Йога комплекс упражнений при запорах
Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».
Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.
Что говорят учёные?
В 2015 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.
Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.
- Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.
- Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.
- Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.
Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.
1. Поворот позвоночника
Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.
Чтобы выполнить поворот:
- сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой
- согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена
- согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом
- положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу
- задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги
2. Поворот на спине
Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.
Чтобы выполнить этот поворот:
- ложитесь на спину
- вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз
- согните одну ногу в колене
- удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу
- задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой
3. Скручивание туловища
Скручивание туловища — это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.
Чтобы выполнить этот поворот:
- сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене
- левая нога должна быть прямой
- поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену
- задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги
4. Поза кобры
Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.
Чтобы выполнить позу кобры:
- ложитесь на живот
- положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
- напрягите мышцы живота и ног
- слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад
- прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
- задержите положение на несколько вдохов
- опустите тело обратно на пол
5. Ноги вверх по стене
Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.
Чтобы сделать эту позу:
- сядьте на пол возле стены
- опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
- используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо
- пусть голова немного упирается в пол
- расставьте руки так, как вам удобно
- оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт
- осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать
6. Ветрозащитная поза
Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.
Для выполнения этой позы:
- лягте на спину, подтянув колени к груди
- положите руки на голени или вокруг них
- подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди
- задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени
7. Поза лука
Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.
Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.
Чтобы сделать позу лука:
- ложитесь на живот
- согните колени
- вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно
- осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно
- используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
- подождите несколько секунд, затем отпустите
8. Поза адамант
Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».
Для выполнения этой позы:
- встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног
- сядьте в промежуток между пятками
- выпрямите спину и положите руки на колени
- держите позу от нескольких секунд до нескольких минут
Когда стоит обратиться к врачу
Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.
Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:
- изменения пищевого поведения
- сильные боли в животе
- непреднамеренную потеря веса
Тренировки и увеличение употребления клетчатки
Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.
- Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.
Резюме
Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.
- Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.
Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.
Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Источник
Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.
Лечение запора упражнениями
Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.
Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.
Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.
Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.
Правила
Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.
Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:
- систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
- зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
- заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
- для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
- перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
- при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
- при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.
Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.
Плюсы
Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:
- специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
- очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
- комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.
Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.
Лучшие упражнения
Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:
- На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
- На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
- На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
- На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
- Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
- Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
- Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
- На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
- На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
- Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.
Позы йоги
Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.
Техника выполнения:
- Подготовить большое количество теплой соленой воды.
- Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
- Пить следует как можно быстрее.
- После выполняются 5 асан по 8 раз.
- Снова выпить 2 стакана воды.
- Посетить уборную.
- Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
- Снова посетить туалет.
- Выпить воду и повторить асаны.
- В третий раз посетить туалет.
Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.
Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:
- Тадасана.
- Тирьяка Тадасана.
- Кати Чакрасана.
- Тирьяка Бхуджангасана.
- Ударакаршанасана.
Тадасана – правильная техника выполнения:
- В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
- Глаза не закрываются.
- Взгляд фиксируется на определенном объекте.
- Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
- Максимально вытягивается все тело.
- Принимается положение на цыпочках.
- Простоять в заданной позе несколько минут.
Тирьяка Тадасана – техника:
- Положение аналогичное первому упражнению.
- В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
- Удерживаться в положении несколько минут.
Кати Чакрасана – техника:
- Ноги широко расставлены.
- Ступни неподвижны, руки расслаблены.
- Развернуть туловище и обхватить руками тело.
- Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
- Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.
Тирьяка Бхуджангасана – техника:
- Лежа на животе, опираясь на ладони.
- Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
- Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
- Руки расслабляются, туловище опускается.
Ударакаршанасана – техника:
- На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
- Туловище разворачивается вправо.
- Левое колено прижимается к полу.
- Максимально поворачивается спина в сторону.
- Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.
Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.
Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.
Для беременных
У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.
Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.
Для пожилых
Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.
Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:
- «велосипед»;
- подтягивание коленей к туловищу;
- приседания;
- вращения туловищем;
- наклоны туловища во все стороны;
- упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.
При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.
Меры предосторожности
Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.
Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:
- повышенное артериальное давление;
- тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
- недавно перенесенные травмы;
- общее недомогание;
- острые инфекционные процессы в организме;
- перенесенный инфаркт и инсульт.
Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.
Источник
Для нормальной работы пищеварительного тракта нужно вести активный образ жизни. Когда мышцы работают, быстрее переваривается пища, а продукты распада выводятся естественным путем. Поэтому обязательно рекомендуется выбрать для себя любой вид спорта или активное занятие, чтобы всегда быть в отличной форме. Далее более подробно рассмотрим, как помогает йога от запоров.
Как йога действует на кишечник в целом
Йога положительно влияет на психическое и физическое состояние человека. Чтобы отвлечься от проблем, снять стресс и нервное напряжение, рекомендуется регулярно заниматься йогой, если нет никаких противопоказаний.
Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ. Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера. Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.
Польза йоги при проблемах с опорожнением кишечника
Далее рассмотрим, чем полезна йога для кишечника при запорах:
- Во время выполнения упражнений человек расслабляется, забывает о проблемах и плохом самочувствии, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.
- Во время тренировок активно работают мышцы живота, что позволяет решить проблемы с кишечником.
- Регулярные занятия позволяют забыть о проблемах с дефекацией и восстановить стабильную деятельность кишечника.
Подготовка к зарядке
Чтобы вылечиться от запора, рекомендуется перед занятиями выпить воду с солью. Соляной раствор во время выполнения упражнений позволит разбавить каловые массы и вывести их естественным путем. Также нужно разогреть мышцы с помощью разминки, чтобы избежать травм и растяжек.
Рекомендации к зарядке
Существуют специальные асаны йоги для кишечника, которые можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуется использовать специальный коврик и удобную одежду, чтобы ничего не мешало делать упражнения. Также очень важно дышать в спокойном темпе через нос, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Очень скоро будут заметны первые результаты, если правильно и регулярно заниматься йогой.
Позы йоги для облегчения запора
Дерево
При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.
- Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
- Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
- Дышим медленно, выпрямляя спину.
- Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем — в другую сторону.
- Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.
Скручивание спины
Прекрасное упражнение для активизации работы пищеварительной системы.
- Исходная позиция — лежа на спине.
- Левое колено подтягиваем к грудной клетке и направляем в противоположную сторону, вытянув левую руку вверх.
- Правой рукой прижимаем колено к полу. Фиксируем положение на несколько секунд.
- Повторяем упражнение для правого колена.
Собака мордой вниз
Чтобы активизировать пищеварительную систему выполняем следующее упражнение:
- Стоя на четвереньках, необходимо поднять корпус вверх.
- Прямыми ногами отталкиваемся от корпуса и выпрямляем руки.
- Ноги сгибаем в коленях и переносим на руки вес тела, потянув вверх копчик.
- Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
Полулотос
Во время этой позы стимулируются мышцы живота, которые выталкивают застойные каловые массы естественным путем.
- Исходная позиция — сидя, скрестив ноги.
- Наполняем живот воздухом, глубоко вдохнув.
- Фиксируем положение на несколько минут в расслабленном состоянии.
Треугольник
Во время упражнения наблюдается ускорение производства желудочного сока, который необходим для качественного переваривания пищи.
- Вперед выставляем одну ногу, а назад — вторую, развернув ее ступню под прямым углом.
- К передней ноге поворачиваем тело и руки вытягиваем вперед.
- Наклоняемся вперед при напряженных ногах. Наклон делаем от бедра, и стараемся пальцами передней руки дотронуться до пола.
- Вверху должна оставаться вторая рука.
- Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
- Повторяем позу для противоположной ноги.
Поднятие ног
Во время упражнения тренируются мышцы живота, что положительно влияет на процессы пищеварения.
- Лежа на спине, кладем руки вдоль тела.
- По очереди поднимаем ноги вверх.
- Делаем по нескольку подходов для каждой ноги.
Плуг
Для восстановления и укрепления мышц кишечника рекомендуется регулярно делать именно это упражнение.
- Закидывает ноги за голову, лежа на спине. Руками можно поддерживать тело.
- Ногами пытаемся коснуться пола.
- Фиксируем положение на несколько секунд и повторяем упражнение.
Возможные противопоказания
Перед тем как заниматься йогой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. К общим противопоказаниям можно отнести заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, серьезные заболевания важных органов.
Оценка статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Источник
