Я мало ем но у меня запоры

анонимная девушка Настя Меня зовут Настя. Я хочу рассказать свою жизненную историю о том, как я избавилась от запоров. Надеюсь, мой опыт окажется полезным.

Начну с того, что мой возраст не предвещал проблем с желудочно-кишечным трактом, да и операций, на тот момент мне не делали, чтобы вызвать затруднения со стулом. Откуда пришли запоры мне до сих пор неизвестно. Есть подозрения на новую работу – стрессы, сухие перекусы, сидячий образ жизни.

Я всегда считала нормой опорожнения хотя бы один раз в сутки, и у меня это происходило как по часам – сразу после утреннего пробуждения. Первый тревожный звоночек дал о себе знать в виде задержки стула на целых два дня. Тогда я как-то не обратила на это должного внимания.

«Наверное, мало ем жидкого, нужно больше готовить супов», — подумала тогда я. Но следующий «серьезный» поход в туалет произошел только через 5 дней, причем ощущения были весьма болезненны: «Хорошо, что еще геморрой не появился», — отметила про себя я.

Тогда впервые я решила попробовать слабительные средства. Почему-то народные методы мне казались смешными и совершенно недейственными. Может, их простота отталкивала современную душу, привыкшую искать ответы на прилавках аптек. А вот чай для похудения с послабляющим эффектом, напротив, казался мне идеальным решением: и наладить стул можно и скинуть пару-тройку килограммов.

Назывался этот чудо-напиток «Турбослим». Результат приема ощутила где-то через 36 часов. Вместе с очищением кишечника получила ноющую боль в животе начиная с 3 дня чайного лечения. Конечно, я забросила этот препарат.

микроклизма И снова запоры… Сначала 4 суток потом 6 и так доходило до 8 дней задержки дефекации. Спасала только клизма. Но наткнувшись на информацию о вреде промывания кишечника, в частности, нарушения его микрофлоры, пришлось и клизмы отменить.

Дальше пошли в ход Дюфалак, Регулакс, Сенаде. Не могу сказать, что препараты не помогали. Эффект был, но постоянный прием лекарств начинал меня пугать.

При этом желание опорожнить кишечник зачастую было неконтролируемым, что вызывало определенный дискомфорт, особенно во время нахождения на рабочем месте.

Спустя 2,5-3 месяца я решила окончательно отказаться от каких-либо препаратов. Особого алгоритма действий по поводу самостоятельного лечения на тот момент у меня не было. Работала здоровая логика.

Первое, с чего я решила начать – это ввести в рацион повышенное количество чистой воды. Для себя я определила ежедневную норму в 2,5 литра. Почему, я решила начать с вопроса об объеме употребляемой жидкости? Все очень просто – чтобы избежать пересушивания каловых масс и сделать стул более мягким. Естественно, чуда не произошло, запор не исчез, но сократились промежутки между дефекациями – теперь они составляли 4-5 дней.

воды, бутылка и стакан Следующим шагом был прием утром натощак растительного масла. Я не стала изощряться в выборе «самого эффективного» продукта, например, льняного или оливкового, а остановилась на нерафинированном подсолнечном масле.

1 столовая ложка на ежедневной основе помогла мне опорожниться уже через сутки после приема, и еще два следующих дня подряд. После чего периодичность стула остановилась на 1 разе в 3, но чаще в 4 дня.

Согласитесь, что соблюдение водного режима и употребление масла – недостаточно для полного выздоровления, а тем более для устранения причины заболевания, которую я не знала.

Поэтому я решила полностью пересмотреть свое питание. Что, когда и сколько я ем? Нужно было не только ответить на эти вопросы, но и правильно подкорректировать ответы на них.

Оказывается, порции еды должны были быть небольшими, такими чтобы могли «уместиться в одной ладони». Это выражение мне хорошо запомнилось, потому что благодаря ему было легко визуализировать допустимое количество еды. А объяснялось это очень просто – меньшие порции еды легче перевариваются и быстрее проходят по кишечнику.

Время приемов пищи тоже нуждалось в поправке, ведь полноценно поесть я могла только утром до ухода на работу (чего я не делала, так как поспать подольше мне было более по душе, чем стоять у плиты) и глубоким вечером после прихода с нее. Теперь же я брала на работу еду домашнего приготовления в специальных пищевых контейнерах для того, чтобы питаться качественно и часто.

Касательно самой еды. Я изучила много информации, в том числе сходила к семейному терапевту, и, собрав все советы по питанию воедино, повесила на холодильник специальный лист с продуктами, которые мне можно было есть.

Лист-напоминание я прикрепила на холодильник, чтобы случайно ничего не забыть. Он включал такой список продуктов:

Хлеб из серой муки.
Супы и борщи на вторичном мясном или овощном бульоне.
Каши из овсянки, гречки, ячки.
Нежирное мясо, индейка, рыба, морепродукты.
Сырые или вареные овощи, ягоды и фрукты.
Варенье (разведенное с водой), сахар, мед.
Сметана, сливки, простокваша, кефир, ацидофилин.
Масло растительного происхождения.
Компоты, отвары трав, свежие соки домашнего отжима.

Жарить мясо и картошку я перестала вообще. Ела только вареные и тушеные продукты. Иногда могла запечь что-то в духовке, например, рыбу или курицу. Из первых блюд я отдала предпочтение свекольнику, потому как в нем большое количество свеклы, способствующей улучшению стула.

Поскольку изменить свою работу я не могла (стоя или на ходу работать за компьютером просто невозможно), пришлось подумать о дополнительной физической нагрузке в выходные

девушка бежит

Первое, что пришло мне в голову, был бег – просто и эффективно, еще и без финансовых вложений. Придя на стадион, я сделала разминку, вспоминая студенческие годы, и уже в тот момент поняла, что мое тело стало куском дерева, неуклюжее и неповоротливое. А что тогда можно было ожидать от органов? Ведь они тоже были без движений и тренировок.

Пробежала я немного, но была очень горда собой. Теперь пробежкам я уделяла 2 дня в неделю – среду и воскресенье. Но мне казалось и этого мало. Я нашла упражнение при запорах – «Велосипед», простое, но, как оказалось, эффективное.

Для того чтобы его выполнить нужно лечь на спину. Руки положить вдоль тела. После чего приподнять ноги и сделать ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Начинают с 1 минуты тренировки, доводя до 10-15 минут за несколько подходов.

Когда я начала вести активный образ жизни, у меня даже не осталось времени думать о запорах. Перед работой я делала зарядку с обязательным акцентом на «велосипеде», после работы бег (на тот момент уже 4-5 раз в неделю).

От правильного питания у меня не только наладился стул, но и наблюдались другие положительные изменения: снизился вес (я похудела на 4 кг за месяц), кожа стала чище, а мысли ясней.

На личном опыте проверено, если вы столкнулись с запорами, подойдите к решению проблемы комплексно:

Увеличьте количество выпиваемой чистой воды в день.
Употребляйте каждое утро за 40 минут до еды растительное масло.
Измените свой рацион.
Занимайтесь физическими упражнениями.

Проверено, если вести здоровый образ жизни можно не только вылечить запоры, но и не допустить их возникновения. Уделите немного времени своему организму, и он отблагодарит вас своим здоровьем.

Источник

заранее сорри за не самую приятную тему) Я начала к лету приводить себя в форму, не придерживаюсь определенной диеты, просто мало ем (ну и без сладкого-мучного) и все прекрасно, но вот появились проблемы с хождением в туалет, ну а иначе видимо это и есть запоры)) (никогда просто ими не страдала до этого) т.е. нормально сходить получается, только если я обожрусь капитально, а если ем по чуть чуть, то неприятная тяжесть в кишечнике и ниче не получается((приходится слишком долго стараться =) вроде и хочется, и вроде и никак.. не знаю, что с этим делать.. принимать чтоль какое-нить слабительно параллельно? но вроде лишними таблетками травить организм не хочется, да еще и действие этих слабительных опасное какое-то — подействует еще как вне дома, так что не добежишь =)))
вобщем, оч нужен ваш совет. всем заранее большое спасибо за адекватные ответы

[2984977776] –
7 апреля 2009 г., 14:26

Подзолупный творожок

[37653570] — 7 апреля 2009 г., 14:56

Клетчатку едите?

Подзолупный творожок

[37653570] — 7 апреля 2009 г., 14:58

Не совсем понимаю смысл диет. Зачем себя ограничивать, организм ведь не обманешь. Можно подобрать себе рацион и делов-то.

явно отказываете себе не только в сладком и мучном…

Творожок 2, согласна на все 100…я ем все, что хочу, но с умом и в нужное время)

Подзолупный творожок

[37653570] — 7 апреля 2009 г., 15:04

Зараза, привет.

Подзолупный творожок

[37653570] — 7 апреля 2009 г., 15:05

Конечно, если автору не 15 лет, то человек уже знает особенности своего организма, обмен веществ и все такое.

?????

[705561849] — 7 апреля 2009 г., 15:15

это может быть если совсем не едите соли

автор, творожок ешьте, он очень полезен)

10.

гость

[151101217] — 7 апреля 2009 г., 15:19

хороший рецепт от запоров:1пачка травы сенны,1 маленькая бутылочка халосаса,100гр.чёрного изюма.Берёте 1,5литра воды,доводите до кипения,затем всыпте изюм и сенну,кипятите 4 минуты,затем 40 минут настаивать,процедить,добавить весь халоссас и добавить кипячённую воду,чтобы общий объём был 1,5 литра.Ставите в холодильник и в5-6часов вечера выпиваете 100гр,эффект 100%.

11.

гость

[151101217] — 7 апреля 2009 г., 15:20

Вот рецепт: 50гр.- чернослива, 50гр.- изюма, 50гр. — миндаля, 50гр. кураги, 50гр. — сены — все перекрутить на мясорубке, добавить по 5ст.ложек меда и оливкового масла (можно подсолнечного)перемешать и поставить в холодильник, Принимать по ложке на ночь. Эффект утром.

12.

гость

[1337264631] — 7 апреля 2009 г., 15:24

лист сенны заварить и выпить на ночь
можно сделать диетический салат «метелка» свежая капуста + сырая свекла на терке + сырая морковь

13.

Матильда Петровна

[3703056036] — 7 апреля 2009 г., 15:25

я иногда ласточку пью

14.

НЮ

[1410193174] — 7 апреля 2009 г., 15:27

лично на меня все то, что здесь посоветовали не действует. Могу не ходить по неделе. При этом не испытываю никакого дискомфорта. Просто понимаю что это неправильно

15.

Ориана

[2053416960] — 7 апреля 2009 г., 15:30

Салат из вареной свеклы (на терку) с черносливом, заправить по желанию сметаной, растительным маслом и др.

16.

Оля

[2445796019] — 7 апреля 2009 г., 15:47

у меня тоже так было :((

17.

Гость

[1975913484] — 7 апреля 2009 г., 15:49

отруби ем — и с кишечником лады и есть особо не хочется

18.

мулатка-шоколадка

[306206850] — 7 апреля 2009 г., 15:54

а я наоборот когда ем много страдаю запорами
если мало- все в порядке
автор постарайтесь придерживаться раздельного питания- то есть мясо не сочетать с гарнирами а есть с овощами
а рис гречку картошку- тоже с овощами
пейте побольше зеленого чая
и исключите хлеб
с утра

19.

мулатка-шоколадка

[306206850] — 7 апреля 2009 г., 15:54

с утра- кашу на воде с сухофруктами

20.

Без Башни

[3007307703] — 7 апреля 2009 г., 16:15

Автор, пойдите в магазин и купите там чернослив, курагу и орехи. Жуйте это на десерт и будет вам счастье. Не знаю никого, кто бы от кураги с черносливом запорами страдал. Диета ваша неправильная. Капусты квашеной поешьте.

21.

Без Башни

[3007307703] — 7 апреля 2009 г., 16:17

И не ешьте рис!! От него вообще запоры — жуть. Овсянку вам надо. Мюсли с сухофруктами.

22.

Карга, стара и нееплива

[1142287153] — 7 апреля 2009 г., 16:19

Клетчатку есть надо. Кстати, от еды богатой клетчаткой насыщение наступает быстрее и голод пропадает надолго. От самой клетчатки вам калорий не прибавится. Для здоровья необходимо хотя бы 25 г. клетчатки в день.

23.

Гость

[208564216] — 7 апреля 2009 г., 16:41

Автор, я рецепт гостя 10 пробовала, действительно помогает. Только найдите в интернете точную дозировку в каких объемах это пить. Вкус ,кстати, не противный, просто как сладкий чай.
Я однажды зимой купила помидор, огурцов, сладкого перца, листьев салата и море всякой зелени, очень захотелось. Утром из всего этого сделала себе салат, съела и пошла на работу. Примерно через 1,5 часа все это «переварилось» и очень хорошо прочистило кишечник, НЕ понос, а просто все вышло хорошо и легко, простите за неприятные подробности. Не могу сказать в чем была причина — в том, что зимой овощей едим меньше, а тут разом такое количество, либо в том, что овощи были «зимние», т.е. привезенные непонятно откуда… Но результатом я осталась ОЧЕНЬ довольна.

24.

Автор

[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 17:57

25.

Автор

[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 17:59

18, мулатка шоколадка, я в принципе гарниры не ем) т.е. обычно именно мясо и овощи — салатик например на гарнир.. каша на воде — это простите нет)) не выдержу….

26.

Автор

[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 18:01

27.

Полина

[1359845346] — 7 апреля 2009 г., 18:56

Очень хорошая штука — БАД «Живая зелень» виталайн. Если выпить перед обедом, на след. утро все отлично очищается.

28.

ттт

[3776676481] — 7 апреля 2009 г., 19:18

Вычитала здесь же на форуме — на голодный желудок съесть киви, ну и про овсянку. Короче у меня сейчас любимй завтрак — я с вечера спать ложусь мечтаю как утром встану и позавтракаю. Вобщем — киви + овсянка + свежесваренный кофе. Овсянку раньше просто заливала кипятком без соли, сахара и добавляла ложку меда. Потом вычитала что полезно семя льна. Сейчас овсянку+1ст.л семени льна варю минуты 2 и добавляю ложку меда. Во-первых вкусно, во вторых полезно, в третьих — можно время засекать — ровно 30 минут и очищение следует без проблем. Семя льна в принципе как слабительное используется, но я его добавляю как витаминную добавку.

29.

Карга, стара и нееплива

[2719127902] — 7 апреля 2009 г., 19:53

Автор, клетчатка содержится в хлебе с отрубями, тут список на английском, https://www.healthcastle.com/high-fiber-foods.shtml, но в двух словах-хлеба грубого помола с отрубями, овощи типа брокколи, спаржи, бобовые различные, фрукты-та же курага, абрикосы , авокадо, киви и пр. В caloriecount.com, после бесплатной регистрации можно искать пракически любой продукт, система выдаст всю информацию про содержание жиров, протеинов, углеводов, а также соли и клетчатки + калории можно легко сосчитать.

30.

Гость

[411104148] — 7 апреля 2009 г., 22:45

в аптеке купите клетчатку или отруби и ешьте с едой.

31.

Джулиана

[674505489] — 7 апреля 2009 г., 22:47

больше овощей и фруктов в рационе. когда чувствуете, что надо, но никак, — делайте клизму.

32.

Гость

[4097536894] — 7 апреля 2009 г., 23:03

я когда мало ем у меня всегда сильные запоры. по поводу запоров ходила к гастроэнтерологу и врач то мне и сказал об этом, расспросил как я питаюсь и сказал что очень мало еды ем и нечему перевариваться. у каждого свой желудок, кто то может и не есть совсем и ходить регурярно в туалет без проблем. а мне вот для нормальной работы кишечника нужно нормально питаться. еще если питаюсь только легкой пищей в виде салатиков, потом начинаются боли в желудке, спазмы, общая слабость, голова кружится. завтракать врач сказал мне обязательно, я раньше не завтракала, при чем не просто чай выпить с листиком салатным, а сесть и нормально позавтракать. когда стала соблюдать рекомендации все наладилось, запоры бывают иногда, но раньше то я по неделе не ходила в туалет, живот дико болел.

33.

КлейС

[2333539691] — 8 апреля 2009 г., 14:23

нужно есть отруби!

34.

Миля

[2381170357] — 9 апреля 2009 г., 11:04

Салатик из свежей капусты и морковки, заправленный одной ложкой масла и лимонным соком. Или ещё сала чУдный, он вкусны и кишечник чистит только так!) Свежая свекла — натереть на терке, выложить слой, потом слой обезжиренного йогурта, потом слой сырой моркови, ещё слой йогурта и яйцо сверху покрошить и кушать. Очень вкусненько получается!)

35.

Наталья

[1751576470] — 9 апреля 2009 г., 19:28

Да кефир надо пить каждый день по стакану на ночь и все наладится, суперская вещь! как тянет животик, так кефир попить. Утром натощак стакан или два чистой воды, овсянка утром с сухофруктами, лучший завтрак для очищения организма. Но питаться надо Вам Автор обязательно, не сильно ограничивая. Лучше наладить обмен веществ и не париться по поводу еды, чем ночью мечтать о конфетах и колбасе!

36.

ixi

[2151640226] — 9 апреля 2009 г., 19:32

Пищеварение ускоряют: Чернослив, свекла, зеленые листовые салаты, кофе, паста, апельсины, овсянка. И обязательно завтракать!

37.

в 34 — 52 и это реально!

[2615804942] — 15 апреля 2009 г., 10:21

Я тоже на легкой диете и мне очень помогает кефир. Проблемы с туалетом у вас возможны,если вы отказываетесь от углеводов и жиров и больше потребляете белков. Я первый раз не знала об этом и придерживалась именно такой диеты. Сейчас стараюсь кушать по утрам кашку на воде (быстрорастворимую в пакетиках), вечером обязательно кефирчик, с посещением туалета все наладилось.

38.

Гость

[1783632620] — 26 апреля 2009 г., 23:12

Понимаю вашу проблему,тоже страдала от этого.Вечером кефир и туда 3ст.ложки отрубей.Утром обязательно за 30мин.до еды стакан охложденной кипяченой воды.Потом яблоко или замоченные с вечера сухофрукты примерно 5-6кураги или чернослива.А потом уже завтракаите.Мне помогло уже 2года как ежедневный стул:)

39.

Гость

[2905081599] — 30 апреля 2009 г., 12:53

О!!! У меня всё тоже самое. Как начала себя ограничивать в порциях еды начались проблемы. Что я только не пробывала, и кефир, и отрубей накупила всяких разных, налегала на фрукты и йогурты, даже до свечей слабительных опустилась. Выкрутилась так, выпиваю в день 2 литра воды (не меньше). И никаких слабительных не надо. Реально помогло!!!

40.

Лилия

[3654138865] — 30 апреля 2009 г., 18:19

У меня тоже с этим большие проблемы. Мне помогает только кефир на ночь.

41.

Туся

[535681725] — 21 мая 2009 г., 22:46

Согласна с гостем N20.Проверено на собственном опыте неоднократно, а чернослива достаточно сьесть штук 5-8 и все будет впорядке!

42.

Мармеладная

[2101928514] — 15 сентября 2009 г., 08:05

43.

Мармеладная

[2101928514] — 15 сентября 2009 г., 08:07

44.

Гость

[854678661] — 25 октября 2009 г., 20:57

45.

Love

[2639364419] — 18 августа 2011 г., 09:26

49.

Ксюха

[3568181354] — 28 октября 2013 г., 15:46

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

50.

Настя

[449346065] — 27 декабря 2015 г., 19:38

Я вот то же села на диету и проблемы с туалетом. При этом и вес по чему-то не уходит,я прям расстроилась так(

Источник

Вот уже как 2 недели села на пп+дефицит калорий, решила к НГ привести себя в порядок. И начались запоры, жуткие, без лекарства не могу сходить.

Кушаю молочные продукты, овощи, фрукты, в рационе все полезное присутствует,думала наоборот начну посещать туалет, как по часам, а на деле… Почему так? Может что-то в рационе поменять? Или так организм привыкает?

Дело в том, что организм привык к другому питание и таким образом он реагирует на смену привычного питания. Со временем это пройдет, а сейчас введите в рацион йогурты и дополнительно принимайте пробиотики. Тоже такое было, я пила Лактобаланс. Через недели после начала приема стул наладился и стало намного легче и спокойнее худеть.

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐ¾ÑÐ¾Ð½ÐµÐ¶

ÐÑÐ°Ð»Ð¸Ñ, ÐÑÐµÑÑÐ¾

Ð£ÐºÑÐ°Ð¸Ð½Ð°, ÐÐ½ÐµÐ¿ÑÐ¾Ð¿ÐµÑÑÐ¾Ð²ÑÐº

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐµÐ¼ÐµÑÐ¾Ð²Ð¾

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐ¾ÑÑÐ¾Ð²

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐµÐ¼ÐµÑÐ¾Ð²Ð¾

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐ¾ÑÑÐ¾Ð²

Ð¡Ð¿Ð°ÑÐ¸Ð±Ð¾, Ð½Ð°Ð´Ð¾ Ð¿Ð¾Ð¸ÑÐºÐ°ÑÑ.

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐµÐ¼ÐµÑÐ¾Ð²Ð¾

Ð Ð¾ÑÑÐ¸Ñ, ÐÐ¾ÑÑÐ¾Ð²

Я мало ем но у меня запоры

Комментарии