Коленно локтевое положение при запоре
Беременность — период постоянных изменений в организме женщины. Плод активно растёт, матка увеличивается, многие из окружающих ее органов сдавливаются или даже смещаются. Такое состояние не является болезненной патологией, но может причинять много неудобств. Есть простой способ значительно улучшить своё состояние — гимнастическое упражнение, которое называют коленно-локтевой позицией.
Польза позы для будущей мамы
Чтобы понять, от каких трудностей можно избавиться с помощью этой простой позиции, сначала нужно узнать, на работу каких органов может повлиять беременность.
Начиная с седьмого месяца плод становится довольно большим — около 35 сантиметров, и увеличившаяся матка начинает давить на мочеточные каналы. Из-за этого возникают затруднения с попаданием жидкости в мочевой пузырь. Так образуются отёки рук и ног – распространённое явление при беременности. Беременная женщина может испытывать болезненные ощущения при мочеиспускании, частые позывы в туалет, может развиться цистит, пиелонефрит или другие похожие заболевания.
Изменения затрагивают и желудочно-кишечный тракт. Давление оказывается на кишечник — он сдвигается вверх и в стороны, снижается его тонус, что приводит к запорам. Сдавленный желудок выбрасывает сок в пищевод, что вызывает изжогу.
Под натиском и геморроидальное венозное сплетение. Именно по этой причине у некоторых беременных женщин начинается геморрой.
Коленно-локтевая поза, как и обычная поза «на четвереньках», снимает давление на геморроидальные узлы.
Матка сдавливает полую вену — большой сосуд, по которому проходит венозная кровь. Эта вена имеет мягкие стенки и расположена вдоль позвоночника. Поэтому, когда женщина ложится на спину, увеличившаяся матка легко может сдавить этот сосуд. Это приводит к двум последствиям:
- Проблемы с оттоком крови к сердцу. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, что приводит к головокружению, низкому артериальному давлению и другим признакам кислородного голодания. Это может плохо отразиться и на ребёнке.
- Кровь застаивается в венах ног, что приводит к их расширению — варикозу. Ноги быстрее устают и начинают болеть, что сказывается на общем самочувствии.
Боль в пояснице — ещё один спутник беременности. Это происходит из-за большой нагрузки на мышцы спины, ведь мышцы живота растянуты, и им сложно выполнять свои обычные функции. Такая боль усиливается после чрезмерных физических нагрузок, при долгой ходьбе. Болезненные ощущения могут отдавать в ноги.
Гипертонус матки — ещё одна проблема, которая может возникнуть у будущей мамы. Это состояние не просто неприятное, но и может представлять определённую угрозу для плода, если беременность протекает не гладко.
Часто на поздних сроках беременные женщины испытывают чувство сдавливания лёгких, дышать становится трудно. Это происходит из-за того, что плод давит на диафрагму. Такое состояние причиняет дискомфорт и изнуряет беременную.
Как во всех этих ситуациях может помочь коленно-локтевая поза? Когда беременная женщина её принимает, матка опускается немного вниз и вперёд — благодаря этому все сдавленные органы могут вернуться к нормальному положению и правильно функционировать. Мышцы спины расслабляются и перестают болеть. Кроме того, матку ничего не сдавливает — её тонус может ослабеть.
Рекомендуется выполнять коленно-локтевую позу с участием фитбола в первом периоде родов, чтобы легче перенести болевые схватки.
Коленно-локтевое положение при беременности может служить профилактикой возникновения пиелонефрита. Коленно-локтевая поза способствует оттоку мочи, а значит она не застаивается, и в ней не размножаются бактерии.
Этот способ поддержки своего организма особенно ценен ещё и потому, что не требует никаких медикаментозных добавок — ведь список того, что точно не сможет повредить при беременности, не так уж велик.
Польза позиции для плода
Помимо пользы для мамы, эта позиция удобна и для ребёнка. Так ребёнок лучше себя чувствует. Некоторые мамы отмечают, что активные дети, которые часто и сильно толкаются, в этом положении затихают. Снятие тонуса матки тоже благоприятно сказывается на беременности.
Так как полая вена освобождается, ребёнок получает больший объём богатой кислородом крови.
Кроме этого, коленно-локтевая поза помогает ребёнку занять правильное положение перед родами. В некоторых ситуациях благодаря этой позе можно помочь ребёнку сменить предлежание, если оно поперечное или тазовое.
Как правильно делать коленно-локтевое упражнение
Прежде всего нужно приготовить мягкие подушки, коврик или мяч. Медленно, при необходимости опираясь на что-то, опуститься коленями на подушку. Согнуть руки в локтях и наклониться так, чтобы плечи оказались ниже поясницы. Вес перенести на локти — это позволит расслабить спину. Не нужно пытаться держать её ровно, иначе смысл от процедуры будет утерян. Локтями можно упереться в подушечку или на большой мяч. Под голову тоже можно положить подушку. Главное — чтобы было удобно.
Для этой гимнастической позы нужна большая устойчивая поверхность, в идеале — это пол, застеленный чем-нибудь мягким. Важно, чтобы на нём не было холодно.
Врачи рекомендуют занимать эту позицию на 15-30 минут, но всё сугубо индивидуально. Главное, чтобы женщина хорошо себя чувствовала. Возможно, кто-то решит вставать в эту позицию по ощущениям, например, если почувствовалась боль в спине или напряжение матки. Но чтобы стабильно улучшать своё состояние, такое положение нужно занимать систематически, лучше 2-3 раза в день. Обычно улучшение состояния можно почувствовать уже через первые 10 минут.
Кому нужно делать и когда
Любая беременность, начиная с 28 недель — показание для коленно-локтевой позы. Можно начать и раньше — хуже от этого не будет. Даже если беременность протекает легко и без происшествий, такая позиция поможет испытать ещё больше радости от беременного состояния, так как послужит профилактической мерой и предотвратит возможные проблемы.
Если врач посоветовал эту позицию при каких-то патологиях, например, гипертонус матки или при особой активности ребёнка в утробе — не стоит бояться следовать таким рекомендациям. Эта простая процедура не имеет прямых противопоказаний, зато действительно может помочь. Разумеется, нужно прислушиваться к своему организму — боли в суставах или головокружение может служить сигналом того, что, возможно, стоит что-то изменить: не опускать голову так низко или подложить под локти и колени что-нибудь помягче.
Итак, коленно-локтевая позиция при беременности — это возможность простым способом улучшить своё самочувствие и позаботиться о здоровье малыша. Так можно улучшить отток мочи и нормализовать кровообращение в нижних конечностях, снять давление с внутренних органов, чтобы они могли хорошо функционировать и дать возможность мышцам спины отдохнуть, и мама сможет наслаждаться своим чудесным положением в ожидании чуда.
Источник
Огромные проблемы населения заключаются в малой подвижности. Подобный ритм не может быть здоровым и приемлемым. И именно он провоцирует развитие гипокинетического запора. Это расстройство работы кишечника возникает от того, что человек много сидит и мало двигается. Гимнастика при запорах может быть одним из средств лечения.
Гимнастика для кишечника при запорах
Чем при запорах может помочь гимнастика? Во-первых, она банально позволяет расшевелить содержимое кишечника. Во-вторых, гимнастика при запорах обеспечивает нормальную циркуляцию крови в организме, а значит повышает потенциальную активность внутренних органов. В-третьих, гимнастика для кишечника при запорах позволяет нагулять здоровый аппетит, с чем у нас также сегодня наблюдаются проблемы.
Стоит отметить, что гимнастика при запорах не должна содержать какие-то необыкновенные упражнения. Она может быть достаточно простой. Отлично помогает комплекс из набора упражнений и нескольких приёмов самомасажа.
Гимнастика при запорах у взрослых
1.
Введите ежедневные прогулки. При этом можно гулять в привычном темпе, в быстром темпе или бегать трусцой. Все варианты хороши, главное для больного двигать ногами.
2.
Сделайте гимнастику – ходьба на месте с высоким подниманием колена. Старайтесь колено вывести на уровень груди.
3.
Затем сделайте несколько приседаний. Не стоит переусердствовать, сколько можете, столько и сделайте.
4.
Лежа на спине делайте упражнение велосипед. Ноги крутите сначала на себя, затем от себя. Лучше делать по несколько подходов в день.
5.
Хорошо помогает правиться с запорами любая гимнастика, направленная на укрепление мышц пресса.
6.
Практика самомасажа советует начинать процедуру с вращательных движений руками по животу. С ходом вращения нужно постепенно усиливать нажатие. Движение нужно делать сначала в одну, потом в другую сторону.
7.
Затем нужно правую руку положить на солнечное сплетение. И в течении минуты нужно проводить рукой от солнечного сплетения до лобковой кости. При этом виде гимнастики от запора нажатие можно также постепенно усиливать.
8.
Ознакомьтесь с анатомическим расположением ободочной кишки. Затем рукой начните медленно надавливать по ходу этой кишки. Воздействие нужно продолжать минуту, затем можно делать пятиминутный перерыв и повторять процедуру.
Если делать хотя бы минимум упражнений и приёмов массажа и гимнастики при запоре, даже тогда состояние больного наверняка улучшиться.
Физические упражнения при запорах
Комплекс упражнений для лечения запора противопоказан при застарелых случаях геморроя (давностью 15-20 лет), при наличии трещин в области заднего прохода, полипов прямой кишки, непрекращающихся кровотечениях, при обострениях воспаления геморроидальных узлов с резкими болями в заднем проходе. Во всех этих случаях (кроме наличия полипов) необходимо вначале провести соответствующий курс лечения. Комплекс лечения запора рекомендуется применять утром в качестве упражнений гигиенической гимнастики и во второй половине дня (но не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пиши).
- Лежа па спине в постели, развести руки в стороны, прогнуться (вдох), втягивая одновременно задний проход. Вернуться в исходное положение (выдох). Проделать 2-3 раза для лечения запора.
- Лежа в постели. Сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп — по 4-5 раз каждое движение, поможет, если вы не знаете что делать при запоре.
- Лежа, руки вдоль туловища. Повернуть ладони вверх; согнуть в локтях ладонями вверх вытянутые руки; опустить руки, сгибая в локтях; положить руки вдоль туловища ладонями вниз. Проделать 5-6 раз для лечения запора.
- Лежа, руки вдоль туловища. Повернуться направо и левой рукой достать правый край кровати (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). То же правой рукой. Повторить по 3-5 раз при лечении запора в домашних условиях.
- Лежа, держась руками за края кровати, проделывать движения ногами, имитирующие езду на велосипеде,- по 8-20 раз каждой ногой для лечения запора.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение и сведение коленей. Проделать 4-5 раз.
- Лежа на спине, руки под головой. Поднимание тела, опираясь на руки, пятки и затылок (мост с втягиванием заднего прохода). Проделать 4-5 раз. После этого упражнения положить одну руку на грудь, другую — на живот и сделать 2 глубоких вдоха и выдоха, поочередно животом и грудью.
- При запоре, опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямлять ноги (вытягивать их назад) по 4-5 раз. Это упражнение удобно выполнять на коврике.
- Коленно-локтевое положение. Поднимать таз с выпрямлением коленей. Проделать 3-4 раза для лечения. Если позволят возраст и общее состояние, то после этого упражнения очень полезно выполнить 3-4 кратковременных стойки на руках, опираясь ногами о стену. Во время стоек производить различные движения ногами.
- Стоя, ноги вместе при запоре. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза.
- Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Проделать 2-3 раза для лечения запора.
- Стоя, ноги вместе, руки в стороны. Потянуться (вдох), одновременно втягивая задний проход. Проделать 3-4 раза при лечении.
- Стоя, ноги вместе. Движение ноги вперед, в сторону, назад. То же проделать другой ногой. Выполнить 3-4 раза при лечении запора.
- Ходьба обычная, затем — с высоким подниманием коленей, и вновь обычная 1-2 минуты.
- Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отвести локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивать задний проход. Возвращение в исходное положение (выдох). Повторить 2-3 раза в качестве лечения запора.
- Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать 2-3 спокойных глубоких вдоха и выдоха, это поможет при лечении запора.
Упражнения гимнастика для кишечника при запорах рекомендуется выполнять не спеша, плавно. Через каждые 2-3 упражнения делать короткие паузы, во время которых производить круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения гимнастики в исходном положении стоя проделывать при сомкнутых ногах; расставлять ноги нельзя, так как при таком положении ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.
Массаж живота при запорах относится к числу самых сложных и трудных для выполнения. Чаще всего массаж живота назначается в случае вялого пищеварения, сопровождающегося запорами.
Массаж живота при запорах – зачем делать?
Массаж живота при запорах, преследует несколько целей:
- Прогоняет по кишечнику его содержимое.
- Возбуждает перистальтику кишок.
- Вызывает более энергичную деятельность нервного центра.
- Усиливает секреторную деятельность кишечных желез.
Примеры массажа живота при запорах очень разнообразны. Они состоят из разминаний, различных видов поглаживаний, поколачиваний и сотрясений.
1.
Поглаживание при массаже от запора проводится на всей области живота, по ходу ободочной кишки, в области печени и желудка, на тонких кишках, а так же в подвздошных областях внизу живота.
2.
Разминание живота при запоре регулирует и поднимает кишечную перистальтику, в следствии чего увеличивается тонус мышечных стенок живота и рассасывается жир в кожных покровах области живота, в связи с этим приемы разминаний делятся на виды разминаний разминаний на тонких кишках, по ходу ободочной кишки, на мышцах живота и разминаний брюшных покровов.
3.
Сотрясение при массаже живота от запора проводят местное активируя нервные центры, которые заведуют работой всего кишечного аппарата, на область печени, желудка, почек и мочевого пузыря, а так же общее всего живота на брюшные стенки.
4.
Поколачивание при массаже живота от запора применяется с целью вызвать более энергичные сокращения гладких мышц, которые образуют стенки кишок, и усилить кровообращение в них.
Как делать массаж живота при запорах?
1.
Движения поглаживания и разминания должны проводиться плавно и медленно, что бы соответствовать медленным сокращениям, составляющих стенки кишечного канала гладких мышц. Быстрые движения при массаже живота от запора способны вызвать раздражение мышц и привести их в состояние напряжения, в то время как остальные медленные, которые совпадают с кишечной перистальтикой, и способствуют более энергичным движениям.
2.
Движения при массаже живота от запора должны быть глубоким, проникающими в брюшную полость. Для этого необходимо следить при всех разминаниях, чтобы брюшные стенки следовали за движением рук массажиста. Если данное правило не соблюдается, то массаж живота проводится поверхностно, и может вызвать раздражение кожных покровов.
3.
Массаж живота от запора необходимо делать при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому больному, страдающему запорами, перед массажем следует поставить клизму.
Источник
