Гимнастика для кишечника при запорах у ребенка
Окт
27
- Елена Гореликова в От 1 года до 3 лет
Массаж и гимнастика при запорах у малышей будет состоять из курса в 10-12 процедур. Заниматься лучше через 2 часа после еды. Курсы можно проводить по необходимости, так как запоры имеют тенденцию повторяться.
Общие рекомендации
Чаще все причиной запоров у малышей является недостаток жидкости и клетчатки в рационе питания, отсутствие привычки к регулярному опорожнению кишечника, подавление позыва во время игр. В ряде случаев проблема может быть связана с другими заболеваниями или анатомическими особенностями кишечника, в таких случаях врач назначает дополнительные методы обследования. Если анатомические отклонения исключены, то для нормализации частоты стула необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в рацион питания введите продукты богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты, а так же оливковое масло, чернослив, помидоры.
- в течение дня малыш должен выпивать достаточное количество жидкости.
- каждый день в одно и тоже время сажайте ребенка на горшок, лучше это делать после еды, чтобы быстрее выработалась привычка ежедневного регулярного опорожнения кишечника.
- стимулировать работу кишечника поможет массаж живота
- гимнастика будет влиять на внутрибрюшное давление, моторику кишечника и желчного пузыря, укрепит мышцы брюшного пресса, которые помогают опорожняться кишечнику.
Массаж живота
поглаживание живота
Первый прием поглаживание, который проводится по ходу кишечника. Для этого ваша правая рука ладонной стороной скользит по животу по часовой стрелке, описывая круг. Повторите прием 4-5 раз.
- Затем по ходу кишечника идет встречное поглаживание живота. Для этого ваша правая рука скользит сверху вниз по левой половине живота малыша, а левая рука в это время скользит снизу вверх по правой половине живота малыша. Повторите прием 4-5 раз.
поглаживание косых мышц живота
Далее поглаживаем косые мышцы живота. Для этого движение ваших ладоней должно идти от боковой поверхности туловища. Работают одновременно с двух сторон обе руки, ладони сближаются над областью пупка. Повторите прием 4-5 раз.
- Следующий прием растирания. Согните пальцы правой руки. Суставами согнутых пальцев растирайте околопупочную область спиралевидными движениями, одновременно описывая круг вокруг пупка по часовой стрелке. Выполните прием, проходя 3-4 круга.
стимуляция живота приемом пощипывания
Следующим приемом, в виде легкого пощипывания живота по кругу, простимулируйте сокращение мышц брюшного пресса. Повторите прием в 3-5 круговых проходов.
- Заканчивать массаж живота следует, повторяя круговое поглаживание, с которого начиналась процедура.
Лечебная гимнастика
Для годовалых малышей подойдет пассивная гимнастика. Для малышей постарше необходимо добавить активные упражнения, предварительно разучив их с ребенком.
Упр.1
Возьмите ноги ребенка в области голеней. Выпрямите , затем согните ноги ребенка в суставах одновременно, приведя их к животу. Повторите движение 5 раз.
Упр.2
Повторите предыдущие движения разнонаправлено. Одна ногу согните в коленном и тазобедренном суставе, другую в это время выпрямите, т.е. имитируйте езду на велосипеде. Затем поменяйте движения на противоположные. Повторите движения 6-8 раз.
Упр.3
Теперь, согнутой в коленном и тазобедренном суставах, ножкой достаньте коленом локоть, согнутой в локтевом суставе руки с противоположной стороны. Повторите движения 4-6 раз.
Упр.4
Поднимите выпрямленные ножки ребенка вверх, имитируя упражнение «березка». Ваши руки при этом должны удерживать ноги ребенка в области коленных суставов, не давая им сгибаться. Опустите ноги до соприкосновения их с поверхностью стола. Повторите движение 3-5 раз.
Рекомендация остеопата.
- Вопросы по теме задавайте на форуме.
- Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
- Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
- Записывайтесь на очный прием в Москве.
Источник
Использование специальных упражнений при запорах у детей помогает справиться с нарушением моторики кишечника без вреда для детского организма. Мы расскажем вам, почему гимнастика помогает, и предложим комплекс движений с учетом возрастной группы.
Что дает повышение физической активности
Какое влияние на организм оказывают физические упражнения:
- улучшают кровоснабжение органов малого таза;
- укрепляют брюшные мышцы;
- нормализуют перистальтику кишечника (снимают спазмы или усиливают моторику);
- улучшают отхождение скопившихся газов (проходит вздутие живота);
- стимулируют прохождение пищевого комка по кишечным петлям.
Регулярное выполнение гимнастики при запоре у детей поможет устранить чувство тяжести, улучшить пищеварение. Физическая активность поможет бороться не только с запором. Устраняется проблема детского ожирения: нагрузка на брюшные мышцы позволяет подтянуть обвисший животик, а отсутствие задержки при эвакуации каловых масс улучшает обменные процессы.
Общие рекомендации
Прежде чем начинать гимнастические тренировки, убедитесь, что нет заболеваний пищеварительного тракта или механического препятствия на пути продвижения кала. Если запор вызван нарушением кишечной моторики, то учитывайте следующие рекомендации:
- проводите занятия регулярно;
- начинайте физкультуру спустя 2 часа после приема пищи или сделайте зарядку за час до еды;
- не старайтесь напрягать ребенка, заставляя делать нужное количество подходов, лучше выполняйте гимнастику 2-3 раза в течение дня;
- дайте малышу выпить прохладной воды перед занятием;
- учитывайте самочувствие (не заставляйте тренироваться, если есть жалобы на здоровье);
- перед занятием помассируйте живот ребенка по часовой стрелке (время массажа и сила нажатия зависит от возраста).
Если подростку можно объяснить необходимость ЛФК для нормализации работы кишечника, то малыши капризничают и не хотят выполнять скучные повторы.
Не настаивайте, а придумайте игру, где нужно активно двигаться:
- пусть ребенок побудет медвежонком;
- потом попрыгает как зайчик;
- поплавает как русалка из мультика.
В детском возрасте важно заинтересовать — тогда малыш станет заниматься с удовольствием.
Упражнения от констипации для новорожденных
Прежде чем начать зарядку от запора у младенцев, согрейте животик, положив прогретую утюгом пеленочку, а затем погладьте круговыми движениями вокруг пупка.
Груднички не могут самостоятельно сделать упражнения — потребуется помощь родителей. Все упражнения выполняются лежа на спине:
Подтягивание коленей
Вытяните ноги крохи и обхватите пяточки ладонью. Двигайте рукой вперед, сгибая колени с подтягиванием к животу, а затем распрямляйте ноги. Дополнительно это улучшит отхождение газов, устранит метеоризм.
Подъем ног вверх
Выполняется аналогично предыдущему, но конечности не сгибаются в коленках, а остаются прямыми. Ноги поднимаются вверх, а затем подводятся к животу: младенец «складывается» пополам.
Не делайте это упражнение деткам до полугода — подъем прямых ног вызовет спастический запор.
«Ножницы»
Возьмите пяточки в ладони, разводите и сводите ноги младенца.
«Велосипед»
Держа кроху за пятки, имитируйте движение, напоминающее кручение педалей во время велопрогулки.
После ЛФК выложите младенца на животик для усиления лечебного эффекта.
В младенческом возрасте дети не выполняют самостоятельно упражнения, но для них важен психологический настрой. Занимаясь с грудничком:
- сопровождайте свои действия детскими потешками;
- пойте;
- ласково разговаривайте.
Результатом станет улыбающийся ребенок, который вскоре опорожнит кишечник.
Зарядка для ребятишек постарше
Какая будет гимнастика при запоре у детей, зависит от возрастных особенностей.
Дошкольники
До трех лет занятия делают в виде игр, а детям постарше рекомендованы тренировки в небольших группах.
Рекомендовано выполнять:
- ходьба на месте;
- приняв исходное положение с расставленными на ширине плеч ногами, делать повороты корпуса в стороны;
- та же позиция, но теперь наклоны, стараясь коснуться пола;
- в аналогичном положении наклонять корпус в стороны;
- поползать (ходьба на четвереньках нравится ребятишкам);
- сидя на полу постараться достать руками пальцы выпрямленных ног;
- подъем ног вверх лежа на спине;
- приседания;
- велосипед.
Вы можете провести тренировку по этой методичке: https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf или придумать свой гимнастический комплекс, учитывая наши рекомендации.
Младший и средний школьный возраст
Важность самостоятельной зарядки не до конца понимают, но охотно тренируются в группах или вместе с родителями.
К комплексу упражнений добавляются:
- стоя на четвереньках отводить согнутую ногу в колене назад и вверх;
- лежа на полу переходить в положение сидя за счет напряжения брюшных мышц;
- подъем одновременно или поочередно ног вверх в положении лежа на спине.
Следите, чтобы ребенок двигался разнообразно и разминал все группы мышц. Делайте по 5-10 раз в 2 подхода.
Подростки
Понимают опасность констипации для здоровья, но занятые своими делами пренебрегают спортивными занятиями. Объясните подростку, что регулярный стул и гимнастика помогут улучшить внешний вид — это станет стимулом для ежедневных тренировок.
Комплекс в подростковом возрасте тот же, что и для школьников, но количество повторов за 1 подход увеличивается до 15.
Предложите подростку освоить дыхательную гимнастику для самопомощи при затруднении дефекации:
- лежа на спине расслабиться;
- сделать выдох, стараясь почувствовать, как пупок приближается к позвоночнику, а диафрагма выдавливает воздух из легких;
- в момент высшего напряжения диафрагмы и брюшины задержать дыхание;
- после медленно вдыхать, стараясь надувать живот, оставляя неподвижной грудную клетку.
При подборе ЛФК для деток учитывайте механизм задержки стула.
Зарядка при спастических запорах
Моторика кишечника сохранена, но из-за большого спазма на отдельном участке кишки затрудняется прохождение пищевого калового комка.
При спастической констипации у ребенка соблюдайте следующие правила:
- двигайтесь медленно;
- избегайте нагрузки на пресс;
- во время занятия старайтесь, чтобы животик был расслаблен.
Малыши 2-3 лет не умеют регулировать темп движений и своей активностью провоцируют кишечный спазм. Откажитесь от ЛФК и запишите маленького непоседу в группу обучения плаванию. Это обеспечит нагрузку на брюшную стенку и расслабит спазмированные кишечные мышцы.
Зарядка при атонических запорах
Перистальтика вялая и не обеспечивает продвижение пищевого комка. Чтобы повысить активность органа, рекомендовано:
- резкие пружинящие движения;
- «сотрясения» (бег, прыжки);
- нагрузка на пресс.
Двигаться надо быстро, делая большое количество повторов. Активные движения усилят моторику, улучшат продвижение каловых масс.
Но только гимнастики недостаточно — заинтересуйте ребенка спортом. При спастической констипации рекомендуется йога или плавание, а при атонической — спортивные секции, где есть активная физическая нагрузка.
Немного о самомассаже
Чтобы опорожнить кишечник, при запоре дети тужатся, напрягая ноги, пресс и тазовые мышцы. Это приводит к повышенной нагрузке на анус и нижнюю часть прямой кишки, провоцируя геморрой, анальные трещины и некоторые другие заболевания. Чтобы этого избежать, научите взрослых детей технике самомассажа:
Круговые поглаживания
Самопоглаживание начинают вокруг пупка по часовой стрелке, а потом радиус проводимой на коже окружности постепенно увеличивается, достигая подреберья и эпигастральной области.
Буква П
Массирование начинается с правой подвздошной области, откуда вертикальная линия проводится к подреберью, затем проходит горизонтально над пупком и спускается вниз слева к подвздошной области.
Объясните ребенку, что самомассажем можно заменить мучительные натуживания при запоре. А чтобы помогло, надо соблюдать направление движений и при массировании постепенно усиливать силу нажатий.
Есть ли противопоказания
Несмотря на то, что движение является естественной потребностью человека, зарядку нельзя делать в следующих случаях:
- травмы ануса;
- воспалительные процессы в желудке и кишечнике;
- нарушение проходимости толстой кишки;
- геморрой;
- подозрение на попадание инородного тела в пищеварительный тракт;
- боли в животе.
При подозрении на патологический процесс ограничьте физическую активность малыша и посетите врача. Помните, что от вашей внимательности зависит детское здоровье.
ЛФК от запоров помогает работе кишечника. Но чтобы избавиться от проблемы, стоит выяснить причину задержки стула (питание, гиподинамия). Позаботьтесь о диете, проследите за употреблением жидкости. Организуйте досуг ребенка так, чтобы в нем были подвижные игры или занятия спортом.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.
Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.
Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.
Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.
Польза физкультуры для кишечника
Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:
- усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
- быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
- улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
- активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
- формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
- тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
- создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
- механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
- уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.
Какие виды спорта порадуют кишечник
Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.
Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.
Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.
Правила применения и противопоказания
- Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
- Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
- Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
- При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.
Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.
Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.
Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.
Противопоказано, если есть следующие симптомы:
- язва;
- температура;
- сильная боль в животе;
- водянистый стул или диарея;
- обострение любых заболеваний.
Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.
Утренний комплекс от запора
Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.
Упражнение „Рыбка“
Подражаем движениям рыбьего хвоста.
- Исходное положение — переворачиваемся на живот.
- Упираемся на предплечья.
- Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
- Ноги прямые, стараемся не сгибать.
- Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.
Упражнение „Острый угол“
- Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
- Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
- Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
- Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение „Эмбрион в утробе“
- Продолжаем лежать на спине.
- Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
- Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
- Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.
Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.
Самомассаж
Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:
- тело должно быть максимально расслабленным, лучше всего делать массаж в лежачем положении на удобной постели или диване;
- массаж делается только на чистой коже и чистыми руками;
- между руками и кожей живота лучше всего приложить шерстяную ткань;
- после перекуса должно пройти не менее получаса, а после плотного обеда – не менее полутора часов.
Техника выполнения. Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.
Руки до начала массажа нужно согреть, достаточно просто несколько раз потереть их друг о друга. Массаж холодными руками вреден, он приведет к усилению спазмов.
Зарядка для кишечника
Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.
Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:
- вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
- боковые наклоны туловища;
- выпады вперёд, назад, в стороны;
- ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.
Способствуют дефекации следующие приёмы.
Упражнение „Мостик“
- Начальное положение — укладываемся на спину.
- Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
- На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
- Задержитесь на секунду в таком положении.
- На вдохе опустите таз на пол.
- Повторите до 10-15 раз.
„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.
По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.
Упражнение „Велосипед“
- Укладываемся на спину.
- Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
- Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
- Количество повторов — 10-15.
- Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.
Влияние упражнений на организм
Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:
- В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
- Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
- Улучшение настроения и общего самочувствия.
- Укрепление нервной системы.
- Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
- Нормализация работы важных органов и систем.
- Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
- Доступный и безопасный способ устранения запоров.
- Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.
Йога — помощь кишечнику
Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.
Паванамуктасана
Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.
Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.
Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.
Тадасана
Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.
Тирьяка тадасана
Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.
Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.
Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.
Симптомы
Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:
- Боли в различных областях живота. Они часто сигнализируют о проблемах с кишечником и могут быть различной силы — от еле заметного дискомфорта до острых спазмов, ухудшающих состояние и делающих нормальную жизнедеятельность невозможной. Болевые ощущения часто зависят от времени суток. После акта дефекации или во время сна они стихают, но при пробуждении или долгом запоре усиливаются. После приема жирной пищи, газированных напитков или кофе боль может обостриться. Также нарушение перистальтики, а, следовательно, и боли в животе могут возникнуть из-за стрессового состояния организма.
- Сильное газообразование и вздутие живота.
- Запоры или (реже) сильные диареи. Если состояние организма не лечить, то запор может перетечь в хроническую форму, и опорожнение кишечника будет возможно только после использования слабительных препаратов.
- Лишний вес из-за нарушения обмена веществ в организме.
- Плохое самочувствие, слабость, тошнота, отсутствие сна, раздражительность.
- Аллергии, ухудшение состояния кожи вследствие сильной интоксикации организма.
Занятия для беременных
Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:
- стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
- исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
- лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.
Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.
Реформируем питание
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Источник
