Физические упражнения для беременных при запоре
При вынашивании ребенка происходит сбой в работе кишечника, восстановить нормальное функционирование которого помогут специальные упражнения от запоров при беременности. Если не избавиться от запора, будут застаиваться каловые массы, что повлечет внутриутробную интоксикацию. В кровь всасываются продукты разложения, у женщины снижается аппетит, появляется слабость, кружится голова. При умеренных физических упражнениях повышается активность перильстатического движения желудочно-кишечного тракта, улучшается пищеварение.
Чем полезны прогулки
Наличие большого живота у женщины, лишний вес могут стать препятствием для физических нагрузок. К простому и универсальному упражнению от запоров при беременности, относится ходьба. Совершая регулярные прогулки на улице, достигаются следующие цели:
- Увеличивается интенсивность микроциркуляции. Выполняя физические нагрузки, организм нуждается в питательных элементах. Для их получения необходимо увеличить всасывающую активность нутриентов, в результате чего возрастает кровенаполнение в желудочно-кишечном тракте и нормализуется его работа.
- Снижается количественный состав плохого холестерина.
- Активируется брюшной пресс. Совершая движение, задействуются данные мышцы, благодаря чему сокращаются кишечные стенки, ускоряется движение каловых масс.
- Нормализируется уровень сахара.
- Увеличивается диафрагмальное движение. Гуляя на улице, легкие более полно раскрываются. Диафрагма механическим образом давит на брюшную полость, активизируется кишечная моторика.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор при грудном вскармливании«.
Какие действия выполнять для улучшения работы ЖКТ
Женщина становится на колени и руки. Плечи должны быть по линии кисти. Спину держать прямо. Совершать вращательные движения телом, свободной рукой тянуться к другой руке, которая слегка согнута. Наклонить тело вниз. При выдыхании воздуха делать потягивание, параллельно вращать туловищем. Повторять десять раз.
Сесть возле стенки, уперевшись спиной в стенку. Ноги согнуты, стопы держать вместе. Развести колени. Руки расположить в пупочной области. Вдохнуть воздух, руки выходят вперед, грудь оставить в неподвижном состоянии. При выдохе живот возвращается в первоначальную позицию. Действия повторять не дольше трех минут.
Отодвинуться немного от стенки. Под ягодицы кладется свернутая простынь. Руки положены на колени, расправлены плечи. Глубоко вдохнуть воздух. При выдыхании повернуть тело с головой в правую сторону, левую руку переместить на колено противоположной стороны. Вдыхая воздух, требуется возврат на первоначальную позицию. Действие повторяется в обе стороны.
Лечь, оставив ноги выпрямленными, вдохнуть воздух. При выдыхании сгибается одно колено, направить к левому плечу аналогичной стороны, переместить бедро в сторону. Необходимо обнять колено руками, притянуть к телу.
В лежачем положении с согнутыми ногами, расположенными шире плеч. Разводятся руки по сторонам, кисти расположены так, чтобы ладони были вверх. Совершить глубокий вдох. При выдыхании колени разводятся, прижимаются к полу. Снова вдох. При выдохе вернуть колени в исходную позицию. Повторить 15 раз.
Вышеперечисленные упражнения от запора при беременности станут альтернативой применения медикаментозных препаратов, которые стимулируют кишечник.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.
Простые действия от запора при беременности
- Женщине необходимо лечь на спину, ноги в согнутом положении. Ступни расположить на пол, руки положены вдоль туловища. Вдохнуть, максимально надув живот. Выдохнуть, напрягая брюшные мышцы.
- Лечь на пол, согнуть ноги в колене, ступни положить на пол, руки – вдоль туловища. При вдыхании воздуха поднимается правая рука, прикасается к левому колену. Аналогичное произвести с левой рукой и левым коленом, оставляя при этом другую руку около туловища.
- В положении лежа, согнутых ногах в колене, и руках на затылке, поднять обе ноги. Руки кладутся на колени, максимально подтягивать обе ноги к грудной клетке. При выдохе ноги отталкиваются рукой.
- В положении лежа выполнить комплекс упражнений Ножницы. Соблюдать угол больше 45 градусов.
Использование физических упражнений способно избавить женщину от запора во время вынашивания ребенка. Нагрузки должны быть дозированными, и согласованы с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью малыша и матери.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор после кесарева«.
Источник
Лечение запоров упражнениями практикуется очень давно. Следует отметить, что регулярные физические нагрузки позволяют не только избавиться от этого неприятного состояния, но и значительно улучшить работу кишечника.
Какие упражнения от запора наиболее эффективные? Об этом мы поведаем чуть ниже. Также вы узнаете о том, почему возникают трудности с опорожнением и как они проявляются.
Основная информация
Прежде чем представить упражнения от запора, следует рассказать, что представляет собой такое явление.
В медицине запором называют замедленную, систематически недостаточную или затрудненную дефекацию. ВОЗ относит эту проблему к болезням. Хотя большинство гастроэнтерологов утверждают, что запор – это не заболевание, а всего лишь симптом.
Причины возникновения
Почему возникает запор (упражнения для опорожнения будут представлены ниже)? Причин развития такого состояния существует великое множество. К наиболее распространенным из них относят следующие:
- несбалансированное питание (например, употребление рафинированных и обработанных продуктов с недостаточным количеством растительных волокон);
- отсутствие нормального/привычного ритма жизни и подверженность стрессам;
- малоподвижный образ жизни (в том числе развитие застоя в малом тазу);
- общие заболевания (болезни спинного мозга, опухоли кишечника, сахарный диабет, геморрой, аутоиммунные системные заболевания, травмы заднего прохода и кишечника);
- злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе слабительными.
Причиной эпизодического запора является нарушение привычного образа жизни (например, во время путешествий).
Признаки
Регулярные упражнения от запора позволяют пациентам избавиться от таких неприятных признаков, как:
- задержка стула;
- мышечные усилия во время акта дефекации;
- чувство вздутия и тяжести в животе;
- слишком сухой и плотный кал (в том числе в виде шариков);
- чувство неполного опорожнения кишечника.
Также следует отметить, что хронический запор нередко проявляться признаками диспепсии, а точнее изжогой, пониженным аппетитом, тошнотой, метеоризмом и болями в животе.
При хроническом течении такого патологического состояния может происходить интоксикация организма. На фоне этого состояние больного заметно ухудшается. У него появляется утомляемость, повышенная раздражительность, общее недомогание, головные боли и нарушение сна.
Массаж
Какие упражнения помогают при запорах? В первую очередь врачи рекомендуют нормализовать работу кишечника посредством массажа. Регулярное выполнение таких процедур позволит ускорить опорожнение.
Делать массаж желательно в утренние часы, не вставая с постели. Для начала необходимо осуществить 10 поглаживаний, растираний и разминаний в области пупка круговыми движениями, строго по часовой стрелке. После этого требуется согнуть в колене правую ногу, а затем, прижав ее к животу, удерживать в таком состоянии на протяжении нескольких секунд. Далее следует неспешно встать с кровати, первой ставя на пол правую ногу.
Для реализации еще одного способа массажа необходимо вымочить полотенце в холодной воде, а затем сильно его отжать. Намотав тряпку на правую руку, ее следует двигать от живота по направлению к нижнему ребру (с правой стороны) и обратно по 5-9 раз. После этого аналогичную процедуру необходимо осуществить с левой рукой.
Если выполнять эти несложные действия каждый день, результат вас обязательно порадует.
Простые упражнения от запора
Для большей эффективности после осуществления массажа пациентам рекомендуется выполнить следующие упражнения. Следует выпить полный стакан воды (большими глотками) комнатной температуры. Спустя ¼ часа требуется сделать 10 приседаний, а затем посидеть на корточках в течение 17 секунд, после чего аккуратно размять ноги и снова поприседать 4-5 раз.
Такие упражнения способствуют быстрому опорожнению кишечника. В том случае если этого не произошло, необходимо выпить еще 2-3 стакана воды. Выпивая каждый из них, следует делать приседания.
Нагрузки в положении стоя
Лечение запора физическими упражнениями особенно популярно среди тех, кому нельзя употреблять слабительные средства.
Итак, чтобы заставить свой кишечник работать, предлагаем следующие нагрузки:
- Поставив ноги на ширину плеч, а руки на пояс, отклоните тело назад, после чего наклонитесь вперед, образуя прямой угол, и снова и выпрямитесь. Такое упражнение тренирует поясничные мышцы и активирует работу ободочной кишки.
- Прислонившись спиной к стене и поставив ноги на ширину плеч, сомкните кисти на затылке. Сделав глубокий вдох, постарайтесь сильно выпятить живот, а выдохнув — втяните его. Такая нагрузка тренирует диафрагму и брюшное дыхание, улучшая перистальтику кишечника и кровообращение брюшной полости. Кстати, глубокие вдохи всегда стимулируют сокращение стенок органов ЖКТ.
- Поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч, медленно наклоняйтесь сначала влево, а затем вправо.
- Примите следующее исходное положение – ноги должны быть расставлены немного шире плеч. Слегка отклонив корпус назад, сразу же наклонитесь вперед. При этом руками старайтесь дотянуться до пола. Таким образом вы будете тренировать мышечные ткани спины, что поспособствует лучшему оттоку венозной крови от органов ЖКТ.
- Руки разведите в стороны, а ноги поставьте на ширину плеч. Делая наклоны вперед, дотягивайтесь пальцами рук до противоположной стопы. Подобные занятия оказывают прямое воздействие на моторику ободочной кишки.
- Поставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. По очереди вращайте туловищем вправо и влево. Это упражнение нормализует перистальтику кишечника.
Упражнения в положении сидя
Для выполнения таких физических нагрузок вам понадобится стул со спинкой:
- Сев на стул и повернувшись к его спинке боком, наклонитесь вперед, максимально выпрямитесь, а затем скрестите руки на затылке. После этого медленно наклонитесь назад. Поначалу такое упражнение выполнять довольно трудно. Поэтому следует придерживаться одной рукой за спинку, а наклоны необходимо делать с небольшой амплитудой. В результате таких занятий вы сможете укрепить брюшную полость, спину, а также улучшить кровообращение органов ЖКТ.
- Усевшись на край стула, наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться пальцами рук до ступней. Вернувшись в исходное положение, одну ногу согните в колене и обхватите ее руками, а затем прижмите к животу. Сделайте это упражнение с другой ногой. Такие движения хорошо массируют кишечник и способствуют отхождению газов.
Упражнения от запора при беременности
Ни для кого не является секретом, что в период беременности очень многие женщины страдают от запоров. Чтобы избавиться от этого состояния, рекомендуем постоянно делать следующие упражнения:
- Встав на четвереньки и выпрямив спину, следует аккуратно наклониться вниз, опустив плечи. Вернувшись в исходное положение, следует попятиться тазом назад. Такие действия следует осуществлять по 15 раз.
- В том же положении (на четвереньках) необходимо сделать глубокий вдох и, максимально округлив спину, прижать подбородок к груди. Выдохнув, позвоночник следует прогнуть, а голову задрать как можно выше.
- Находясь на четвереньках, следует слегка покачиваться назад и вперед. Далее необходимо повертеть тазом влево и вправо.
Следует отметить, что такие занятия позволяют беременным не только опорожнить кишечник, но и разгрузить такие органы, как почки.
Источник
Физическая активность не только помогает нормализовать стул — она полезна для всего организма. Но всего должно быть в меру, особенно во время беременности — слишком высокие нагрузки могут навредить и будущей маме, и плоду.
Наша инфографика расскажет о гимнастике при запорах, которую можно выполнять беременным женщинам:
Упражнение № 1.
Встаньте на пол на четвереньки. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов, кисти — на ширине плеч. Спина прямая. Оторвите одну руку от пола и повернитесь в сторону опорной руки, одновременно немного наклоняясь вниз. Затем примите исходное положение. Сделайте по 15 повторов в каждую сторону.
Упражнение № 2.
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Под ягодицы нужно подложить свернутое полотенце так, чтобы они находились выше стоп. Руки на коленях. Делайте повороты головы и туловища поочередно влево и вправо. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение № 3.
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, прислонитесь спиной к стене. Согните немного ноги, так, чтобы колени находились примерно на уровне пупка. Делайте глубокие вдохи животом. Во время вдоха живот должен надуваться, при этом грудная клетка остается практически неподвижной. Дышите так в течение 3-х минут.
Упражнение № 4.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Поднимите правую ногу и прикоснитесь правой пяткой к левому колену. Примите исходную позицию. Повторите то же левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
Упражнение № 5.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и постарайтесь дотянуться коленом до плеча, одновременно немного отводя ногу в сторону. Примите исходную позицию. Повторите левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
Упражнение № 6.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны, лежат на полу ладонями вверх. Максимально разведите ноги в стороны, постарайтесь дотянуться ими до пола. Затем примите исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов.
Упражнение № 7.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны и лежат на полу ладонями вверх. Поверните таз вправо и постарайтесь уложить ноги на пол справа от себя. Затем примите исходную позицию. Повторите то же в левую сторону. Сделайте 10-15 повторов.
Обратите внимание: перед тем как начать выполнять этот комплекс гимнастики против запоров, будущая мама обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не стоит забывать и о других мерах, таких как правильное питание, ежедневное потребление достаточного количества жидкости. Быстро решить проблему со стулом помогает мягкое слабительное Микролакс®, он действует за 5-15 минут1 и подходит беременным женщинам и детям с 0 лет.2
Источник
Влияние физической нагрузки
Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.
Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.
Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.
Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:
- Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
- Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
- Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.
За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.
Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.
Ходьба при беременности
Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.
Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.
Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:
- Активация брюшного пресса. Для передвижения человек обязательно задействует данную группу мышц, что заставляет рефлекторно сокращаться и стенку кишечника, ускоряя процесс продвижения каловых масс.
- Увеличение интенсивности микроциркуляции. Для любой физической нагрузки организму требуют питательные элементы. Он старается получить их, увеличивая активности всасывания нутриентов в кишечнике, что ведет к возрастанию кровенаполнения ЖКТ и нормализации его функции.
- Увеличение движений диафрагмы. Прогулки на свежем воздухе способствуют более полному раздуванию легких. Результатом этого становится механическое давление диафрагмы на брюшную полость с параллельной активацией моторики кишечника.
Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.
Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.
Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.
Фитнес и традиционные упражнения
Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.
Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.
Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.
Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.
В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.
В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.
Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.
Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.
Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.
Аквааэробика для беременных
Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.
Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.
Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:
- Комплексное задействование всех групп мышц, что обеспечивает полноценное прорабатывание тела для укрепления мускулатуры.
- Стимуляция перистальтики кишечника природным путем.
- Улучшение экскурсии легких с дополнительным влиянием на диафрагму и рефлекторным воздействием на кишечник.
Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.
В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).
Пилатес
Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.
Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.
Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:
- Начинать тренировки нужно еще в первом триместре, если женщина имеет желание выполнять соответствующие упражнения.
- Всегда стоит избегать упражнений с исходным положением на животе, а со второго триместра – на спине.
- Интенсивность занятий должна быть ниже средней.
Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.
Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.
Йога
Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.
Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:
- Тадасана – поза горы
- Тирьяка-тадасана.
- Кати чакрасана.
Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.
Источник
