Как избежать запоров на сушке
Начните процесс сушки, зная, чего ожидать и как оставаться здоровым. Настало время похудения!
Вы будете сильнее голодать
Когда Вы сокращаете потребление калории и макронутриентов (белки, углеводы и жиры), Вы сильнее будете чувствовать голод. Вот почему участники соревнований носят с собой еду в сумках-холодильниках и едят каждые 2-3 часа.
Совет: Никогда не выходите из дома без пищи, в которой Вы будете нуждаться. Эти питательные вещества очень важны для благосостояния вашего организма, и, на всякий случай, всегда держите протеиновый порошок и воду под рукой.
Вы будете быстрее утомляться
Вы будете не только сильнее голодать, но также и быстрее уставать. Простые вещи, как сесть и выйти из автомобиля, подняться по лестнице в Вашем доме или просто встать, чтобы дойти до уборной, истощат Вас.
Совет: Постарайтесь ночью спать хотя бы 8 часов.
Ваши мышцы будет сводить судорога
Это обычно для баланса электролитов (вода, натрий и калий) нарушаться во время подготовки к соревнованиям, что приводит к мышечным спазмам, которые могут быть весьма болезненными и раздражающими.
Совет: Если сейчас не Ваши последние дни до соревнований, держите водный баланс на высоте. Кроме того, добавляйте морскую соль в пищу в умеренных количествах и получите источник магния с натрием и калием. Это должно почти моментально смягчить Ваши судороги.
Ваше настроение будет меняться
Когда Вы едите меньше пищи, плохо спите, делаете больше кардио, и уравновешиваете все остальное в Вашей жизни, Ваше настроение не останется в стороне. Будьте уверены, это совершенно нормально, даже если Вам так не кажется.
Совет: Никогда не покидайте дом без всей необходимой пищи, отдыхайте, если появляется такая возможность. Делайте, как можно больше приготовлений, когда Вы чувствуете прилив сил, чтобы во время истощения большая часть работы была сделана.
У Вас будут проблемы с пищеварением
Уменьшение потребления углеводов и жиров во время сушки, может вызвать запор. Уровень белка также может повыситься, для компенсации низкого уровня углеводов, и это может вызвать либо газы и вздутие, либо запор. Кроме того, употребление рисовых лепешек из коричневого или белого риса является обычной практикой, но они могут помешать Вашим туалетным привычкам.
Совет: Один из способов борьбы с запором — употреблять клетчатку и воду в больших количествах, добавляйте, например, чайную ложку шелухи семян подорожника в свой протеиновый коктейль. Также может помочь использование размягчителя стула в ночное время перед сном.
Поддержки будет недостаточно
Вполне обычно для друзей и семьи, не иметь ни малейшего представления, почему Вы голодаете и тратите бесчисленные часы в тренажерном зале, делая кардио и силовые тренировки. Они будут задавать вам несколько вопросов о том, что вы делаете, и могут даже начать Вас отговаривать. Они не понимают, что диета и подготовительные тренировки — это менталитет. Может быть, кусочек ватрушки не повредит Вам физически, но повредит морально. После того, как вы с головой ушли в Вашу рутину любое отклонение, будет терзать Ваш разум.
Совет: Будьте терпеливым и подготовленным отвечать на многие вопросы, может даже не один раз. Копите позитивную энергию с людьми, которые Вас поддерживают.
Процесс сушки тела, довольно утомителен, в физическом и психологическом аспекте, но зачастую это необходимо для построения идеального тела. Удачи вам, в ваших начинаниях!
Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.muscleandfitness.com
Источник
запор на диете. Неважно о какой мы говорим
запор на диете Дюкана или запор на белковой
диете. Проблемы со стулом на диете могут быть
при любом виде ограничений и сегодня мы
разберемся что делать в том или ином случае.
Запор на диете
Сегодня я отвечу на вопрос подписчика канала FreshLife28 . Щепетильная тема – что делать, если у нас запор на диете или на сушке . Итак, сегодня тот самый редкий случай, когда тематика, которой касается это ролик, затрагивает абсолютно одинаково как людей, которые просто собираются похудеть к лету, так и тех людей, которые сидят на сушке.
Я уже повторял, еще раз повторю, что сушка и похудение – это две разные вещи. Но в данном вопросе проблемы со стулом и в том, и в другом случае, они носят один и тот же характер, и они решаются одним и тем же методом, потому что имеют одну и ту же причину. Для того чтобы ответить на вопрос про запор на диете, давайте мы вернемся чуть-чуть назад, и вспомним ,что было, когда у нас не было проблем со стулом, когда мы не сидели на диете, не худели.
У нас был либо набор массы, либо у нас было просто обычное поддержание какого-то режима. Значит, мы, естественно, составляли свой рацион из белков, жиров и углеводов. Если мы находились на правильном питании, то углеводы у нас были сложные, с низким гликемическим индексом. А низкий он у нас в крупах, такие как греча, овсянка, перловка и т.д.
Низкий он не просто так, низкий он из-за того, что эти самые крупы содержат пищевые волокна – клетчатку. По поводу клетчатки и о важности в рационе питания клетчатки, я писал эту статью, пожалуйста, прочтите, я настаиваю, там на 5 минут, но она даст вам представление о том, что же это такое, почему он очень-очень важен, вот эти важные пищевые волокна.
Запор на диете видео
Запор на диете. Причина.
Но сейчас мы вернемся к тому, что мы решили похудеть. И мы либо сушимся, либо мы просто урезали калораж, за счет чего мы худеем. У нас, для того чтобы мы правильно похудели два условия. У нас должен быть дефицит калоража и достаточно низкий уровень инсулина, потому что на высоких уровнях инсулина липолиз не идет, а мы же хотим избавиться от жира.
Так вот чтобы понизить уровень инсулина, мы, естественно, урезаем углеводы. И получается так, что вместе с урезанными порциями углеводов в наш организм поступает меньше пищевых волокон, меньше этой самой клетчатки, иначе никак. И что в результате у нас получается? В результате у нас получается, что клетчатка, как я уже говорил в видео, клетчатка как раз формирует объем содержимого кишечника, объем каловых масс.
Она бывает водорастворимая, она очень хороший сорбент, и водонерастворимая, она как раз очень хорошо стимулирует перистальтику кишечника, т.е. продвижение пищи по кишечнику, непосредственно эвакуацию уже через прямую кишку с каловыми массами. Когда мы урезаем себе углеводы, а мы всегда урезаем углеводы, когда мы сушимся, или когда мы сидим на диете, то автоматически мы урезаем потребление клетчатки и автоматически у нас уменьшается содержимое кишечника.
Я напоминаю о том, что клетчатка это такой хитрый углевод, который не может быть использован нашей тушкой в качестве энергии, он у нас не перерабатывается ферментативно системой, он у нас перерабатывается непосредственно микрофлорой кишечника, т.е. бактериями. Поэтому бояться его не надо, сколько бы там на этих отрубях или на брокколях калорий не писали, вы, в общем-то, в энергию их не пустите, соответственно, организм его использовать никак не сможет. Он у вас преспокойным образом переработается в микрофлоре и с каловыми массами у нас выйдет.
Решение проблемы со стулом на диете.
Что делать, если запор на диете? Решается это очень просто. Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки. Можно ее использовать в качестве пищевой добавки по инструкции. Я использую вот эту, которую вы сейчас видите на картинке выше, она у меня стоит в баночке как раз на тот случай.
Кроме этого, я настоятельно рекомендую увеличить потребление таких водорастворимых источников клетчатки, источников водорастворимой клетчатки, как брокколи, зеленая фасоль, стручковая фасоль и т.д. Полный список продуктов с содержанием клетчатки можно посмотреть вот по этой ссылке.
Запор на диете. Про воду.
Таким образом, чтобы вы знали, что если мы урезаем порцию углеводов, то вместе с углеводами сложными, которые мы урезали, мы урезали и порцию клетчатки. А от клетчатки желательно не избавляться, потому что это может привести к проблемам со стулом и, разумеется, не забывайте о воде. Воду надо пить, воду надо обязательно на сушке и на диете пить и пить много, потому что организм непосредственно использует жиры в качестве топлива, а жиры – это достаточно энергоемкая с большим выхлопом, запас топлива, энергоемкое, но очень грязное. Грязное с точки зрения выхлопа. Для того чтобы утилизировать все продукты распада жиров, воды надо достаточно много. Поэтому не забывайте пить, это тоже очень влияет на проблемы со стулом, с посещением вашего туалета.
Что должно быть? Должно быть так, независимо от того на диете вы или на сушке, как минимум один раз в туалет вы должны ходить, а может быть, даже 2 раза. Сейчас я специально не касаюсь финального этапа сушки, потому что я, наверное, буду все-таки разделять понятие сушки как таковой и подводки, подводки к фотосету со сливом воды и т.д. Это мы не берем. Но если вы сушитесь, эти 8 недель сушки или 16, которые у вас проходят, или если вы худеете к лету, пожалуйста, знайте, что раз вы уменьшили потребление углеводов, для того чтобы понизить калораж и понизить уровень инсулина в крови для того, чтобы пошло жиросжигание, вы автоматически уменьшили потребление пищевой клетчатки. И ее надо добавить либо из БАДов, либо непосредственно из источников водорастворимой клетчатки или из отрубей, или из каких-то других продуктов.
Что ж, друзья мои, на сегодня это все. Подписывайтесь на канал, напоминаю, с вами был Базилио, единственный специалист по начинаю и не бросанию новой жизни с понедельник, канал FreshLife28. Всем пока-пока.
Источник
Запор при белковой диете: что делать?
С вопросом, что делать при запоре на белковой диете, не обращаются к врачу, предпочитая решать его самостоятельно через форумы и отзывы. Главное – не поплатиться за самолечение здоровьем.
Начитавшись противоречивой информации, не получаешь той, которая действительно важна – о безопасности слабительного препарата для ЖКТ.
Итак, если вы стали жертвой запора на белковой диете и не знаете, что делать, чтобы стул нормализовался без вреда для организма – эта статья для вас!
Кто находится в «зоне риска»
- Сидящие на «кремлевской диете» и диете Дюкана, подразумевающие отказ от углеводов;
- Спортсмены в режиме «массы» и «сушки», когда набирают мышечную массу или сгоняют жирок, чтобы прорисовать мышцы;
- Путешественники, попадающие в азиатские и средиземноморские страны, где основой рациона являются рис и морепродукты – «идеальные» продукты для появления запора.
Механизм развития запора при белковой диете
- Белки усваиваются организмом полностью, не оставляя «отходов», которые нужно выводить. Каловые массы копятся долго, частота и обильность походов «по-большому» снижаются втрое.
- В рационе отсутствуют продукты – помощники кишечника, богатые клетчаткой и волокнами, которые активно выводят из кишечника его содержимое.
- Малое количество жиров, поступающих с пищей, не дает нужного количества смазки для кишечника, чтобы продукты обмена выводились полностью.
Так появляется на белковой диете запор, который из острого может перерасти в хронический, если не нормализовать стул и не разнообразить питание.
Симптомы запора на белковой диете
Кроме тянущих ощущений в животе запор на безуглеводной диете вызывает и другие неприятные чувства – тошноту, головокружение, усталость. Избыток белка приводит к интоксикации организма из-за замедления вывода продуктов обмена веществ. Если проигнорировать эти «звоночки», разовьется серьезное отравление с температурой, рвотой, диареей.
Что делать при запоре на белковой диете
Запором считается воздержание от опорожнения кишечника более трех суток. В норме нужно ходить в туалет ежедневно. Но все люди разные, поэтому лечить слабительными запор начинают на третьи сутки.
- Для стимуляции выведения каловых масс и токсинов во время белковых диет пейте много воды – 6-8 стаканов в сутки.
- Измените рацион питания. Диеты диктуют свои правила, но ничего не мешает добавлять в каждый прием пищи льняное семя, употреблять парафиновое масло по ложке в день, съедать пару яблок или морковок в сутки – калорий в них немного.
- Используйте ректальные слабительные препараты. Только не химические, агрессивно воздействующие на рецепторы кишечника и провоцирующие их постоянное раздражение, а растительные. Лучше применять свечи, которые работают в прямой кишке, а не во всем кишечнике, как пероральные препараты. Плюс ректальные суппозитории действуют быстрее!
Мы советуем использовать слабительные, которые лечат запоры, а не приносят временное облегчение. Свечи РектАктив® – именно такой вариант. Экстракт конского каштана, входящий в состав препарата, восстанавливает тонус гладкой мускулатуры кишечника и нормализует перистальтику.

Меняйте свой подход к диетам и слабительным препаратам и будьте здоровы!
Также Вам может быть интересно:
Диета при запорах у женщин
Средства от запора у взрослых: плюсы и минусы разных слабительных
Что пить при запоре: можно и нельзя
Слабительное средство, не вызывающее привыкание – миф или реальность?
То понос, то запор: причины «сумасбродного» стула
Источник
В предвкушении лета мы начинаем приводить свою фигуру в порядок. Большинство из нас хотят сбросить лишний жирок и подтянуть мышцы тела. Сделать это можно по специальной программе сушки.
Источник фото: pixabay.com
Что можно употреблять во время сушки
В результате сушки вы избавляетесь от подкожного жира, а мышцы становятся рельефными. Но одними упражнениями такого эффекта не добиться. Начать нужно с питания. Как бы банально это не звучало, но отдельные действия без него не приведут к успеху.
Протеин
Во-первых, углеводы нужно свести к минимуму и заменить их на белок. Большое количество белка повышает метаболизм.
Лучшие источники протеина:
- куриная грудка;
- индейка;
- рыба;
- морепродукты;
- постное мясо;
- яичный белок.
Источник фото: pixabay.com
На каждый килограмм вашего веса вы должны употреблять 2 грамма белка. В среднем белок должен составлять 50-60% суточного рациона.
Отличный вариант протеина — это кальмары. Известно, что выжившие моряки, потерпевшие кораблекрушение, питались исключительно ими. Кальмары не только кладезь чистого белка, но и витаминов, и микроэлементов, в которых так нуждается наше тело в экстремальных условиях.
Углеводы
Углеводы также необходимы, так как они являются основным источником энергии тела и поставщиком глюкозы в мозг и нервную систему. Однако они должны иметь высокое содержание клетчатки. Последняя переваривается очень долго и оставляет чувство насыщения на несколько часов.
Источник фото: pixabay.com
Количество углеводов должно быть не менее 25 % от общей калорийности рациона. В период сушки избегайте простых углеводов — сахаров. Лучше в умеренных количествах заменить их на мёд.
Добавьте в рацион большое количество свежих салатов. Это поможет избавиться от запоров в связи с потреблением большого количества белка. Избегайте употребления жирных заправок и сыра с овощами.
Жиры
Во время сушки источники жиров должны быть натуральными. Ешьте орехи, авокадо, оливки, тыквенные семечки и добавляйте в салаты растительные масла. От жиров животного происхождения откажитесь.
Полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они защищают внутренние органы и участвуют в синтезе витаминов. Содержание жира в сутки — 25-30% от общей калорийности.
Источник фото: pixabay.com
Питайтесь каждые 3 часа. Такой режим помогает избежать скачков сахара в крови. Кушайте за 1,5 часа до тренировки и через 1,5 часа после неё.
Вода
Ещё один важнейший компонент при сушке — это вода. Да, воду пить нужно даже при подсушивании мышц. Все процессы в организме протекают с её участием. Кроме того, наш организм затрачивает 20 калорий, чтобы согреть стакан выпитой нами холодной воды. Это означает, что пресловутые 8 стаканов воды в день дополнительно сжигают 160 калорий.
Что нельзя употреблять во время сушки
Итак, подведём итог, какие продукты запрещены при сушке:
- сахар;
- мучное;
- макароны;
- сливочное масло;
- картофель;
- сладкие фрукты (виноград, бананы, персики);
- алкоголь.
После окончания сушки эти продукты вводите в рацион небольшими порциями, чтобы не набрать вес.
Тренировки
Высокоинтенсивная аэробика или кардиозанятия в течение 30-40 минут отлично сжигают жир. При сушке нужно проводить 3-4 занятия с кардиотренировками и 2 силовые тренировки продолжительностью 1 час.
Источник фото: pixabay.com
Упражнения для сушки тела:
Планка
Это статическое упражнение, которое заставляет работать практически все мышцы нашего организма. Начинайте с 30 секунд и каждый день увеличивайте время.
Подъем на ступеньку
В этом упражнении по максимуму задействованы мышцы ног. Используйте степ-платформу или ступеньки в помещении или на улице. Чем выше ступенька, тем эффективнее вы сделаете упражнение. Выполняйте подъёмы на высокой скорости. Чтобы не помогать себе руками, возьмите в гантели руки. Так вы акцентируете работу именно на мышцах ног.
Приседания с весом
Отлично прорабатывают ягодицы и ноги. Вес штанги увеличивайте постепенно. Выполняйте 4-5 сетов по 20 повторений.
Выпады в шаге
Ещё одно упражнение, которое активно помогает прорабатывать мышцы ягодиц, бёдер и ног. Сделайте 4 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Источник фото: pixabay.com
Отжимания
Особенно эффективны, если делать их с отягощением. Сделайте 4 подхода по 12-15 раз.
«Книжка»
Здесь работают мышцы живота. Сядьте на пол и оторвите прямые ноги от пола. Руки скрестите на груди или держите за головой. Теперь одновременно поднимайте и опускайте корпус и ноги. Основное правило: касаться туловищем и ногами пола нельзя.
Включите эти упражнения в свою обычную тренировку и вы заметите, как начнут прорисовываться мышцы тела.
Противопоказания
Сушку нельзя проводить, если у вас есть:
- заболевания почек;
- болезни печени;
- проблемы с желудком;
- онкозаболевания.
Кроме того, людям пожилого возраста сушка также противопоказана. Не стоит прибегать к ней и женщинам во время беременности и кормления грудью.
Помните, что сушка — это не стиль жизнь. Это короткий промежуток времени, во время которого мы максимально сжигаем жиры. Придерживаться такого рациона можно 7 дней.
Понравилась статья? Не забудьте поставить ???? и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
Здравствуйте, думаю эта тема будет актуальна для многих.
Решил я всё таки сесть на низкоуглеводку, но после 2 недели начали хрустеть плечи.Через недели 3 они начали болеть при некоторых неудачных углах (Жим стоя, разводка 45, тяга к подбородку).
через 4 недели обнаружил проблему с коленями, а именно:
После нагрузки без разминки(бег) начинают побаливать колени.
Сначала скинул это на нехватку кальция и магния, но этого физически не могло произойти, т.к ем пол кило хорошего творога в день.
Если кто сталкивался с такой проблемой, просьба отписать, а то не могу полноценно проводить тренеровки .
Делитесь проблемами, будем помогать:)поэтому надо было думать головой и садится на БУЧ,что бы не было таких проблем.низкоуглеводкой только подводятся в последнюю неделю-полторы перед соревами
глюкозамин/энимал флекс/колаген.
Блин, надо тренеру сказать!!!!!
Это из-за нехватки жиров. Добавь жирной рыбы с утра, в обед или отдельно пей. Коллаген, глюкозамин, хондроитин.
ололо какой творог на сушке ? да еще и по пол кило.
Напиши свой рацион питания, думаю все станет понятноА чем обезжиренный творог плох?
Из за нехватки жиров и углеводов сыпятся суставы(и ещё много чего). Уже давно придумали углеводное чередование, чтобы всё было в порядке. Безуглеводка — для профи.
Та же проблема началась прошлым летом. Худел с 88 до 78 за 2 месяца. Низкоуглеводка+black mamba+прот+бцаа и тд. бегал по 6-8км 2-3 раза в неделю. Начали болеть колени, локти. сначала думал что из за бега. перестал бегать. в итоге локти прошли, колени до сих пор мучают. пропил глюкозамин+хондроитин. Не особо помогло. Сейчас опять худею, колени опять начали ужасно болеть(в локтях не болит). Ходить становится больно. пью энимал флекс 2 неделю, мази мажу, результата не чувствую. хз чо делать(
в качестве коллагена пойдёт обычный магазинный желатин? сколько принимать, 10г. хватит? и как лучше принимать? можно просто замочить желатин на ночь в горячей воде и утром выпить?
7:30 — протеин
10:00 — Любое мясо/курица + мало гречи
14:00 — омлет 3-4 яйца
17:00 — протеин (после тренеровки)
20:00 — не жирное мясо/рыба + чашка салата
22-23:00 — Казеин/творогс утра пью кофе именно с сахаром, не могу избавится от этой привычки.
Иногда могу добавить овощи фрукты , когда уж сильно хочется.Вот примерная схема питания, иногда продукты меняются, если нету под рукой того что надо.
Про остальной спорт пит и витамины не писал.
Обьясни же мне чем плох творог? Углеводы обязаны присутствовать но не в большых кол-вах же.
Думаю глюкозамин хондроитин пропить. На флекс в данный момент тупо не хватает денег, тк проблемы на работеСдаётся мне опять 70 кг дрищ решил подсушиться…
Диета говно
Кстати, знакомый билдер (мсмк, масса 100+) говорил, не надо жрать творог перед сном(типа хуева спать будешь, если желудок будет работать), а есть пол лимона+грейпфрут. Кто чо по этому поводу скажет?
Имхо хуйня несусветная. Стебётся он, хорошо ещё говно жрать не посоветовал.
Единственное, что хуёво в твороге — это углеводы не лучшего качества и калий вроде как-то нейтрализует минералы (ZMA), улучшающие восстановление (тесто, либидо). Но всё это не стоит учитывать, если тебе через неделю на сцену выходить не нужно.
Я тоже считаю что творог на ночь — это отстой полный. Ночью выделяются те гормоны которые плохо работают при переваривании пищи. Например это гормон роста.
Я вот думаю, если жрать перед сном прот сывороточный+глютамин+ААКГ(последние 2 вроде как влияют на ГР+глют уменьшает кортизол) норм будет?
ЗАЧЕМ казеин/мультикомпонентный прот/творог ЖРУТ НА НОЧЬ? ты просто открыл заново мир
Будет норм. Выработку ГР можно повысить, если перед сном съедать по 5 грамм каждой аминокислоты (все 3 в комплексе дают эффект):
— Аргинин
— Лизин
— Глютаминну, а рост / вес какие ? что ты сушить-то собрался ? В любом случае диета должна меняться по мере изменения веса, по крайне мере кол-во пищи. Из того что ты написал можно сделать вывод что ты не ешь вообще.
1) С утра протеин это понятно, но почему полноценный завтрак только через 2,5 часа ? Ладно бы ты бегал с утра на тощак
2) Мясо какое ? надеюсь вареное, гриль , на пару ?
3) Омлет 3-4 яйца это тоже не очень, я так понимаю этот прием перед тренировкой, откуда взять сил на треню собственно вопрос ?
4) Творог на ночь — лично я его убрал когда сел на диету, читал что лактоза задерживает воду, что не есть гуд на диете, да и качественный обезжиренный творог найти не просто, на ночь предпочитаю именно протеин, комплексный, а не казеин.
Попробуй пить больше воды, 3-4 литра в день, лично у меня никогда не было таких проблем на диете, ну и мази, мне помогла в свое время 911 с хондроитиномкстати, в чем отличие ААКГ и L-аргинина? Весь инет перерыл, особоых различий не нашел.
такая же фигня(( пришлось пока забыть о приседаниях.
мне тут в зале посоветовали Диклофенак попить…вот думаю, стоит ли…
творог содержит лактозу, хоть её там поменьше, чем в молоке, но всё равно это не есть гуд на сушке. хотя я сейчас всё равно творог ем, чередую через раз с казеином.в качестве коллагена пойдёт обычный магазинный желатин? и как его лучше пить? 10г утром хватит? можно просто замочить с вечера в горячей воде и утром выпить?
Про желатин дозировки не знаю
184/94 (был) сейчас 184/88. Вобще смысл этой диеты заключается лишь в 1. за последние 6 месяцев набрал 13 кг, из них 6 где то жиром. У меня пошли дикие растяжки на ляжках, заднице и немного на правом боку. Дабы дальше не ловить их, приходится сбрасывать. Я планировал 6-7 сбросить, но решил больше сбросить , т.к. я сам по себе всегда жирным был. Ну и еще получу опыт, который в будущем пригодится.
Кстати заметил 1 очень странную вещь, силовые практически не упали, жим упал только из-за боли в плече.
Источник