Может ли быть изжога от недосыпания
Авг
17
Автор: Ptah
Сегодня я чувствую себя очень разбитым. Глаза закрываются, в голове туман. Не могу сосредоточиться ни на одной задаче, мысли ускользают из головы, словно бабочки из рук.
А все почему? А потому, что вчера я лег спать в три часа ночи, а на работу сегодня надо вставать как обычно, в семь утра.
И решил я изучить вопрос влияния недостатка сна на организм человека. Наверное всем понятно, что недосыпать вредно, но почему именно вредно я и попытаюсь выяснить сегодня.
И так, что мы знаем обо сне?
1. Сон необходим нам, чтобы организм отдыхал.
2. Сон необходим для поддержания требуемого обмена веществ. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна восстанавливается пластичность нейронов, и они обогащаются кислородом. (во сне мы растем)
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. (”утро вечера мудренее”)
4. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (биологические часы человека — день-ночь).
5. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями. (при любой болезни нужно больше спать)
Этими фактами щедро снабжает нас Википедия, правда позабыв указать источники. Тем не менее, все они подтверждаются нашими жизненными наблюдениями(прим. в скобках).
А что же говорят ученые по поводу влияния сна на человеческий организм? Ведь наверняка существует масса исследований, которые приводят более конкретные факты.
1. Недосыпание может приводить к ожирению, диабету и гипертонии
Ученые из Чикагского университета проводили ряд исследований, для того чтобы оценить влияние постоянного недосыпания на организм человека. Результаты не только подтвердили обоснованность предположений о вреде недостаточного сна, но и обосновали это биохимически.
В частности, недосыпание порядка 3-4 часов каждый день, в течение недели приводит к тому, что организм начинает хуже переваривать углеводы, хуже переносит стресс. Это приводит к гормональному сдвигу, что в свою очередь очень сильно ослабляет иммунную систему.
Негативный эффект от недосыпания приблизительно равен негативному эффекту от курения и приводит к преждевременному старению организма. Заниматься физическими упражнениями, следить за питанием, употреблять витамины — все это бесполезно, если каждую ночь спать на 3-4 часа меньше положенного.
Эффект старения связан с изменением эндокринной функции организма. Из-за плохой усваиваемости глюкозы, увеличивается ее концентрация в крови. Это приводит к увеличению количества инсулина и, как следствие, диабету 2-го типа. А это, в свою очередь, приводит к ожирению и повышению кровяного давления.
При недосыпании было отмечено увеличение уровня кортизола в крови, который характеризует меру уровня стресса. Такой рост кортизола обычно отмечается при старении организма и сопровождается ухудшением памяти. (источник)
2. Недосыпание сокращает жизнь.
Японские ученые проводили длительный эксперимент с 1988 по 1999 год, в котором участвовали более 110 тысяч человек.
Оказалось, что самая большая продолжительность жизни была у людей, которые спали по 6,5-7,5 часов в день. У тех, кто спал менее 4,5 часов в сутки, продолжительность жизни была в 1,6 раза меньше.
Но самым удивительным был результат у тех, кто спал более 9,5 часов в день. Продолжительность жизни у таких испытуемых была меньше в 1,7-1,9 раза. (источник)
3. Недосыпание является причиной хронических головных болей — мигрени.
В наше время постоянных магнитных бурь и аномальных погодных проявлений, мы уже привыкли к метеочувствительности и головным болям “из-за перепадов давления”.
На самом деле все гораздо банальней. Ко всем этим посследствиям приводит постоянная нехватка сна. Сосудистая система изнашивается, организм не в состоянии регулировать кровяное давление и, как следствие, возникают головные боли, которые только усиливаются с каждым неполноценным сном(источник).
4. Снижение внимания, координации при недосыпании может привести к катастрофе.
Эффект снижения восприятия, например у водителей, имеет более сильный характер, чем у водителей в состоянии алкогольного опьянения.
Анализ причин аварий на американских трассах показал, что до 50% катастроф, в которых погибли люди, происходит по причине недосыпания водителей(источник).
5. Недосыпание приводит к постоянному стрессу и психической неуравновешенности.
Постоянная нехватка сна может вызывать нарколепсию, состояние постоянной усталости в течение дня и внезапные потери сознания. Одним из явным признаков нарколепсии является так называемый сонный паралич, когда человек внезапно застывает, уходя куда-то глубоко в себя и не реагирует на внешние раздражители, несмотря на видимость полного сознания.
Самая крайняя степень нарколепсии — это галлюцинации и “сны наяву”. Это состояние характеризуется отсутствием контроля на сознанием. Его часто ошибочно причисляют к психическим заболеваниям.
6. Бессонница
Как ни странно, но постоянное недосыпание в конце концов может вызвать бессонницу. Это одно из самых тяжелых заболеваний, вылечить которое очень сложно. Для каждого больного необходим индивидуальный подход, анализ причин и их устранение.
7. Апноэ
Непроизвольная остановка дыхания во сне, а именно апноэ, может быть вызвано постоянными недосыпаниями. Это одно из самых серьезных заболеваний, которое, при отсутствии лечения, может приводить к летальным исходам.
8. Изжога
Все мы привыкли считать, что изжога вызывается неправильным питанием и проблемам с пищеварением. Но нередки случаи, когда причиной изжоги является неправильный режим сна. Все, кто когда-либо сталкивался с недосыпанием, наверное помнят это неприятное ощущение в груди с утра, когда пытаешься проснуться после трехчасового сна.
Причиной изжоги является сбой в обмене веществ вызванный нарушениями биологического ритма человека.
Изжога от недосыпания часто сопровождается астматическим дыханием, кашлем и нарушениями дыхания.
9. Синдром неспокойных ног
Заболевание, характеризующееся зудом и жжением в ногах во время отдыха, непроизвольными сокращениями мышц и подергиваниями. Природы происхождения до конца не выяснена, но замечено, что появляется оно чаще всего у больных с нарушениями сна и бессонницей.(5 -9 причины — источник)
10. Недосыпание увеличивает риск инфаркта
Американские исследователи наблюдали за здоровьем 500 американцев 35-47 лет в течение 5-ти лет. У почти 30% людей, чей сон был меньше 5 часов в сутки было обнаружено окальцинирование артерий, которое приводит к заболеваниям сердца, а так же к инфарктам.(источник)
Вот вам навскидку десять довольно серьезных причин, почему стоит высыпаться, несмотря ни на что.
К сожалению, мы все привыкли с небрежностью относиться к своему сну. Все, на что у нас не хватает времени, мы делаем за счет сна. Но задумайтесь, а стоит ли такая жизнь, потраченного здоровья?
Еще одна распространенная отмазка для самоуспокоения — “мне нужно меньше времени на сон”. Это неправда. Все исследования доказывают, что организм не может адаптироваться к уменьшенной длительности сна. И усталость со временем будет только накапливаться.
Известно, что потребность в сне у разных людей разная, но отличия не могут быть более часа. Так что норма 7-8 часов должна соблюдаться независимо от человека.
Желаю вам сладких снов и отличного настроения каждое утро!
P.S. Кстати, если кто еще не читал книгу Стивена Кинга “Бессонница” — рекомендую, отличное чтиво!
Буду вам очень признателен, если поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях:
Эта запись опубликована Вторник, Август 17th, 2010 at 13:15 в категориях Интересное. Вы можете следить за комментариями через RSS 2.0 feed.
Если Вам понравилась статья, то Вы можете получать новые материалы ptah-blog.com по RSS, присоединиться ко мне на твиттере или просто получать обновления блога на e-mail.
Источник
Бессонницей страдают не только рядовые работники, мелкие бизнесмены и пенсионеры, но и люди обеспеченные, обласканные славой и народной любовью. О здоровом сне давно позабыла Мадонна, которая славится своей эпатажностью и небывалой работоспособностью. Певица не раз жаловалась, что, ложась спать, она не может выбросить из головы дела, которые предстоят на следующий день. Звезда Голливуда Вайнона Райдер с горькой иронией признает, когда следы хронической усталости на лице перестал скрывать даже плотный профессиональный грим, ей пришлось долго лечиться в клинике, причем не только от бессонницы, но и от гастрита.
Ученые из Исландии обратили внимание на то, что проблемам с пищеварением часто сопутствует изжога, недостаток сна, общее переутомление и раздражительность. Исследовательская группа на протяжении десяти лет изучала данные проявления и выяснила, что изжога и бессонница взаимосвязаны. При этом сама изжога может казаться страдающему от регулярного недосыпа второстепенной и незначительной. Врачи напоминают, что очень важно начать борьбу с изжогой как можно раньше, чтобы не допустить появления других проблем со здоровьем.
Как противостоять изжоге?
— Если есть отклонения в весе — нужно вернуть массу тела к нормальным показателям.
— Если имеет место неправильное питание — его непременно нужно скорректировать, и чем раньше это будет сделано, тем быстрее организм скажет спасибо, ведь от вредной еды страдают все органы и системы!
— Если все, вроде бы, в порядке, а изжога не отпускает — нужно не полениться и сходить к врачу, возможно, только углубленное медицинское обследование поможет найти дремлющую до поры в организме болезнь, первым симптомом которой стала изжога. В таком случае, лечение заболевания поможет избавиться и от неприятных его проявлений. — Огромную роль играет стресс и переутомление — недаром бессонница так часто идет рука об руку с изжогой. В таком случае нужно непременно решить и эту проблему! Как минимум — научиться расслабляться, и воспринимать окружающую действительность с мудрым спокойствием, не взваливать на себя чересчур много работы, наконец-то, выделить время для выходных или отпуска. В простых случаях помогают наладить ночной отдых горячая ванна с лавандой или теплое молоко с медом перед сном, успокаивающие травяные чаи, йога, танцы. Если сдвигов нет, стоит посетить психолога или невролога, и уже вместе со специалистом найти эффективные методы борьбы со стрессом.
Методы борьбы с изжогой
Для устранения изжоги нужно в первую очередь обратить внимание на свой вес, рацион и пищевые привычки — возможно, стоит избавиться от нескольких лишних килограммов или от привычки есть на ходу, чтобы прекратить болезненные приступы. Также можно использовать антациды — препараты, снижающие кислотность желудочного содержимого. Они достаточно быстро прекращают приступ изжоги, но их недостаток в том, что они лишь устраняют неприятные симптомы, но не лечат саму причину изжоги. Кроме того, действуют они не более двух часов. Для лечения изжоги применяются и антисекреторные препараты, блокирующие выработку желудочного сока — но для быстрого купирования приступа они не подходят, так как их действия приходится ждать не меньше часа, да и побочные действия у этих препаратов не редкость. Также ликвидировать изжогу помогают прокинетики, ускоряющие сокращения пищевода и желудка. Они стимулирует перистальтику и восстанавливают физиологический путь пищи: из пищевода в желудок. Благодаря этому обратный заброс кислоты из желудка в пищевод прекращается, неприятные симптомы исчезают.
Начатое с первых же симптомов изжоги лечение позволяет предотвратить не только дискомфорт от болезненных приступов, но и развитие опасных осложнений: язвенной болезни, рубцовых сужений и даже рака пищевода. И с бессонницей, и с изжогой можно и нужно бороться — сон должен быть глубоким и спокойным, а пища радовать. В современной суете и постоянном стрессе, которые способны затмить собой признаки начинающихся неполадок в организме, важно внимательно относится к своему здоровью. А если брать пример с жизни богатых и знаменитых, то только самый здоровый, и не повторять ошибки звезд.
Если Вам понравилась статья, оцените ее ниже. Нам важно Ваше мнение!
Источник
Бессонницей страдают не только рядовые работники, мелкие бизнесмены и пенсионеры, но и люди обеспеченные, обласканные славой и народной любовью. О здоровом сне давно позабыла Мадонна, которая славится своей эпатажностью и небывалой работоспособностью. Певица не раз жаловалась, что, ложась спать, она не может выбросить из головы дела, которые предстоят на следующий день. Звезда Голливуда Вайнона Райдер с горькой иронией признает, когда следы хронической усталости на лице перестал скрывать даже плотный профессиональный грим, ей пришлось долго лечиться в клинике, причем не только от бессонницы, но и от гастрита.
Ученые из Исландии обратили внимание на то, что проблемам с пищеварением часто сопутствует изжога, недостаток сна, общее переутомление и раздражительность. Исследовательская группа на протяжении десяти лет изучала данные проявления и выяснила, что изжога и бессонница взаимосвязаны. При этом сама изжога может казаться страдающему от регулярного недосыпа второстепенной и незначительной. Врачи напоминают, что очень важно начать борьбу с изжогой как можно раньше, чтобы не допустить появления других проблем со здоровьем.
Как противостоять изжоге?
— Если есть отклонения в весе — нужно вернуть массу тела к нормальным показателям.
— Если имеет место неправильное питание — его непременно нужно скорректировать, и чем раньше это будет сделано, тем быстрее организм скажет спасибо, ведь от вредной еды страдают все органы и системы!
— Если все, вроде бы, в порядке, а изжога не отпускает — нужно не полениться и сходить к врачу, возможно, только углубленное медицинское обследование поможет найти дремлющую до поры в организме болезнь, первым симптомом которой стала изжога. В таком случае, лечение заболевания поможет избавиться и от неприятных его проявлений. — Огромную роль играет стресс и переутомление — недаром бессонница так часто идет рука об руку с изжогой. В таком случае нужно непременно решить и эту проблему! Как минимум — научиться расслабляться, и воспринимать окружающую действительность с мудрым спокойствием, не взваливать на себя чересчур много работы, наконец-то, выделить время для выходных или отпуска. В простых случаях помогают наладить ночной отдых горячая ванна с лавандой или теплое молоко с медом перед сном, успокаивающие травяные чаи, йога, танцы. Если сдвигов нет, стоит посетить психолога или невролога, и уже вместе со специалистом найти эффективные методы борьбы со стрессом.
Методы борьбы с изжогой
Для устранения изжоги нужно в первую очередь обратить внимание на свой вес, рацион и пищевые привычки — возможно, стоит избавиться от нескольких лишних килограммов или от привычки есть на ходу, чтобы прекратить болезненные приступы. Также можно использовать антациды — препараты, снижающие кислотность желудочного содержимого. Они достаточно быстро прекращают приступ изжоги, но их недостаток в том, что они лишь устраняют неприятные симптомы, но не лечат саму причину изжоги. Кроме того, действуют они не более двух часов. Для лечения изжоги применяются и антисекреторные препараты, блокирующие выработку желудочного сока — но для быстрого купирования приступа они не подходят, так как их действия приходится ждать не меньше часа, да и побочные действия у этих препаратов не редкость. Также ликвидировать изжогу помогают прокинетики, ускоряющие сокращения пищевода и желудка. Они стимулирует перистальтику и восстанавливают физиологический путь пищи: из пищевода в желудок. Благодаря этому обратный заброс кислоты из желудка в пищевод прекращается, неприятные симптомы исчезают.
Начатое с первых же симптомов изжоги лечение позволяет предотвратить не только дискомфорт от болезненных приступов, но и развитие опасных осложнений: язвенной болезни, рубцовых сужений и даже рака пищевода. И с бессонницей, и с изжогой можно и нужно бороться — сон должен быть глубоким и спокойным, а пища радовать. В современной суете и постоянном стрессе, которые способны затмить собой признаки начинающихся неполадок в организме, важно внимательно относится к своему здоровью. А если брать пример с жизни богатых и знаменитых, то только самый здоровый, и не повторять ошибки звезд.
Если Вам понравилась статья, оцените ее ниже. Нам важно Ваше мнение!
Источник
Постоянный недосып вызывает множество неприятных последствий, вредящих здоровью человека. Согласно статистике, около 40% населения Земли спят меньше необходимого минимума (7 часов в сутки). Зачастую, чтобы ещё «полчасика позалипать» в социалочках или ради просмотра ещё одной серии любимого сериала, люди жертвуют именно сном. Узнайте о самых распространённых последствиях хронического недосыпа.
Хроническая простуда
Вы никогда не задумывались о том, отчего в морозные периоды постоянно простужаетесь? Даже в летние тёплые деньки вы умудряетесь заболеть. Создаётся впечатление, что все микробы мира поселились в вашем организме. Одной из причин хронической простуженности является последствием хронического недосыпа. Организм больше занят восстановлением сил, чем противостоянию болезней. Это доказывают и различные медицинские исследования. Экспериментально подтверждено, что люди, которые постоянно не высыпаются, во время эпидемий простужаются в 3 раза чаще, чем те, кто не имеет проблем со сном.
Повышенная раздражительность, резкая смена настроения
Недостаток сна или бессонница также вызывает и психические расстройства. Обычно на следующий день после недосыпа люди становятся более агрессивными. Ведь всем от них что-то нужно, а они хотят только одного — спать. Отрицательное психологическое действие увеличивается ещё больше, если человек просыпается посреди ночи и больше не может уснуть. К слову, у нас на сайте есть статья о том, как быстро уснуть.
Мигрени и головные боли
Ещё одним последствием бессонной ночи, кроме чувства разбитости и повышенной раздражительности, являются головные боли. Все эти симптомы взаимосвязаны, хотя ученые и по сей день не могут найти ответа на вопрос, почему бессонница вызывает приступы мигрени и головную боль. Согласно статистике, 37-59% людей, страдающих от апноэ во время сна, утром испытывают головную боль. Также не забудьте узнать, что делать, если постоянно хочется спать.
Ухудшение обучаемости
Малое количество сна, частые пробуждения посреди ночи, бессонница и постоянный недосып вызывают сбои в функциях памяти. Человеческий мозг попросту не успевает отдохнуть. И это несёт за собой такие последствия как снижение способности к обрабатыванию новой информации и её запоминанию. По этой причине крайне важно следить за качеством и количеством сна детей и подростков.
Либидо «спасибо» не скажет
Хронический недосып крайне негативно сказывается на качестве половой жизни. Нормальный полноценный сон играет немаловажную роль в сексуальном влечении женщины к своему партнеру. В противном случае оно значительно снижается. Недостаточное количество сна и хроническое недосыпание у мужчин выливается в неприятные последствия, в виде сексуальной дисфункции.
Ухудшение зрения
Если вы стали всё чаще отмечать, что глаза стали хуже фокусироваться на тексте при чтении или на предметах вдали, это также может являться одним из последствий хронического недосыпа. Чем меньше вы спите ночью, особенно залипая при этом в смартфоне, тем чаще ваши глаза напрягаются и выжигаются подсветкой дисплея. Это вызывает ограниченность видения, двоение и размытие предметов, галлюцинации периферического зрения и другие визуальные наваждения. Не бойтесь, вы не теряете зрение и не сходите с ума, это можно справить. Для начала начните высыпаться, затем посетите окулиста.
Увеличение массы тела
У людей, страдающих хроническим недосыпом, наблюдается нарушение гормонального баланса. Как правило, это связано с увеличением аппетита (особенно поздно вечером и ночью). Помимо этого, наблюдается увеличенное желания кушать высококалорийные блюда, а также потеря контроля над собой в плане еды. Такое знакомо многим полуночникам: человек, который в силу каких-то причин не спит по ночам, непременно захочет покушать. Поев, с чувством сытости и насыщения он вновь направляется в кровать или к другим делам. Это происходит, потому что во время бодрствования организм затрачивает больше калорий, чем во время сна. Через некоторое время полученные, но не потраченные калории откладываются на самых видных местах. Кстати, говорят, что если спать в прохладе, то можно и жирок сбросить и качество сна наладить.
Проблемы с кишечником, изжога
Ещё одним последствием постоянного недосыпания является нарушение функций кишечника и (или) частые изжоги. Если поначалу небольшие неурядицы ЖКТ могут показаться незначительными проблемами, то с течение времени они могут «эволюционировать» в хроническую абдоминальную боль или болезнь Крона. А это значит, что вам придётся жить с постоянными болями и дискомфортом в животе.
Источник
