологиях сердца правильно спать ночью на правом боку, чтобы не зажимать больной орган, не мешать движению крови. В данном случае рекомендации не столь важны и приравниваются к советам. Главное, чтобы при выбранной позе не ухудшалось самочувствие.
Позы для сна – преимущества и недостатки
Если спать правильно, можно ускорить выздоровление в период обострения хронических заболеваний, а также избежать их появления.
На правом боку
На правом боку рекомендуется спать при гастрите с пониженной кислотностью. В такой позе усиливается выработка соляной кислоты, что улучшает работу пищеварительного тракта, общее самочувствие. Исчезает изжога, а после еды не возникает чувство тяжести. Улучшается циркуляция крови в мозге, человек чувствует себя бодрым после пробуждения.
Специалисты также определили взаимосвязь между позой и снами. На спине чаще всего снятся кошмары, на животе – эротические сновидения, на правом боку всегда приходят хорошие сны. В какой позиции засыпать – выбор за каждым.
На левом боку
По словам современных специалистов, сон на левом боку полезен для пищеварения, особенно если имеются проблемы с повышенной кислотностью. Снижение выработки соляной кислоты предотвращает появление изжоги по утрам, устраняет налет на языке, неприятный привкус, запах.
В данной позе лучше работает сердце, поскольку беспрепятственно поступает кровь, после чего разносится по всему организму.
В данной позе лимфатическая система быстрее выводит шлаки. Снижается давление на поджелудочную, желудок, сердце.
На животе
Данной позе для сна многие отдают предпочтение. Если подогнуть одну ногу под себя, а руки положить под подушку, то будет очень удобно. По словам специалистов, сон на животе препятствует движению крови к сердцу, головному мозгу. Утром появляется головная боль, ощущается усталость. Привычка спать в такой позе может обернуться искривлением позвоночника, появлением остеохондроза. Крайне нежелательно спать на животе людям, у которых уже имеются хронические болезни позвоночника.
Однако сон в данной позе может быть и полезным. Рекомендуется спать на животе при менструальной боли, маточном кровотечении. При этом ноги должны быть выпрямлены вдоль тела. Советуют данную позицию и женщинам после родов, чтобы матка быстрее восстановилась, а мышцы живота окрепли.
На спине
Данная поза не рекомендуется при наличии храпа. Возможна боль в сердце при наличии сердечной недостаточности. Не следует так спать и беременным на поздних сроках.
Сон на спине благоприятен для нервной системы, позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, нормализует микроциркуляцию. Утром при остеохондрозе не болят голова, шея, спина, человек чувствует себя отдохнувшим.
Какую позу выбрать для отдыха – решение индивидуальное, но стоит учитывать рекомендации специалистов, чтобы поправить свое здоровье.
Источник
На каком боку спать правильнее
Вы когда-нибудь задумывались, на каком боку спать правильно? Что вы знаете о сне на левом боку и можно ли спать на правом? На каком боку лучше спать ребенку, и как лучше спать во время беременности – вы узнаете из статьи.
Сон – это важнейшая и необходимая часть нашей жизни. Во время сна отдыхает весь организм, перезагружается нервная система, укрепляются внутренние органы. Правильная поза для сна – залог качественного и полезного отдыха. По исследованиям, больше половины людей на всей планете предпочитают спать на боку. Насколько это правильно, и на каком боку спать полезнее? Попробуем разобраться.
Правда ли, что спать на боку – вредно
Бывало ли у вас, что после долгого сна в комфортных условиях, утром вы чувствуете усталость и упадок сил? Спина затекла, голова болит, а общее самочувствие едва тянет на 3 из 10 возможных. Причин может быть несколько – от плохого матраца до неудобного положения тела.
Вредно ли спать на боку? Нет, не вредно, главное выбрать правильный бок. Буддийское учение об энергии гласит, что человеку важно спать на левом боку. Современная медицина соглашается с этим утверждением.
Плюсы и минусы сна на левом боку
Рассмотрим причины, по которым сон на левом боку приносит организму не только отдых, но и пользу:
- Расположение внутренних органов человека устроено так, что они способны полноценно отдыхать, только если находятся в положении провиса к левой стороне тела. Это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этой позе пища продолжает поступать в кишечник, а желчный пузырь работает должным образом
- Сон на левом боку способствует быстрому засыпанию. Людям, страдающим бессонницей лучше спать на спине или на левой части тела
- Людям с заболеваниями правой почки или печени сон на левой стороне тела способствует быстрому выздоровлению. В такой позе органы не сдавливаются весом тела, полноценно отдыхают и восстанавливаются
- Правильный ток лимфатической системы происходит к левой стороне, соответственно в такой позе лимфа лучше транспортирует все полезные элементы по лимфатическим узлам
- Выведение токсинов из тонкой кишки в толстую происходит по закону гравитации. Расположение кишечника устроено таким образом, что когда тело лежит на левом боку токсины и вредные элементы естественным образом переходят в толстый кишечник и благополучно выводятся из организма
- Когда мы спим на левой стороне, нагружается правое легкое и правое полушарие мозга, тем самым улучшается кровообращение. Правильное кровообращение нормализует обмен веществ, улучшает усвояемость глюкозы. Это ведет к качественному отдыху и утреннему приливу бодрости. По этой же причине больным сахарным диабетом рекомендуют спать на левой стороне
У этой позы имеются и противопоказания. Рекомендуется поменять положение тела людям со следующими заболеваниями:
- Заболевания сердечнососудистой системы. Когда мы спим на левом боку, нагрузка на сердце увеличивается, ему приходится работать в усиленном режиме
- Повреждения левой почки, легкого
Можно ли спать на правом боку
Отвечая на вопрос можно ли спать на правом боку, нужно учитывать, что само по себе засыпание на той или иной стороне не навредит здоровому человеку. Тем более что в течение ночи мы постоянно меняем положение тела. Однако если имеются заболевания, важно максимально облегчить ход их течения, уменьшить нагрузку на органы, в том числе и во время сна. Как уже упоминалось выше, сон на правом боку нагружает больше органов и систем человека. Поэтому общепринято, что спать на левой стороне полезнее.
На каком боку следует спать во время беременности
В этот ответственный для женщины период поза для сна имеет огромное значение.
- В первом триместре размер матки не мешает обычному ритму жизни будущей мамочки. Сейчас нужно беспокоиться о том, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом, а организм работал слаженно, как часы. Ночью важно качественно высыпаться
- Во втором триместре животик начинает активно расти. В конце 6 месяца спать становится неудобно. Мамочки, которые продолжали спать на животе, как до беременности, больше не смогут наслаждаться любимой позой
Совет! Попробуйте спать на боку, подкладывая под бедра и икры небольшие подушечки. Кстати, в продаже имеются специальные подушки для беременных. Они очень удобные, большие и длинные. Можно расположить подушку по своему желанию – закутаться в нее, как в кокон, обнять ее ногами, сделать выемку для живота и т.д.
- Третий триместр это время испытания для беременных женщин. Мало того, что большинство мамочек перед родами мучается с бессонницей, так еще и живот мешает комфортно улечься. В этот период беременности спать лучше всего на левом боку. Если спать на правой стороне, малыш, который уже весит от 2 до 3 кг, будет давить на печень и правую почку. Сон на спине категорически противопоказан, так как тяжелая матка в такой позе давит на позвоночник и пережимает маточную артерию, с которой ребенку поступают полезные вещества
На каком боку лучше спать ребенку
Новорожденным деткам лучше всего спать на боку. Сон на спине опасен тем, что если малыш срыгнет, то он может захлебнуться рвотными массами. Первые полгода груднички проводят лежа. Если малыш все время будет лежать на спинке, кости черепа могут деформироваться. Некоторые дети любят засыпать на животике. Так их меньше беспокоят колики, за счет лучшего выхода газиков.
Внимание! Лучше не практиковать длительный сон в этой позе. Существует риск, что головка ребенка уткнется в матрац и доступ к воздуху перекроется. Мышцы шеи у новорожденного развиты плохо, малыш не сможет самостоятельно повернуть голову. По одной из теорий синдром внезапной детской смертности возникает именно по этой причине.
Лучшая поза для ребенка – на боку. На каком боку лучше спать ребенку? В отличие от взрослых, для детей нет существенной разницы, на какой стороне тела спать полезнее. Чтобы избежать кривошеи или дисплазии тазовых суставов, бочок лучше регулярно менять. Не забудьте надеть на ручки царапки, так как в этой позе они находятся в районе лица и малыш может нечаянно себя поцарапать.
Обратите внимание: первый годик ребенку лучше спать на матраце без подушки. Не забывайте регулярно менять постельное белье и проветривать комнату перед сном.
Общие рекомендации – на каком же боку спать полезнее для здоровья
На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья?
На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья? Полезнее всего всегда спать на левом боку. Это касается и мужчин, и женщин всех возрастов. Беременным также рекомендуется засыпать на этой же стороне, особенно в последние месяцы вынашивания. На правой стороне желательно отдыхать только людям с заболеваниями сердца, либо левой почки или легкого. Маленьким детям нужно чередовать бок, чтобы избежать кривошеи и проблем с суставами таза.
На каком боку спать правильно: видео
Итак, мы выяснили, что спать нужно на левой стороне. Чтобы понять, как правильно спать на боку, вспомните свое состояние, в котором вам было максимально удобно.
Что влияло на ваш комфорт?
- Комфортная температура в комнате
- Удобные матрац и подушка
- Приятное к телу постельное белье
- Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
- Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!
Источник
Так как быстро сходить в туалет при запоре?
Причины запоров
Регулярная дефекация и хорошее пищеварение являются основными индикаторами здоровья человека. Но если все же возникло состояние запора, то перед приемом какого-либо средства необходимо выяснить, по какой причине происходит задержка стула.
Запор могут вызвать следующие причины:
- Недостаток физической активности.
- Диета (слишком много обработанных или молочных продуктов, нехватка клетчатки).
- Фармацевтические препараты.
- Стресс.
- Обезвоживание.
К задержке стула также могут приводить заболевания (рак толстой кишки, гипотиреоз, болезнь Паркинсона), путешествия, зависимость от слабительных, дефицит питательных веществ, попытки задержать стул во время первоначального позыва к дефекации, гипертоническая дискинезия толстой кишки, вялый и атонический кишечник.
Симптомы
К общим симптомам задержки стула можно отнести напряжение при дефекации, нарушение акта дефекации, неполное опорожнение кишечника.
Боль, газ и вздутие также могут сопровождать запоры. В идеале, дистальный отдел кишечника должен опорожняться без напряжения от 1 до 3 раз в сутки. Стул должен иметь темно-коричневый цвет (однако цвет может измениться из-за употребляемой пищи) и быть хорошо сформированным.
По мнению некоторых врачей, нормой является минимум одно опорожнение в три дня.
Атонический или вялый кишечник
Обычно такое состояние наблюдается у людей, имеющих сидячую работу, или у пожилых людей. При гиподинамии наблюдаются слабые и вялые перистальтические движения кишечника, поэтому фекалии не способны двигаться к дистальному отделу. В таком случае рекомендуется использовать слабительные препараты, повышающие тонус гладкой мускулатуры и улучшающие перистальтические движения. Активизируют работу кишечника продукты с желчегонным действием и горькие травы.
Сульфат магния и пищевые волокна размягчают каловые массы, а также делают их более объемными, что облегчает их движение в просвете кишечника.
Гипертоническая дискинезия толстой кишки
Обычно встречается у людей в молодом возрасте с вегето-сосудистой дистонией или неврозами. При этом наблюдаются упорные запоры, вызванные гипертонусом гладкой мускулатуры и спастическими движениями кишечника. Человека беспокоят спазмы и болевые ощущения в боковой и нижней части живота. Такое состояние иногда наблюдается при неправильном питании или при пищевых токсикоинфекциях.
Травы, спазмолитики и препараты, успокаивающие нервы, уменьшат спастические движения кишечника, облегчая тем самым прохождение стула.
Как сходить в туалет при запоре?
Многие недооценивают правильное питание в профилактике запора. Буквально немного изменив меню, можно наладить работу кишечника и избавиться от подобных проблем в дальнейшем. К примеру, стоит исключить макаронные изделия, сладкое и мучное. Эти продукты способствуют уплотнению фекалий и провоцируют газообразование.
Рекомендуется употреблять как можно больше богатых клетчаткой фруктов и свежих овощей. Из каш лучше отдать предпочтение перловой и гречневой каше.
Также существуют продукты, обладающие натуральным слабительным эффектом:
- морковь;
- свекла;
- курага;
- чернослив;
- кисломолочка (йогурт, ряженка, простокваша).
При ежедневном употреблении этих продуктов запор исчезнет навсегда.
Столь же важное значение отводится употреблению жидкости. Желательно выпивать до двух литров воды в день. От кофе и крепкого чая лучше вовсе отказаться в пользу компотов и соков.
Медикаментозное лечение
Так как сходить в туалет, если запор, может быть проблематично даже после изменения рациона, возможной мерой является применение лекарственных препаратов со слабительным эффектом. Благодаря им проблема исчезнет уже через несколько часов.
Среди таких средств можно выделить:
- «Гутталакс»;
- «Регулакс»;
- «Дюфалак»;
- «Экспортал»;
- «Лактувит»;
- «Диофлан».
Высокую эффективность имеют глицериновые ректальные суппозитории. При этом у них нет никаких противопоказаний, а их использование разрешается даже детям.
Действенным способом устранения запора также является клизма с растительным маслом. Приготавливается она смешиванием литра охлажденной кипяченой воды и 2-3 ложек глицеринового, оливкового, вазелинового или же подсолнечного масла.
Народные средства
Чтобы легко и быстро сходить в туалет, следует взять на вооружение и средства народной медицины. Так, например, специалисты рекомендуют крушину, ревень, корень солодки, крапиву, тысячелистник и алоэ.
Хорошим слабительным действием отличаются такие ягоды, как смородина, крыжовник, рябина, брусника. Чтобы активизировать кишечник, можно утром (натощак) выпивать по стакану чистой воды. Для улучшения вкусовых ощущений нужно развести немного лимонного сока и ложку меда. Средство очищает организм от шлаков.
Быстрое очищение от каловых масс происходит при употреблении нескольких ложек подсолнечного или оливкового масла.
Можно также выпить отвар из листьев сенны, такой стимулятор действенно устраняет скопление кала. Единственным недостатком травы является наличие побочных эффектов в виде вздутия, болей и спазмов.
Сходить в туалет при запоре также можно выпив перед сном или натощак теплый рассол, полученный из квашеной капусты. Похожим эффектом обладает огуречный рассол. Он готовится по следующему рецепту:
- Сложить в банку огурцы, залить водой.
- Добавить 4 ст. ложки соли, оставить на месяц настаиваться.
- Принимать по стакану рассола 3 или 4 раза в сутки.
Можно выпить шпинатный или свекольный сок, который имеет выраженный слабительный эффект.
Упражнения
Кроме особого питания и лекарственных средств, можно использовать специальные упражнения. Они улучшают моторику кишечника, что делает процесс опорожнения гораздо более легким. Самый простой и известный способ активизировать функционирование кишечника — сделать массаж посредством поглаживания живота (гладить по часовой стрелке). Также можно начать массаж круговыми движениями, после чего слегка надавливать и растирать живот. А завершить легкими поглаживаниями по движению кишечника. Очень часто подобная процедура сразу вызывает острые позывы к дефекации.
При застаивании каловых масс помогают следующие упражнения:
- Лечь на спину. Из положения «березки» 20 раз завести ноги за голову.
- Сидя на коленях, нужно сделать вдох, выдох, затем резко втянуть живот.
- Лечь на спину. Крутить «велосипед» или делать махи ногами. Рекомендовано сделать не менее 70—80 оборотов.
- Стать на четвереньки. Подтянуть живот, округлить спину – на вдохе, прогнуться в обратную сторону и задрать подбородок немного вверх – на выдохе.
Очень важно запустить организм в целом и желчный пузырь в частности утром после пробуждения. Для этого нужно перевернуться на левый бок, лежа в постели, и принять внутриутробную позу (подтянув колени к подбородку). Положить на область печени правую руку и подышать глубокими вдохами. При этом важно дышать именно животом. Подобная процедура активизирует отток желчи.
Также возможно, лежа на спине и разместив руки на животе, сделать 10 глубоких вдохов/выдохов.
Возможные осложнения
При игнорировании запоров возможно появление тяжелых осложнений. Раздражение массами кала стенок кишечника приводит к возникновению воспалительного заболевания отделов кишечника: может развиться колит (поражение ободочной кишки) или проктосигмоидит (воспаляется кишечник и сигмовидная кишка).
Длительный запор может вызвать такие проблемы, как воспалительное заболевание желчевыводящих путей или даже осложнение гепатита.
Из-за запора очень часто появляются трещины в заднем проходе, геморрой, воспаления околопрямокишечной клетчатки. В случае возникновения этих осложнений необходимо немедленно обращаться к специалистам.
Застаивание каловых масс может удлинить их и расширить, то есть не исключено формирование приобретенного мегаколона, еще сильнее усугубляющего запор.
Самым серьезным осложнением запора является рак кишечника.
Заключение
Лучшая защита — это нападение, так что и профилактика запоров легче, чем лечение. Однако если у вас все же проявится запор, попробуйте воспользоваться приведенными выше средствами для быстрого устранения застаивания каловых масс.
Источник
