Физ упражнения при запорах видео
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации. В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать. Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.
Какие упражнения для кишечника нужно делать при запоре
Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.
Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.
Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.
Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.
О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.
Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.
Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.
Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.
Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях
Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?
1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.
2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.
3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.
4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.
5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.
6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.
7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.
10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.
11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.
12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.
Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:
Специальная дыхательная гимнастика для кишечника при запорах
При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.
Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :
- Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
- Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
- Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
- Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.
Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.
Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.
Источник
Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.
Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.
Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.
Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.
Лечение зарядкой
Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:
- переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
- занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
- улучшается кровообращение;
- мышцы пресса становятся крепче;
- устраняется чувство тяжести.
Преимущества данного вида лечения:
- Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы. - Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой. - Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.
Правила выполнения
- Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
- Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды. - Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.
Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.
Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.
От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:
- обострившаяся язва;
- повешенная температура тела;
- сильные боли в области живота;
- жидкий стул или диарея;
- обострение любых хронических болезней.
Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.
Эффективность тренировок
Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.
Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.
Примеры самых распространенных упражнений
- движения, имитирующие велосипедную езду;
- подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
- различные наклоны;
- вращение туловищем;
- качание пресса;
- приседания,
- прыжки через скакалку.
Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.
Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.
Физическую активность днем можно разделить следующим образом:
- Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
- Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
- На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
- На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
- Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.
Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.
Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.
Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.
Самомассаж
Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: 
- поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
- разминать стопы. Можно применять массажер;
- массировать пальцы рук;
- используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.
Профилактика
Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.
Помогут это сделать следующие рекомендации:
- кушайте свежие овощи, фрукты;
- ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
- питайтесь дробными порциями;
- увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
- соблюдайте режим дня;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.
Загрузка…
Источник
Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.
Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.
Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.
Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.
Комплекс гимнастики для кишечника при запорах
Для устранения проблемы используют следующие упражнения:
- Пациент принимает исходное положение лежа на спине, после этого сгибает ноги в коленях и осуществляет движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение повторяют 30 раз за 1 подход.
- Из того же исходного положения пациент сгибает ноги в коленях и притягивает их руками к животу, после чего возвращается в исходную позицию. Данные действия повторяют 10 раз.
- Находясь в том же исходном положении, человек одновременно поднимает обе нижние конечности и пытается закинуть их за голову, после чего возвращается в исходную позицию. Действия повторяют 10-15 раз.
- Пациент принимает исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, делает глубокий вдох и втягивает живот, после чего расслабляет мышцы брюшного пресса. Данные действия повторяют 5-8 раз.
Заканчивают зарядку ходьбой на месте, высоко поднимая колени, на протяжении 2-3 минут.
Зарядка при спастическом запоре
Быстро избавиться от спастического запора помогают следующие упражнения:
- Больной принимает исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, обхватывает ладонями поясницу и поочередно совершает наклоны туловища вправо и влево (по 4 раза в каждую сторону).
- Из той же исходной позиции человек совершает круговые движения корпусом вправо и влево. Таз при этом остается неподвижным. Повторяют по 4 раза в каждую сторону.
- Пациент принимает исходное положение лежа на животе с выпрямленными ногами (ступни вместе), положив согнутые руки перед собой, и совершает легкие покачивания тазом из стороны в сторону. Мышцы спины при этом расслаблены.
- Из того же исходного положения человек поднимает правую ногу, перекидывает ее через левую, легко коснувшись пола, и возвращается в исходную позицию. После этого те же действия выполняют для левой ноги. Упражнение повторяют по 4 раза для каждой конечности.
- Находясь в том же исходном положении, пациент сгибает правую ногу в колене и тянет ее по направлению к правой руке, после чего возвращается в исходную позицию. Действия выполняют по 4 раза для каждой ноги.
- Из той же исходной позиции человек растягивает тело, одновременно поднимая левую руку и правую ногу, после чего возвращается в исходное положение. Повторяется по 4 раза для каждой пары конечностей.
- Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. После этого нужно поднимать одну ногу вверх, задерживая ее на некоторое время в таком положении, и возвращаться в исходную позицию. Выполняют по 4 раза для каждой нижней конечности.
- Из того же исходного положения пациент кладет сцепленные в замок руки под голову, на выдохе пытается соединить локоть левой руки с коленом правой ноги (за счет мышц брюшного пресса), возвращается в исходную позицию, после чего выполняет те же действия для правой руки и левой ноги. Повторяют по 4 раза для каждой пары конечностей.
- Исходное положение стоя на четвереньках, человек на выдохе одновременно выпрямляет и вытягивает правую руку и левую ногу, возвращается в исходную позицию. После этого выполняет те же действия для другой пары конечностей. Повторяют по 4 раза.
- Находясь в том же исходном положении, человек на выдохе округляет спину и опускает голову, после этого возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 4 раза.
Читайте также:
Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов
10 причин обострения геморроя
4 утренние процедуры, которые улучшают самочувствие
Лечебная физкультура против атонического запора
При атонических запорах помогает гимнастический комплекс:
- Человек лежит на спине, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. На выдохе колено одной ноги нужно обхватить руками и тянуть ногу к груди. Одновременно нужно осторожно тянуться подбородком к грудной клетке. Пациент возвращается в исходную позицию и меняет ногу. Повторяют 10 раз для каждой из нижних конечностей.
- Человек садится на пол, пытаясь развести выпрямленные ноги как можно шире, руки на поясе. После этого пальцами левой руки нужно пытаться достать носок правой ноги, те же действия выполняют для правой руки и левой ноги. Повторяют по 10 раз.
- Пациент принимает исходное положение стоя на четвереньках. На выдохе одну из ног нужно согнуть в колене, подвести к груди, вытянуть назад, вернуться в исходную позицию. Повторяют по 10 раз для каждой ноги.
- Находясь в исходном положении стоя, человек обхватывает талию руками и выполняет повороты корпуса вправо и влево по 10 раз для каждой стороны.
- Из того же исходного положения человеку нужно совершить 10 приседаний.
Противопоказания
Лечебная физкультура, направленная на облегчение дефекации, противопоказана при следующих состояниях:
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- пупочная грыжа;
- повышенное артериальное давление;
- острая боль в животе;
- лихорадка;
- период беременности у женщин.
Общие сведения о заболевании
По данным статистики, запоры диагностируются у 30-50% взрослых (в большей степени им подвержены пожилые люди) и до 20% пациентов детского возраста.
В части случаев у больных чередуются задержка дефекации и жидкий стул. Для успешного лечения патологии необходимо определить ее причину.
Возникновение проблем с опорожнением кишечника может быть связано со следующими состояниями:
- генетическая предрасположенность;
- органические и функциональные нарушения в желудочно-кишечном тракте;
- наличие новообразований в организме;
- применение некоторых лекарственных средств;
- частые стрессовые ситуации;
- эндокринные нарушения;
- неправильное питание;
- малоактивный образ жизни.
В зависимости от причин развития и имеющихся признаков согласно одной из классификаций патологию подразделяют на 2 вида, которые представлены в таблице.
Медикаментозная терапия при задержке дефекации может заключаться в применении слабительных препаратов, спазмолитиков, и препаратов других групп в зависимости от выявленной причины. Подбор лекарственных средств осуществляется с учетом причины развития патологии, имеющихся симптомов, противопоказаний и некоторых других факторов.
В комплекс лечения также входят и другие способы:
- диетотерапия;
- физиотерапевтические методы лечения;
- массаж (в том числе самомассаж в домашних условиях);
- дыхательная гимнастика.
Любые лечебные мероприятия следует проводить только после консультации с лечащим врачом.
Видео
Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.
Анна Аксенова
Медицинский журналист Об авторе
Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Как жить с грыжей позвоночника?
Здоровая спина – это подарок судьбы, который нужно очень бережно хранить. Но кто из нас задумывается о профилактике, когда ничего не беспокоит! Мы не просто не …
Источник
