Мед с чаем вызывает изжогу

Чаепитие — это особый ритуал, во многих странах ему уделяется большое значение. Чай пьют в течение рабочего дня, во время деловых переговоров, на праздниках, званых обедах. Различают огромное количество видов чая: красный, черный, зеленый, каркаде. Многие не мыслят дня без чашечки любимого чая. Но некоторые люди замечают, что от чая изжога появляется, ухудшается общее самочувствие. Может ли такое быть? Что сделать, чтобы избежать этого?

Почему чай вызывает изжогу

В любом чае содержится кофеин (до 2%), именно он является главной причиной появления изжоги. При частом или избыточном употреблении чая, кофеин заставляет работать органы пищеварения и нервную систему. Он стимулирует выработку пищеварительного сока. После очередной чашки чая соляная кислота и желудочный сок начинают вырабатываться в большом количестве.

Чай чаще всего употребляется в конце трапезы, когда желудок уже и так переполнен, и давление на пищеводный сфинктер увеличивается. В один момент сфинктер не выдерживает давления и раскрывается. Содержимое желудка периодически начинает выбрасываться в пищевод, раздражая его стенки. Появляется изжога. Какой чай был выпит: зеленый или черный, большой разницы нет. Изжога появляется не от вида напитка. После того, как желудочный сок и еда в некотором количестве через приоткрытый проход попадают из пищевода обратно, появляются загрудинные жгучие боли.

Другие причины возникновения изжоги

Не только чай может являться причиной изжоги. Это может быть сахар, который в избытке положили в чай. Сладость влияет на работу сфинктера пищевода, легкорастворимые углеводы расслабляют мышцу, заставляя содержимое желудка выбрасываться в пищевод.

Пакетированный чай — еще одна причина неприятного симптома. Такой чай всегда сомнительного качества, в пакетиках может быть чайная пыль, примеси. Они просачиваются через бумагу и поступают в желудок, где в большинстве своем и остаются. Регулярное употребление такого чая приводит к нарушению работы ЖКТ, раздражению слизистой.

Мед, добавленный в чай, может тоже вызвать изжогу, поскольку при малейшем воспалении желудка вызывает повышение кислотности.

Как не допустить возникновение изжоги от чая

• Не стоит пить чай на переполненный желудок. Нужно немного подождать после трапезы (30-40 минут), чтобы пища частично усвоилась. Много чая после еды пить не рекомендуется.
• Не нужно заваривать чай слишком крепко, чтобы дополнительно не стимулировать выработку пищеварительного сока.
• Иногда справиться с изжогой поможет молоко, добавленное в чай. Кальций и белок из молока связывают избытой соляной кислоты в желудке.
• Чай нужно пить теплым, горячий напиток может негативно влиять на слизистую желудка, раздражая ее.
• Добавлять лимон в чай не следует, если имеется склонность к изжоге.
• Необходимо использовать только качественные сорта, избегая низкосортных, гранулированных, пакетированных видов чая.

Изжога и травяной чай

Травяной чай при повышенной кислотности желудка может усилить выработку соляной кислоты. Изжога может появиться не сразу, а спустя где-то полчаса после приема напитка.

Изжогу часто вызывают следующие травы:

• анис,
• китайская роза,
• тысячелистник,
• корень солодки.

Листья малины, заваренные кипятком, могут вызвать раздражение слизистой, отрыжку кислым содержимым, появление жжения. В чае мате большое содержание кофеина, которым объясняются тонизирующие свойства напитка. Кофеин вызывает изжогу. Но не все травяные чаи способны вызывать изжогу, некоторые из них помогают избавиться от жжения в области эпигастрии, болей в желудке, дискомфорта и неприятных симптомов.

Польза мятного чая при изжоге

Если после чая изжога появилась, справиться с ней поможет мятный чай. При повышенной кислотности перечная мята способна снять неприятные проявления. В составе этой ароматной травки содержатся ценные вещества: ацетат и ментол, которые обладают лечебными свойствами. Терапевтический эффект усиливает значительное содержание фолиевой кислоты, витаминов C и A.

Напиток успокаивает слизистую ЖКТ, поэтому его можно принимать до полной ликвидации симптомов изжоги и тошноты. Чай уменьшает кислотность желудка, расслабляет сфинктер. Мятный чай можно назвать средством народной медицины, которое производит долговременный эффект. Приготовить напиток легко: сухие или свежие листочки заварить кипятком, немного настоять. Не следует пить такой чай беременным и маленьким детям. При появлении симптомов изжоги нужно употреблять чай несколько раз в сутки. Можно просто добавлять листья мяты перечной к привычному черному или зеленому чаю, чтобы защитить слизистую желудка.

Влияние зеленого чая на пищеварение

При гастрите прием зеленого чая противопоказан. Он способствует появлению изжоги из-за чрезмерной выработки соляной кислоты. При использовании некачественного, пакетированного чая опасность возрастает.

Противопоказан зеленый чай вместе с алкоголем или сразу после застолья. Возможна выработка токсичных веществ, которые губительно действуют на пищеварение. Если выпить зеленый чай еще до завтрака, можно спровоцировать раздражение слизистой ЖКТ.

Изжога и имбирь с корицей

Специалисты рекомендуют употреблять чай из имбиря, считая, что он способен спустя тридцать минут после употребления уменьшить симптомы изжоги. Если изжога сопровождается дискомфортом в области желудка, можно приготовить имбирный напиток с корицей. Для этого 1 часть порошка корицы смешивается с 2 частями измельченного корня имбиря. Заваривать около пяти минут. Пить такой напиток лучше в первой половине дня в теплом виде. Сахар добавлять нельзя.

Корица может понижать кислотность, а если к напитку добавить еще кардамон, он поможет снять боли в желудке. Подобный лечебный чай не рекомендуется употреблять людям, которые принимают иммунные средства, бета-блокаторы, снотворное, а также страдающим диабетом.

Ромашка и цикорий против изжоги

Чай, приготовленный из цикория, простой способ борьбы с изжогой. Перед его применением необходимо разрешение лечащего врача. При отсутствии противопоказаний чай из цикория уменьшит симптомы изжоги. Не стоит принимать такой чай длительное время.

Ромашка — еще одно лекарственное растение, которое способно успокоить слизистую желудка, снять с нее отек. Эффективна при изжоге, которая возникает на фоне язвы 12-перстной кишки. В ромашке содержатся очень ценные вещества: хамазулен и матрицин. Именно они оказывают благоприятное воздействие на ЖКТ.

Вследствие неправильного функционирования ЖКТ возникает такое неприятное чувство, как изжога. При этом человек испытывает дискомфорт, появляется кислая отрыжка и чувство тяжести в области желудка. Справиться с подобной проблемой можно с помощью медицинских препаратов, но они не всегда эффективны и могут отсутствовать в домашней аптечке. Поэтому сегодня мы расскажем о подручных методах, а именно как лечить изжогу медом.

Изжога как конфликт пищевода и желудка

Известно, что основной функцией пищевода является доставка пищи из ротовой полости в желудок, в кислой среде которого происходит процесс ее переваривания и усвоения. Слизистая оболочка желудка защищает его от соляной кислоты – основного компонента желудочного сока. В пищеводе же среда нейтральная поэтому, при попадании на его стенки содержимого желудка -при рефлюксе, человек испытывает сильное жжение и боль. А при продолжительном или частом воздействии на слизистую пищевода возникает его хроническое воспаление.

Принципы употребления меда для избавления от изжоги

Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, то сможете по достоинству оценить это универсальное средство, которое помогает избавиться от многих недугов, в том числе и от изжоги.

• За час до приёма пищи необходимо съесть 0,5 чайной ложки мёда.
• Еще одним хорошо проверенным способом считается употребление мёда каждый день на завтрак с чаем в течение 10 дней.
• Нередко для лечения изжоги употребляют по 1 ст. ложке до еды несколько листков алоэ, смешанных с таким же количеством пчелиного мёда (желательно свежей качки). Эту смесь можно хранить в плотно закрытом сосуде. Принимать получившееся натуральное лекарство рекомендуется в течение от 3 дней до 3 недель. Также иногда смешивают сок клюквы и алоэ, а потом добавляют мёд (хорошо, если он липовый), заливая всё холодной водой. Эту смесь рекомендуется принимать по 1 ст. ложке за полчаса до еды на протяжении нескольких недель.

Мы рассмотрели, почему возникает изжога от меда, а также моменты, связанные с употреблением меда для пользы организма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Уже более 60% населения сталкивались с жжением в районе грудной клетки, затрагивающего верх живота. Это классическое проявление изжоги. Возникает из-за множества факторов: повышенный уровень кислотности в желудке, хронические расстройства желудочно-кишечного тракта, ослабление перегородки (сфинктера), находящейся на пути желудочного сока. Ухудшающаяся экология виновата не меньше, чем употребление продуктов, вызывающих изжогу (отрыжка, кислотность во рту), к примеру, мёд.

Многим покажется странным, что от мёда развивается изжога. Ведь большинство народных методов рекомендуют его принимать при наличии гастрита, когда кислотность выше нормы. Но если употреблять продукт неправильно, он вызывает противоположную реакцию.

Мёд сложен по химическому составу (в среднем, 200-300 наименований химических элементов), пищеварительной системе его трудно переварить. Потому после мёда выявляются разные последствия. Пострадать от полезной сладости способен любой, вне зависимости от состояния здоровья. Состав зависит от сорта продукта и растений, на которых пчелами добыт нектар.

• Аминокислоты.
• Витаминный комплекс (группы B, C и PP).
• Микроэлементы (йод, марганец, кобальт и др.).
• Соли минералов (кальций, калий, натрий, фосфор).
• Углеводы (правильные, 70% объёма).

Углеводы распадаются на глюкозу и фруктозу, содержащую массу калорий, хотя признанную многократно полезнее сахара из-за содержания микроэлементов и витаминов.

Молоко с мёдом помогает против кашля и першения в горле, при любых простудных проявлениях. Мёд нормализует работу желудка, улучшает микрофлору. Его принимают внутрь для общего тонуса, наружно для заживления ран, против псориаза, женщины делают различные маски, используя антисептическое действие.

Продукт рекомендован народной медициной и классической. Любой врач знает о полезных свойствах меда. Единственное ограничение: средство способно вызвать развитие аллергии у детей. При беременности стоит свести к минимуму потребление сладкого нектара.

Причины возникновения

Отчего же это происходит?

Существует целый ряд продуктов, которые по тем или иным причинам могут спровоцировать изжогу. К ним относятся:

• цитрусовые фрукты и соки;
• помидоры и их производные;
• лук и чеснок;
• мята;
• шоколад;
• кофе;
• алкоголь;
• газированные напитки.

Также сильное жжение в пищеводе может возникнуть в результате:

• переедания;
• перекусов на бегу и в сухомятку;
• поздних ужинов;
• злоупотребления рафинированными углеводами;
• злоупотребления жирной, острой и жареной пищей.

Причиной изжоги могут стать приём некоторых лекарств, курение, стресс и даже физическая нагрузка. Например, перевернутые и обратные позы в йоге, упражнения на пресс или резкое поднятие тяжестей.

Зачастую рефлюкс является спутником других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Таких как: гастрита, язвенных болезней, дуоденита, грыжи пищеводного отверстия и др.

В зоне риска также находятся пожилые люди, беременные женщины, и люди с избыточным весом.

Причины изжоги

Попадая в желудочно-кишечный тракт, продукт действует агрессивно на стенки кишечника. Для получения пользы мёд требуется правильно съесть. При повышенной вероятности раздражающего действия на ЖКТ и увеличении секреции желудочного сока продукт стоит применять осознано. Противопоказано употреблять средство с утра натощак. Это вызовет бурную реакцию желудка, орган примется трудиться, чтобы его нагреть и переварить.

Если кислотность повышена вследствие заболевания, следует отказаться от употребления продукта. В остальных случаях средство допустимо принимать после приёма пищи, в нагретом состоянии (примерно 37 градусов), желательно растворенном в жидкости. Дневнная норма – столовая ложка. Не стоит упускать из вида особенность – нагревание свыше 40 градусов приводит к полной растрате целебных свойств. Останется лишь изжога от мёда. Хранить его необходимо в прохладном месте, желательно недолго, иначе полезные свойства превратятся в заменитель сахара (фруктозу и глюкозу).

Пути решения

Во-первых, необходимо какое-то время последить за своими привычками в питании. И, если потребуется, внести коррективы:

• питаться небольшими порциями 5-6 раз в день;
• не переедать;
• воздержаться от жирной и пережаренной пищи, от простых углеводов и некоторых продуктов-провокаторов;
• тщательно пережевывать пищу;
• не ложиться сразу после еды, а устраивать себе небольшие прогулки.

Во-вторых, лучше воздержаться от плотной обтягивающей одежды и физических нагрузок сразу после еды.

В-третьих, важно прислушиваться к своему организму. Часто то, что может стать причиной изжоги у одного человека совершенно безопасно для другого.

И, в-четвертых, пройти курс лечения.

Изжога бывает и при пониженной кислотности?

Есть предубеждение, что изжога сопровождает только повышенную кислотность, но кислота из желудка может попадать через ослабленный сфинктер в пищевод, даже если ее не хватает для переработки пищи. Норма кислотности — от 6 до 7 pH. Ниже 6 — уже патология. Кислота в желудке играет и бактерицидную роль. Если по каким-то причинам кислоты (соляной) недостаточно, микроорганизмы, попадая в желудок, обретают повышенную активность. Пища застаивается, переваривается медленнее. Если ко всему этому прибавить дисфункцию сфинктера, то кислота из желудка вполне может попадать на стенки пищевода, вызывая чувство жжения.

Стоит обратить внимание, что лечить изжогу, не зная, чем она сопровождается, повышенной или пониженной кислотностью, категорически не рекомендуется. В отзывах встречаются такие сообщения: пациент начал употреблять раствор меда на фоне гастрита, изжоги никогда не было, но через неделю приема его начало беспокоить ощущение жжения. То есть неправильным приемом полезного, на первый взгляд, средства пациент усугубил свое состояние.

Изжогу вызывает не количество кислоты в желудке, а состояние мышц пищевода. Нельзя утверждать, что измененный уровень кислотности вообще никак не влияет на появление изжоги, но это вторичный фактор.

Как определить кислотность? Опытный врач определит это по характеру изменений слизистой и сопутствующим симптомам.

Лечение изжоги

Существует ряд медикаментов, которые быстро снижают кислотность желудочного сока. Однако, единовременно снимая симптомы изжоги, они не решают проблемы в целом. Кроме того, побочные эффекты некоторых лекарств тоже могут стать неприятным сюрпризом.

Поэтому в случае регулярно повторяющегося жжения в пищеводе, лучше сходить к врачу и пройти диагностику.

Как весомая альтернатива аптечным средствам выступает народная медицина. Она богата эффективными средствами, которые зачастую, пусть не очень быстро, могут решить не одну, а сразу несколько проблем. К тому же, они легко выводятся из организма. Ярким представителем «народных спасателей» является мёд!

Против медовой изжоги

При беременности широко распространено явление изжоги при частом приёме продукта. Когда нельзя обойтись без сладкого нектара, разрешается его принимать:

• С соком сырого картофеля (крахмал снижает усиленное действие на кислотность желудочного сока).
• Молоко с мёдом с добавлением фенхеля (средство обволакивает стенки кишечника, тормозя возникновение изжоги).
• Смешать с малым количеством скорлупы вареного яйца (повышенное содержание кальция благотворно влияет при повышенной кислотности).
• Имбирный чай, смешанный с ложкой сладкой смеси (необходимо соблюдать температурный режим до 40 градусов, иначе мёд потеряет целебные свойства).

Любители мёда часто жалуются гастроэнтерологу на сильную изжогу. Чтобы победить чувство жжения, полагается употреблять продукт в меру. Злоупотребление приведет к развитию ожирения из-за огромного количества калорий (350 в 100 граммах). Если присутствует аллергия (на мёд, липовый цвет, пыльцу и т. д.), следует отказаться от сладости, все цветочные аллергены проникают напрямую в продукт. Несоблюдение упомянутого правила приведет к осложнениям форм аллергии, возможен анафилактический шок, отёк Квинке.

Помня о раздражительных свойствах продукта на кишечные соки, категорически нельзя употреблять мёд натощак, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, дуоденит, язва и т. д.) и при повышенной кислотности.

Мёд во спасение

Мёд содержит более 40 элементов различных минеральных веществ, среди которых калий, фосфор, кальций, натрий и магний. Его витаминная база напрямую зависит от рациона пчёл, его создавших. Но, например, витамины С, Е, К, H и витамины группы В есть во всех его сортах. Кроме того, пчелиный продукт богат органическими кислотами, аминокислотами и ферментами.

Этот уникальный состав при грамотном использовании очень благотворно влияет на состояние организма человека.

Качество меда

Качество продукта играет крайне важную роль в лечении. Лучше всего покупать мёд у пасечника или его прямого поставщика. Для этих людей состав и качество меда, как правило, в приоритете. Если же такой возможности нет, то альтернативу представляют магазины, специализирующиеся на продуктах пчеловодства.

Сорта мёда

Содержащаяся в мёде пыльца таких растений как дягиль лекарственный, мелисса, липа и акация обогащает его характерными только им свойствами. Что делает эти сорта оптимальными для лечения изжоги.

Лечебные свойства

Мёд обладает противовоспалительным, успокаивающим, антивирусным и антибактериальным эффектом. Для лечения изжоги особенно важны его способности:

• по восстановлению слизистой оболочки желудка;
• по регулированию секреции желудка.

Полезные свойства

Составляющим компонентом продукта является большой процент углеводов, вследствие чего он считается сильным энергетиком. Эффективно помогает мед от изжоги, поскольку в нем преобладает много разных органических, неорганических кислот.

Полезные свойства меда состоят:

1. Из огромного числа молочной, лимонной, глюконовой органической кислоты. А вот из неорганической содержится фосфорная и соляная.
2. Минеральные вещества – это кобальт, калий, цинк, также имеется марганец, железо.
3. В составе имеются витамины группы В1, B2, В6, С, Н, PP.
4. Так как в продукте не так много минеральных компонентов, отмечается примерно 35 химических элементов.
5. Вырабатывается он из нектара растений, и потому как преобразовывают мед пчелы, находятся в нем ферменты – каталаза, инвертаза, другие. Основным их источником считается секрет глоточных желез насекомых.

Употребление пчелиного продукта помогает:

• нормализовать слизистую ЖКТ;
• увеличить и понизить желудочную секрецию.

Постоянное влияние кислоты на слизистую оболочку при изжоге способно вызвать нарушение стенок пищевода, и что еще хуже – рак. Поэтому лечебные действия должны осуществляться незамедлительно.

Методы лечения изжоги мёдом

Как самостоятельное средство:

1. При повышенной кислотности, следует не спеша выпивать теплый медовый раствор (1 ч.л. мёда на 1 стакан воды или чая) минимум за 2 часа до завтрака. Либо просто заменить им завтрак и устроить себе небольшой перекус по истечении двухчасового интервала.
2. При пониженном уровне кислотности, мёд следует растворить в холодной вводе и принимать раствор за 15-20 минут до еды. Как вариант, чайную ложку мёда можно съесть запивая теплой или холодной водой. Длительность лечения должна составлять примерно 10 дней.

Эффективны также различные лечебные «коктейли» с медом.

Травяной сбор

Смешать в равных пропорциях корень аира, зверобой, ромашку, календулу, алтей и тысячелистник. Заварить в термосе из расчета 2 ст.л. смеси на 0,5 л кипятка. Дать настояться 2-2.5 часа. Пить теплый настой с медом из расчета 1 ч.л. на 125 мл 2-3 раза в день до еды.

Ромашка с медом

Заварить 1 ст.л. ромашки в 200 мл кипятка, дать настояться в течении 20 мин. Добавить 0,5 ч.л. мёда. Принимать до завтрака на голодный желудок.

Мята-ромашка-мёд

Смешать ромашку (2 ч.л.) и мяту (1 ч.л). Залить сбор двумя стаканами кипятка и дать настояться. Выпивать по одному стакану утром и вечером. Перед употреблением добавить 0,5 — 1 ч.л. мёда.

Сушеница

Сушеницу заварить в термосе. Из расчета 1 ст.л. травы на 0,5 л кипятка. Дать настояться в течении 1 часа. Принимать, предварительно добавив мёд, 3 раза в день до еды по 50-100 мл.

«Картофель-коктейль»

Измельчить сырой картофель на терке или в блендере, из получившейся мякоти отжать сок и смешать его с мёдом (в пропорции 1 ч.л. мёда на 100 мл сока). Принимать за час до еды.

Мумиё с медом

Растворить 0,2 г мумиё в 250 мл воды и добавить 1ч.л. мёда. Принимать натощак за час до завтрака и за час до ужина.

Алоэ с мёдом

Измельчить 4-5 листочков алоэ, из получившейся массы отжать сок. Смешать с мёдом в пропорции 1:1. Принимать по одной чайной ложке 3 раза в день перед едой.

Можно выпить половину стакана полученного средства сразу после прием тяжёлой пищи.

Яичная скорлупа

Сварить яйцо вкрутую (20 мин), остудить, снять скорлупу и отделить от нее внутреннюю пленку. Скорлупу тщательно измельчить, добавить 0,5 ч.л. полученной «муки» в 1 ст.л. мёда. Смесь можно принимать во время изжоги.

Противопоказания, побочные эффекты после применения медовых средств

Несмотря на неоценимую пользу, которой отличается пчелиный продукт, не следует забывать о запретах на применение. Основные противопоказания к употреблению меда:

• камни в желчном, мочевом пузыре;
• серьезные заболевания желудка (панкреатит, гастрит);
• астма;
• повышенная температура (лихорадка).

Беременным при изжоге рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача, проводить прием только с разрешения специалиста. В период лактации также самолечением заниматься не стоит, употреблять медовые лекарства после визита в медицинское учреждение.

Пчелиный нектар – натуральный мощный аллерген, способный спровоцировать серьезную аллергию. Первые приемы лучше проводить осторожно, внимательно наблюдая за реакцией.

Организм способен отреагировать на аллергический продукт общим недомоганием, приступами тошноты, болезненными ощущениями в области живота, расстройством стула. Злоупотребление сладким компонентом также завершится неприятными осложнениями – нарушением работы почек.

Статья для Вас:

Как лечить пяточную шпору медом в домашних условиях

Противопоказания

1. Имеет смысл воздержаться от приёма медовых лекарств в случае аллергии на продукты пчеловодства. Реакцию, кстати, может вызывать мёд только одного сорта или некачественный (с химическими добавками) продукт. Поэтому со временем можно локализовать безвредные сорта и наслаждаться янтарным снадобьем без неприятных последствий.
2. С осторожностью следует употреблять мед людям, страдающим диабетом.
3. Кроме того, не рекомендуется принимать большое количество меда сразу, особенно при повышенной кислотности желудка.

С медовыми «лекарствами» на вооружении вероятность того, что изжога отступит очень высока. Однако, в случае сохранения болевых ощущений в течении недели или их усиления лучше обратиться к врачу.

Польза меда при изжоге

Пчелиный нектар – настоящая панацея при многих проблемах организма, изжога не является исключением. Мед содержит ряд элементов, которые активно воздействуют на кислотность желудка – снижают уровень вещества, стабилизируют работу органа, нормализуют уровень микрофлоры.

Благодаря густой тягучей консистенции пчелиный продукт эффективно обволакивает стенки пищевода, значительно облегчая прохождение частичек пищи, снижая риск последующих приступов изжоги.

К лечебным свойствам нектара также причисляют улучшение пищеварения – регулярное употребление вкусного лакомства надолго избавит от неприятных ощущений после трапезы.

Использовать при приступах изжоги рекомендуется мед в сочетании с другими компонентами, повышающими эффективность основной составляющей.

Употребление пчелиного нектара в чистом виде возможно только при отсутствии повышенной чувствительности организма, иначе народное лечение способно завершиться побочными эффектами, серьезной аллергией.

Какой мед лучше для беременных?

Так как доподлинно известно, что мед во время беременности полезен и необходим, следует разобраться какой же из большого многообразия лучше подходит для применения. Здесь все зависит как от индивидуальных предпочтений, так и от лечебных качеств продукта. Ведь известно, что:

• гречишный мед хорош от анемии;
• акациевый мед самый полезный и применяется для общего насыщения организма витаминами и для укрепления нервной системы;
• цветочный мед (полевой) – лучшее средство для нормализации сна и улучшения настроения;
• мед из клевера лечит простуду;
• горчичный мед поможет при болях в суставах и проблемах с ЖКТ;
• рапсовый мед используют при кашле и болезнях легких;
• мед из подсолнечника – лучшее лекарство от простуды и гриппа.