Когда качаю пресс запор

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

Ни в 18, ни в 80 запор не является нормой. Мы расскажем, как избавиться от запоров раз и навсегда без особых трат и ущерба для здоровья.

Почему запоры – это плохо

В кишечнике человека находится до 2,5 кг каловых масс, а у человека с запорами – примерно вдвое больше. Если предположить, что запоры начались давно, значит, часть кала успела отвердеть, и на стенках кишечника осели каловые камни. Плюс 1-2 кг к вашему весу и 10 см к окружности талии.

Бродит, пучит, жить не дает

Запоры и на самочувствие плохо влияют. Каловые массы состоят из полупереваренной пищи, содержащей бактерии, микроорганизмы, продукты брожения – все то, что нужно срочно выводить из организма.

Кишечник – орган, который всасывает через свои стенки то, что в него попадает. Например, витамины, белки, жиры – чтобы затем они усвоились организмом. Но кроме того, он вытягивает из  «залежавшихся» каловых масс влагу, вместе с которой в кровь попадают токсины. Они отравляют организм, ослабляют иммунитет, портят кожу, ногти и волосы, провоцируют заболевания ЖКТ.

Почему опять нет стула?

Мы убедили вас в том, что запоры опасны – поговорим о том, как избавиться от них раз и навсегда.

Забегая вперед, скажем, что можно решить проблему на длительный срок, если пройти курс лечения слабительным, восстанавливающим нормальную работу кишечника – например, свечами РектАктив®.

Однако, чтобы всегда иметь гарантированный идеальный стул, нужно учитывать очень много факторов. Среди них:

• Стрессы;
• Смена питания, еда всухомятку;
• Отравление;
• Прививки и лекарства (в т. ч. некоторые слабительные);
• Дисбактериоз из-за антибиотиков;
• Операции;
• Возрастная атония кишечника;
• Геморрой и трещины;
• Болезни ЖКТ, щитовидки и диабет;
• Неврологические нарушения.

Но все-таки сделать так, чтобы кишечник работал по максимуму, вполне реально.

Как же это сделать?

Пьем воду по утрам. Два стакана чистой воды, 15 минут перерыва, завтрак – идеальная формула утра.

Пьем кефир по вечерам. На ночь вместо последнего приема пищи за 30-40 минут до сна пьем стакан кефира. Реакция кишечника с утра обрадует. Можно заесть ложкой клетчатки или отрубей.

Едим жиры и углеводы. К белковому питанию, которое так модно, добавляем оливковое, льняное, рапсовое масло, едим жирную рыбу, каши из гречки, овсянки, геркулеса.

Пьем витамины. Лучше всего поливитамины с омега-3 жирными кислотами или рыбий жир. Осторожно с препаратами железа и кальция.

Качаем пресс. Качаем пресс и сбрасываем вес, а также ненужный балласт из каловых масс. Все скручивания стимулируют кишечник.

Массируем живот. Вспоминаем, как делала мама, когда вы были ребенком: по кругу, минут 5-10, средний нажим.

Устраняем острый запор. Утром ничего не получилось? Покупаем быстрое слабительное, лучше ректальное. Вставляем свечу, через 10 минут опорожняем кишечник, занимаемся своими делами. Отличный вариант – свечи на основе конского каштана РектАктив®. Слабительное, которое не только снимает запор, но и восстанавливает тонус стенок кишечника.

Также Вам может быть интересно:

Средства от запора у взрослых: плюсы и минусы разных слабительных
Постоянный запор: психосоматика или образ жизни?
Слабительное средство, не вызывающее привыкание – миф или реальность?