Йога при запоре отзывы
«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».
Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.
Полулотос
- Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
- Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.
«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.
Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс. — Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности — ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»
Наклон вперед из положения стоя
- Встань прямо, ноги на ширине бедер.
- Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
- Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
- Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс.
Собака мордой вниз
- Встань на четвереньки.
- Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
- Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».
Половинная поза освобождения ветра
- Ляг на спину, вытянув ноги.
- Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
- Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
- Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.
Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».
Вытянутый треугольник
- Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
- Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
- Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
- Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.
Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».
Облегченная поза царя рыб
- Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
- Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
- Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.
Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».
Скручивание спины
- Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
- Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
- Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
- Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.
Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника».
https://www.whrussia.ru/fitness/14825/
Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.
Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.
Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой
Основной элемент диеты при запорах у взрослых — это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.
Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.
Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.
Что пить, соблюдая диету при запорах?
У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.
Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых
При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.
https://www.woman.ru/health/diets/article/74425/
Источник
«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».
Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.
Полулотос
- Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
- Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.
«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.
Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс. — Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности — ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»
Наклон вперед из положения стоя
- Встань прямо, ноги на ширине бедер.
- Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
- Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
- Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс.
Собака мордой вниз
- Встань на четвереньки.
- Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
- Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».
Половинная поза освобождения ветра
- Ляг на спину, вытянув ноги.
- Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
- Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
- Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.
Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».
Вытянутый треугольник
- Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
- Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
- Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
- Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.
Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».
Облегченная поза царя рыб
- Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
- Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
- Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.
Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».
Скручивание спины
- Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
- Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
- Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
- Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.
Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ
Позы йоги для избавления от боли
Как звезды занимаются йогой: подсмотрено WH
Йога – средство от бессонницы
Источник
Йога может быть очень эффективной при газообразовании и синдроме раздраженного кишечника. Эти явления очень не приятны и могут быть очень болезненными. Регулярная практика йоги помогает наладить работу кишечника, избавится от запоров и излишнего газообразования.
Я сегодня подготовила небольшую последовательность, которая направлена на стимуляцию работы кишечника и снятие спазмов, а также удаление излишнего воздуха.
Лучше всего делать эту последовательность регулярно, но она может помочь даже симптоматически. Упражнения направлены на то, чтобы мягко растягивать и сокращать область желудка и кишечника, а также мягко массировать внутренние органы.
В ближайшее время я выложу также и видео этого урока.
1. Мы начинаем в положении Собаки мордой вниз. Очень важно при этом втягивать живот, направляя кость лобка вверх и назад.
2. После этого садимся в Ваджрасану. На кирпичике или на стопах, в зависимости от подвижности ваших голеностопных суставов. Побудьте там с прямой спиной и втянутым животом. Можно немного переваливаться с одной стопы на другую, чтобы размять их.
3. Теперь разводим стопы шире таза и опускаемся в Вирасану. Постепенно, можно использовать кирпич или держать вес немного на руках прежде чем опустить таз на пол. Подробнее о том, как выполнять Вирасану читайте тут
4. Поднимаемся и ставим колени чуть шире бедер. Мы будем выполнять прогиб Уштрасана. В этом положении очень важно мягко растянуть всю переднюю поверхность тела, не создавая компрессии в пояснице. Возьмите кирпичики и расположите их с двух сторон от стоп. На них мы будем опускать руки. Прежде чем прогнуться втяните живот и мышцы тазового дна и толкните таз вперед, а затем вытягивайтесь вверх, чтоб раскрыть грудь. Таз должен остаться над коленями, а грудь должна направляться верх и вперед.
5. Опуститесь в Ваджрасану с круглой поясницей, чтобы снять с нее напряжение. После чего выполните Уштрасану еще один раз.
6. Теперь из положения Ваджрасаны сожмите руки в кулаки и сложите их вместе. Расположите кулаки в области паха и опуститесь вниз. Кулаки должны давить в живот. Побудьте в этом положении, стараясь расслабить живот, даже если ощущаете легкую боль. Останьтесь до тех пор пока живот не смягчится.
7. Теперь поставьте колени чуть шире бедер и опустите плечо на линию по центру между коленей. Таз должен остаться над коленями, а рукой потянитесь к противоположной стопе, округляя спину. Чем ближе вы сможете расположить плечо к коленям, не нарушая условий, тем лучше. Втяните живот и округлите поясницу.
Это мягкое положение. Дышите спокойно.
8. Вернитесь на несколько дыханий в Собаку мордой вниз.
9. Лягте на спину и вытяните одну ногу, сохраняя ее активной. Подтяните колено и бедро, стопу тяните к себе. Вторую ногу согните и подтяните к себе, не к груди, а немного в сторону, как бы прижимая бедро к боку. Держите поясницу и крестец на полу.
Повторите в другую сторону. Оставайтесь в позе хотя бы 1 минуту.
10. Затем проделайте тоже самое с двумя ногами.
11. Теперь мы выполним глубокий и очень мягкий наклон стоя. Стопы поставьте на ширине бедер или шире. Согните ноги настолько, чтобы живот и ребра полностью легки на бедра. Вес сместите вперед на руки. Опустите ладони или на пол или на кирпичик. Главное, чтобы вы могли остаться в этом положении хотя бы минуту. Втягивайте живот и направляйте его вверх. Постарайтесь расслабиться.
12. Не поднимаясь вверх, согните ноги и опуститесь на корточки. Если пятки у вас не стоят на полу, то подложите под них кирпичики. Колени разведите пошире, а стопы старайтесь держать параллельно друг другу. Останьтесь тут несколько дыханий.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Осталось 1 место! Подробности тут
Открыта бронь на йога-туры в Лигурии в июле и сентябре, подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм — @yogaeveryday
В Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK — https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook — https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
Источник
Основная причина хронических запоров – это ухудшение перистальтики кишечника. То есть, он перестает рефлекторно сжиматься, тем самым проталкивая каловые массы. В итоге они становятся более плотными, твердыми, что лишь усложняет их выход к прямой кишке. И врачи нередко упоминают о том, что этот процесс можно стимулировать при помощи специализированных физических упражнений. А действительно ли йога – это эффективная профилактика для кишечника при запорах? Можно ли её использовать для улучшения перистальтики? Чем это обусловлено? И главное – какие именно упражнения в этом плане являются самыми эффективными?
Как йога действует на кишечник в целом?
Сразу стоит уточнить, что йога – это не только разного рода физические упражнения, но и техника дыхания, специализированная диета. И некоторые советы, рекомендуемые данным видом искусства, действительно помогут при хронических запорах. Например, употребление подсоленной воды в небольших количествах. Как это действует? Как и при отмывании кастрюль – размягчает «грязь» и в будущем упрощает её естественный вывод из организма.
Как дыхательная техника помогает от запоров? При помощи правильного управления диафрагмой можно стимулировать перистальтику толстого кишечника, что ускорит выход плотных каловых масс, предотвратит «застой».
Но лучше всего йога для кишечника помогает именно специализированными физическими упражнениями и определенными позами. Самое главное – их достаточно выполнять 1-2 раза в день, чтобы кишечник работал как положено. То есть, на все и про все придется потратить от силы 20 минут в сутки. А эффект будет ничуть не хуже, нежели от специализированных строгих диет, подразумевающих употребление в пищу только свежих фруктов и овощей, кефира. Последние, кстати, наносят организму непоправимый вред, особенно тем, кто и так имеет хронические заболевания пищеварительного тракта.
Какие позы помогут избавиться от запора?
Согласно отзывам тех, кто далеко не первый год практикует йогу, самыми эффективными позами от запоров являются следующие:
- Полулотос. Исходная позиция – сидя, скрестив ноги «под себя». Под ягодицы следует подложить либо мягкую подушку, либо специальный тренировочный валик. Бедра при этом должны быть намного выше ступней. В такой позиции достаточно просидеть 5 минут за одно занятие.
- Наклон из положения стоя. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине бедер (чуть уже плеч). Далее делается наклон вперед. При этом нужно стараться коснуться пальцев стоп ладонями. Если имеется хорошая растяжка, то руки обхватывают бицепсы противоположной руки, а к полу уже следует тянуться локтями. Поза фиксируется на 10 глубоких вдохов.
- Треугольник. Исходная позиция – лежа на животе. Далее – руки вытягиваются вперед ладонями вниз, на них делается упор. Затем – стопы подтягиваются примерно на 30 сантиметров и на них тоже делается упор, в пояснице получается прогиб. Главное – не сгибать руки и ноги в этот момент. Поза фиксируется на 3 минуты. Желательно в этот момент делать глубокие медленные вдохи, хотя это будет достаточно сложно.
- Скручивание спины. Исходная позиция – лежа на спине. Правая нога при этом заводится за левую сверху, сгибается в колене и прижимается к полу левой рукой. Правая рука остается над головой, корпусом при этом делается максимальный разворот вправо. Считается, что данное упражнение самое эффективное в плане профилактики хронического запора. Поза фиксируется на 2 минуты, затем нога меняется на левую.
Это далеко не все упражнения из йоги, которые нормализуют в целом работу пищеварительного тракта. Но многие называют их самыми эффективными в данном плане.
Упражнения из йоги помогут избавиться от запоров
Большинство поз из йоги далеко не всем под силу выполнять. Особенно тем, у кого растяжка или физическая подготовка, мягко говоря, не самые лучшие. Но есть и комплекс простых упражнений, которые выполнит даже пенсионер. По сути, это 4 приема:
- Тадасана. Многим упражнение известно, как «гора». Исходная позиция – стоя, ноги – на ширине 15-20 сантиметров. Далее руки, не согнутые в локтях, медленно приподнимаются над головой. Вместе с этим втягивается живот, коленные чашечки также следует приподнять (напрягая бедра). Поза фиксируется на 5 секунд, после чего руки опускаются, живот и бедра расслабляются. 10 заходов будет более чем достаточно.
- Тирьяка-тадасана. Часто называют как «гнущееся дерево». Исходная позиция – как при тадасана. Вот только после «горы» делается наклон вправо, а после – «покачивания» с напряжением боковых мышц пресса. 5-7 покачиваний будет достаточно. Далее выполняется наклон в левую сторону.
- Кати-чакрасана. Традиционное упражнение для улучшения растяжки мышц спины. Исходная поза – стоя. Далее правая рука ровно поворачивается назад, левая – согнутая в локте и касается правой ключицы. Главное – как можно сильнее поворачивать правую руку вместе с поясницей. По 3-4 захода для каждой стороны будет достаточно.
- Удара (простейший массаж живота). Исходная позиция – сидя на корточках. Далее – левое колено прижимается к земле, а корпус поворачивается в правую сторону. Поза фиксируется на 5-7 секунд, после чего принимается исходная позиция. Далее – правое колено касается земли, а поворот уже выполняется влево. 2-3 захода будет достаточно.
Стоит учесть, что указанные упражнения под силу выполнить абсолютно всем. Лишь последнее не следует делать тем, у кого имеется воспаление коленных суставов.
Как часто используется йога при запорах? В целях профилактики следует упражнения выполнять утром и вечером на протяжении 2 недель. Далее делается перерыв в 1 неделю, после – снова 2 недели упражнений. А в идеале, конечно же, лучше всегда заниматься йогой – это никоим образом не навредит организму, а вот польза будет не только для желудочно-кишечного тракта.
Чистка соленой водой
Чистка кишечника соленой водой изначально использовалась именно в йоге. Уже после этого в традиционной медицине начали рекомендовать пить минеральную воду для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Но на этот счет есть несколько замечаний. Запрещено выполнять «чистку» в следующих случаях:
- при беременности (в любом триместре);
- если есть температура;
- в период менструации;
- при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Как выполняется сама чистка? Первым делом готовится сама соленая вода. Для неё берется фильтрованная кипяченная вода. В ней растворяют обычную каменную соль (не йодированную) из расчета 25 грамм на 1 литр. Выпивают по 1 стакану, после чего выполняют 2-3 упражнения (простейших, из предложенных выше). Далее выпивается ещё 1 стакан и упражнения повторяются. И так до тех пор, пока человек не выпьет 6-7 стаканов. Лучше всего это делать перед утренним походом в туалет (чтобы после – опорожниться).
На это очистка не заканчивается. Далее следует выпить залпом 2 стакана соленой воды и спровоцировать рвоту, надавив на дальний конец языка (как при обычной очистке желудка при отравлении). В тот день, когда проводилась очистка, рекомендуется есть только хорошо проваренную гречневую кашу, свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями.
Считается, что такую «очистку» соленой водой следует выполнять 2 раза в год, чтобы всегда поддерживать свой кишечник в здоровом состоянии. Но не следует игнорировать и консультации у гастроэнтеролога. Если хронический запор все равно иногда возникает, то вполне возможно, что его вызывают сбои в работе желудка, печени или поджелудочной железы.
Итого, йога от запора действительно помогает. Помогает это за счет оптимизации перистальтики кишечника и комплексной очистки организма. Главное – йога практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте. На этот счет также можно проконсультироваться с опытными учителями, преподающим йогу. Они более детально расскажут о том, как их занятия помогают оздоровить организм в целом.
Источник
