Каковы особенности методики лфк при спастических запорах
Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.
Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.
Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.
Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.
Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.
Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.
Лежа на спине
1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.
2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.
3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).
4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.
5. Повторите то же для правой ноги.
6. Повторите то же для двух ног одновременно.
7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.
8. То же, но оторвав пятки от поверхности.
9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.
10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».
11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.
12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.
Лежа на правом боку
13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.
14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.
Лежа на левом боку
15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.
Лежа на животе
16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.
17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.
18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.
Стоя
19. Ходьба на месте в течение 2 минут.
20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.
21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.
22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.
23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.
Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1.
Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов
Записаться на прием Вернуться к списку публикаций
Источник
Фармацевтика предлагает достаточный выбор препаратов для избавления от запора, но они несут кратковременный эффект и не восстанавливают нормальную работу кишечника. Чтобы нарушение не стало хроническим, для поддержки естественной работы ЖКТ нужно соблюдать три простых правила: придерживаться режима питания, следовать принципам здорового рациона и заниматься спортом. Физкультура помогает не только для профилактики, но и для успешного избавления от возникшей проблемы запора.
Гимнастика для кишечника при запорах
Лечебная физкультура — это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.
Формы ЛФК для кишечника:
- лечебная гимнастика;
- утренняя зарядка;
- пешие прогулки;
- передвижение на велосипеде;
- плавание;
- езда на лыжах и др.
Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.
Полезные свойства зарядки
В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.
Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:
- останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
- происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
- налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
- уменьшается вздутие живота;
- улучшается перистальтика;
- организм очищается от токсинов.
Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.
Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.
Показания к гимнастике
Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.
Признаками неврогенного запора являются:
- типичный «овечий» кал;
- вздутие живота;
- нарушение аппетита;
- плохое самочувствие;
- дискомфорт в животе;
- общее снижение трудоспособности.
Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:
- С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
- С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.
Видео: лечение запоров по Бубновскому
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Структурные аномалии в кишечнике — это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:
- развитие спаечного процесса в кишечнике;
- опухоли любой природы;
- рубцы;
- пороки развития:
- мегаколон — увеличение всей толстой кишки или её участка;
- долихосигма — гигантизм сигмовидной кишки.
- полипоз толстой кишки;
- кишечное кровотечение, происходящее одновременно с запорами. Этот симптом практически всегда свидетельствует о наличии органической патологии.
Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:
- повышенная температура тела;
- тяжёлые болезни сердца;
- инфекционные или воспалительные процессы;
- гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.
Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура — это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.
Подготовка к ЛФК
Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак — либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.
Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.
Комплекс утренней зарядки:
- Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
- Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
- Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
- Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.
После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.
Комплексы лечебной физкультуры в домашних условиях
В зависимости от вида запоров подбирается наиболее продуктивный комплекс гимнастики.
Комплекс при гипокинетических нарушениях
При запоре, обусловленном слабой моторикой кишечника, рекомендуется выполнять упражнения, развивающие силу мышц брюшного пресса должной нагрузкой и включением силовых элементов, а также использованием различных отягощений.
Комплекс упражнений должен выполняться в среднем темпе, исходные положения могут быть различны, в программу включены приседы, прыжки и бег.
Каждое упражнение выполняется многократно, особенно рекомендуются подходы, обладающие направленностью движений, что помогает ускорить опорожнение кишечника.
Видео: комплекс упражнений при атонических запорах
Методики выполнения физических упражнений для взрослых
- Начальное положение (н.п.) лёжа спиной на полу, руки на талии, ноги зафиксированы у гимнастической скамейки (либо ноги может удерживать партнёр). Делаем подходы для мышц брюшного пресса: переходим из положения лёжа в положение сидя и возвращаемся обратно, всего 20 раз.
- Н.п. то же, руки вдоль тела, между стопами зафиксирован гимнастический мячик. На счёт раз — поднимаем прямые ноги вверх, на счёт два — сгибаем в коленях, на счёт три — опускаем ноги в исходное положение. Выполняем 15 подходов.
- Н.п. лёжа на спине, в руках сжат гимнастический мяч. Переходим из положения лёжа в сидячее положение и обратно, не выпрямляя руки и не используя силу инерции, задействовать стоит лишь мышцы брюшного пресса. Всего делаем 10 повторов.
- Н.п. сидя на стуле. Поочерёдно совершаем повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением соответствующей руки, по 10 подходов на каждую сторону.При гипокинетических нарушениях важны общеукрепляющие упражнения и подходы для развития силы мышц живота
- Н.п. то же, руки расположены на поясе. Выполняем поочерёдные наклоны корпусом вправо и влево, по 10 раз на каждую сторону.
- Н. п. стоя, руки перед грудью согнуты в локтевом суставе, ноги стоят по ширине плеч. Таз зафиксирован на месте, выполняем повороты только корпусом, каждый раз с усилием разводя руки в стороны. Выполняем 10 подходов на левую сторону, 10 на правую.
- Н.п. то же. Упражнение «мельница»: наклоняем корпус вперёд и попеременно тянемся противоположной рукой до стопы, всего 15 раз.
- Н.п. остаётся неизменным. Выполняем вращения корпусом, при этом таз находится в зафиксированном положении. Делаем 8 кругов в одну сторону и столько же в противоположную.
Комплекс при гиперкинетических нарушениях
При спастических запорах особенно важен выбор начального положения в каждом упражнении, так как такая гимнастика должна обеспечить избавление от спазма кишечника. Мышцы живота должны быть расслаблены, поэтому рекомендуется ограничить подходы на пресс. Начальные положения перед каждым упражнением должны располагать к расслаблению брюшной стенки, а во время выполнения гимнастики должен существовать момент направленного усилия: одновременное поднятие ног, «велосипед» и подобные. Лечебная физкультура при гиперкинетичеких явлениях в кишечнике аналогична гимнастике при неврологических проблемах, к примеру, при остеохондрозе.
Видео: упражнения для избавления от спастического запора
Методики выполнения упражнений
- Н.п. — лёжа спиной на полу, конечности вытянуты. Поочерёдно поднимаем ноги, согнутые в колене, и прижимаем их обеими руками к животу. Выполняем по 10 подходов на каждую ногу.
- Н.п. то же, руки прижаты к полу. Не прогибаясь в пояснице, попеременно поднимаем прямые ноги вверх, образуя прямой угол, по 10 раз.
- Н.п. то же, руки за головой. Поднимая прямую ногу вверх, отводим её в сторону по диагонали и возвращаем обратно. Выполняем 10 подходов правой ногой, затем то же количество левой.
- Н.п. не меняем, руки вдоль корпуса. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед». Поясницу при этом прижимаем к полу для снятия лишней нагрузки с позвоночника. Десять повторов по часовой стрелке и столько же против часовой.При спастическом запоре важно чередование упражнений на группы мышц и расслабляющих
- Н.п. на четвереньках. На выдохе садимся на пятки, со вдохом возвращаемся в исходную позу, всего 15 раз.
- Н.п. то же. Выпрямляем правую ногу, резко отведя назад, затем прижимаем её к животу. После повторяем махи левой ногой, по 15 раз.
- Н.п. лёжа на спине, руки за головой. Ноги сгибаем в коленных суставах и опускаем их направо, таз идёт за ногами, а лопатки остаются прижатыми к поверхности. Затем ноги с нижней половиной туловища переносим налево, всего выполняя 15 полных поворотов.
- Н.п. лёжа на спине, руки лежат на груди. Поочерёдно сгибаем ноги в коленях, по 10 раз на левую и правую ногу.
В зависимости от общего самочувствия больного, от возраста и уровня физической подготовки можно менять количество подходов в упражнениях. Для начала можно сделать по 6 повторений на каждом этапе комплекса.
Плавание
Стоит подчеркнуть, что плавание одинаково хорошо действует на перистальтику кишечника при любом виде запоров, не связанном к органическими патологиями. Во время пребывания в бассейне происходит массаж живота, работают все группы мышц, при этом не создаётся излишней нагрузки на позвоночник. Лечебное воздействие воды приводит к норме моторику кишечника и способствует ускорению процесса дефекации. При ежедневном плавании создаётся постоянный режим для опорожнения кишечника.
Возможные последствия гимнастики
Для предупреждения развития осложнений от физкультуры не следует выполнять упражнения при имеющихся противопоказаниях. При наличии органической патологии физические нагрузки могут привести к повышению внутрибрюшного давления либо травмированию внутренних органов.
Также при выполнении гимнастики рекомендуется последовательное увеличение физических нагрузок, врачебный контроль за общим состоянием пациента и ответом организма на занятия ЛФК.
Йога при запорах
Йога при запорах — это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане — от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.
- Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.Поза горы — основная поза йоги, которая укрепляет внешние и внутренние мышцы живота
- Уттхита Паршваконасана. Поза способствует перистальтике кишечника и развивает мышцы тела. Асана базируется на построении прямой линии от ладони до боковой поверхности и к стопе:
- Начальное положение — стоя, ноги расставлены широко, на расстояние примерно равнозначное длине ноги.
- Поворачиваем стопы вправо: левую на 600, правую на 900.
- Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол.
- Наклоняем корпус тела вправо, ставим правую руку на поверхность, по правую сторону от стопы.
- Делаем разворот груди влево, поднимая левую руку вверх и устремляя за ней взгляд.
- Для начала можно использовать опору для нижней руки: блок или палку.Поза вытянутого угла тонизирует мышцы ног, исправляя дефекты икр и бедер, развивает грудную клетку, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает перистальтику кишечника
- Супта Вирасана. Переходим в положение сидя, подогнув ноги, согнутые в коленях, к тазу. Бедра параллельны друг другу. Делаем выдох и отклоняем спину назад, опираясь на локти, после чего полностью ложимся на поверхность. Руки выпрямлены, опускаем их на пол за голову. Если напрягается поясница, то сначала стоит отработать позу в положении с упором на руки, не опускаясь на пол до конца. Для выхода из асаны переходим в сидячее положение, после выпрямляем ноги. Поза оказывает стимулирующее действие на моторику кишечника, устраняет запоры и благоприятствует хорошему пищеварению.Поза воина лёжа улучшает осанку и пищеварение, функциональное состояние органов малого таза, позвоночника, связочного аппарата суставов конечностей, стимулирует моторную функцию кишечника — избавляет от запоров
- Халасана. Изначальное положение — лёжа на полу. Делаем выдох и плавно отрываем ноги от поверхности и заводим за голову: либо до положения, в котором ноги параллельно полу, либо ноги упираются пальцами стоп в пол. Колени в идеале должны быть распрямлены, пятка вытянута от себя. Руки сцепляются в замок за спиной, лопатки максимально сводятся вместе, создавая опору для плечей. Выход из асаны: на выдохе плавно возвращаем ноги в изначальное положение, без резких движений и не отрывая лопатки от пола. Асана положительно влияет на функционирование внутренних органов, избавляет от запоров и активизирует работу кишечника.Поза плуга активирующе влияет на кишечник, устраняет запоры, очищает печень, активирует селезёнку и работу надпочечников
Дханурасана. Изначальное положение — лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.
Массирующий эффект (особенно при раскачке) оказывает положительное влияние на органы ЖКТ при функциональных расстройствах пищеварения
Видео: йога для очищения кишечника. Шанк Пракшалана
https://youtube.com/watch?v=-jrGWPXai2g
Отзывы о пользе ЛФК при запорах
При отсутствии противопоказаний к выполнению ЛФК от запоров, ежедневная гимнастика с вышеперечисленными упражнениями обязательно поможет наладить работу кишечника. Необходимо помнить, что для каждого вида запора рекомендована различная физическая нагрузка, и помочь определить тип заболевания должен только врач. В противном случае можно лишь усугубить ситуацию.
- Автор: Олеся Дуняшева
- Распечатать
Семейный врач. За здоровый образ жизни, саморазвитие и спорт.
Оцените статью:
(6 голосов, среднее: 4.3 из 5)
Источник