Йога чтобы не было запоров
Если вы чувствуете, что содержимое кишечника выходить пока не собирается, то не спешите принимать слабительное: во-первых, слабительные средства, зачастую, имеют неприятный побочный эффект в виде последующей вялости кишечника, в результате чего вам опять же будет трудно сходить в туалет по-большому после приема слабительных средств; во-вторых, для нормального продвижения масс по желудочно-кишечному тракту и своевременной дефекации, нужно подходящее питание и движение. О питании мы уже говорили ранее, в статьях про разные аюрведические доши (смотрите подробнее в разделе Аюрведа). Сейчас поговорим немного про движение.
Т.к. наш организм — система динамическая, и большинство тканей и органов работают по принципу мышц, то для его нормального функционирования требуется регулярное и достаточное движение. Это же движение стимулирует перистальтику кишечника, помогая продвигать пищу, каловые массы и газы к «выходу».
В принципе, почти любые физические упражнения хороши при запорах, т.к. они будут помогать в работе ЖКТ, но хотелось бы привести в качестве примера позы йоги.
Йога для кишечника при запорах хороша не только с точки зрения физической нагрузки, но и как средство для снятия стресса, что тоже важно для здоровья всей пищеварительной системы, которая связана с нервной системой и ментальным состоянием человека (простой пример: когда вы сильно взволнованы, вам может захотеться опорожнить кишечник).
Регулярная практика йоги поможет не только предотвратить возникновение данной проблемы, но и улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. В общем, ладно, хватит введений, давайте посмотрим, как эффективно избавиться от запора с практической стороны. ????
Упражнения йоги для кишечника при запорах
1. Поза лотоса (или сидя по-турецки)
Конечно, никто не ожидает, что вы сразу сядете в позу лотоса, поэтому можно просто сесть, скрестив ноги. Если вам неудобно сидеть на ровной поверхности, подложите под попу одеяло или валик для йоги, чтобы бедра были выше коленей.
Опустите плечи, расслабьте шею и спину, дышите естественно, спокойно следя за вдохами и выдохами. Ваше внимание — на дыхании; не цепляйтесь за мысли, просто следите, как вы вдыхаете и выдыхаете. Выполняйте 5 минут.
Это упражнение — не просто настройка, но и способ расслабиться, что важно для устранения запоров — кишечник тоже должен быть расслаблен, чтобы все легче вышло. Заодно уйдут и переживания по поводу невозможности нормально сходить в туалет.
2. Наклон вперед стоя (Уттанасана)
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или бедер. Вдохните, и на выдохе наклонитесь в бедрах вперед, складываясь пополам. Старайтесь держать спину прямой, но не слишком напряженной. Если так наклоняться трудно, то согните колени, и попробуйте распрямить их, когда достигнете конечной точки наклона.
Расслабьте спину и шею, дайте рукам свободно повиснуть; если позволяет растяжка, можете ухватиться руками за большие пальцы ног, или за пятки.
Дышите свободно; задержитесь в этой позе на 10 вдохов-выдохов, затем медленно поднимитесь на вдохе.
Уттанасана успокаивает нервную систему, сжимает область живота, помогает выйти газам, накопившимся в кишечнике, а еще стимулирует пищеварение (только не делайте ее после еды, как, впрочем, и другие позы йоги — должно пройти хотя бы 2-3 часа после еды, прежде, чем вы сможете заниматься йогой).
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Встаньте на четвереньки (можно выйти из наклона вперед, который вы делали в прошлом пункте), вдохните, на выдохе подверните пальцы ног внутрь, отводя пятку к полу назад, выпрямите ноги, поднимая при этом пятую точку вверх. Стопы — на ширите таза или шире.
Руки упираются в пол ладони расставлены на ширине плеч или чуть шире, в спине небольшой прогиб, голова может свободно висеть между рук.
Старайтесь прогибаться в спине, можно немного согнуть колени; стремитесь при этом поставить пятки на пол.
Задержитесь в этой позе, выполнив 10 глубоких дыханий, затем опуститесь на четвереньки.
Поза собаки вытягивает позвоночник, а также растягивает область живота, тем самым она снимает напряжение в этой области, которое может препятствовать естественному продвижению содержимого кишечника. Еще газы могут выйти (это хорошо, т.к. газы своим давлением мешают нормальному движению кишечным масс).
4. Павана муктасана (ветрогонная поза)
Лягте на спину, ноги вытянуты вперед, руки вдоль тела. Вдохните, и на выдохе подтяните к груди правое колено, помогая руками. Прижмите правое бедро к корпусу и выполните в таком положении 20 вдохов-выдохов.
Вернитесь в исходное положение, и на вдохе вытяните правую руку за головой, растягивая правую сторону туловища. Задержитесь в этом положении на 10 дыханий, верните руку назад, и повторите все упражнение, прижимая теперь к груди левую ногу и т.д.
Эта поза помогает высвободить газы (собственно, отсюда и название «ветрогонная поза»), она стимулирует восходящую, нисходящую и поперечную ободочную кишку, желудок и тонкий кишечник.
Порядок выполнения — с правой ноги — таким образом, стимулируется кишечник, и устраняются запоры.
5. Триконасана (поза треугольника)
Широко расставьте ноги, большие пальцы которых направлены вперед. Вытяните руки в стороны. Вдохните, и на выдохе поверните корпус направо, одновременно с этим поворачивая на 90 градусов направо правую стопу, и немного — левую (либо левую можно оставить в том же положении). Смотрите в сторону поворота.
Ноги держите прямыми, коленные чашечки подтянуты. Теперь, на выдохе, медленно наклонитесь вправо, к правой стопе, стараясь держать корпус прямым, и ставя правую ладонь с внешней стороны правой стопы.
Левая рука при этом вытянута вверх, грудь раскрыта и расправлена. Взгляд направлен на вытянутую вверх руку либо перед собой.
Задержитесь в этой позе на 10 дыханий, затем поднимитесь, и повторите позу в другую сторону.
Боковые наклоны в Триконасане стимулируют пищеварительные соки благодаря воздействию на желчный пузырь и печень. Некоторое скручивание тонизирует органы брюшной полости.
6. Вакрасана (скручивание сидя)
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу, и поставьте ее стопу с внешней стороны левого колена. Левая нога остается вытянутой.
Обхватите правое колено левой рукой, и на выдохе повернитесь направо, правую ладонь при этом положите на пол, позади таза.
Если такой вариант слишком трудный, то поставьте правую стопу с внутренней стороны левого колена, и повернитесь вправо.
Задержитесь в конечной позе на 10 вдохов-выдохов, затем повторите в другую сторону.
Эта поза воздействует на живот подобно тому, как мы выжимаем мокрую одежду. Такое скручивание массирует пищеварительный тракт и способствует выведению токсинов из организма.
7. Скручивание лежа («крокодил»)
Лягте на пол, на спину, подтяните правое колено к груди, затем, на выдохе, помогая левой рукой, отведите его в левую сторону, при этом поворачивая голову вправо, и отводя вправо правую руку.
Оставайтесь в конечном положении в течение 10 вдохов-выдохов, затем повторите в другую сторону.
Это еще одно скручивание для живота и спины, которое расслабляет кишечник, выводит газы, стимулирует перистальтику.
Регулярная практика поможет избавиться от хронического запора, и будет отличным профилактическим средством от возникновения подобных проблем в будущем.
Источник
Немногие помнят знаменательную историческую дату — 25 апреля 1945 года. А ведь это был невероятно важный день в мировой истории. Именно в этот весенний день американские войска, двигавшиеся с запада, встретились с наступавшими с востока силами Красной Армии. Это чрезвычайно важное историческое событие произошло на реке Эльба, недалеко от маленького городка Торгау, что примерно в ста километрах к югу от Берлина. Как это было и что всё это на самом деле означало для мира, безжалостно обожжённого огнём войны?
В течении долгих тяжёлых лет советские войска теснили нацистов по всему Восточному фронту. 6 июня 1944 года американские и британские войска, после вторжения в Нормандию, начали освобождение Европы от когтей Гитлера с Запада. Почти через одиннадцать месяцев произошла историческая встреча западных и восточных союзников в Торгау. Это случилось 25 апреля 1945 года. Означало это событие то, что силы германской армии оказались буквально разрезаны на две части. После этого стало очевидным, что война в Европе подошла к своему концу.
Карта с обозначением движения войск союзников.
Вот, что писал об этом Дуайт Дэвид Эйзенхауэр, Верховный главнокомандующий экспедиционными силами союзников: «25 апреля 1945 года наши разведгруппы шестьдесят девятой дивизии пятого корпуса встретились с военным подразделением пятьдесят восьмой гвардейской дивизии Красной Армии. Это произошло в Торгау на реке Эльба. Эти войска были первыми подразделениями, высаженными в этом регионе. Было вполне справедливо, что именно они были теми, кто первым вышел на контакт с силами Красной Армии и участвовал в завершающем процессе расчленения Германии. По мере того, как наши силы продвигались по Центральной Германии, коммуникация с советскими войсками становилась всё боле важной и жизненно необходимой. В этом уже не было прямого стратегического значения, эта проблема имела чисто тактический характер. Самой большой проблемой в нашей коммуникации с союзниками были способы, с помощью которых мы могли бы распознавать друг друга».
Радости союзников не было предела.
Силы американских союзных войск были на месте встречи раньше советских союзников на несколько недель. Командование объединённых сил не хотело начинать штурм Берлина самостоятельно. Такое нападение на столицу Германии могло обойтись американцам в сто тысяч человеческих жизней. Главнокомандующий приказал американцам не переходить реку и ждать прибытия Красной Армии. К тому же ранее, за несколько дней до этого, на знаменитой Ялтинской конференции, на самом высоком уровне были достигнуты договорённости о том, что Берлин войдёт в зону советской оккупации.
Постановочное фото встречи Робертсона и Сильвашко.
21 апреля Эйзенхауэр и начальник Генштаба генерал Антонов договорились, что рубеж встречи союзников для Красной Армии будет проходить по реке Эльба, а для американской армии по реке Мульде, немного западнее. Невозможно переоценить значение и военное, и политическое этой встречи. Так как советские войска были вынуждены проводить операции по уничтожению оставшихся сил Германии, то для того, чтобы всё прошло гладко, союзниками были согласованы специальные знаки на одежде и вооружении. Была разработана целая система сигналов для того, чтобы идентифицировать друг друга, чтобы не палить по своим.
Встреча Робертсона и Сильвашко спустя годы после окончания войны.
Так долго ожидаемому обеими сторонами историческому событию суждено было случиться 25 апреля 1945 года. Прошло оно совершенно не так гладко и чинно, как планировалось командованием и той, и другой стороны. За день до этого американский полковник Чарльз Адамс решил отправить на поиски сил советской армии несколько разведгрупп. Одной из них командовал лейтенант Альберт Котцебу. Он настолько сильно желал быть первым из тех, кто встретил русских, что полностью проигнорировал приказ вернуться на базу, после бесплодных поисков. Вместо этого его группа заночевала в местной деревеньке, чтобы поутру возобновить разведоперацию.
Важность этого события невозможно переоценить.
Связи со штабом по невыясненным причинам не было. Группа не могла сообщить, что они вышли далеко за границы разрешённой командованием зоны. Утром 25 апреля случилось то, о чём так мечтал Котцебу — они встретили союзные войска. Правда началось не всё так радужно, как представлялось американскому лейтенанту. Первым кого они встретили был одинокий кавалерист. По некоторым сведениям этим всадником был казах — рядовой Айткалия Алибеков. Он был человеком нелюдимым и замкнутым. При встрече, имеющей такое колоссальное значение, он только смог показать рукой направление в котором следовало двигаться. Единственное, чем кроме этого он помог, было то, что «странный всадник» (так его называли американцы) дал группе проводника. Это был бывший местный батрак.
Уже через полчаса этого похода американцев встретили советские разведчики.
Военные обнимались и обменивались сувенирами друг с другом.
После встречи военные обменялись сериями цветных ракет. Советские солдаты, соблюдая все традиции гостеприимства, пригласили американских коллег к себе в гости. На месте был устроен настоящий праздник, с подобающими обильными угощениями и возлияниями…
Очень любопытно, что это легендарное «русское гостеприимство» строго регламентировалось СМЕРШем. Подробнейшие инструкции о том, как должны вести себя солдаты советской армии при встрече с союзниками, были разработаны надёжными товарищами из политотдела. Кроме стандартных инструкций о том, что нельзя сообщать никаких сведений о дислокации советских войск, о планах и задачах, там были требования к внешнему виду и самой организации этих встреч. Советский солдат должен образцово выглядеть, радушно встречать союзников и обязательно подробно всё документировать.
Встречи союзников происходили по всей линии соприкосновения.
Так как рация всё ещё не работала, то прилично захмелевший от радушной встречи Котцебу, отправил полковнику Адамсу весьма путаное донесение. К тому же, как оказалось впоследствии, с ошибочными координатами расположения. После этой вести американское командование отправило на предполагаемое место встречи с союзниками два лёгких самолёта-корректировщика. К сожалению, они были встречены не русским гостеприимством, а немецкими зенитками.
Встречи были очень радостными, ведь было уже ясно, что закончилась война.
А вот второй пеший патруль, который выслал Адамс, отправившись по следам группы Котцебу, попал таки в горячие объятия русских союзников. После обильных возлияний и обменом сувенирами, командир второй разведгруппы выслал в штаб американских войск странное сообщение, введшее полковое командование в настоящий ступор.
СМЕРШ и политотдел составили даже список инструкций для проведения этих встреч.
И всё же самое интересное произошло чуть позже. На северо-западном направлении реки Эльба, группа американских военных, которая должна была заниматься общением с бывшими военнопленными и сбором данных, случайно вышла к городку Торгау. Когда на другом берегу реки началась интенсивная стрельба, американцы поспешили к Эльбе. На другом берегу носились люди в гимнастёрках. Позже Робертсон (командир группы) расскажет, что больше всего его в тот момент поразило полное отсутствие у них касок. Робертсон понял, кого они обнаружили и произошла та самая историческая встреча на Эльбе, которая стала впоследствии основой различных экранизаций и публикаций в прессе.
Военные устраивали настоящие праздники по поводу этих встреч.
Совместные фотографии советского командира, гвардии лейтенанта Александра Сильвашко и Билла Робертсона, облетели весь мир. После установления контакта с советскими товарищами, Роберстсон отправился к своим. С ним пожелали отправиться майор А. Ларионов (замкомполка), капитан В. Неда (комбат), лейтенант А. Сильвашко (комвзвода) и сержант Н. Андреев. Решение это было спонтанным, прямого приказа для подобных действий не было.
Памятник встрече на Эльбе.
В штабе американских союзников, после двух странных донесений разведгрупп, и так находились в полнейшем замешательстве. А когда туда прибыла эта пёстрая компания, то командование было просто взбешено этой безалаберностью и полным игнорированием приказов. Патруль Робертсона даже хотели взять под стражу за нарушение инструкций. Но положение спасли советские эмиссары и все эти нарушения были вскоре позабыты. Репортёры же радостно разнесли вести об историческом событии, произошедшем на реке Эльба.
Мемориальная табличка в Вашингтоне.
5 мая встретились командующий фронтом маршал Конев и генерал Брэдли. На торжественном банкете Омар Брэдли огласил решение правительства США о награждении маршала Конева высшим американским Орденом Чести, и тут же вручил его. Конев не остался в долгу. Он одарил американского генерала знаменем с надписью «От воинов Красной Армии 1-го Украинского фронта» и … боевой лошадью! Американское радушие тоже было не остановить: растроганный до глубины души Брэдли, в ответ подарил советскому маршалу «виллис» с надписью «Командиру 1-й Украинской группы армий от солдат американских войск 12-й группы армий», знамя и американский пистолет-пулемёт. И такие тёплые встречи между союзными войсками прошли по всей линии соприкосновения. Этим людям и в страшном сне не могла присниться скорая эпоха «холодной войны» между их государствами.
Эти люди не могли даже представить себе, что несколько лет спустя, между их государствами наступит эпоха «холодной войны».
Когда второй месяц весны подошёл к концу, Красная Армия взяла Берлин в кольцо. Союзники смогли полностью завершить ликвидацию Третьего рейха. Лидеры союзных государств приветствовали эту новость ликующими речами. Война была выиграна — это было бесспорным фактом. Простые военные обнимались и обменивались памятными сувенирами. Офицеры армий даже обменивались друг с другом личным оружием. Эльба навсегда стала символом того, что Восток и Запад едины. Самые жестокие враги и непримиримые политические противники способны на дружеские и мирные отношения.
В Торгау в честь исторической встречи союзников установлен памятник. На Арлингтонском кладбище в Вашингтоне также есть мемориальная доска, посвящённая «Духу Эльбы». Каждый год 25 апреля военные оркестры исполняют гимны России и США.
Источник: https://kulturologia.ru/blogs/250420/46202/
Источник
Для нормальной работы пищеварительного тракта нужно вести активный образ жизни. Когда мышцы работают, быстрее переваривается пища, а продукты распада выводятся естественным путем. Поэтому обязательно рекомендуется выбрать для себя любой вид спорта или активное занятие, чтобы всегда быть в отличной форме. Далее более подробно рассмотрим, как помогает йога от запоров.
Как йога действует на кишечник в целом
Йога положительно влияет на психическое и физическое состояние человека. Чтобы отвлечься от проблем, снять стресс и нервное напряжение, рекомендуется регулярно заниматься йогой, если нет никаких противопоказаний.
Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ. Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера. Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.
Польза йоги при проблемах с опорожнением кишечника
Далее рассмотрим, чем полезна йога для кишечника при запорах:
- Во время выполнения упражнений человек расслабляется, забывает о проблемах и плохом самочувствии, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.
- Во время тренировок активно работают мышцы живота, что позволяет решить проблемы с кишечником.
- Регулярные занятия позволяют забыть о проблемах с дефекацией и восстановить стабильную деятельность кишечника.
Подготовка к зарядке
Чтобы вылечиться от запора, рекомендуется перед занятиями выпить воду с солью. Соляной раствор во время выполнения упражнений позволит разбавить каловые массы и вывести их естественным путем. Также нужно разогреть мышцы с помощью разминки, чтобы избежать травм и растяжек.
Рекомендации к зарядке
Существуют специальные асаны йоги для кишечника, которые можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуется использовать специальный коврик и удобную одежду, чтобы ничего не мешало делать упражнения. Также очень важно дышать в спокойном темпе через нос, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Очень скоро будут заметны первые результаты, если правильно и регулярно заниматься йогой.
Позы йоги для облегчения запора
Дерево
При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.
- Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
- Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
- Дышим медленно, выпрямляя спину.
- Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем — в другую сторону.
- Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.
Скручивание спины
Прекрасное упражнение для активизации работы пищеварительной системы.
- Исходная позиция — лежа на спине.
- Левое колено подтягиваем к грудной клетке и направляем в противоположную сторону, вытянув левую руку вверх.
- Правой рукой прижимаем колено к полу. Фиксируем положение на несколько секунд.
- Повторяем упражнение для правого колена.
Собака мордой вниз
Чтобы активизировать пищеварительную систему выполняем следующее упражнение:
- Стоя на четвереньках, необходимо поднять корпус вверх.
- Прямыми ногами отталкиваемся от корпуса и выпрямляем руки.
- Ноги сгибаем в коленях и переносим на руки вес тела, потянув вверх копчик.
- Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
Полулотос
Во время этой позы стимулируются мышцы живота, которые выталкивают застойные каловые массы естественным путем.
- Исходная позиция — сидя, скрестив ноги.
- Наполняем живот воздухом, глубоко вдохнув.
- Фиксируем положение на несколько минут в расслабленном состоянии.
Треугольник
Во время упражнения наблюдается ускорение производства желудочного сока, который необходим для качественного переваривания пищи.
- Вперед выставляем одну ногу, а назад — вторую, развернув ее ступню под прямым углом.
- К передней ноге поворачиваем тело и руки вытягиваем вперед.
- Наклоняемся вперед при напряженных ногах. Наклон делаем от бедра, и стараемся пальцами передней руки дотронуться до пола.
- Вверху должна оставаться вторая рука.
- Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
- Повторяем позу для противоположной ноги.
Поднятие ног
Во время упражнения тренируются мышцы живота, что положительно влияет на процессы пищеварения.
- Лежа на спине, кладем руки вдоль тела.
- По очереди поднимаем ноги вверх.
- Делаем по нескольку подходов для каждой ноги.
Плуг
Для восстановления и укрепления мышц кишечника рекомендуется регулярно делать именно это упражнение.
- Закидывает ноги за голову, лежа на спине. Руками можно поддерживать тело.
- Ногами пытаемся коснуться пола.
- Фиксируем положение на несколько секунд и повторяем упражнение.
Возможные противопоказания
Перед тем как заниматься йогой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. К общим противопоказаниям можно отнести заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, серьезные заболевания важных органов.
Оценка статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Источник