Гимнастика от запора малышевой
Выпуск от 10-го ноября 2016
Расскажут вам, что поможет избежать запоров.
Поговорят сегодня о запорах и о том, как с ними бороться. Чаще всего запоры от неправильной еды. Но надо понимать, что причиной запора может быть рак кишечника, важно его вовремя диагностировать. Делается сначала колоноскопия, которая исключит все опасные состояния.
Запор – это акт дефекации реже, чем раз в три дня. Либо когда это происходит с огромным усилием, а сами каловые массы твердые. В таком случае кал овечий, он выходит кусочками после ваших усилий.
А потом уже в домашних условиях вы может избавляться от запора. Поможет в этом потребление грубого волокна. Надо есть бобовые, зелень овощи и отруби. Бобовые очень полезны, в них много грубого волокна, много белка и мало калорий. Очень важна клетчатка, которая помогает формировать хороший стул.
Очень важно, чтобы в пище была клетчатка. Стенки толстой кишки растягиваются, перистальтика становится хорошей. Стул будет регулярным. Грубое волокно напитывается водой и движется прекрасно по кишечнику.
Неплохо завтракать фасолью. Полезно пить кофе, чтобы хорошо работал кишечник. Кофе полезен. Именно кофеин заставляет кишечник двигаться активней. Но надо помнить, что у кофе есть мочегонный эффект. Каждую чашку кофе надо запивать чашкой воды. Пить важно достаточно вода и больше двигаться.
Углеводная пища, жирная пища приводит к запорам. Важно есть грубое волокно и пить достаточно жидкости, не менее двух литров жидкости. Чтобы не было запоров, надо правильно сидеть на унитазе.
Обязательно под ногами должна быть скамеечка, чтобы колени поднялись, это помогает выпрямить прямую кишку, тогда каловые массы будут гораздо легче выходить. Всем людям, которые страдают от запоров, надо принимать физиологическую позу для того, чтобы быстрее сходить в туалет.
Это важно для людей с грыжами, им нельзя натуживаться, для людей геморроем. Важно пить много воды, чтобы кал не был сухим. Кофе и чай не относятся к воде, это напитки, а пить следует 2 литра простой воды.
Алкоголь, кофе и чай сильно обезвоживают организм, это приводит к образованию более твердых каловых масс. Пейте воду, она полезна в борьбе с запорами. Пейте каждый час стакан воды, это важно. При запорах перистальтика нарушена, стул более сухой. Норма стула – это 1 раз в день или 1 раз в три дня. Но все индивидуально.
Если нет затруднений с опорожнением, потуг, вздутия, не приходится тужиться, то можно и раз в три дня ходить в туалет. Даже если человек ничего не кушает, стул должен быть раз в три дня. Запор – проблема серьезная.
Если ее не решать, могут быть серьезные последствия. Бывает кал как овечий. Запор портит качество жизни, он может быть признаком рака кишечника. Если запор начался резко, то на это надо обратить внимание. Лечение запора надо начать с правильного питания, надо пить много воды, надо потреблять клетчатку.
Если ничего не помогает, то тогда принимаются лекарства. Пейте больше воды, больше ходите пешком. Нужно делать физические упражнения. Когда вы просыпаетесь, не вставая с кровати, прижмите поочередно левую и правую ногу, согнув ее в колене.
Потом прижмите две ноги и так полежите. Потом поднимите руки и ноги на 90 градусов вверх, напрягите мышцы живота. Так будет создано давление на кишечник. А потом резко сядьте. Есть еще упражнение.
Лягте на живот, поднимайте поочередно ноги, вытягивайте носки назад. Считайте до трех, когда вы тяните носок. Вы заставите сокращаться кишечник. Эти упражнения делаются с утра в кровати. Начинать надо всегда с правой ноги. Надо делать упражнение ножницы, чтобы избежать запоров. Помогают препараты, если ничего не поможет. Клизма – это только крайний случай.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 10-го ноября 2016
Loading …
Внимание! Мы не являемся официальным сайтом программ.По всем вопросам связананным с передачами пишите на сайт Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru или на первый канал www.1tv.ru.Если вы встретили этот текст не на сайте www.zdorovtv.ru значит он был украден.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Хронический запор приносит массу неприятностей, первая из них это интоксикация организма. В тяжелых случаях возможно развитие воспаления в прямой кишке с различными осложнениями. Советы о том, как справиться с запором, помогут поддержать хорошее здоровье и самочувствие тем, кто страдает от этой проблемы.
Лучшее средство от запора и коликов для новорожденных малышей и детей грудничков
Если грудничок находится на грудном вскармливании, редкое опорожнение кишечника является нормой. При условии, что малыш хорошо себя чувствует, Это не должно быть проблемой для мамы.
Если у ребенка запор, он беспокоен, вздут животик, повышенно газообразование. В таком случае можно дать грудничку лекарство – сироп лактулозы, или поставить в задний проход свечи с глицерином.
Для борьбы с коликами у малыша существует самое простое средство – легкий массаж животика по часовой стрелке. Если массаж не помогает, используют лекарства:
— для профилактики (Плантекс, Линекс, Бифиформ и т. д.);
— купирования болевых ощущений (Эспумизан, Инфакол, Боботик, Симплекс и др.);
— народные средства (укропная вода, настой сены и крушины, отвар из семян моркови и т. д.).
Чтобы колик не возникало, не перекармливайте малыша. Перед применением любых лекарственных средств, желательно проконсультироваться с педиатром.
Самое эффективное средство от запора для пожилых людей в домашних условиях
Лечение запора у пожилых людей должно быть комплексным. Оно включает здоровую диету, достаточное количество выпиваемой жидкости в день (больше 1 литра), лекарства и народные средства для облегчения дефекации.
Слабительные средства делят на несколько групп по принципу действия:
— осмолитики – средства, задерживающие в кишечнике воду (Фортранс, Полиэтиленгликоль, Магнезия и т.д. );
— раздражители, ускоряющие перистальтику (Гутталакс, Элимин, Регулакс);
— пребиотики – препараты, содержащие полезные для кишечника бактерии (Дюфалак, Прелакс, Лактусан).
Лекарство должен назначать врач, учитывая причину запора. К народным средствам относят: потребление на ночь свежего кефира с растительным маслом, чернослив в любом виде, настой из изюма (20 г. изюма на 300 мл кипятка) в термосе и др.
Быстродействующие средства от запора для беременных на ранних сроках и при грудном вскармливании, лактации
Для беременных и кормящих женщин подходят только средства, которые не всасываются из кишечника в кровь. К таким лекарствам относятся:
— сиропы лактулозы (Нормазе, Дюфалак, Ромфалак и т. д.);
— препараты на основе макрогола (Транзипег, Форлакс, Фортранс и др.);
— средства на основе сенны (Сенаде, Сеналакс, Регулакс и др.).
Из народных средств женщины применяют: инжир; свежий сок картофеля пополам с водой; отвары из аниса, тмина и фенхеля (по 1 ст. л. травы заливают 1 ст. кипятка). Лучшим слабительным при беременности и грудном вскармливании является чернослив.
Народные средства от запора чернослив, курага, изюм, мед, орехи, инжир
Смесь из сухофруктов – чернослива, кураги, изюма и инжира с медом и орехами полезна высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Она обладает целительным воздействием на организм: нормализует давление, избавляет от запоров, повышает иммунитет.
Для приготовления лекарства сухофрукты, взятые в равном количестве (по 100 грамм), замачивают на 30 минут в кипятке. Затем сушат на бумажном полотенце, и перемалывают вместе со 100 граммами орехов на мясорубке или блендером. Заливают смесь двумя стаканами меда, хранят в холодильнике. Ежедневно принимают по 1 ст. ложке средства в любое время дня.
Хорошее средство от запора у взрослых при геморрое не вызывающее привыкание
Лечение геморроя должно проходить под контролем врача. Чаще всего применяют такие препараты:
— гель Нефлупан;
— Гинкор Прокто;
— свечи Гепатромбин;
— свечи и мазь Ультрапрокт;
— свечи и мазь Релиф;
— свечи облепиховые.
Для лечения внутреннего геморроя совместно с ректальными свечами используют лекарства, которые укрепляют вены и препятствуют образованию очагов воспаления – Детралекс, Флебодиа. Принимают их длительно, не менее трех месяцев.
Средство от запора Микролакс цена и отзывы, где купить и инструкция по применению
Микролакс – это ректальный раствор в микроклизмах по 5 мл, который помогает от запора. Дозу приема назначает врач, лекарство можно использовать во время беременности. В состав препарата входит натрия цитрат, который является пептизатором. Он помогает насыщению каловых масс влагой и облегчению дефекации. Стоимость упаковки лекарства из 12 микроклизм от 800 рублей в России
Средство от запора Гутталакс в таблетках как применять и его цена
Гутталакс продается в форме капель или таблеток. Стоимость упаковки из 20 таблеток 244 рубля, капли около 300 рублей 15 мл. Производится лекарство во Франции. В состав средства входит натрия пикосульфат. Препарат в виде капель принимают, растворяя в жидкости по 10 или 20 капель в сутки. Для детей до 10 лет по 5 или 10 капель.
Средство от запора от Елены Малышевой
В своей передаче. Посвященной проблеме запоров Елена Малышева советует придерживаться правильной диеты – есть достаточное количество продуктов, содержащих растительную клетчатку (овощей и фруктов), пить не менее 1,5 литров жидкости в день. Полезно делать клизмы, они очищают кишечник и способствуют восстановлению нормального позыва, при его утрате.
Средство от запора масло растительное, касторовое, оливковое
Касторовое масло для лечения от запора можно купить в виде капсул. Такое лечение можно проходить взрослым и детям старше 12 лет. За один прием принимают 30 мл препарата или 30 капсул, для ребенка доза составляет 10 мл или 10 капсул. Курс лечения до 3 дней. Дефекация должна наступить через 6 или 8 часов после приема средства.
Оливковое масло от запора можно принимать утром натощак по 1 ст. л. Если эффект не наступает, прием масла повторяют за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Эффективно принимать 1 ст. ложку растительного масла перед сном, запивая кефиром.
Средство от запора в каплях
Капли от запора применяют внутрь, разбавляя в небольшом количестве жидкости. В виде капель выпускают такие препараты:
— Гутталакс (от 300 руб.);
— Бейби Калм (около 300 руб.);
— Хилак форте (до 600 рублей);
— Эспумизан (около 500 руб.);
— Слабилен (около 150 руб.) и др.
Подбирают капли, обращая внимание на противопоказания. Желательно, чтобы врач назначил продолжительность приема препарата и суточную дозу.
Источник
Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации. В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать. Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.
Какие упражнения для кишечника нужно делать при запоре
Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.
Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.
Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.
Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.
О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.
Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.
Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.
Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.
Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях
Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?
1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.
2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.
3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.
4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.
5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.
6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.
7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.
10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.
11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.
12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.
Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:
Специальная дыхательная гимнастика для кишечника при запорах
При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.
Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :
- Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
- Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
- Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
- Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.
Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.
Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.
Источник
