Красная фасоль и запор

Чаще всего причиной запора становится неправильное питание современных людей, в частности употребление пищи, лишенной клетчатки, а также недостаточное употребление воды. Кроме того, причиной запора может быть отсутствие физических упражнений и сидячий образ жизни.

Также иногда запор — это побочный эффект некоторых препаратов. Каждый человек рано или поздно сталкивается с этой проблемой, но положение не безвыходное. Существуют домашние средства, которые позволяют быстро облегчить состояние, не прибегая к медикаментам. Кроме того, от вас потребуется внести небольшие коррективы в свой образ жизни. Природные средства и изменение образа жизни помогут вам справиться с запором. Кроме того, применение этих средств может стать хорошим профилактическим средством от запоров. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой слишком часто или если ни один из вышеуказанных методов не поможет вам справиться с этой проблемой, обратитесь к врачу.

Метод 1: Немедленные меры

1. Пейте больше воды. Довольно часто запор усугубляется недостатком воды в организме. Содержимое кишечника становится плотным, твердым, плохо продвигается и кишечник опорожняется с трудом. Очень важно пить больше воды, если вы увеличиваете потребление клетчатки.

• Мужчины должны выпивать по крайней мере 13 чашек (3 литра) жидкости в день. Женщины должны пить по крайней мере 9 чашек (2,2 л) жидкости в день.
• Избегайте кофеина и алкогольных напитков, если у вас часто бывают запоры. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также алкоголь являются диуретиками. Мочегонные средства обезвоживают организм из-за частого мочеиспускания. Это может усугубить проблему с запором.
• Другие жидкости, такие как соки, бульоны, травяные чаи являются хорошими источниками жидкости. Избегайте чая с кофеином. Грушевый и яблочный соки — мягкие натуральные слабительные.

2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка – это естественное слабительное. Нерастворимая в воде клетчатка всасывает жидкость в кишечном тракте, увеличивает объем стула и ускоряет продвижение пищи по кишечнику. Однако вводите клетчатку в свой рацион постепенно. Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать вздутие живота, рвоту и понос. Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что человек должен потреблять по крайней мере 20-35 граммов клетчатки в день.

• Клетчатка сокращает время пребывания пищи и медицинских препаратов в желудочно-кишечном тракте, поэтому принимайте лекарства по крайней мере за один час до или два часа после приема клетчатки.
• Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой:
  • Ягоды и фрукты, особенно с кожурой, такие как яблоки и виноград.
  • Темно — зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, листья горчицы, свеклы, а также мангольд.
  • Овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишок и горох.
  • Фасоль и другие бобовые, такие как фасоль, турецкие бобы, нут, пинто, лима, белая фасоль, а также чечевица и спаржевая фасоль.
  • Цельнозерновые продукты. Запомните следующее правило: чем светлее зерно, тем выше вероятность, что оно было обработано. Включайте в свой рацион коричневый рис, кукурузу, необработанный овес и ячмень. Если вы приобретаете крупу для приготовления каши, убедитесь, что выбираете продукт с высоким содержанием клетчатки. Покупайте цельнозерновой хлеб из необогащенной муки.
  • Семена и орехи, такие как семена тыквы, кунжута, подсолнечника, льна, а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.

3. Ешьте чернослив. Чернослив содержит большое количество клетчатки. Он также содержит сорбит, который помогает уменьшить запор. Сорбит является мягким стимулятором толстой кишки, который помогает уменьшить время прохождения стула и, следовательно, уменьшает риск запоров.

• Если вам не нравится вкус или вид чернослива, сливовый сок может стать более приемлемой альтернативой. Тем не менее, сливовый сок содержит меньше клетчатки, чем чернослив.
• Помните, что чернослив содержит 14,7 грамм сорбита на 100 грамм продукта, а сок — только 6,1. Чтобы добиться такого же эффекта, как от чернослива, вам нужно будет принять дополнительное количества сорбита.
• Не переусердствуйте с потреблением чернослива. Чернослив переваривается в течение нескольких часов. Очень важно, чтобы одна порция или стакан сока прошли через ваш кишечник, прежде чем потреблять следующую порцию. В противном случае вас ждет понос.

4. Исключите из своего рациона сыр и молочные продукты. Сыр и молочные продукты обычно содержат лактозу, к которой многие люди очень чувствительны. Это может привести к вздутию живота и запорам. Если вы страдаете от запоров, исключите сыр, молоко и другие молочные продукты из своего рациона, пока вы не начнете чувствовать себя лучше.

• Исключением является йогурт, особенно йогурт, содержащий живые пробиотики. Йогурты, которые содержат Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis способствуют менее болезненному и более частому стулу.

5. Принимайте добавки. Некоторые травы обладают слабительным эффектом и смягчают стул. К этим травам можно отнести подорожник, льняное семя и пажитник. Как правило, эти добавки продаются в форме капсул, таблеток и порошков. Вы можете приобрести данные препараты в магазинах здорового питания и аптеках. Некоторые травы могут быть также доступны в виде чая. Принимайте добавки, запивая их большим количеством воды.

• Подорожник имеет несколько лекарственных форм, в том числе вы можете приобрести их в виде порошка и капсул. Подорожник является активным веществом такого препарата как метамуцил. У некоторых людей метамуцил может вызывать повышенное образование газов и судороги.
• Льняное семя применяется при запорах и диарее. Лучший источник омега-3 жирных кислот – это льняное семя. Вы можете добавлять льняное семя в йогурт или каши.
• Льняное семя не рекомендуется людям, которые имеют нарушения свертываемости крови, кишечную непроходимость или высокое кровяное давление. Не принимайте льняное семя, если вы беременны или кормите грудью.
• Пажитник используется при многих пищеварительных заболеваниях, в том числе при расстройстве желудка и запоре. Пажитник не стоит принимать, если вы беременны или кормите грудью. Не давайте пажитник детям.

6. Попробуйте касторовое масло. Если вы страдаете от запоров, касторовое масло может помочь стимулировать кишечник. Кроме того, касторовое масло будет смазывать стенки кишечника, благодаря чему очищение кишечника пройдет легче.

• Касторовое масло, как правило, считается безопасным средством. Тем не менее, не переусердствуйте, принимайте только рекомендуемую дозу. Вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас аппендицит или кишечная непроходимость. Не используйте касторовое масло, если вы беременны.
• Касторовое масло может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, если принимать его в большом количестве. Однако это бывает не так часто. Передозировка касторового масла может привести к спазмам в животе, к головокружению, обморокам, тошноте, диарее, крапивнице, одышке, боли в груди и сдавленности в горле. Вызовите скорую помощь, если вы приняли слишком много касторового масла.
• Обратите внимание, что рыбий жир может быть причиной запора. Если врач не назначал вам это средство, не принимайте его.

7. Принимайте магний. Магний — очень эффективное средство от запора. Он увеличивает объем стула (благодаря жидкости) и ускоряет продвижение пищи по кишечнику. [31] Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния, узнайте о взаимодействии магния с лекарствами, такими как антибиотики, миорелаксанты и препараты от высокого кровяного давления. [32]В дополнение к диетическим источникам, таким как брокколи и бобовые, существует несколько способов получить магний:

• Один из способов заключается в следующем: добавьте чайную ложку (или 10-30 граммов) английской соли (сульфат магния) в стакан воды. Хорошо перемешайте и выпейте. Будьте готовы к тому, что эта смесь не очень приятная на вкус.
• Цитрат магния выпускается в таблетках и в суспензиях для перорального применения. Принимайте рекомендуемую дозу, указанную на упаковке (или в соответствии с рекомендациями врача или фармацевта). Выпивайте полный стакан воды с каждым приемом цитрата магния.
• Гидроксид магния, также известный, как молоко магнезии, эффективен при лечении запоров.

Метод 2: Изменение образа жизни

1. Включайте йогурт в свой ежедневный рацион. Йогурт содержит живые и активные культуры бактерий (пробиотики), которые создают надлежащие условия для функционирования вашей пищеварительной системы. Выпивайте стакан йогурта ежедневно.

• Считается, что биокультуры в йогурте изменяют микрофлору в желудке и сокращают время, которое требуется организму на переваривание пищи.
• Обратите внимание на этикетку, на ней должно быть написано, что в состав йогурта входят живые и активные культуры бактерий (пробиотики). Без живых культур йогурт не будет иметь положительного эффекта.
• Бактерии также содержатся в чайном грибе, кимчи и в квашеной капусте. Эти продукты могут ускорить пищеварения и спасти вас от запора.

2. Исключите из своего рациона обработанные продукты. Обработанные продукты могут способствовать хроническому запору. Эти продукты имеют высокое содержание жиров и низкое содержание клетчатки. Кроме того, они не имеют высокой питательной ценности. Исключите из своего рациона следующие продукты:

• Обработанные или «обогащенные» зерновые продукты. Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия и каши быстрого приготовления часто готовят из муки, лишенной клетчатки и питательной ценности. Приобретайте цельнозерновые продукты.
• Фастфуд. Продукты с высоким уровнем жира и сахара могут вызывать запор. Ваш организм будет пытаться получать калории из жира, что будет замедлять процесс пищеварения.
• Колбасы, красное мясо, мясные рулеты содержат высокий уровень жира и соли. Отдавайте предпочтение постным видам мяса, таким как рыба, курица и индейка.
• Картофельные чипсы, картофель фри, и аналогичные продукты не имеют питательной ценности и содержат мало клетчатки. Вместо этого включайте в свой рацион жареный или запеченный сладкий картофель фри или попкорн.

3. Занимайтесь физической активностью. Отсутствие физических упражнений может вызвать слабость мышц в вашем кишечнике, что отразится на регулярности стула. Сидячий образ жизни может повлиять на пищеварение и быть причиной запоров. [39] Включайте в свой еженедельный режим тренировок умеренные физические нагрузки по крайней мере 3-4 раза в неделю.

• Ходьба, плавание, бег трусцой и йога – отличные варианты. Даже 10-15 минут упражнений в день могут стать лучшей профилактикой запоров.

4. Не игнорируйте ритмы вашего организма. Ваш организм сам скажет, когда он будет готов к опорожнению кишечника. Существуют разные мнения по поводу того, как часто должна происходить дефекация. Многие люди в среднем имеют 1-2 раза дефекации в день, но у других это бывает не чаще трех раз в неделю. До тех пор пока ваш организм чувствует себя комфортно, нет необходимости беспокоиться о том, как часто у вас происходит дефекация.

• Запор может усиливаться, если вы не идете в туалет, когда чувствуете необходимость в этом. Если вы часто сдерживаете себя, вы нарушаете процесс дефекации. Со временем это может вылиться в серьезную проблему.

5. Не употребляйте слабительные слишком часто, это может вызвать зависимость. Злоупотребление слабительными, особенно стимулирующими слабительными, может привести к зависимости организма от этих препаратов. Не используйте слабительные каждый день. Если у вас данная проблема приобрела хронический характер, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об альтернативных методах лечения.

• Слабительные, содержащие полиэтиленгликоль, как правило, более безопасны для долгосрочного применения, чем другие виды.

Метод 3: Другие методы

1. Попробуйте выполнять некоторые упражнения. Если возможно, попробуйте ежечасно делать перерывы для массажа пищеварительного тракта.

• Начните медленную ходьбу в течение примерно 30 секунд. Постепенно увеличивайте темп, и попробуйте идти очень быстро.
• Идите в быстром темпе в течение 5 минут. Затем постепенно уменьшайте темп в течение следующих пяти минут. Общее время должно составлять около 10 минут каждый час.
• Если вы не можете выделить столько времени, так как имеете много обязанностей, не волнуйтесь. Просто попробуйте увеличить время быстрой ходьбы.
• Если у вас сильный запор, возможно, вам будет сложно выполнять это упражнение, но не отчаивайтесь. Это лучше, чем терпеть еще один день.

2. Измените позу. Аборигены, как правило, испражняются, сидя на корточках. Знание этого факта может помочь нам. [50] Когда вы сидите на унитазе, то не ставьте ноги на пол. Вместо этого, используйте подставки для ног по краям унитаза или заберитесь на унитаз с ногами.

• Подтяните колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Такая поза увеличит давление на кишечник и облегчит прохождение стула.

3. Займитесь йогой. Есть позиции, которые стимулируют работу кишечника. Благодаря некоторым упражнениям вы сможете увеличить внутреннее давление на кишечник и облегчить процесс дефекации. К ним можно отнести:

• Баддха Конасана. Сядьте, согните колени, соедините ступни, возьмитесь за большие пальцы ног. Сделайте быстрые движения ногами вверх и вниз, затем наклонитесь вперед так, чтобы лоб коснулся пола. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов в таком положении.
• Паванмуктасана. Лягте на пол, вытяните ноги, затем подтяните одно колено к груди и задержите его обеими руками. Пошевелите пальцами на ноге. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов в таком положении, и повторите то же самое со второй ногой.
• Уттанасана. Из положения стоя наклонитесь к ступням. Коснитесь земли ладонями или обхватите ноги сзади. Оставайтесь в таком положении и сделайте 5-10 вдохов.

4. Принимайте минеральное масло. Жидкое минеральное масло покроет кал жирной, водонепроницаемой пленкой. Благодаря этому процесс дефекации пройдет легче. [53] Вы можете найти минеральное масло в большинстве аптек. Как правило, его рекомендуют принимать с молоком, соком или водой.

• Не принимайте минеральное масло без предварительной консультации с врачом, если у вас есть хотя бы одно из нижеупомянутых условий: пищевая или медикаментозная аллергия, беременность, сердечная недостаточность, аппендицит, проблемы с глотанием, боль в животе, тошнота или рвота, кровотечение из прямой кишки, проблемы с почками.
• Не принимайте слабительные средства одновременно с минеральным маслом без рекомендации врача.
• Не давайте минеральное масло детям младше шести лет.
• Не принимайте минеральное масло регулярно. Регулярное использование может привести к зависимости к этому слабительному средству. Оно также уменьшает способность организма всасывать витамины А, D, Е и К.
• Не принимайте минерального масла больше рекомендуемой дозы. Передозировка может вызвать серьезные побочные эффекты, например, боль в животе, диарею, тошноту и рвоту. Если вы приняли больше рекомендуемой дозы, обратитесь за неотложной медицинской помощью.