Как не допустить запора

Метод 1

Помогите пищеварению

1
Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Вы, наверное, слышали, что клетчатка необходима для правильного функционирования пищеварительной системы. Включаете ли вы продукты, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи? Поверьте, это лучшая профилактика запора. Клетчатка ускоряет и облегчает процесс дефекации. Организм должен получать от 24 до 36 грамм клетчатки в день. [1] Ниже вы найдете список продуктов, которые богаты клетчаткой. Употребление этих продуктов поможет вам избавиться от запора. Постарайтесь включать, по крайней мере, один из продуктов, перечисленных ниже, в каждый прием пищи:
- Капуста, цветная капуста, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных
- Чечевица, черные бобы, фасоль и другие бобовые
- Персики, клубника, черника, папайя, яблоки
- Миндаль, грецкие орехи, арахис
- Пшеница, отруби и другие зерновые продукты
- Льняное семя
2
Принимайте клетчатку в виде добавок. Если вы сомневаетесь, что получаете достаточное количество клетчатки, потребляя продукты, богатые этим элементом, вы можете принимать клетчатку в виде добавок. Как правило, такие добавки продаются в форме порошка, который необходимо смешать с водой, а затем выпить. В состав добавок входят волокна растительного происхождения. [2] Однако не переусердствуйте, большое количество клетчатки может привести к поносу и другим побочным эффектам. Поэтому принимайте только рекомендуемую дозу.
- Добавки, которые включают в себя подорожник, увеличивают объем и ускорение прохождения каловых масс.
- Добавки, которые содержат инулин и олигофруктозу, стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике, что также благоприятно влияет на решение этой проблемы.
3
Пейте сок из чернослива. Чернослив является натуральным источником клетчатки. Кроме того, он также содержат сорбит, который является натуральным слабительным. Если вам нравится вкус чернослива, вы можете есть чернослив или пить из него сок каждое утро. Чернослив улучшает дефекацию и является лучшей профилактикой запора. [3]
4
Пейте йогурт каждый день. Иногда причиной запора является дисбактериоз в кишечнике. Употребляйте йогурт, который содержит пробиотики. Это поможет восстановить флору кишечника, что крайне важно для хорошего пищеварения. Выпивайте стакан йогурта на завтрак каждое утро. Это отличный способ профилактики запоров.
5
Пейте много воды. Очень часто причиной запора является недостаточное потребление воды. Если ваш организм страдает от обезвоживания, то, скорее всего, эта деликатная проблема не обошла вас стороной. Пейте воду с каждым приемом пищи и в любое время, когда вы хотите пить, чтобы избежать обезвоживания. [4] Выпивайте 8-10 чашек жидкости каждый день (1 — 1,2л). [5]
- Когда вам сложно сходить в туалет, немедленно увеличьте потребление воды. Благодаря этому вы избежите ухудшения своего состояния.
- Начинайте свой день с большого стакана теплой воды с лимоном. Это простое действие покажет, что вы заботитесь о здоровье своей пищеварительной системы.
- Носите бутылку воды с собой. Благодаря этому вы на самом деле будете пить, и это будет служить напоминанием, что вам необходимо увеличить потребление клетчатки.

Метод 2

Избавьтесь от привычек, которые могут усугублять состояние

1
Избегайте некоторых продуктов. Обработанные продукты, а также сладкие мучные продукты не содержат клетчатку, которая крайне важна, если вы страдаете от запоров. Употребление в пищу продуктов, которые не содержат клетчатку, перегружает пищеварительную систему и может привести к запорам. Исключите из своего рациона следующие продукты: [6]
- Белый хлеб
- Снеки
- Фастфуд
- Жареная пища
- Молочные продукты
- Сладости
2
Уменьшите потребление алкогольных напитков. Алкогольные напитки, такие как вино, пиво, виски и другие, приводят к обезвоживанию, которое отражается на консистенции стула. Если вы очень часто страдаете от запора, попробуйте уменьшить потребление алкоголя. В крайних случаях вы можете выпить бокал алкогольного напитка. Если вы все-таки решите выпить алкогольные напитки, выпивайте стакан воды после каждого приема алкогольного напитка.
3
Уменьшите потребление кофеина. Кофеин может помочь в борьбе с запорами, так как это мочегонное средство. Однако если в вашем случае данная проблема приобрела хронический характер, то употребление кофеина может усугубить ваше состояние, поскольку может привести к обезвоживанию. Если у вас есть привычка пить три чашки кофе в день, попробуйте уменьшить потребление кофеина, чтобы оценить свое состояние. Попробуйте пить только одну чашку в день или пейте кофе или чай с низким содержание кофеина.
4
Если вы чувствуете позывы к дефекации, не игнорируйте их. Когда вы находитесь в дороге, скорее всего, вам сложно удовлетворить просьбу организма о дефекации. Однако это не очень хорошо для вашей пищеварительной системы. Откладывание дефекации является частой причиной запора. Поэтому, как только организм дает вам сигнал, слушайте его.
- Попробуйте следовать установленному режиму. Например, вы можете планировать дефекацию каждое утро. Со временем ваш организм привыкнет к этому графику и проблема запора будет обходить вас стороной.
5
Оставайтесь физически активным. Бег, йога и другие физические нагрузки улучшают пищеварение. [7] Если вы испытываете запор, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Занятия спортом три или четыре раза в неделю станут хорошей профилактикой запоров.
6
Измените положение тела во время дефекации. Некоторые люди признают, что сидение на унитазе — не лучшая поза для процесса дефекации. Многие из них обнаружили, что положение на корточках делает процесс более легким. Когда вы сидите на унитазе, то не ставьте ноги на пол. Вместо этого, используйте подставки для ног по краям унитаза или заберитесь на унитаз с ногами. Подтяните колени как можно ближе к груди, насколько это возможно. Такая поза увеличит давление на кишечник и облегчит прохождение стула.
- Вы можете подставить небольшую табуретку в качестве подставки для ног.

Метод 3

Средства немедленного действия

1
Попробуйте касторовое масло. Это средство проверенное временем. Касторовое масло действует как раздражитель слизистой оболочки кишечника, в результате чего резко улучшается перистальтика. [8] Принимайте по чайной ложке касторового масла, чтобы облегчить запор, но будьте очень осторожны, не переусердствуйте, так как это может привести к желудочно-кишечным проблемам.
- Принимайте такое количество касторового масла, которое указано в инструкции. Не принимайте больше указанного количества.
- Не принимайте касторовое масло перед сном, так как это может привести к тому, что вы проведете большую часть времени в ванной комнате.
2
Попробуйте английскую соль. Соль, смешанная с водой, действует как слабительное, помогая каловым массам легче выйти. Положите ложку английской соли в стакан воды, подождите, пока соль растворится, затем выпейте раствор. [9] Через час вы должны получить желаемый результат.
3
Пейте чай из одуванчиков. Корень одуванчика – слабительное средство, которое используется на протяжении многих лет. Пейте чай из одуванчиков каждый день, и вам не страшен будет запор. Это безопасная трава, которую вы можете использовать как слабительное средство. Хотя нет научных доказательств эффективности этого средства, опыт говорит о том, что чай из одуванчиков облегчает процесс дефекации.
- Вы можете купить готовый чай из одуванчиков в пачке или приобрести корень одуванчика, высушить его и пить как чай. Заварите чай, настаивайте в течение пяти минут, затем добавьте мед и получайте удовольствие.
4
Попробуйте таблетки сенны. Считается, что слабительное сенна не только стимулирует сокращения кишечника, но и препятствует всасыванию жиров. Это хорошее средство, если проблема приобрела хронический характер. Тем не менее, у этих таблеток имеются побочные эффекты, поэтому поговорите с врачом, прежде чем применять их, если у вас есть заболевания, связанные с пищеварением.

Советы

Не стесняйтесь обсуждать с врачом проблему запора. Он может предоставить квалифицированную помощь.
Пища, богатая клетчаткой, трудно переваривается. Запоры часто сопровождают диеты, основанные на высоком содержании белка (например, диета Аткинсона). Диеты, ограничивающие углеводы, чаще всего ограничивают количество клетчатки и других питательных веществ. Если вы следуете диете Аткинсона, включайте в свой рацион продукты питания, богатые клетчаткой, например, брокколи.
Обезболивающие часто вызывают запоры, так как замедляют движение пищи через кишечник. Рассмотрите употребление лоперамида. Его воздействие похоже на опиаты, но он действует только на кишечник. Не забудьте употреблять большое количество клетчатки, когда принимаете обезболивающее. Если проблема не устраняется, возможно, придется попробовать средство для размягчения стула.
Не стесняйтесь; врач слышит о подобной проблеме постоянно.
Некоторые йогурты, продающиеся в молочных отделах магазинов, содержат ферменты, способствующие пищеварению.
Если проблема хроническая, необходимо обратиться к врачу или специалисту. Запоры являются симптомом многих серьезных заболеваний, в том числе кишечной непроходимости, рака толстой кишки и рака прямой кишки.
Регулярно ешьте бананы. Они улучшают пищеварение и помогают при запорах.

Предупреждения

Если запор чередуется с поносом длительное время или в стуле вы замечаете кровь, то, безусловно, необходимо обратиться к врачу.
Рацион с высоким содержанием клетчатки полезен для кишечника (также, возможно, для поджелудочной железы и сердца), но не употребляйте ее в чрезмерном количестве. Слишком много клетчатки может уменьшить всасывание питательных веществ из пищи путем связывания их в желудочно-кишечном тракте. Если вы принимаете витамины и пищевые добавки клетчатки, принимайте их в разное время, чтобы повысить эффективность витаминов.
Пейте много воды. Слишком большое количество воды может привести к гипонатриемии (недостаток натрия в крови) и может быть причиной летального исхода. Не пейте больше десяти стаканов в день. Не пейте изотонические спортивные напитки в больших количествах.
Будьте осторожны при увеличении занятий спортом. Начните с малого и обратитесь к врачу, если у вас есть медицинские противопоказания.
Избегайте сильных слабительных средств, особенно, если они используются длительное время. Нельзя недооценивать важность предотвращения запоров, но длительное применение слабительных средств может нанести вред кишечнику и привести к зависимости. Возможно, вам необходимо употреблять пищевые добавки магния и клетчатки всю жизнь, если бы не получаете эти вещества с продуктами питания.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 39 человек(а).

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Avoid Constipation, Español: evitar el estreñimiento, Português: Evitar a Prisão de Ventre, 中文: 避免便秘, Nederlands: Constipatie vermijden, Čeština: Jak se vyhnout zácpě, Bahasa Indonesia: Menghindari Konstipasi, العربية: تجنب الإصابة بالإمساك, ไทย: เลี่ยงอาการท้องผูก, हिन्दी: कब्ज़ से बचें, Tiếng Việt: Phòng tránh Táo bón, 日本語: 便秘を防ぐ

Печать
Править

Эту страницу просматривали 22 540 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

По статистике, запорами страдают до половины россиян

Запор ― одно из самых распространенных заболеваний в наше время. Статистика говорит, что этим недугом страдает до 50% россиян. Чтобы увидеть пути избавления от запора, нужно понимать, что представляет собой эта дисфункция кишечника.

Причины запора

Запором называется патология в работе организма, при которой опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в трое суток, кал при этом имеет очень густую консистенцию.

Особой тревоги не должен вызвать ситуационный запор: во время беременности, после принятия в пищу «вяжущих» продуктов, при смене рациона и климатического пояса, после эмоционального переживания, после принятия некоторых медикаментов – в этих случаях запор считается побочным явлением. Стоит устранить прямую причину затрудненности дефекации – и работа кишечника налаживается.

Особая трудность состоит в излечении хронического запора, признаками которого являются следующие симптомы:

частота стула более редкая, чем три раза в неделю;
процесс дефекации проходит с натуживанием;
кал плотный, состоящий из отдельных бугорчатых элементов;
после дефекации отсутствует облегчение, ощущение опорожненного кишечника, чувствуется тяжесть и дискомфорт.

А последствиями хронического запора могут быть весьма опасные и трудноизлечимые заболевания: геморрой, трещина заднего прохода, парапроктит, гепатиты, колиты. Запор считают одним из факторов, влияющих на развитие рака прямой кишки.

Как избежать запора?

Профилактика и лечение запора ― это целый комплекс мер:

регулярная физическая нагрузка;
принятие водных процедур;
применение лекарственных средств (слабительные и др.);
физиотерапевтические процедуры (клизмы и др.);
массаж.

Но главное ― это правильное питание. Только диета, подобранная с помощью терапевта, диетолога, гастроэнтеролога или проктолога, способна кардинальным образом повлиять на перистальтику кишечника, на состав стула и его регулярность. А если добавить сюда регулярное очищение кишечника и соблюдение регулярности дефекации, то положительный результат достигается гарантированно.

Регулируем режим питания

В первую очередь необходимо наладить регулярность принятия пищи: три-четыре раза в сутки, с промежутками между приемами пищи в четыре-пять часов, не больше. «Перекусы» допускаются, только если они состоят из чернослива или кураги, активно стимулирующих работу кишечника.

Утро рекомендуется начать со стакана кипяченой воды комнатной температуры, выпитой медленными глотками, и физической зарядки.

Ужинать следует за два часа до сна, при этом может быть полезным на ночь стакан кефира.

Составляем полезное меню

Самые полезные составляющие рациона ― это вода и клетчатка.

В течение дня необходимо выпивать большое количество жидкости, лучше ― обычной воды: до 2, 5 л. Недостаток воды ― одна из главных причин запора.

Для профилактики и лечение запоров рекомендуется минеральная вода «Баталинская», «Лысогорская», «Ессентуки № 4», «Славяновская», «Джермук» и др. Если снижена двигательная активность кишечника, показателем чего являются большие порции стула, полезно пить воду, более интенсивно наполненную минеральными солями: например, «Ессентуки №17». Теплая «минералка» рекомендована при запорах повышенной сократительной деятельностью кишечника.

Грубые волокна клетчатки, раздражая слизистую оболочку желудка и кишечника, активизируют выделение желудочного сока. Пищевой комок разжижается и более легко проходит по кишечнику. Кроме того, клетчатка увеличивает массу пищи, благодаря чему также происходит облегчение ее вывода из организма.

Грубые растительные волокна содержатся в свежих овощах, фруктах, злаках. Каждый день необходимо съедать не менее полутора килограмм продуктов этой группы, ведь они наполняют кишечник 30-50 граммами спасительной клетчатки.

Для нормализации перистальтики кишечника и частоты стула следует вводить в меню такие продукты:

состоящие из соединительной ткани (хрящей, мяса, кожи рыб, птицы и др., неперевариваемые кусочки которых механически раздражают кишечник);
с органическими кислотами (кефир, пахта, простокваша, кумыс, фруктовые соки, квас, кислая молочная сыворотка, стимулирующие секрецию и перистальтику кишечника);
насыщенные солью (сельдь, солонина, рыбная икра, соленая вода и др., активизирующие питье);
жиры (сливочное, подсолнечное, оливковое, кукурузное масло, рыбий жир, сливки, сметана, шпроты, сало, жирные соусы, майонез и др., размягчающие кал) и т. д.

Кроме того, существуют продукты, оказывающие активную, быструю стимуляцию перистальтики кишечника: чернослив, курага, соки: морковный, свекольный, картофельный, абрикосовый. Но они не рекомендуются в случае болезненного проявления запоров с болями и спазмами.

Исключить же из рациона необходимо продукты, вызывающие запор: рис, сахар, кондитерские изделия, гранат, чернику, хурму, крутые яйца, специи и острые приправы.

Народная медицина также широко применяет фрукты, овощи, мед и травы в лечении запора: это и послабляющие напитки, отвары, чаи, и блюда, регулирующие работу кишечника (свекла, чернослив, алоэ, артишок, одуванчик, крушина, сенна и т. д.) Но применять их нужно только после консультации с врачом из-за возможности ошибиться в диагнозе и множестве имеющихся противопоказаний.

Правильно готовим еду

Введите в ваш рацион как можно больше клетчатки

Специалисты придают большое значение способам приготовления пищи для тех, кто желает избавиться от запоров. Основные требования таковы:

продукты готовить на пару или варить;
не измельчать еду перед употреблением;
овощи и фрукты есть сырыми или вареными.

Несколько иной подход к приготовлению пищи будет, если наряду с запором человек страдает колитом. Для максимально щадящего воздействия на стенки желудка и кишечника блюда подаются теплыми. Вареное мясо должно быть перемолото в мясорубке, фрукты и овощи превращены в мусс, желе или пюре, а соки разведены водой.

Запрет на холодную еду накладывается, если вы испытываете спазмы и вздутие: в этом случае полезна только теплая пища. А некоторые продукты вообще должны быть исключены из рациона: виноград, груша, капуста, бобовые, персики, баклажаны, черный хлеб, свежая зелень и др.

Знать, как избежать запора, должен каждый: здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, регулярное опорожнение кишечника помогут предупредить и вылечить запор с любыми симптомами.

Читайте также лечение тиреотоксикоза, таблетки Виагра и эндометрит.

Источник

zapor «Задержание того, что должно быть извергнуто», — такое определение запору кишечника дал знаменитый ученый средневековья Авиценна.

Критерии диагностики запора

В наши дни каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина не понаслышке знакомы с этой деликатной проблемой — запор.

Как современному человеку установить точно: действительно ли у него запор? Ответ на вопрос можно получить, обратив внимание на критерии, помогающие выявить: это патологическая задержка стула или физиологическая норма.

Частоту дефекации (опорожнения кишечника) связывают прежде всего с такими цифрами: от 3 раз в день до 1 раза в 3 дня.
Дискомфортные ощущения в животе отсутствуют, и самочувствие в общем хорошее.
Акт дефекации не вызывает трудностей, не требует выраженных усилий, чувство неполного опорожнения кишечника после него не остается.

В случае если хотя бы один из критериев не соотносим с вашей ситуацией, следовательно, запору кишечника есть место — налицо симптомы запора.

Если такую проблему обнаружили, не стоит судить о ней легковесно, надо что-то делать. Ведь вследствие запора может развиться не только интоксикация всего организма, но и в связи с этим — еще и нервозность, общее ухудшение вашего самочувствия, заболевания кишечника, геморрой.

Причины запоров

Что же может привести к запорам? Назовем самые распространенные причины:

несбалансированное питание;
непрерывное нахождение в одной позе;
стрессы;
алкоголь, курение;
беременность (обычно с 4-ого месяца).

Запор. Что делать?

Быстрый отпор болезни при ужасном самочувствии даст прочищение кишечника клизмой или свечами. И все же прибегать к этим средствам от запора нужно только в экстренных случаях. Постоянные попытки помочь организму таким способом превратятся в медвежью услугу.

Вымыв полезных микробов, вы дадите шанс размножиться вредным микроорганизмам. А там недалеко и до возникновения дисбактериоза. Кроме этого, как считает доктор медицины из американского города Финикса Поль Руссо, есть риск «заполучить ленивую толстую кишку». Он полагает, что, выбирая свечи, нужно останавливаться только на глицериновых, чтобы избежать «более резких химических веществ». Не решая проблему, а используясь в качестве первой помощи при запоре, из-за своего мягкого действия они подходят даже малышам, кормящим матерям, женщинам в положении.

Каковы же способы решения проблемы? Попробуем вывести основные правила для того, чтобы избавиться от запоров.

Как избежать запоров? Основные правила

Если вы не можете сходить в туалет по-большому, придерживайтесь приведенных ниже правил.

1. С самого утра постарайтесь предупредить запор.

Можно начать с самомассажа живота: по часовой стрелке, остерегаясь давления руки строго вниз (для избежания перенапряжения вертикального давления в толстой кишке), обязательно лежа.

Хороший эффект дает выпитый натощак стакан воды (не теплой, а комнатной температуры). Результат достигается, если вы при этом не залеживались в постели после пробуждения.

Стакан теплой сырой воды также запустит пищеварительную систему.

Кстати, стакан воды (не кипяток, а температуры горячего чая) идеально очистит кишечник, если пить его натощак в течение 10 дней. Хорошо и в этом, и в остальных случаях добавлять в жидкость щепотку соли. Делайте, как вам удобнее: или растворите соль в воде, или, предварительно положив на язык, запейте водою.

Особую силу в данном случае приобретает и первый завтрак.

Ваш желудочно-кишечный тракт интенсивно работает утром, поэтому было бы хорошо, чтобы вы ему что-то «добавили».

Перед завтраком, за 20 минут, выпейте стакан минеральной воды или сока из овощей, фруктов.

2. Обязательно употребляйте естественные слабительные средства.

Если вы сразу прибегнете к слабительным из аптеки, то вскоре без них вообще не сможете обойтись. Кроме того, в состав многих из них добавлен лист сенны — неоднозначное средство, поскольку при его использовании может появиться сильная боль, воспалиться слизистая оболочка кишечника. Так происходит потому, что сенна расслабляет кишечник, растягивает его, и исчезает нормальная перистальтика. Помимо этого, по мнению фитотерапевта Натальи Земной, эту траву можно употреблять лишь семь дней в году.

На вопрос, когда нужно принимать аптечное слабительное, доктор Руссо отвечает: «Почти никогда».

Использование слабительного для лечения запоров — это лишь временное решение, поскольку с течением времени организм привыкнет к препарату. Вы можете создать зависимость, поэтому слабительное в конечном счете будет способствовать обострению запоров.

Знайте, что слабительное слабительному рознь. Наряду с химическими слабительными можно найти другую категорию — естественные слабительные средства. Употребление их в достаточном количестве позволит вам избавиться от запоров.

Это, прежде всего, сырые фрукты и фруктовые соки, овощи. Согласно научным данным, к здоровью ведет регулярное присутствие в рационе 500 г овощей и фруктов. Такое количество растительной пищи не только насытит ваш организм хорошей порцией «живых» витаминов, но и поможет противостоять ежедневным атакам запоров.

Для систематического опорожнения кишечника рекомендуется есть малину, клубнику, смородину, ягоды черного цвета, киви, ежевику. Все эти продукты содержат семена, которые раздражают кишечник и, таким образом, улучшают его перистальтику.

Приведем другие примеры природных слабительных. В папайе содержатся ферменты, помогающие улучшению пищеварения. Для ускорения дефекации рекомендуется апельсиновый сок. Оба продукта хорошо использовать натощак и каждый день.

Один раз в неделю можете пить смесь, соединив одну ложку яблочного уксуса и немного меда и воды.

Что еще можно сделать для смягчения стула, его свободного прохождения через толстую кишку?

На первом месте в вашем ежедневном меню должны быть продукты с повышенным содержанием пищевых волокон (клетчатки). Благодаря устойчивости к воздействию пищеварительных соков эти волокна оказываются в толстой кишке практически в не измененном состоянии, что содействует увеличению объема его содержимого. Таким образом, стимулируется двигательная деятельность кишечника.

Источником диетических волокон являются цельные зерна, фрукты и овощи. Больше всего их находится в отрубях, орехах, сочных абрикосах, сваренных бобах, свекле, ламинарии.

Инулин, содержащийся в свекле, является питанием для полезных бактерий кишечника. Благодаря этим бактериям нормализуется процесс пищеварения, стимулируется перистальтика кишечника, и соответственно (при употреблении 200 г свеклы в сутки) исчезает проблема запоров.

Съеденные натощак яблоки (1-2) могут зачастую решить проблему. Хороший эффект отмечают и при употреблении запеченных яблок.

Хотя в черносливе не так много пищевых волокон, однако вкупе с органическими кислотами они размягчают кал. При употреблении чернослива мягкий пищевой комок формируется еще и потому, что в этом сухофрукте содержится сахар, притягивающий к себе воду, — сорбитол.

Вот почему данный продукт занимает среди других средств от запора лидерскую позицию. Суточная доза приема этого полезного сухофрукта — 200 г.

Согласно рекомендациям американской диетической ассоциации, ежедневно следует поглощать в среднем 30 г пищевых волокон. При тщательном выборе еды это не так уж трудно сделать. К примеру, взяв тарелку отрубей (13г), полчашки зеленого горошка (5 г), небольшое яблоко (3 г), вы на 2/3 обеспечите организм клетчаткой. Однако, уменьшая потребление рафинированной пищи в пользу пищевых волокон, действуйте постепенно, чтобы исключить повышенное газообразование.

Зачастую основной компонент растительных аптечных препаратов — псиллиум (оболочка семян подорожника). Доктор Руссо делится, что к этой суперконцентрированной форме волокон привыкнуть нельзя, «она безопасна даже при длительном пользовании». Однако «метлой для кишечника», как нередко называют это вещество, она становится при употреблении с большим количеством воды.

Для многих спасением от запоров стал шрот расторопши. Насыщенный клетчаткой, этот растительный препарат нормализует стул даже при хронических запорах.

Шрот хорош и своей эффективностью, и простотой применения. Для избавления от запоров его не нужно заваривать, настаивать. Это аптечное средство уже готово к употреблению. Немного прожевав, нужно лишь не забывать запить порошок водой, и стараться пить ее больше. Чайная ложка шрота расторопши пятнистой, выпитая натощак за 30 минут до еды, уже может принести результат. Если перистальтика кишечника не активизировалась, увеличьте дозу: в течение дня — 3 раза по 1 чайной ложке перед едой (можно и во время еды).

Кстати, это один из самых дешевых растительных препаратов. Если есть выбор, предпочтение отдайте шроту темного цвета, поскольку его лекарственная ценность выше.

Не стоит принимать это лечебное средство тем, у кого камни в желчном пузыре, а также больным с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

К безопасным и эффективным слабительным растительного происхождения относится и льняное масло. Как долго, в каких дозах принимать при запоре этот ценный продукт, можете узнать из статьи «Льняное масло — польза и вред».

Хорошо слабит не только выпитый натощак стакан воды с добавлением соли. Это же касается и соленых продуктов, например, хамсы, сельди. Однако страдающим от гипертонической болезни такой способ не подойдет, так как может вызвать подъем артериального давления.

3. Пейте два литра воды в сутки (округленный показатель, о точном расчете «питья» читайте здесь).

Лучше всего минеральная вода без газа и, возможно, травяные чаи (например, крапивы).

Американка Патриция X. Харпер, питтсбургский диетолог, относит к важным факторам профилактики запоров достаточное употребление воды — «минимум 6 стаканов жидкости (желательно 8)». И это понятно, поскольку для измельчения пищи организм использует воду. Те отходы, что не поддаются измельчению, уплотняясь, также поглощают жидкость для смазки. Вода забирается для передачи в организм и из кишечника. А она крайне необходима для кишечника, поскольку формирует каловую массу. При отсутствии воды не происходит разбухания грубых волокон, и те не могут оказать нужного действия на кишечник.

Два литра воды в сутки — это показатель, к которому нужно «добираться» постепенно, чтобы не перегрузить почки. А тем, у кого проблемы с почками, может и не нужно так высоко ставить планку. Однако и им нужно прислушиваться к своему организму. К примеру, не нагружать его едой, когда он хочет пить.

Ведь увеличение плотности фекалий, без сомнения, ведет к запору.

4. Старайтесь правильно питаться.

Включите в рацион ферментированные молочные напитки. Йогурт, сыворотка, кефир регулируют работу желудочно-кишечного тракта.

Натощак и перед сном полезно употреблять кисломолочную продукцию. Для того чтобы получить позитивный результат (в противном случае он может быть обратным), обязательно выполняйте условие: продукт должен быть свежим, точнее — однодневным.

При запоре до минимума доведите в своем ежедневном меню ту пищу, что крепит. Это касается черники, риса, вареной моркови, бананов, кизила, кондитерских изделий, шоколада, какао, манки, красного вина, киселя, крепкого чая.

Ограничьте потребление жиров, простых углеводов и белков.

Диета с высоким содержанием таких компонентов в результате дефицита пищевых волокон приводит к замедлению перистальтики кишечника и задержке каловых масс в толстом кишечнике.

5. Придерживайтесь пятиразового питания в определенное время.

Кишечник работает ритмично также при условии регулярного приема пищи. Ни в коем случае не ешьте 1-2 раза в день, да еще в спешке.

6. Не глотайте больших кусков.

Лучше всего, чтобы это были небольшие порции. Ешьте их медленно, сидя, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Рекомендуется пережевывать всё по 30 раз.

Глотание пищи не способствует хорошему перевариванию, то есть создает предпосылку для запора.

7. Возьмите за правило — ни дня без физической нагрузки.

Одной из причин нарушения функции кишечника может быть малоподвижный образ жизни. Поэтому избавление от запоров будет гораздо более эффективным, если каждый день вы будете нагружать свои мышцы. Для этого подходят занятия йогой, тайцзицюань, нордической ходьбой, непрерывным и ритмичным бегом в течение получаса.

Прямая связь между запором и малоподвижным образом жизни отображены в результатах исследований, проведенных специалистами финского университета Оулу. Были обследованы 439 пожилых пациентов. Значительно выше риск развития запоров оказался у лежачих больных, у тех, кто передвигался с чьей-либо помощью, а также у людей, которые в течение дня проходили меньше, чем полкилометра.

8. Постоянно прибегайте к массажу кишечника.

Известно, что занятия физкультурой полезны для сердечно-сосудистой системы, а смех — отличный союзник в освобождении от стресса. Помимо этого, данные действия опосредованно влияют на лечение запора. Вследствие упражнений пища быстрее движется по кишечнику, а благодаря хорошему душевному смеху происходит массаж внутренностей живота, и это благоприятствует перевариванию пищи.

Интенсивный, глубокий массаж живота проводят при атонии — ослаблении тонуса. Если же кишечник спазмирован, массаж должен быть расслабляющим, очень легким.

9. Незамедлительно реагируйте на позывы вашего кишечника.

Нередко люди становятся заложниками неврогенного запора. Это происходит тогда, когда игнорируются сигналы собственного организма. В ответ на позыв переполненного кишечника опорожнить его вы находите оправдание собственному нереагированию тем, что слишком заняты, нет туалета поблизости, или он есть, но вам в этом месте трудно расслабиться, — и терпите. Постоянное откладывание акта дефекации — прямая дорога к запору.

Обращайте внимание на то, когда, в какое время, от кишечника поступают сигналы о необходимости его опорожнения. Заметив повторные позывы в одно и то же время, выделите до 10 минут для туалета — осчастливьте кишечник.

К сожалению, цивилизованный человек ушел от естественной позы опорожнения кишечника на корточках, так называемый позы «орла».

Как приблизиться к позе «орла», сидя на унитазе? Ведь благодаря ей тело приобретет естественные изгибы, что создаст нужное давление на брюшную полость.

Сесть на унитаз нужно так, чтобы колени были приподняты выше бедер, ближе к животу. С этой целью можно пользоваться подставкой для ног. Таким образом прямая кишка выпрямится.

Корпус следует слегка наклонить вперед, упершись локтями в колени.

Произойдет расслабление брюшного пресса, за которым последует полноценное опорожнение.

10. Помните: отдельные медикаменты могут привести к запору.

На возникновение запоров, а также на снижение эффективности средств, которые применяются для их лечения, может оказывать влияние приём не связанных с этой болезнью медикаментов.

К примеру, используемые для лечения антибиотики расправляются как с патогенными бактериями, так и с нормальной микрофлорой кишечника. Поскольку его обитателями вырабатываются вещества, стимулирующие перистальтику, возникает запор.

Источник