Гимнастика кегеля при запорах
Современная техника и технологии развиваются со скоростью света. Все это делает жизнь легкой и комфортной, позволяя решать проблемы, приложив минимум физических усилий. Но также малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья.
Одним из его неприятных последствий является геморрой. Из-за гиподинамии вены малого таза теряют свою упругость и деформируются, что и служит основной причиной заболевания. Зарядка по Кегелю при геморрое, по отзывам врачей и пациентов, признана одним из самых эффективных способов борьбы с проблемой.
Существует специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Он помогает избавиться от геморроя за короткий период времени в домашних условиях. В качестве помощника может выступать видео.
Упражнения Кегеля при геморрое
Основная задача зарядки – натренировать и укрепить мышцы промежности, вернуть им упругость. Ее рекомендуется делать не только по факту наступления болезни, но и с целью профилактики.
Для достижения результата, выполнять упражнения нужно, соблюдая некоторые правила:
- Тренировки начинают с простых манипуляций и постепенно увеличивают нагрузку.
- Во время занятия нужно следить за дыханием и контролировать его.
- В случае возникновения неприятных ощущений, зарядку стоит прекратить.
Гимнастика по Кегелю при геморрое включает в себя несложные физические упражнения, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.
Для мужчин
Такая проблема может постигнуть любого человека, независимо от пола и возраста. Чаще всего образование геморроидальных узлов наблюдается у представителей сильного пола с такими профессиями, как водитель, IT-специалист, сотрудник банка, и другими, требующими длительного сидения на одном месте. Рассмотрим упражнения Кегеля для мужчин при геморрое:
- Во время выхода мочи из уретры рекомендуется задержать ее поток на несколько секунд. Это способствует стимуляции копчиковой мышцы.
- В спокойном состоянии напрягать и расслаблять копчиковый сфинктер. Повторить в течение 10 секунд. После минутного отдыха приступить к следующему подходу. Выполнять до 150 сокращений в день.
- Напрячь тазовое дно, и удержать его в таком состоянии на 5 секунд. После этого постепенно расслабиться. Выполнять по 10 раз в 5 подходов.
- Напрячь мышцу копчика на 3 секунды, затем сжать ее еще сильнее, и так до максимума. Затем расслабить в обратном направлении. Норма – 10 подходов в сутки.
- Беспрерывно сокращать и расслаблять отверстие ануса на протяжении 20 секунд. Отдыхать столько же. Повторить 10 раз.
- Резко напрячь задний проход и медленно его расслабить. Повторить 10 раз в 3 подхода.
Помимо лечения геморроя, данные упражнения предотвращают простатит и продлевают половую жизнь мужчины. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Для женщин
Ныне существует много малоподвижных профессий, рассчитанных на представительниц прекрасного пола. Это кассиры, бухгалтера, операторы колл-центра. Все они в группе риска. Работникам этих и подобных должностей рекомендуется уделить особое внимание профилактике. Для предотвращения болезни во время беременности и родов нужно начинать упражнения за несколько месяцев до планового зачатия. Рассмотрим самые простые и популярные упражнения Кегеля при геморрое для женщин:
- Медленно напрячь мышцы ануса, и удерживать в таком состоянии до 10 секунд, затем медленно расслабить. Выполнить 10 раз в 2 подхода. Постепенно продлить время напряжения до 30 секунд.
- Поэтапно напрягать мышцы с задержкой на 2-3 секунды. Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабиться в обратном порядке. По мере адаптации мышц увеличивать силу напряжения. Хорошо помогает для лечения геморроя на ранних сроках.
- Быстро напрягать и расслаблять мышцы на протяжении 20 секунд. Выполнять в 2 подхода.
- Создать иллюзию потуги, как при родах, затем расслабить мышцу. Выполнять упражнение по 10 раз в 3 подхода.
- Лечь на пол, согнуть ноги. Максимально втянуть анус на 5 секунд, после этого постепенно ее расслабить. Выполнить 10 раз в 3 подхода. По мере адаптации увеличивать время напряжения.
Гимнастика по Кегелю при геморрое является не основным способом лечения, а лишь эффективным дополнением. При возникновении проблемы мужчинам и женщинам рекомендуется обратиться к врачу для подбора комплексного метода борьбы с заболеванием.
Упражнения Кегеля при запоре
Основной причиной возникновения геморроя является дисфункция прямой кишки вследствие гиподинамии. Также развитие болезни может начаться из-за неправильного питания. Часто запорымучают женщин во время беременности. Это обусловлено давлением плода на сфинктер прямой кишки. Для облегчения и профилактики болезни рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Напрячь брюшные мышцы путем втягивания, затем медленно расслабить. Выполнять 5 раз в сутки.
- Лечь на твердую поверхность, приняв форму морской звезды. По очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, стараясь подтянуть их максимально высоко. Выполнять 2 подхода по 10 манипуляций отдельно для левой и правой ноги.
- Медленно вдыхать и параллельно втягивать живот. Затем делать резкий выдох и быстро расслаблять брюшные мышцы. Это упражнение необходимо повторять 10 раз ежедневно, желательно в утреннее время перед приемом пищи.
Научиться правильной технике упражнений можно, посмотрев соответствующие видео в интернете. Также лечение запоров физическими упражнениями рекомендуется совмещать с приемом медикаментозных препаратов. Для профилактики данного заболевания необходимо следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие выход кала: свеклу, чернослив, кефиры. По возможности, приучать организм к регулярности: выбрать определенное время суток и пытаться вызвать кал именно в этот период.
Интересный факт: Задержка выхода стула до пяти дней у туристов и будущих матерей является нормальным обстоятельством. Во время путешествий, человек получает много впечатлений и новой информации. Мозг все силы бросает на обработку этих данных. Это может дать временный сбой в некоторых физиологических процессах. Также причиной запора в этом случае может послужить смена часового пояса и нарушения привычного режима действий.
При беременности много процессов в организме зависит от положения и состояния плода внутри утроба. Поэтому, временная блокировка позывов является нормой.
Упражнения Кегеля для сфинктера прямой кишки
Возникновение геморроя напрямую связано с состоянием заднего прохода. Чтобы избежать таких проблем, мышцы должны быть крепкими и упругими. По многочисленным отзывам на форумах, эффективным методом укрепления сфинктера прямой кишки являются упражнения Кегеля.
Как и при других болезнях, суть гимнастики заключается в том, чтобы найти нужные мышцы и натренировать их. Для поиска мышц тазового дна рекомендуется выполнить следующее упражнение: втянуть анус так, будто при попытке задержать метеоризм в людном месте. В таком состоянии основную нагрузку принимают на себя необходимые сфинктеры.
После поиска зоны возникновения геморроя приступают к основным упражнениям. Необходимо лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Ступни и ладони ровно лежат на полу. Необходимо расслабиться и привести дыхание в состояние спокойствия. Далее следует начинать втягивание. Мышцы заднего отверстия поднимают максимально высоко к прямой кишке и задерживают их в таком состоянии до 5 секунд. Столько же времени длится отдых, затем упражнение повторяют еще 9 раз. Рекомендуется выполнять 4 подхода в сутки.
По мере адаптации можно увеличивать период сокращения. Первые несколько дней заниматься следует в лежачем положении, далее тренировки можно осуществлять сидя и стоя, что значительно экономит время.
Заключение
Геморрой является неприятной проблемой. Больше всего ему подвержены люди, которые мало двигаются в силу своей профессии или образа жизни. Чтобы избежать появления такого рода неудобств, необходимо тщательно следить за здоровьем. Эффективным методом профилактики геморроя являются упражнения Кегеля.
Благодаря своей простоте и доступности они пользуются большой популярностью, как у женщин, так и у мужчин во всем мире. Чтобы правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.
Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.
Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.
Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.
Лечение зарядкой
Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:
- переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
- занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
- улучшается кровообращение;
- мышцы пресса становятся крепче;
- устраняется чувство тяжести.
Преимущества данного вида лечения:
- Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы. - Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой. - Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.
Правила выполнения
- Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
- Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды. - Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.
Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.
Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.
От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:
- обострившаяся язва;
- повешенная температура тела;
- сильные боли в области живота;
- жидкий стул или диарея;
- обострение любых хронических болезней.
Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.
Эффективность тренировок
Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.
Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.
Примеры самых распространенных упражнений
- движения, имитирующие велосипедную езду;
- подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
- различные наклоны;
- вращение туловищем;
- качание пресса;
- приседания,
- прыжки через скакалку.
Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.
Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.
Физическую активность днем можно разделить следующим образом:
- Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
- Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
- На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
- На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
- Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.
Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.
Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.
Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.
Самомассаж
Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: 
- поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
- разминать стопы. Можно применять массажер;
- массировать пальцы рук;
- используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.
Профилактика
Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.
Помогут это сделать следующие рекомендации:
- кушайте свежие овощи, фрукты;
- ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
- питайтесь дробными порциями;
- увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
- соблюдайте режим дня;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.
Загрузка…
Источник
