Гимнастика кегеля для женщин при запорах
Современная техника и технологии развиваются со скоростью света. Все это делает жизнь легкой и комфортной, позволяя решать проблемы, приложив минимум физических усилий. Но также малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья.
Одним из его неприятных последствий является геморрой. Из-за гиподинамии вены малого таза теряют свою упругость и деформируются, что и служит основной причиной заболевания. Зарядка по Кегелю при геморрое, по отзывам врачей и пациентов, признана одним из самых эффективных способов борьбы с проблемой.
Существует специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Он помогает избавиться от геморроя за короткий период времени в домашних условиях. В качестве помощника может выступать видео.
Упражнения Кегеля при геморрое
Основная задача зарядки – натренировать и укрепить мышцы промежности, вернуть им упругость. Ее рекомендуется делать не только по факту наступления болезни, но и с целью профилактики.
Для достижения результата, выполнять упражнения нужно, соблюдая некоторые правила:
- Тренировки начинают с простых манипуляций и постепенно увеличивают нагрузку.
- Во время занятия нужно следить за дыханием и контролировать его.
- В случае возникновения неприятных ощущений, зарядку стоит прекратить.
Гимнастика по Кегелю при геморрое включает в себя несложные физические упражнения, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.
Для мужчин
Такая проблема может постигнуть любого человека, независимо от пола и возраста. Чаще всего образование геморроидальных узлов наблюдается у представителей сильного пола с такими профессиями, как водитель, IT-специалист, сотрудник банка, и другими, требующими длительного сидения на одном месте. Рассмотрим упражнения Кегеля для мужчин при геморрое:
- Во время выхода мочи из уретры рекомендуется задержать ее поток на несколько секунд. Это способствует стимуляции копчиковой мышцы.
- В спокойном состоянии напрягать и расслаблять копчиковый сфинктер. Повторить в течение 10 секунд. После минутного отдыха приступить к следующему подходу. Выполнять до 150 сокращений в день.
- Напрячь тазовое дно, и удержать его в таком состоянии на 5 секунд. После этого постепенно расслабиться. Выполнять по 10 раз в 5 подходов.
- Напрячь мышцу копчика на 3 секунды, затем сжать ее еще сильнее, и так до максимума. Затем расслабить в обратном направлении. Норма – 10 подходов в сутки.
- Беспрерывно сокращать и расслаблять отверстие ануса на протяжении 20 секунд. Отдыхать столько же. Повторить 10 раз.
- Резко напрячь задний проход и медленно его расслабить. Повторить 10 раз в 3 подхода.
Помимо лечения геморроя, данные упражнения предотвращают простатит и продлевают половую жизнь мужчины. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Для женщин
Ныне существует много малоподвижных профессий, рассчитанных на представительниц прекрасного пола. Это кассиры, бухгалтера, операторы колл-центра. Все они в группе риска. Работникам этих и подобных должностей рекомендуется уделить особое внимание профилактике. Для предотвращения болезни во время беременности и родов нужно начинать упражнения за несколько месяцев до планового зачатия. Рассмотрим самые простые и популярные упражнения Кегеля при геморрое для женщин:
- Медленно напрячь мышцы ануса, и удерживать в таком состоянии до 10 секунд, затем медленно расслабить. Выполнить 10 раз в 2 подхода. Постепенно продлить время напряжения до 30 секунд.
- Поэтапно напрягать мышцы с задержкой на 2-3 секунды. Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабиться в обратном порядке. По мере адаптации мышц увеличивать силу напряжения. Хорошо помогает для лечения геморроя на ранних сроках.
- Быстро напрягать и расслаблять мышцы на протяжении 20 секунд. Выполнять в 2 подхода.
- Создать иллюзию потуги, как при родах, затем расслабить мышцу. Выполнять упражнение по 10 раз в 3 подхода.
- Лечь на пол, согнуть ноги. Максимально втянуть анус на 5 секунд, после этого постепенно ее расслабить. Выполнить 10 раз в 3 подхода. По мере адаптации увеличивать время напряжения.
Гимнастика по Кегелю при геморрое является не основным способом лечения, а лишь эффективным дополнением. При возникновении проблемы мужчинам и женщинам рекомендуется обратиться к врачу для подбора комплексного метода борьбы с заболеванием.
Упражнения Кегеля при запоре
Основной причиной возникновения геморроя является дисфункция прямой кишки вследствие гиподинамии. Также развитие болезни может начаться из-за неправильного питания. Часто запорымучают женщин во время беременности. Это обусловлено давлением плода на сфинктер прямой кишки. Для облегчения и профилактики болезни рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Напрячь брюшные мышцы путем втягивания, затем медленно расслабить. Выполнять 5 раз в сутки.
- Лечь на твердую поверхность, приняв форму морской звезды. По очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, стараясь подтянуть их максимально высоко. Выполнять 2 подхода по 10 манипуляций отдельно для левой и правой ноги.
- Медленно вдыхать и параллельно втягивать живот. Затем делать резкий выдох и быстро расслаблять брюшные мышцы. Это упражнение необходимо повторять 10 раз ежедневно, желательно в утреннее время перед приемом пищи.
Научиться правильной технике упражнений можно, посмотрев соответствующие видео в интернете. Также лечение запоров физическими упражнениями рекомендуется совмещать с приемом медикаментозных препаратов. Для профилактики данного заболевания необходимо следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие выход кала: свеклу, чернослив, кефиры. По возможности, приучать организм к регулярности: выбрать определенное время суток и пытаться вызвать кал именно в этот период.
Интересный факт: Задержка выхода стула до пяти дней у туристов и будущих матерей является нормальным обстоятельством. Во время путешествий, человек получает много впечатлений и новой информации. Мозг все силы бросает на обработку этих данных. Это может дать временный сбой в некоторых физиологических процессах. Также причиной запора в этом случае может послужить смена часового пояса и нарушения привычного режима действий.
При беременности много процессов в организме зависит от положения и состояния плода внутри утроба. Поэтому, временная блокировка позывов является нормой.
Упражнения Кегеля для сфинктера прямой кишки
Возникновение геморроя напрямую связано с состоянием заднего прохода. Чтобы избежать таких проблем, мышцы должны быть крепкими и упругими. По многочисленным отзывам на форумах, эффективным методом укрепления сфинктера прямой кишки являются упражнения Кегеля.
Как и при других болезнях, суть гимнастики заключается в том, чтобы найти нужные мышцы и натренировать их. Для поиска мышц тазового дна рекомендуется выполнить следующее упражнение: втянуть анус так, будто при попытке задержать метеоризм в людном месте. В таком состоянии основную нагрузку принимают на себя необходимые сфинктеры.
После поиска зоны возникновения геморроя приступают к основным упражнениям. Необходимо лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Ступни и ладони ровно лежат на полу. Необходимо расслабиться и привести дыхание в состояние спокойствия. Далее следует начинать втягивание. Мышцы заднего отверстия поднимают максимально высоко к прямой кишке и задерживают их в таком состоянии до 5 секунд. Столько же времени длится отдых, затем упражнение повторяют еще 9 раз. Рекомендуется выполнять 4 подхода в сутки.
По мере адаптации можно увеличивать период сокращения. Первые несколько дней заниматься следует в лежачем положении, далее тренировки можно осуществлять сидя и стоя, что значительно экономит время.
Заключение
Геморрой является неприятной проблемой. Больше всего ему подвержены люди, которые мало двигаются в силу своей профессии или образа жизни. Чтобы избежать появления такого рода неудобств, необходимо тщательно следить за здоровьем. Эффективным методом профилактики геморроя являются упражнения Кегеля.
Благодаря своей простоте и доступности они пользуются большой популярностью, как у женщин, так и у мужчин во всем мире. Чтобы правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.
Источник
Узнайте о том, что входит в гимнастику Кегеля и комплекс Норбекова, которые помогают избавиться от запора. Большое внимание уделяется гимнастике для беременных, а также профилактике заболевания. Выполнение этих упражнений поможет справиться с геморроем или предотвратить его появление.
Любой недуг нуждается не только в регулярном лечении, но и профилактике. Оба этих метода могут быть совершенно разными.
При геморрое и запорах популярен такой способ избавления, как специальная лечебная гимнастика.
Комплексы упражнений разрабатываются ведущими специалистами в области медицины и эффективность их доказана на опыте многих людей.
Гимнастика Кегеля
То, что геморрой – крайне неприятное заболевание, знает каждый. И в качестве борьбы с ним активно используется гимнастика Кегеля.
Она ориентирована на напряжение тазовых мышц и мышц промежности, что улучшает кровообращение и предотвращает появления таких неприятных болезней, как импотенция, простатит и недержание.
Чтобы определить, находятся ли мышцы промежности в тонусе, нужно пройти небольшой тест для своего организма.
Во время мочеиспускания струю можно задерживать только этими мышцами. Если требуется напряжение пресса и других мышц, то значит мышцы промежности нуждаются в тренировке.
В комплекс упражнений Кегеля входят три основных этапа:
- Постепенное напряжение мышц. В ходе этого упражнения мышцы постепенно приобретут упругость и силу. Сначала нужно напрячь мышцы настолько сильно, насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 3-4 секунд. С течением времени это время можно увеличивать. Расслаблять мышцы следует также постепенно, без резких движений.
- Упражнение на скорость. Мышцы таза следует сокращать так быстро, как это возможно. Чем чаще будете выполнять это упражнение, тем больше сокращений в минуту сможете делать. Увеличение количества сокращений будет отличным показателем того, что мышцы становятся натренированными.
- Упражнение, основанное на имитации. Называется оно “выталкивание”. Необходимо напрягать мышцы промежности так, будто хотите что-то вытолкнуть, как при мочеиспускании и дефекации.
Особенно полезны такие упражнения для женщин, так как это способствует укреплению мышц влагалища, что не только предотвратит ряд болезней, но и принесет пользу в личной жизни. Также о гимнастике Кегеля против геморроя мы писали здесь.
Гимнастика по методу Норбекова
Восточный специалист Норбеков разработал специальную гимнастику, которая требует всего 20 минут в день, и при регулярном выполнении комплекса упражнений можно как излечить раннюю стадию геморроя, так и предотвратить его появление вовсе.
- Первое упражнение проводится лежа на спине. Она обязательно должна быть прямой, ноги подняты под углом 45 градусов. Необходимо делать махи ногами как можно шире, будто что-то режете ими, как ножницами.
- Теперь нужно поработать мышцами сфинктера. Оставайтесь в положении лежа на полу. Около пятнадцати раз необходимо сжимать и разжимать мышцы сфинктера, причем, сжав их, нужно досчитать до семи и только потом расслаблять.
- Ноги теперь прочно стоят на полу, а колени согнуты. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, как можно больше прогибаясь в пояснице. Первые разы можно выполнять до десяти повторов, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц.
- Необходимо сесть, выпрямив спину. Ноги – на полу. Укрепляем мышцы сфинктера, нагибаясь и сокращая их. Выполнив десять сокращений необходимо выпрямиться, отдохнуть и снова их повторить упражнение.
- Встаньте на четвереньки. Очень простое упражнение, которое избавит от болезни даже на запущенной стадии. Необходимо выгибать спину как кошка и возвращаться в первоначальное положение. Повторять в несколько подходов не менее десяти раз.
- Следующее упражнение выполняется стоя. Ходите по комнате, высоко поднимая колени и ставя их на пол в положении “крест на крест”. Это упражнение укрепит сразу все мышцы, если правильно и регулярно его выполнять.
Помимо здоровья эти упражнения помогут привести в порядок фигуру и подтянуть ягодицы.
Комплекс для беременных
Для будущим мам, которые должны очень бережно относиться к своему организму, также разработана свои упражнения.
Гимнастика для беременных при геморрое направлена на укрепление нужных мышц, когда не затрагивают другие участки организма, чтобы не повредить развивающемуся плоду.
- Упражнение 1. Вы стоите на полу, руки вытянуты. На вдохе корпус нужно повернуть влево, при этом оторвав пятки от пола. На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Затем также в правую сторону. Упражнение повторять не менее 10 раз.
- Упражнение 2. Все еще стоим на полу, руки также вытянуты, но пальцы скрещены в замок. При развороте корпуса необходимо пытаться повернуть руки как можно дальше в бок. В первое время необходимо делать не менее 10 повторов, со временем их количество можно увеличивать.
- Упражнение 3. Теперь нужно сесть на пол, Руки должны упереться сзади в пол, в колени согнуты. 5-8 раз необходимо сгибать и выпрямлять ноги, затем немного отдохнуть и повторить упражнение.
Хорошо помогают также и привычные наклоны вбок, если выполнять их каждый день.
Гимнастика при запоре
Чтобы избавиться от запора нужно выполнять только один пункт – двигаться. Движение приводит в норму работу кишечника и помогает избавиться от такого неприятного недуга.
Для профилактики запора очень хорошо подходит бег и аэробные упражнения, которые нормализуют кровообращение во всем организме.
А вообще, нет никакой разницы в том, какую гимнастику вы предпочитаете. Такие неприятности, как запор и геморрой требуют простого движения, так что для их профилактики можно не только ходить в тренажерный зал, но и просто увеличить время вечерних прогулок и своей ежедневной двигательной активности.
Источник
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.
Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:
- Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
- Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
- Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.
Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.
Выход один — упражняться.
Как найти мышцы Кегеля
Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.
Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.
Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.
Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.
Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.
1. Быстрые сокращения
Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.
В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.
2. Вдох-выдох
Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.
Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.
В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.
3. Выталкивание
Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.
В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.
4. Удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.
В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.
5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.
В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.
6. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.
В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.
7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.
В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.
Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами
Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.
1. Вагинальные шарики
dhgate.com
Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.
Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.
Что купить:
- Шарики NS Novelties Inya, 2 200 рублей →
- Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
- Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
- Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
- Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →
2. Смарт-тренажёры Кегеля
Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.
Что купить:
- Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
- Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →
3. Вибраторы для электростимуляции
Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.
Что купить:
- Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
- Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →
Как долго делать упражнения Кегеля
Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…
А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля
Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:
- Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
- Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
- Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.
Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.
Читайте также
- 10 асан, которые сделают ваш секс ярче →
- 11 видов женских оргазмов, большинство из которых реально вызвать →
- 9 фактов об интимной гигиене, которые должна знать каждая девушка →
Источник
