Йога и запоры беременность

Запор – продолжительное отсутствие дефекации, нередко сопровождающееся тяжестью, вздутием или болями в животе. При задержке стула происходит отравление организма токсинами, высвобождающимися при гниении остатков полупереваренной пищи в кишечнике. Решить проблему помогут медикаментозные средства, правильное питание, умеренная физическая активность.

Упражнения для взрослых

Если человек выполняет упражнения, работают не только мышцы и связки. Гимнастика оказывает непосредственное влияние на интенсивность кровообращения. Именно это и лежит в основе лечения и профилактики проблем с функционированием ЖКТ с помощью физической культуры.

Упражнения при запорах призваны избавить от застойных процессов в органах малого таза. Эффект достигается путём влияния на интенсивность течения метаболизма и ускорения циркуляции крови. Также занятия физкультурой помогают поддерживать нормальную перистальтическую активность кишечника, что непосредственным образом предупреждает развитие запоров.

Однозначного мнения о том, какие занятия принесут максимум пользы, нет, однако все специалисты советуют избегать видов спорта, требующих значительных усилий или сопровождающихся подъёмом тяжести. Оптимальный вариант при запорах у взрослых – лёгкая лечебная гимнастика.

• Самые эффективные упражнения от запоров – вращательные движения тазом. Выполняются они стоя, руки располагаются на талии.
• Полезны при трудностях с дефекацией и обычные наклоны. Главное правило – выполнять все движения плавно и медленно, без рывков.
• Отличное упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к животу. Оно выполняется из положения лёжа на спине.
• Помогут наладить нормальную работу кишечника и обычные упражнения на мышцы пресса. Чем крепче брюшная стенка, тем меньше возникает проблем с дефекацией.
• Приседания – простой и надёжный способ обеспечить функционирование ЖКТ без сбоев. Это упражнение часто рекомендуют при длительной констипации.

Взрослые пациенты, страдающие от хронических запоров, могут не ограничиваться лёгкой гимнастикой. Не менее полезны и активные виды спорта – бег, катание на лыжах, плавание, прыжки через скакалку. Можно смело выбирать те занятия, которые приносят максимум удовольствия. Результатом регулярных тренировок становится поддержание здоровья на высоком уровне. Эффект достигается за счёт постоянной работы мышц всего тела, что ведёт к улучшению обменных процессов. В конечном итоге все внутренние органы, в том числе кишечник, получают достаточное количество крови, богатой кислородом. Это непосредственно влияет на перистальтическую активность гладкой мускулатуры стенок ЖКТ.

Йога для кишечника

Упражнения от запоров не всегда сводятся к выполнению наклонов и приседаний. Существуют направления, которые призваны поддерживать всю мускулатуру в тонусе и параллельно с этим обеспечивать нормальное кровоснабжение органов. Одной из таких методик признана йога – практика, придуманная в Индии, сочетающая в себе не только физические, но и дыхательные упражнения.

У людей, практикующих упражнения йоги, не только подтянутое красивое тело, но и здоровые внутренние органы. Подобная гимнастика полезна и при хронических запорах. Смысл занятий заключается в выполнении дыхательных циклов, находясь при этом в определённой позе – асане. Подобные статические упражнения уместны, если взрослого человека беспокоят регулярные запоры. Йога для многих – не просто гимнастика, а философия. По этой причине во время тренировки важно полностью абстрагироваться от посторонних мыслей и настраиваться исключительно на решение проблем со здоровьем.

Начинать лучше всего с одной из самых простых асан – позы полулотоса. Для её выполнения достаточно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги. В это время постарайтесь максимально расслабиться. Через 5 минут переходят к другому упражнению, которое направлено непосредственно на нормализацию пищеварительных процессов. Из положения стоя нужно наклониться вперёд и вниз, прижав грудь к коленям насколько это возможно, а ладони расположив на полу. При выполнении этой асаны требуется напрягать мышцы ног, но пальцы и стопы должны быть расслаблены.

Чтобы восстановить работу кишечника, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Далее выпрямите ноги, а весь вес тела перенесите на вытянутые руки. Тело должно образовать практически прямой угол, таз при этом направлен к потолку. Новичкам эта асана часто кажется сложной, но через несколько тренировок большинству удаётся правильно её выполнить.

Йога необходима для поддержания здоровья всех систем органов. Подобные упражнения от запоров работают за счёт снятия излишнего тонуса гладкой мускулатуры. Особенно эффективны занятия при спастическом типе констипации, когда мышцы кишечника сильно напряжены.

Тренировки при запорах у беременных женщин

Запор – распространённая проблема для женщин, ожидающих ребёнка. Сложность лечения заключается в запрете многих популярных слабительных препаратов, но существуют и другие методики терапии. Достаточно действенными признаны специальные упражнения для беременных, которые позволяют наладить работу органов ЖКТ.

Будущие мамы должны понимать, что чрезмерная нагрузка на организм нежелательна. Есть противопоказания, при которых даже лёгкие тренировки запрещены. При угрозе прерывания, низком расположении плаценты и других патологиях от физкультуры лучше отказаться. Если же врач подтверждает, что женщина и её плод здоровы, то гимнастика будет отличным выбором для лечения и профилактики запоров во время беременности. Эффективность занятий повысится, если придерживаться определённой диеты.

Не каждый тип физической активности подходит беременным. Упражнения на пресс, прыжки или бег крайне нежелательны, поэтому от них стоит отказаться и остановить свой выбор на более безопасных вариантах. Лучше всего для занятий использовать фитбол – большой резиновый мяч. На него можно опираться грудью, стоя на четвереньках и прогибая спину. Это упражнение не только хорошо помогает беременным наладить пищеварение, но и снимает с поясницы излишнюю нагрузку, связанную с увеличившимся в объёме животом.

Чтобы запоры при беременности не беспокоили, занимайтесь плаванием или аквааэробикой. Во время тренировок в воде тело полностью расслабляется за счёт более высокой плотности среды. Результатом становится интенсивное кровоснабжение всех систем органов и общее улучшение самочувствия. Подобные занятия разрешены даже на поздних сроках, что обуславливает их популярность среди беременных.

Решить деликатную проблему помогают не только упражнения от запоров, но и обычные пешие прогулки. В этом случае важно подобрать удобную обувь и следить за своим состоянием. Если беременная почувствует дискомфорт, лучше отдохнуть. Занятия возобновляются лишь после консультации с гинекологом.

Профилактика запоров

Гастроэнтерологи убеждены, что физическая активность – отличный метод как лечения, так и профилактики запоров, однако есть и другие способы избежать этого состояния. Кроме упражнений для стимуляции работы кишечника существует специальная диета, позволяющая поддерживать функционирование органов ЖКТ.

Правильное питание предполагает введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Источниками этого сложного полисахарида служат фрукты и овощи. При запорах особенно полезны яблоки, груши, чернослив, кабачки, морковь, свёкла. Аналогичным образом в организме работают блюда на основе злаков, поэтому при склонности к констипации смело кушайте различные каши.

Другим полезным продуктом считается кефир. Он нормализует работу кишечника за счёт поддержания правильного баланса микрофлоры. Употребление этого напитка препятствует развитию дисбактериоза – распространённой причины запоров.

Если несмотря на соблюдение диеты и физическую активность, трудности с дефекацией продолжают беспокоить, следует обратиться к врачу. Лечение в этом случае проводится с применением медикаментозных слабительных – сиропов или ректальных суппозиториев.

Диарея, изжога, запоры во время беременности: что делать?

Беременность – прекрасный период в жизни девушки. Она готовится стать мамой. На УЗИ впервые видит своего малыша. Затем чувствует первое шевеление. Но во время беременности могут возникнуть несколько неприятных сюрпризов: запор, изжога и понос. Это касается и тех девушек, у которых не было подобных проблем.

Запор

Запор бывает двух форм:

1. Атоническая возникает из-за ослабления тонуса гладкой мускулатуры кишечника. Для этой формы характерны потеря аппетита, апатия, вздутие, тошнота, тяжесть, тупая тянущая боль, метеоризм, слабость и кашеобразный стул.
2. Спастическая развивается из-за спазма стенки кишечника. Пища медленнее движется по ЖКТ. Для этой формы запора характерны вздутие, ноющая боль, потеря аппетита, раздражительность. Кал плотный и трудно отделяется.

Продукты нужно подбирать в зависимости от типа запора.

Что есть при запоре беременным женщинам?

При атоническом типе:

• Богатая клетчаткой пища, улучшающая формирование кала и способствующая его выведению: отруби, ржаной хлеб, ягоды, фрукты и овощи. Фасоль, шпинат, горох и виноград увеличивают шанс газообразования. Это приводит к дискомфорту и болям.
• Пищевые волокна – крупы.
• Несколько столовых ложек отрубей. Предварительно их нужно обдать кипятком.
• Вода и другие напитки. Лучше пить охлажденными. Это ускорит движения перистальтики, и сократит время опорожнения.

При спастическом виде:

• Пюре из вареных, перетертых овощей.
• Растительные масла (15-30 мл натощак).
• Категорически нельзя пищу, способную вызвать механические раздражения. Еда, которая богата клетчаткой, также под запретом. Она может усилить боль.

Что нужно есть беременным при запорах?

• Диетические мясо и рыба (отварные, запеченные или на пару).
• Ржаной и пшеничный хлеб (желательно вчерашний).
• Овощные супы на мясном бульоне.
• Каши и супы из круп.
• Свежие спелые фрукты и сухофрукты.
• Овощи: салат, морковь, томат, тыква, цветная и белокочанная капуста.
• Куриные яйца, желательно всмятку (не более 1 в день).
• Молочная и кисломолочная продукция.
• Ограничить острые приправы.

Изжога

В период беременности она возникает по ряду причин:

• Прогестерон расслабляет мышцы пищевода, поэтому сфинктер между желудком и пищеводом закрывается не полностью. Масса из желудка попадает в пищевод, вызывая изжогу. Также этому способствует увеличение матки и внутрибрюшного давления.
• Заболевания ЖКТ.
• Неправильное питание.

Что есть беременным, чтобы не было изжоги?

Благотворно на ЖКТ влияют:

• Диетическое мясо и птица.
• Рыба.
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Крупы.
• Свежие овощи и фрукты.

Для облегчения симптомов принимают молоко, кисель, овсяную кашу, отвары и настои из трав.

Избегать

Лучше отказаться от жареного. Экзотические фрукты могут вызвать непредсказуемую реакцию. Негативно влияют на ЖКТ:

• Кофе и газировка.
• Соленья.
• Чеснок.
• Копчености.
• Шоколад.
• Продукты, повышающие кислотность (лимон и т.п.).
• Слишком большое количество сладкого и выпечки.
• Приправы и специи.

Понос

Лучше не лечить проблему, а предотвратить ее. Важно обращать внимание на свежесть и срок годности продуктов, тщательно мыть овощи и фрукты, соблюдать гигиену.

Что можно есть беременной при поносе?

• Сухари или подсушенный хлеб.
• Рис.
• Каши (кроме перловой).
• Диетическое мясо и рыба, птица.
• Яйца не более 2 в сутки (желательно вкрутую, но можно омлет).
• Вода. Также можно крепкий черный чай без сахара, рисовый или овсяный отвар, компот из сухофруктов и минеральная вода без газа.

Лучше употреблять пищу комнатной температуры.

Исключить

Эти продукты усугубят ситуацию:

• Цитрусовые и кислые ягоды.
• Шоколад и кондитерские изделия.
• Жирные мясо и рыба (в том числе и наваристые бульоны).
• Черный хлеб.
• Жареное, острое, перченое, очень соленое, консервы.
• Молоко и сливки.

Профилактика

Важно помнить, что лекарства во время беременности не желательны. Чтобы избежать подобных недомоганий, нужно соблюдать ряд правил:

• Здоровый сон. Во сне организм отдыхает и набирается сил.
• Правильное здоровое питание. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
• Физическая активность. Это могут быть пешие прогулки или занятия йогой. Они не только навредят, но и улучшат состояние беременной, подготовят ее к родам.
• Избегать чрезмерного волнения, переживаний и стрессов.

На mama-yoga.ru еще больше информации о самостоятельных занятиях, питании и всем, что может волновать беременных девушек. Сайт был создан для самостоятельных занятий дома. Круглые сутки 7 дней в неделю на связи специалисты в области акушерства и гинекологии, фармакологии и диетологии. Также на сайте есть блог и чат. Автором является мама двух детей – Ксения Власова. В ее инстаграм аккаунте также много полезных постов.

Здоровье в особенно важный и ответственный промежуток жизни — беременность — самая главная ценность. Причем здоровье и физиологическое, и психологическое. Современная женщина во время беременности частенько слышит, что ей нельзя то, нельзя это. Разумеется, период беременности приносит с собой ряд ограничений для женщины, но ограничений разумных, а не построенных на разнообразных мифах! Например, будущая мама вполне в состоянии заниматься йогой. Ведь йога, помимо всего прочего, еще и поможет подготовиться к родам. Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Так что же именно именно дает йога будущим матерям? На этот и другие вопросы мы решили разобраться совместно с йогатерапевтом студии Shakti Yoga Studio Мариной Потемкиной

Марина, почему именно йогой хорошо заниматься во время беременности?

Во время беременности вообще необходимо движение и адекватная физическая нагрузка. Прекрасно подходит плавание, пешие прогулки. Но почему же именно йога? Дело в том, что йога — как комплексная и целостная система «занимается» не только физическим телом будущей мамы, но — что более важно — работает с сознанием, успокаивает, настраивает на благостный лад, нацелена на установление контакта с малышом. На занятиях мы всегда подчеркиваем, что практикуем на коврике вдвоем! Это уже не просто спорт, это своего рода таинство.

Если женщина никогда раньше не занималась йогой, можно ли ей начинать занятия во время беременности?

В общем классе йоги беременной женщине заниматься не стоит. А вот в специальный класс для беременных можно и нужно пойти, даже если опыта в йоге нет. Классы для беременных очень мягкие, доступные по физической нагрузке. Нередко именно с йоги для беременных мамочки увлекаются йогой и продолжают практиковать после рождения малыша. Сначала целью является привести себя в форму после родов (не раньше чем через 3-4 месяца, если все было хорошо). Затем, развиваясь в практике женщины идут дальше, углубляясь в познание себя, своей природы.

Какие положительные стороны занятий йогой?

Если мы говорим о положительных эффектах йоги для беременных, то это:

— избавление от сонливости, слабости, усталости;

— налаживание работы нервной системы;

— обеспечение организма кислородом;

— улучшение кровообмена между мамой и ребенком;

— подготовка мышц спины к предстоящим нагрузкам;

— предупреждение запоров, защита от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:

— асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;

— увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;

— наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;

— повысится иммунитет;

— легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;

— дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток.

— занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;

— йога помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;

— дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;

— повышает концентрацию внимания и улучшает память.

А какие отрицательные стороны/побочные эффекты?

Если будущая мама занимаясь на коврике внимательно слушает себя, отслеживает ощущения, то она постоянно находится в состоянии комфорта и риск побочных эффектов сводится к нулю. Вообще, для беременных лучше недо-стараться, чем пере-стараться:) Это стоит помнить всегда.

Естественно, есть противопоказания. Это:

— гипертонус матки

— кровяные выделения

— сильный токсикоз

— очень высокое/низкое артериальное давление

Если у девушки были выкидыши, то к практике йоги следует подходить крайне осторожно, особенно в 1 триместр, можно заниматься основном практиками релаксации.

Какие виды йоги подходят беременным?

Еще раз подчеркну, что подходит ТОЛЬКО специализированная йога для беременных. Причем, лучше выяснить, где человек учился и каков опыт его преподавания. Остальные виды и стили йоги не дают гарантии безопасности, особенно, если девушка раньше йогу не практиковала. Если вы видите йогиню, которая уже давно практиковала на момент беременности и стоит на

6-7-8 месяце в стойке на голове, то лучше за ней не повторять:) Она, скорее всего знает, что делает, а если не знает, то берет на себя риск осознанно.

В таком деле лучше все же перестраховаться, на мой взгляд.

Есть ли какие-то основа комплекса йоги для беременных?

В интернете можно найти немало уроков по йоге для беременных. «Три кита»

Йоги для беременных это асана «кошка», асаны, раскрывающие тазобедренные суставы и релаксация.

Но, опять же, не имея опыта занятий йогой даже эти простые вещи лучше освоить в классе с преподавателем, который подстроит под вас асаны, подскажет и поможет, как сделать удобнее.

Какие асаны стоит исключить?

С первого дня, как стало известно о беременности исключаются асаны на пресс и вообще все, что как-то сдавливает или скручивает живот: лежа на животе, закрытые и силовые скрутки, глубокие прогибы.

Действительно ли существует йога для повышения лактации?

Если честно, вот с таким явлением, как — «йога для повышения лактации» я еще не сталкивалась. Но если мы вспомним, насколько сильно зависит лактация от психо-эмоционального состояния мамы, то можно сказать, что занятия йогическими практиками релаксации однозначно помогают в этом смысле. Также мягкие динамические движения, помогающие двигаться жидкостям в организме вообще — могут благотворно сказываться на лактации.

В организме все очень тонко взаимосвязано, а йога влияет на весь организм целиком, не оставляя без внимания ни одной части. Поэтому гармонизирующий и исцеляющий эффект заметен буквально во всем. Главное, подходить ко всему грамотно и осознанно.