Как справиться с запором при гв

Запор при грудном вскармливании – нередкое явление после родов. Иногда недуг появляется уже в период беременности из-за гормональных изменений, смены рациона или неправильного питания и остается некоторое время после родов.

Однако в основном запор у кормящей мамы появляется уже после рождения малыша. Причиной недуга становятся травмы прямой кишки, которые женщина получает во время родов. Ситуацию усугубляет неправильный рацион и отсутствие активного образа жизни.

Запор у кормящей мамы

Причины

Кишечник остро реагирует на изменение состояния гормонов в организме женщины после родов;
Давление увеличенной матки на кишечник в течение длительного периода беременности. Кроме того, после родов некоторое время матка остается увеличенной;
Ослабленные из-за родов мышцы промежности;
Неправильный рацион при грудном кормлении. Слишком жирная и острая, соленая и сладкая пища приводит к нарушению стула. Кроме того, некоторые продукты закрепляют стул и препятствуют нормальной дефекации. Это вареные яйца, манная каша или крепкий чай;
Недостаточное количество потребляемой жидкости. Помните, что жидкость не только влияет на нормальную работу пищеварения, но и стимулирует лактацию. Необходимый объем для кормящей мамы – 2 литра в сутки;
Стресс, подавленность и расстройства психики.

Специфика запоров

Запор – процесс, при котором дефекация отсутствует три и более дня либо она сопровождается затруднениями и болезненностью из-за слишком сухого твердого кала. Причины, как мы уже выяснили, бывают психологические и физиологические. Поэтому запор разделяют на два вида:

Анатомический запор у кормящей мамы возникает после кесаревого сечения или другого операционного вмешательства. Кроме того, причиной становится и неправильное питание. Такой вид характеризует снижение тонуса мышц стенок кишечника.
Спастический запор при грудном вскармливании возникает из-за сильного стресса, депрессий или переживаний. В данном случае, прежде всего, необходимо, восстановить психическое равновесие и успокоиться. Как побороть депрессию после родов можно здесь.

Чаще всего, запор не требует особого лечения и проходит через две-три недели после родов. Если недуг не проходит продолжительное время, не спешите лечить запор при помощи медикаментов. Далеко не каждое лекарственное средство совместимо с лактацией. Многие свечи вообще противопоказаны при кормлении грудью.

Часто состав препарата проникает в кровь и молоко, что негативно сказывается на протекании лактации. Лекарство может изменить качество молока и негативно повлиять на развитие и рост малыша.

Рацион при запоре

Рацион кормящей мамы при запоре

Чтобы устранить запор у кормящей мамы, достаточно наладить рацион. Правильный рацион – залог успешной лактации, хорошего самочувствия мамы и грудничка. Избегайте сильно жареных, соленых и острых блюд. Исключите из меню газированные напитки, а сладкое и мучное употребляйте в ограниченном количестве. Соль и другие специи сильно раздражают кишечник, что еще сильнее ухудшает состояние.

Кушайте овощи и фрукты обязательно в тушеном, вареном или печеном виде. Сырой продукт дольше усваивается и усложняет дефекацию. Кроме того, они негативно влияют на еще неокрепший организм новорожденного. Может возникнуть аллергия, отравление или колики у грудничка. Поэтому вводите в рацион новые продукты аккуратно.

Продукты и напитки при запоре

Польза	Вред
Сухофрукты (инжир, чернослив, курага)	Вяжущие фрукты и ягоды (хурма, черника, черная смородина и пр.)
Кисломолочные продукты (кефир и творог маленькой жирности, йогурт без добавок)	Молоко, черный чай, чай с молоком, зерновое кофе
Льняное и оливковое масло можно пить прямо натощак по одной столовой ложке 1-2 раза в день	Макароны, картофельное пюре и вареные яйца
Вареная свекла и морковь, а также морковное и свекольное пюре	Баклажаны, кисловатые яблоки, зеленые твердые груши
Натуральные соки из фруктов и овощей	Виноградный и мятный сок
Каши из серой и коричневой крупы (геркулес, пшено, овсянка)	Белые каши (манная и рисовая)
Жирная соленая рыба, но в ограниченных количествах. Предварительно рыбу можно вымочить в воде, чтобы удалить лишнюю соль	Мясо в чистом виде и крепкие мясные бульоны. Тушите мясо с овощами или добавляйте в пюре
Травяные отвары из фенхеля, тмина и аниса	Выпечка и сладости (хлеб, печенье, сушки, шоколад)

Правильно составить рацион при грудном вскармливании вам помогут советы из статьи “Питание после родов”. При запорах соблюдайте питьевой режим и пить минимум два литра в день. Стимулирует кишечник один стакан питьевой водой утром натощак.

Запор у кормящей мамы легко лечить при помощи небольшой физической нагрузки. Делайте зарядку, гуляйте, ходите в бассейн. При грудном кормлении безопасны занятия йогой.

Лекарства при запоре

Многое слабительное при грудном вскармливании запрещены для употребления. Так с лактацией не совместимы Регулакс, Гуталакс, Сеннилакс и другие препараты Однако существует ряд безопасных и рекомендованных медикаментов во время лактации. Благодаря специальному составу, который не проникает в молоко, они не влияют на грудничка. Наиболее подходят для кормящих глицериновые и облепиховые свечи.

Помните, что лечить запор у кормящей мамы даже безопасными лекарственными средствами нельзя без предварительной консультации с врачом!

Разрешенные препараты от запора при лактации

Препарат	Характеристика	Противопоказания/побочный эффект	Цена
Лактулоза	Растворимый порошок стимулирует работу кишечника; действие наступает только через 1-2 суток	Гиперчувствительность, непроходимость кишечника, кровь в кале (если это не геморрой) / диарея и метеоризм	100 рублей
Дюфалак	Сироп содержит в составе лактулозу и чистую воду, также не обладает мгновенным действием	Непереносимость лактулозы, непроходимость кишечника, сахарный диабет / метеоризм и диарея, понос и боли в животе	300-400 рублей
Форлакс	Растворимый орошок с содержанием масла апельсина и грейпфрукта; действует через 1-2 суток	Непереносимость компонентов, язва и колит, кишечная непроходимость / метеоризм, боли в животе, тошнота и рвота, аллергия	150-200 рублей
Фитомуцил	Растворимый порошок с содержанием семян подорожника и плодов домашней сливы	Воспаление кишечника, чувствительность, непроходимость кишечника / аллергия в редких случаях	250-500рулей
Облепиховые свечи	Безвредное средство с растительным составом, но менее эффективнее других средств	Гиперчувствительность / жжение в заднем проходе после введения и аллергическая реакция на облепиху	100 рублей
Глицериновые свечи	Безопасное слабительное при лактации и беременности	Острый геморрой и воспаление кишечника, трещины заднего прохода / раздражение кишки, жжение и боли	150 рублей
Свечи Эвакью	Альтернатива клизме с тройным эффектом с оперативным действием 5-10 минут	Индивидуальная непереносимость, дети до 12 лет / аллергия и раздражение	500-600 рублей
Свечи Микролакс	Готовый вязкий раствор для микроклизмы с быстрым действием 5-15 минут	Индивидуальная непереносимость / аллергия и раздражение	300-500 рублей

Если недуг не проходит длительное время, запор у кормящей мамы необходимо лечить. Хроническое заболевание легко приведет к образованию и развитию геморроя. Какие свечи выбрать при данной проблеме читайте в статье о лечении геморроя при лактации.

Дозировку и схему приема может назначить только лечащий врач! Будьте аккуратны, так как часто передозировка препаратов от запора приводит к обильному поносу у кормящей мамы.

Фитолечение запора

Фитолечение

Эксперты рекомендуют лечить запор при грудном вскармливании при помощи фитопрепаратов. Натуральный растительный состав не оказывает негативного влияния на новорожденного. Кроме того, отвары в теплом виде стимулируют выработку молока, усиливают иммунитет и повышают тонус организма мамы:

Из крыжовника

Столовую ложку ягод залейте стаканом воды и кипятите 10 минут. Напиток процедите и пейте четыре раза в день по ¼ стакана. В отвар можно добавить кусочки сухофруктов.

Инжир на молоке

Две столовые ложки инжира залейте стаканом кипяченого молока. Остывшее средство принимайте три-четыре раза в день по одной столовой ложке. Вместо молока можно использовать и кипяченую воду. Инжир при грудном вскармливании безопасен для грудничков. Он насыщает организмы и мамы, и новорожденного необходимыми витаминами и полезными элементами. Сухофрукт помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Из тмина, аниса и фенхеля

Эти растения отлично повышают лактацию и придают бодрости кормящей маме. Кроме того, они способны лечить запор и помогают при стрессе. По две столовые ложки каждой травы залейте кипятком и пейте три раза в день по ⅓ стакана за полчаса до приема пищи. Готовые засушенный травы можно купить в аптеке.

Но даже безопасные отвары принимайте с осторожностью! Так как некоторые компоненты провоцируют аллергию и повышенное газообразование. В первый прием выпейте не больше глотка. Сутки понаблюдайте за грудничком. Если негативной реакции нет, можно пить напиток. Если появилась сыпь или покраснения, расстроилось пищеварение, попробуйте другое средство.

Подписывайтесь на нашу группу

Источник

запор у молодой мамы

После рождения малыша очень многие женщины сталкиваются с таким неприятным недугом, как запор. Иногда он появляется еще в период беременности, однако чаще всего болезнь диагностируется у кормящих мамочек. Бороться с этим состоянием необходимо, поскольку оно отрицательно влияет и на маму, и на малыша. При этом сложность ситуации состоит в том, что обычная терапия не подходит, поскольку многие препараты оказывают негативное влияние на кроху. Именно поэтому лечить запор при грудном вскармливании должен только врач.

Классификация запоров

Запором называется заболевание, для которого характерно отсутствие дефекации три и более дней или же если она болезненна и затруднена из-за чересчур твердого и сухого кала. Причины недуга могут быть физиологическими и психологическими, поэтому врачи выделяют два вида запоров: атонический и спастический.

Атонический запор

Для атонического запора характерна низкая активность мышц кишечника, следствием чего становится слабое прохождение каловых масс.

Атонический запор может появиться у мамы при грудном вскармливании под влиянием следующих факторов:

кесарево сечение или иное оперативное вмешательство;
неправильное питание.

Спастический запор

Спастический запор обычно возникает из-за психологических проблем. Его появление могут спровоцировать такие факторы:

послеродовая депрессия;
эмоциональные переживания;
сильный стресс;
сложности в семье.

Чтобы справиться с этим недугом, маме, в первую очередь, нужно обрести психическое равновесие.

Причины послеродового запора

Чтобы справиться с запором во время лактации, надо выяснить, какие факторы спровоцировали его появление. При грудном вскармливании запор у мамы может появиться вследствие целого ряда причин. Условно их можно разделить на физиологические и психологические.

Физиологические причины

Запор при кормлении грудью может возникнуть при наличии следующих факторов:

При сдавливании кишечника маткой, не пришедшей еще в норму в первые недели после рождения крохи.
При несбалансированном рационе мамы. Часто женщина не ест многие продукты из-за страха навредить новорожденному.
При изменениях, произошедших в мышцах брюшного пресса и промежности (если есть растяжения из-за беременности).
При смещении кишечных петель, которое было вызвано во время ожидания ребенка быстро увеличивающейся в размерах маткой.
При употреблении ряда препаратов, назначаемых для нормализации организма после родов.
При изменении гормонального фона, связанном с перестройкой организма после родов или новой беременностью через небольшое время после появления на свет ребенка.
При нарушениях перистальтики кишечника.
При ряде заболеваний (геморрое; диабете; опухолях; травмах, полученных при родах; заболеваниях пищеварительного тракта).
При малом употреблении жидкости.

Психологические причины

Послеродовой запор может появиться вследствие ряда обстоятельств:

Если мама страдает от постоянной усталости или у нее послеродовая депрессия.
При наличии швов в промежности. В такой ситуации у женщины появляются опасения за их целостность, и она боится тужиться.
При невысокой физической активности или ее отсутствии.
При игнорировании позывов к дефекации. Часто молодые матери настолько заняты новорожденным, что игнорируют собственные потребности.

ощущение тяжести в животе

Симптомы

Запор у кормящей мамочки характеризуется наличием следующих симптомов:

Ощущение тяжести и вздутия живота.
Усиленное газообразование в кишечнике.
Отсутствие аппетита на постоянной основе.
Боли в животе, которые возникают периодически и напоминают схватки.
Сложности при дефекации, объясняющиеся плохой проходимостью кишечника.
Каловые массы отличаются бугристостью и высокой плотностью.
Постоянное нервное состояние.
Нарушение режима сна и работоспособности.
Выраженные боли в мышцах, иногда и головная боль.
Ощущение неприятного вкуса во рту.
Отсутствие стула в течение нескольких дней.
После дефекации появляется чувство, что опорожнение произошло не полностью.

Чем опасен запор?

Запор при лактации вредит не только маме, но и малышу. Он вызывает уменьшение в грудном молочке ферментов, которые требуются крохе для переваривания пищи. Результатом этого процесса могут стать запоры уже у ребенка. Именно поэтому при гв важно не допускать подобного состояния или сразу же начинать с ним бороться.

Когда проходит запор?

Обычно избавиться от послеродового запора маме удается за две-три недели без использования лекарств. Если же проблему решить не удалось, необходимо медикаментозное лечение. Следует отметить, что сказать, как лечить запор при лактации, может только доктор. Это объясняется тем, что далеко не все препараты можно принимать в этот период. Некоторые из них могут негативно повлиять на состояние малыша.

Запор после родов при грудном вскармливании, что делать?

Известно, что связь мамы с новорожденным в первые месяцы очень крепкая. Именно поэтому ее беспокойство, плохое самочувствие напрямую влияют на кроху, делая его беспокойным и капризным. Поэтому женщине необходимо постараться справиться с недомоганием в кратчайшие сроки.

Лечение запора при гв должно быть комплексным:

соблюдение определенной диеты;
выполнения ряда гимнастических упражнений;
применение некоторых медикаментов (по назначению врача).

врач выписывает лекарства

Медикаментозные средства лечения

Если не помогают немедикаментозные методы борьбы, бороться с запорами при гв можно с помощью лекарств. К ним относятся слабительные препараты и свечи. Но пользоваться ими нужно только для экстренного облегчения состояния женщины. При этом мамочка должна помнить, что самолечение может нанести вред малышу.

Слабительные средства

Запор после кесарева сечения или после родов, сопровождавшихся разрывами, лечится при помощи назначения слабительных средств. Но подбирать подходящее лекарство должен исключительно специалист. Обычно врачами назначаются такие препараты:

«Лактулоза». Препарат представляет собой растворимый порошок. Действие лекарства направлено на стимуляцию работы кишечника. Результат виден только через один-два дня.
«Дюфалак». Это сироп, в состав которого входит лактулоза и чистая вода. Для пищеварительного тракта лактулоза нейтральна, так как не расщепляется и не всасывается в кишечнике. Механизм ее действия заключается в увеличении содержимого кишечника за счет воды и дальнейшего мягкого очищения. «Дюфалак» вносит в кишечник полезные бактерии, которые способствуют нормализации формирования каловых масс. Действует препарат не сразу.
«Форлакс», «Фортранс», «Тразинер». Препараты представляют собой растворимый порошок, который разводится в воде. Основное действующее вещество в таких лекарствах – макрогол. Принцип его действия – увеличение содержимого кишечника при помощи воды. При приеме подобных средств больная должна пить не менее 2 литров водички ежедневно. Эффект заметен через один-два дня.
«Фитомуцил». Это растворимый порошок, включающий в свой состав семена подорожника и плоды домашней сливы.

При лактации нельзя принимать препараты, изготовленные на основе листа сенны («Сенналакс», «Синаде», «Триасен»), а также «Бисакодил», «Дульколакс», «Гутталакс». Данные средства способствуют повышению тонуса кишечника женщины и могут привести к коликам у малыша.

Следует отметить, что слабительные препараты можно использовать только в течение ограниченного времени, поскольку они вызывают привыкание. Такие лекарства можно принимать только для экстренной помощи больной.

Свечи при запоре

При запоре во время грудного вскармливании могут применяться свечи. В большинстве случаев врач может назначить такие свечи от запора после родов:

Облепиховые свечи. Данное средство имеет растительный состав и безвредно для малыша и мамы, однако менее эффективно, чем другие лекарства.
Глицериновые свечи. Считаются безопасным слабительным, разрешенным при лактации и беременности.
Свечи «Эвакью». Препарат является альтернативой клизме и действует через 5-10 минут.
Свечи «Микролакс». Лекарство представляет собой готовый раствор вязкой консистенции для микроклизмы. Эффект наступает через 5-10 минут после применения.

Кормящим мамам следует знать, что суппозитории от запора при грудном вскармливании применять нельзя, если в анальном отверстии есть какие-либо повреждения (раны, трещины).

Клизмы

Некоторые женщины считают, что справиться с запором им могут помочь клизмы. Однако это не так. По мнению специалистов, клизмы оказывают негативное влияние на тонус мышц, итогом чего становится ухудшение работы кишечника. Были зафиксированы случаи угнетения функционирования данного органа, результатом чего стало развитие синдрома «ленивой кишки».

Кормящая мама может воспользоваться клизмой только в экстренной ситуации. При этом ей следует помнить, что при спастических запорах используется только теплая вода (около 37-38 градусов Цельсия), что помогает кишечнику прийти в расслабленное состояние. Если же у мамы атонический запор, то воду применяют прохладную, что помогает стимулировать двигательную активность кишечника.

народные средства лечения

Народные средства

Как избавиться от запора при помощи народных средств, сказать может только врач. Это объясняется тем, что многие вещества, входящие в их состав, могут проникать в молоко и оказывать влияние на малыша.

К слабительным средствам, предлагаемым народной медициной, относится употребление определенных продуктов и травяных отваров.

Травяные отвары

Избавиться от запоров в период лактации можно при помощи отваров трав. Обычно используются следующие отвары:

Из плодов аниса, тмина и укропа. Чтобы приготовить такой отвар, надо взять по одной чайной ложечке семян каждого растения, поместить в термос, залить 500 мл кипящей воды и оставить на ночь. Принимать перед едой по столовой ложечке.
Из чернослива. Для его изготовления надо взять несколько плодов, залить кипяченой водой и дать настояться некоторое время. Пить настой надо до еды.
Из инжира. Чтобы сделать настой, надо 50 г инжира залить стаканом кипяченой воды и дать настояться. Пить трижды в день по столовой ложечке. Вместо воды можно воспользоваться молоком.
Из крыжовника. Несколько ягод (столовую ложечку) надо залить стаканом воды и кипятить в течение 10 минут. Полученный отвар следует процедить и остудить. Пить по четверти стакана четыре раза в сутки.
Из семян укропа. Для получения настоя 10 г семян укропа необходимо залить кипятком, настоять некоторое время и процедить. Пить до еды несколько раз в день.
Из тмина, фенхеля и аниса. Чтобы сделать отвар, надо взять по две столовые ложечки каждого растения и залить кипятком. Пить полученный отвар следует за 30 минут до еды трижды в день по трети стакана.

Мамочкам нужно помнить, что даже безопасные отвары надо пить с осторожностью. Некоторые из них могут стать причиной аллергической реакции у крохи. Поэтому первоначально надо сделать только глоток отвара, после чего сутки наблюдать за ребенком. Если все будет благополучно, напиток можно пить.

Продукты, оказывающие слабительный эффект

Помочь матери вылечить запор могут как лекарственные препараты, так и употребление следующих продуктов:

Чернослива. Из него делают отвары и настои, а также добавляют в салаты и едят мякоть в распаренном виде.
Сушеных яблок. Из них можно делать отвар.
Тыквы. Тыкву можно кушать в печеном и тушеном виде, из сырого овоща делают сок.
Моркови. Овощ употребляют в сыром или отварном виде.
Свеклы. Обычно ее кладут в вареном виде в салаты.

Народные средства при спастическом запоре

Поскольку в основе спастического запора лежат нервные переживания, в первую очередь, маме надо наладить работу нервной системы. В этом может помочь такие отвары:

Из тмина, фенхеля и аниса. Для его приготовления нужно взять по две столовые ложечки каждого растения и залить стаканом кипятка. Пить отвар надо по трети стакана за полчаса до еды три раза в день.
Из плодов аниса, цветков ромашки, сушеных листьев земляники и крапивы, измельченных корней валерианы. Все компоненты смешиваются в равных долях. Затем надо две столовые ложечки смеси залить 500 мл кипящей воды и настаивать в термосе 8 и более часов. Пить отвар следует по столовой ложечке до еды.

Вызвать спастический запор может и несбалансированный рацион, поэтому кормящей маме необходимо придерживаться определенной диеты.

Народные средства при атоническом запоре

Причиной атонического запора могут стать любые хирургические вмешательства, например, кесарево сечение, поэтому для борьбы с ним надо укреплять и развивать кишечную и брюшную мускулатуру при помощи ряда упражнений. Также следует питаться правильными продуктами. Может помочь и употребление отваров трав, приготовленных по упомянутым выше рецептам.

женщина у открытого холодильника

Диета при запоре

В большинстве случаев справиться с запорами после родов при грудном вскармливании можно, придерживаясь определенной диеты. Мамочки должны помнить, что правильный рацион является не только залогом их здоровья, но и обеспечивает хорошее самочувствие малыша, а также способствует успешной лактации.

Если у мамы наблюдается склонность к запорам, она должна кушать часто, но маленькими порциями, еда должна быть теплой. Лучше всего есть жидкие или полужидкие блюда. При позыве к дефекации необходимо безотлагательно посетить туалет.

Запрещенные продукты

При лактации женщине не следует употреблять такие продукты:

булочки и свежий хлеб;
разнообразные колбасы;
фасоль и горох;
манную и рисовую крупы;
капусту;
мясо жирных сортов;
консервы;
специи и острые соусы;
газированные фруктовые напитки;
крепкий чай, какао, кофе;
шпик;
кисель;
орехи в любом виде;
шоколад;
сладости (такие, как торты, пирожные, слойки);
продукты быстрого приготовления.

Питьевой режим

При лактации женщина должна каждый день пить достаточное количество жидкости. Если она не страдает от отеков, ей надо употреблять не меньше двух литров жидкости ежедневно. Это может быть вода (примерно половина от общего количества жидкости), компоты, соки, несладкие морсы.

Для стимуляции работы кишечника специалисты советуют выпивать натощак стакан кипяченой воды.

молодая мама занимается йогой

Гимнастика при запорах

Справиться с запорами кормящей маме помогает физкультура. Сразу после рождения малыша женщине следует начать делать по утрам зарядку, причем упражнения необходимо выполнять натощак, выпив перед этим стакан теплой водички.

Следует отметить, что молодой маме нет необходимости надрываться, достаточно тратить на гимнастику 5-10 минут каждый день, при этом комплекс упражнений лучше всего выполнять за день несколько раз.

Сразу после родов рекомендуется выполнение такого упражнения:

Лечь на спину, руки держать свободно вдоль тела, ноги слегка согнуть. Сделать глубокий вдох, надув живот и задержав на некоторое время дыхание. Затем с силой выдохнуть через рот, стараясь при этом максимально втянуть живот. Выполнять 5 и более раз.

Через три дня после рождения крохи добавляются следующие упражнения:

Принять такое же, как было описано выше, исходное положение, прижав колени друг к другу. Сделать обычный вдох и при этом сильно напрячь мышцы тазового дна (так, как делается для предотвращения дефекации). Затем немного задержать дыхание, потом выдохнуть и расслабиться. Выполнять несколько раз.
Занять аналогичное исходное положение. Сделать вдох, приподняв одновременно вверх левую руку и правую ногу, затем выдохнуть и опустить. Выполнить ту же последовательность с левой ногой и правой рукой. Делать упражнение от 5 раз.
Встать, руки вытянуть вперед, ноги – на ширине плеч. На вдохе выполнить поворот туловища направо, при этом правую руку отвести максимально назад (ноги не отрывать от пола). Вернуться в начальное положение и сделать выдох. Затем сделать такое же упражнение влево. Повторить несколько раз.

Через четыре дня после родов можно добавить данные упражнения:

Встать, руки вытянуть вперед, ноги – на ширине плеч. Сцепить пальцы рук в замок перед собой. Выполнить поворот, при этом попытаться отвести руки максимально назад. Делать несколько раз.
Лечь на спину, вытянув руки свободно вдоль тела. Согнуть в коленях ноги. Вдохнуть и одновременно с этим приподнять таз, удерживая его несколько секунд в таком положении. Потом выдохнуть и опуститься. Выполнить несколько раз.
Встать на четвереньки. Сделать вдох, втянув при этом промежность и живот. Задержать дыхание на несколько секундочек, затем выдохнуть и опуститься. Сделать несколько раз.

Через 14 дней после родов рекомендуется дополнить комплекс следующими упражнениями:

Встать, подняв к плечам кисти рук и выставив вперед локти. Согнув в колене правую ногу, поднять ее и постараться коснуться коленом левого локтя. Проделать тоже самое с другой ногой. Сделать несколько раз.
Лечь на спину, вытянув руки свободно вдоль тела. Согнуть в коленях ноги и немного их расставить. Вдохнуть и одновременно с этим приподнять таз, напрягая при этом мышцы промежности. Удерживать его несколько секунд в таком положении. Потом выдохнуть и опуститься. Выполнить несколько раз.
Лечь на спину и по очереди прижимать к животу согнутую ногу.

Данный комплекс можно выполнять мамам, у которых не было сильных разрывов или кесарева сечения. В противном случае перед занятиями необходимо проконсультироваться с доктором.

Женщины, страдающие от атонического запора, дополнительно могут по утрам (до того, как встанут) энергично растирать пальцами обеих рук кожу около пупка и по направлению к паху. Ноги при этом следует немножко согнуть в коленях. Такой массаж делается около 4-5 минут.

Если же у мамочки спастический запор, ей помогут мягкие с небольшим нажимом поглаживания всего животика (выполнять их надо по ходу часовой стрелки).

Если мама еще слаба, ей можно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их длительность. При лактации разрешены занятия йогой.

Кроме прогулок и зарядки можно выполнять комплекс дыхательных упражнений.

Профилактика

Лучше всего попытаться предотвратить возникновение запоров. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

Не игнорировать позывы в туалет, которые после родов могут быть достаточно частыми.
Выполнять упражнения, которые помогут укрепить стенки кишечника.
Стараться побольше двигаться, гулять на улице.
Наладить питание, избегая продуктов, провоцирующих возникновение запоров.

Запор у молодой мамы может сильно ухудшить уровень жизни. Ситуация осложняется тем, что не все лекарства входят в перечень средств, разрешенных при гв. Многие из них опасны для крохи. Именно поэтому, как избавиться от запора при помощи лекарств в каждом конкретном случае, сказать может только врач. Сама же женщина может попытаться справиться с проблемой при помощи коррекции рациона, физических нагрузок и установления оптимального режима дня.