Если мало ем запор
заранее сорри за не самую приятную тему) Я начала к лету приводить себя в форму, не придерживаюсь определенной диеты, просто мало ем (ну и без сладкого-мучного) и все прекрасно, но вот появились проблемы с хождением в туалет, ну а иначе видимо это и есть запоры)) (никогда просто ими не страдала до этого) т.е. нормально сходить получается, только если я обожрусь капитально, а если ем по чуть чуть, то неприятная тяжесть в кишечнике и ниче не получается((приходится слишком долго стараться =) вроде и хочется, и вроде и никак.. не знаю, что с этим делать.. принимать чтоль какое-нить слабительно параллельно? но вроде лишними таблетками травить организм не хочется, да еще и действие этих слабительных опасное какое-то — подействует еще как вне дома, так что не добежишь =)))
вобщем, оч нужен ваш совет. всем заранее большое спасибо за адекватные ответы
Автор
[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 14:26
1.
Подзолупный творожок
[37653570] — 7 апреля 2009 г., 14:56
Клетчатку едите?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
2.
Подзолупный творожок
[37653570] — 7 апреля 2009 г., 14:58
Не совсем понимаю смысл диет. Зачем себя ограничивать, организм ведь не обманешь. Можно подобрать себе рацион и делов-то.
явно отказываете себе не только в сладком и мучном…
Творожок 2, согласна на все 100…я ем все, что хочу, но с умом и в нужное время)
6.
Подзолупный творожок
[37653570] — 7 апреля 2009 г., 15:04
Зараза, привет.
7.
Подзолупный творожок
[37653570] — 7 апреля 2009 г., 15:05
Конечно, если автору не 15 лет, то человек уже знает особенности своего организма, обмен веществ и все такое.
8.
?????
[705561849] — 7 апреля 2009 г., 15:15
это может быть если совсем не едите соли
автор, творожок ешьте, он очень полезен)
10.
гость
[151101217] — 7 апреля 2009 г., 15:19
хороший рецепт от запоров:1пачка травы сенны,1 маленькая бутылочка халосаса,100гр.чёрного изюма.Берёте 1,5литра воды,доводите до кипения,затем всыпте изюм и сенну,кипятите 4 минуты,затем 40 минут настаивать,процедить,добавить весь халоссас и добавить кипячённую воду,чтобы общий объём был 1,5 литра.Ставите в холодильник и в5-6часов вечера выпиваете 100гр,эффект 100%.
11.
гость
[151101217] — 7 апреля 2009 г., 15:20
Вот рецепт: 50гр.- чернослива, 50гр.- изюма, 50гр. — миндаля, 50гр. кураги, 50гр. — сены — все перекрутить на мясорубке, добавить по 5ст.ложек меда и оливкового масла (можно подсолнечного)перемешать и поставить в холодильник, Принимать по ложке на ночь. Эффект утром.
12.
гость
[1337264631] — 7 апреля 2009 г., 15:24
лист сенны заварить и выпить на ночь
можно сделать диетический салат «метелка» свежая капуста + сырая свекла на терке + сырая морковь
13.
Матильда Петровна
[3703056036] — 7 апреля 2009 г., 15:25
я иногда ласточку пью
14.
НЮ
[1410193174] — 7 апреля 2009 г., 15:27
лично на меня все то, что здесь посоветовали не действует. Могу не ходить по неделе. При этом не испытываю никакого дискомфорта. Просто понимаю что это неправильно
15.
Ориана
[2053416960] — 7 апреля 2009 г., 15:30
Салат из вареной свеклы (на терку) с черносливом, заправить по желанию сметаной, растительным маслом и др.
16.
Оля
[2445796019] — 7 апреля 2009 г., 15:47
у меня тоже так было :((
17.
Гость
[1975913484] — 7 апреля 2009 г., 15:49
отруби ем — и с кишечником лады и есть особо не хочется
18.
мулатка-шоколадка
[306206850] — 7 апреля 2009 г., 15:54
а я наоборот когда ем много страдаю запорами
если мало- все в порядке
автор постарайтесь придерживаться раздельного питания- то есть мясо не сочетать с гарнирами а есть с овощами
а рис гречку картошку- тоже с овощами
пейте побольше зеленого чая
и исключите хлеб
с утра
19.
мулатка-шоколадка
[306206850] — 7 апреля 2009 г., 15:54
с утра- кашу на воде с сухофруктами
20.
Без Башни
[3007307703] — 7 апреля 2009 г., 16:15
Автор, пойдите в магазин и купите там чернослив, курагу и орехи. Жуйте это на десерт и будет вам счастье. Не знаю никого, кто бы от кураги с черносливом запорами страдал. Диета ваша неправильная. Капусты квашеной поешьте.
21.
Без Башни
[3007307703] — 7 апреля 2009 г., 16:17
И не ешьте рис!! От него вообще запоры — жуть. Овсянку вам надо. Мюсли с сухофруктами.
22.
Карга, стара и нееплива
[1142287153] — 7 апреля 2009 г., 16:19
Клетчатку есть надо. Кстати, от еды богатой клетчаткой насыщение наступает быстрее и голод пропадает надолго. От самой клетчатки вам калорий не прибавится. Для здоровья необходимо хотя бы 25 г. клетчатки в день.
23.
Гость
[208564216] — 7 апреля 2009 г., 16:41
Автор, я рецепт гостя 10 пробовала, действительно помогает. Только найдите в интернете точную дозировку в каких объемах это пить. Вкус ,кстати, не противный, просто как сладкий чай.
Я однажды зимой купила помидор, огурцов, сладкого перца, листьев салата и море всякой зелени, очень захотелось. Утром из всего этого сделала себе салат, съела и пошла на работу. Примерно через 1,5 часа все это «переварилось» и очень хорошо прочистило кишечник, НЕ понос, а просто все вышло хорошо и легко, простите за неприятные подробности. Не могу сказать в чем была причина — в том, что зимой овощей едим меньше, а тут разом такое количество, либо в том, что овощи были «зимние», т.е. привезенные непонятно откуда… Но результатом я осталась ОЧЕНЬ довольна.
24.
Автор
[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 17:57
25.
Автор
[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 17:59
18, мулатка шоколадка, я в принципе гарниры не ем) т.е. обычно именно мясо и овощи — салатик например на гарнир.. каша на воде — это простите нет)) не выдержу….
26.
Автор
[2984977776] — 7 апреля 2009 г., 18:01
27.
Полина
[1359845346] — 7 апреля 2009 г., 18:56
Очень хорошая штука — БАД «Живая зелень» виталайн. Если выпить перед обедом, на след. утро все отлично очищается.
28.
ттт
[3776676481] — 7 апреля 2009 г., 19:18
Вычитала здесь же на форуме — на голодный желудок съесть киви, ну и про овсянку. Короче у меня сейчас любимй завтрак — я с вечера спать ложусь мечтаю как утром встану и позавтракаю. Вобщем — киви + овсянка + свежесваренный кофе. Овсянку раньше просто заливала кипятком без соли, сахара и добавляла ложку меда. Потом вычитала что полезно семя льна. Сейчас овсянку+1ст.л семени льна варю минуты 2 и добавляю ложку меда. Во-первых вкусно, во вторых полезно, в третьих — можно время засекать — ровно 30 минут и очищение следует без проблем. Семя льна в принципе как слабительное используется, но я его добавляю как витаминную добавку.
29.
Карга, стара и нееплива
[2719127902] — 7 апреля 2009 г., 19:53
Автор, клетчатка содержится в хлебе с отрубями, тут список на английском, https://www.healthcastle.com/high-fiber-foods.shtml, но в двух словах-хлеба грубого помола с отрубями, овощи типа брокколи, спаржи, бобовые различные, фрукты-та же курага, абрикосы , авокадо, киви и пр. В caloriecount.com, после бесплатной регистрации можно искать пракически любой продукт, система выдаст всю информацию про содержание жиров, протеинов, углеводов, а также соли и клетчатки + калории можно легко сосчитать.
30.
Гость
[411104148] — 7 апреля 2009 г., 22:45
в аптеке купите клетчатку или отруби и ешьте с едой.
31.
Джулиана
[674505489] — 7 апреля 2009 г., 22:47
больше овощей и фруктов в рационе. когда чувствуете, что надо, но никак, — делайте клизму.
32.
Гость
[4097536894] — 7 апреля 2009 г., 23:03
я когда мало ем у меня всегда сильные запоры. по поводу запоров ходила к гастроэнтерологу и врач то мне и сказал об этом, расспросил как я питаюсь и сказал что очень мало еды ем и нечему перевариваться. у каждого свой желудок, кто то может и не есть совсем и ходить регурярно в туалет без проблем. а мне вот для нормальной работы кишечника нужно нормально питаться. еще если питаюсь только легкой пищей в виде салатиков, потом начинаются боли в желудке, спазмы, общая слабость, голова кружится. завтракать врач сказал мне обязательно, я раньше не завтракала, при чем не просто чай выпить с листиком салатным, а сесть и нормально позавтракать. когда стала соблюдать рекомендации все наладилось, запоры бывают иногда, но раньше то я по неделе не ходила в туалет, живот дико болел.
33.
КлейС
[2333539691] — 8 апреля 2009 г., 14:23
нужно есть отруби!
34.
Миля
[2381170357] — 9 апреля 2009 г., 11:04
Салатик из свежей капусты и морковки, заправленный одной ложкой масла и лимонным соком. Или ещё сала чУдный, он вкусны и кишечник чистит только так!) Свежая свекла — натереть на терке, выложить слой, потом слой обезжиренного йогурта, потом слой сырой моркови, ещё слой йогурта и яйцо сверху покрошить и кушать. Очень вкусненько получается!)
35.
Наталья
[1751576470] — 9 апреля 2009 г., 19:28
Да кефир надо пить каждый день по стакану на ночь и все наладится, суперская вещь! как тянет животик, так кефир попить. Утром натощак стакан или два чистой воды, овсянка утром с сухофруктами, лучший завтрак для очищения организма. Но питаться надо Вам Автор обязательно, не сильно ограничивая. Лучше наладить обмен веществ и не париться по поводу еды, чем ночью мечтать о конфетах и колбасе!
36.
ixi
[2151640226] — 9 апреля 2009 г., 19:32
Пищеварение ускоряют: Чернослив, свекла, зеленые листовые салаты, кофе, паста, апельсины, овсянка. И обязательно завтракать!
37.
в 34 — 52 и это реально!
[2615804942] — 15 апреля 2009 г., 10:21
Я тоже на легкой диете и мне очень помогает кефир. Проблемы с туалетом у вас возможны,если вы отказываетесь от углеводов и жиров и больше потребляете белков. Я первый раз не знала об этом и придерживалась именно такой диеты. Сейчас стараюсь кушать по утрам кашку на воде (быстрорастворимую в пакетиках), вечером обязательно кефирчик, с посещением туалета все наладилось.
38.
Гость
[1783632620] — 26 апреля 2009 г., 23:12
Понимаю вашу проблему,тоже страдала от этого.Вечером кефир и туда 3ст.ложки отрубей.Утром обязательно за 30мин.до еды стакан охложденной кипяченой воды.Потом яблоко или замоченные с вечера сухофрукты примерно 5-6кураги или чернослива.А потом уже завтракаите.Мне помогло уже 2года как ежедневный стул:)
39.
Гость
[2905081599] — 30 апреля 2009 г., 12:53
О!!! У меня всё тоже самое. Как начала себя ограничивать в порциях еды начались проблемы. Что я только не пробывала, и кефир, и отрубей накупила всяких разных, налегала на фрукты и йогурты, даже до свечей слабительных опустилась. Выкрутилась так, выпиваю в день 2 литра воды (не меньше). И никаких слабительных не надо. Реально помогло!!!
40.
Лилия
[3654138865] — 30 апреля 2009 г., 18:19
У меня тоже с этим большие проблемы. Мне помогает только кефир на ночь.
41.
Туся
[535681725] — 21 мая 2009 г., 22:46
Согласна с гостем N20.Проверено на собственном опыте неоднократно, а чернослива достаточно сьесть штук 5-8 и все будет впорядке!
42.
Мармеладная
[2101928514] — 15 сентября 2009 г., 08:05
43.
Мармеладная
[2101928514] — 15 сентября 2009 г., 08:07
44.
Гость
[854678661] — 25 октября 2009 г., 20:57
45.
Love
[2639364419] — 18 августа 2011 г., 09:26
49.
Ксюха
[3568181354] — 28 октября 2013 г., 15:46
50.
Настя
[449346065] — 27 декабря 2015 г., 19:38
Я вот то же села на диету и проблемы с туалетом. При этом и вес по чему-то не уходит,я прям расстроилась так(
Источник
доктор Регинаврач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей
Содержание:
- Причина первая: мало воды
- Причина вторая: мало клетчатки
- Причина третья: мало жиров
- Причина четвертая: вы сидите на диете
- Причина пятая: редкие приемы пищи
- Причина шестая: много кофе
- Причина седьмая: много сахара
- Причина восьмая: отсутствие спорта и активности
- Психологические причины запора
Правильное питание при запорах способно их устранить в большинстве случаев. При этом обычно происходит и снижение веса — даже в тех ситуациях, когда раньше оно шло с трудом. Но не всегда дело только в питании — справиться с запорами иногда помогает и устранение психологических причин. С чего начать и как вылечить запор, если эта проблема — ваша?
Патологическое состояние, когда задерживается опорожнение кишечника. Состояние, которое ухудшает качество жизни и иногда затягивается на годы. Запоры нарушают процессы пищеварения и усложняют снижение веса. Просто нереально похудеть, если человек страдает запорами.
В норме кишечник опорожняется 1–2 раза в день или 1 раз в два дня. И тот и другой вариант — норма, конечно, в том случае, если не наблюдается других симптомов или дискомфорта. Наука о биоритмах говорит, что наиболее активное время перистальтики толстого кишечника — с 7 до 9 утра, поэтому чаще всего именно в это время происходит акт дефекации у большинства людей.
Запоры бывают трех видов:
- Алиментарный — из-за неправильного питания, несбалансированного рациона. Избавиться от запора в этом случае поможет диетотерапия. Именно этот вариант запоров развивается у детей даже грудного возраста.
- Дискинетический — из-за плохого передвижения пищевого комка по кишечнику, вследствие нарушения его моторной функции. Происходит это из-за наличия аномалий в строении кишечника, при некоторых эндокринных заболеваниях, на фоне приема лекарственных средств, психических заболеваний.
- Механический запор связан с препятствиями в продвижении каловых масс по кишечнику. Такой вариант наблюдается при опухолях, спаечной болезни кишечника, геморроидальной болезни.
Каждый из этих видов запора можно и нужно корректировать питанием. Давайте разберем причины запоров и найдем решение.
Причина первая: мало воды
Основная причина запоров на сегодня — просто дефицит жидкости. Люди не пьют чистую воду, а пьют чай, кофе, сладкие напитки. По этой же причине отсутствует чувство жажды.
Пейте воду за 5 минут до приема пищи — этот процесс правильно регулирует пищеварение. Японские диетологи рекомендуют именно с утра, после подъема выпить 500–600 мл воды. Этого количества достаточно, чтобы запустить перистальтику (сокращение) кишечника, промыть слизистую, очистив ворсины, и запустить позыв к дефекации.
Пейте свою суточную норму воды, равномерно распределив в течение дня. В период лечения запоров можно увеличить ее на 300–500 мл.
Причина вторая: мало клетчатки
Многие отмечают ухудшение проблемы с запорами в зимний период. Причина ясна: зимой в рационе резко сокращается объем овощей и фруктов, особенно богатых клетчаткой. Недостаток в питании главного элемента пищевого комка провоцирует запоры. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 7–8 порций овощей в день независимо от сезона.
Какие продукты есть при запоре
- свекла;
- чернослив;
- капуста белокочанная;
- капуста брюссельская;
- капуста брокколи;
- томаты;
- тыква;
- сельдерей;
- петрушка;
- укроп;
- инжир;
- курага;
- семена чиа;
- семена льна;
- отруби овсяные, пшеничные;
- крупа овсяная;
- крупа пшеничная;
- натуральный йогурт.
Отдельно обсудим отруби — продукт, содержащий твердую оболочку зерна. Они бывают ячменные, овсяные, пшеничные, ржаные и так далее. Отруби содержат большое количество клетчатки, формирующей пищевой комок. Основное показание к употреблению этого продукта — как раз запоры, в этом случае рекомендуется принимать 20–30 г отрубей в день. Особенно хорошо они работают в сыром виде.
Отруби разбухают в кишечнике, проталкивая содержимое. Есть один важный момент: нужно запивать отруби стаканом воды и вообще при употреблении отрубей обязательно соблюдать питьевой режим.
Бытует совершенно неправильное мнение о роли отрубей в снижении веса. Но сами по себе отруби никак не способствуют жиросжиганию. Они лишь помогают своевременно очищать кишечник, препятствуют возникновению запоров, что, несомненно, является важным и для похудения.
Не рекомендую употреблять сырые отруби постоянно: грубоволокнистая клетчатка повреждает ворсины кишечника и может привести к развитию воспалительного процесса. У этой пищевой добавки должен быть курсовой прием. В качестве профилактики запоров и для очищения кишечника — 2–3 недели, не более. Курс можно повторить через 2–3 месяца или по необходимости.
Есть два вида отрубей: рассыпчатые и прессованные. Прессованные удобнее всего брать в качестве перекуса, кроме того, их приятнее есть, они напоминают снеки. Рассыпчатые отруби можно добавить в салат, йогурт, простоквашу, готовую кашу на завтрак. Выбирайте отруби без добавок и ароматизаторов, без сахара.
Какие продукты нельзя при запоре:
- рис;
- манная крупа;
- груши;
- черника;
- айва;
- хурма;
- сыр;
- изделия из дрожжевого теста;
- белый хлеб;
- кофе;
- крепкий чай;
- кисель;
- острые приправы и специи;
- мясные бульоны;
- грибы;
- желе, мармелад, пастила;
- красная рыба и икра.
Причина третья: мало жиров
Мода на «обезжиренные» диеты и продукты обнажила много проблем: повышенный холестерин, сахарную зависимость и… запоры. Роль жиров в развитии запоров велика. Сфинктер желчного пузыря, который выбрасывает желчь для обработки пищевого комка и дальнейшего его транспорта в нижележащие отделы кишечника, открывается только под действием жирной пищи. Если в рационе нет жиров, то весь процесс пищеварения тормозится.
В результате запор в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, запор в нижних отделах… Поэтому обязательно добавляйте масла в готовую пищу, включайте более жирные сорта мяса и рыбы, не только постные, употребляйте сливочное масло не более 5–10 г в сутки.
Причина четвертая: вы сидите на диете
В погоне за быстрым результатом похудения многие бросаются в крайности и, начиная с подросткового возраста, пробуют на себе разные диеты. Очень часто их сопровождают запоры. Обычно они возникают:
- на белковых диетах. Много белка в рационе, минимум жиров и углеводов и совсем мало клетчатки — это факторы развития запора даже в самом здоровом кишечнике.
- при резком дефиците питания. Низкокалорийные или монодиеты способствуют развитию острого запора из-за недостаточного объема пищевого комка.
Вывод один: не худейте на диетах. Это несовместимо с нормальной физиологией организма, не долговременно и способствует развитию осложнений. Начинайте со здорового питания.
Причина пятая: редкие приемы пищи
Из-за всеобщей нехватки времени многие едят лишь два раза в день: утром и вечером. Таким образом, большую часть дня организм не получает питательных веществ, накапливается сильнейший физический голод. По приходу с работы, вечером происходит основной прием пищи, по объему и составу во многом превышающий нормальный ужин. При этом вечером активность пищеварительной системы резко снижается, падает и ферментативная активность. Плохо переварившийся большой объем пищи ночью очень сложно проводится по кишечнику. И утром опорожнения не происходит.
Для комфортного пищеварения нужен режим питания — приемы пищи один раз в 3–4 часа. И в вечернее время обязательно нужно поужинать, но ужин должен быть легкоусвояемым, не более 400–500 г в готовом виде. Тогда и стул наутро будет, как по часам.
Ольга, 36 лет, пришла с проблемой лишнего веса и запорами. Стула не было по 7–8 дней. Первое время были жуткие боли в животе, потом привыкла. Участковые терапевты разводят руками, по рациону рекомендаций не дают, только прием слабительных препаратов. Проблема беспокоит уже 3–4 года.
После консультации причины были понятны: кофе 4 раза в день, практически нет овощей в рационе, редкие приемы пищи — 2 раза в день и совсем нет воды, спортом не занималась уже лет 10.
Мы сразу начали послабляющий рацион, добавили овощи на завтрак, обед и ужин и 2,5 л воды. Сначала стул был раз в 4 дня, через месяц — один раз в 2 дня, шло продуктивное снижение веса. После подключения йоги стул принял регулярный характер — один раз в день или раз в два дня. При этом самочувствие и комфорт пищеварения полностью соответствовали норме.
Причина шестая: много кофе
Кофеин стимулирует сосуды во всем организме, в том числе и микроциркуляцию кишечника. Сосуды находятся в постоянном спазме. Перистальтика не активная, развивается запор. Кроме того, кофеин, как мощный диуретик, обезвоживает. Пищевой комок теряет влагу, выведение его затрудняется.
Здесь работают такие же рекомендации, что и при профилактике головных болей: минимизируйте кофеин. Если страдаете запорами, исключайте кофе, черные, зеленые чаи, переходите на травяные.
Причина седьмая: много сахара
Избыточное употребление сахара приводит к увеличению количества дрожжеподобных грибов кандида, в то время как количество полезных для организма бифидо- и лактобактерий снижается. Нарушение гомеостаза микрофлоры проявляется расстройством стула — как в сторону послабления, так и в сторону развития запоров.
Причина восьмая: отсутствие спорта и активности
Причиной запоров может быть недостаточно хорошее кровоснабжение органов малого таза. Сидячий образ жизни, минимум движения приводят к застойным явлениям в малом тазу, начиная с заболеваний женских половых органов и заканчивая запорами.
Добавляйте в свою жизнь физическую активность. Начать можно с ходьбы и плавания, параллельно добавляя силовые и функциональные тренировки. С запорами отлично справляются упражнения Кегеля — это здоровье всех органов малого таза. Подберите себе комфортную тренировку, которую будете выполнять ежедневно.
Полина, 54 года, пришла в комфортном весе, но с единственной жалобой — запоры на фоне геморроя. Запоры начались с наступлением климакса.
После анализа ситуации выявлено несколько проблем: было лишь два приема пищи, маленькими порциями, вообще отсутствовали в рационе жиры и не было спорта, хотя у кого в 54 года он бывает — это большая редкость.
Так как проблемы со снижением веса не было, мы просто сбалансировали рацион, добавили клетчатку в виде овощей и фруктов, до этого пациентка вообще не ела фрукты. Добавили жиры, даже дополнительно назначили омега-кислоты и витамин D курсом на 3 месяца. Спорт внесли в виде функциональных тренировок с персональным тренером. Стул нормализовался в первые 10 дней.
Психологические причины запора
Стрессы, нервное напряжение, частые перелеты и поездки, смена часовых поясов, а также глубинные психологические проблемы — все это может привести к запорам. Запор возникает как показатель заглушенных, непрожитых эмоций, обиды, запретов.
Часто я наблюдаю такие психологические причины запоров, как проглоченная обида на члена семьи или друга. Не держите в себе — если вас что-то напрягло, пригласите человека на откровенный разговор. Поговорите о том, что давно зреет внутри, — и это будет элементом лечения запора. Часто стул нормализуется в тот же день. Сюда же можно отнести запреты, которые навязывают нам с детства и которые идут вразрез с нашими истинными желаниями.
Одна моя пациентка долго не могла осознать, что она не хочет работать в офисе, а хочет заниматься ландшафтным дизайном на дому. Но мама с детства говорила, что все порядочные люди утром рано встают и идут на работу. А из дома работать — это баловство. Когда она обрела профессию мечты и сдала первый проект, она ушла из банка и поговорила с мамой. Запоры ушли.
Многие берут на себя слишком много — это касается женщин: работают и кормят всю семью, помогают всем родственникам, не обращают при этом внимание на их издевки и высокомерие, замалчивают свои недовольства. Когда начинается проработка, уходит все напряжение и запор в том числе. Не бойтесь заглядывать в свое внутреннее состояние. Исполняйте свои желания. Живите легче.
И еще несколько советов для профилактики и лечения запоров:
- До утреннего туалета — самомассаж живота и упражнения с напряжением брюшного пресса.
- Перед завтраком выпивайте 300–500 мл воды.
- Посещайте туалет в одно и то же время, желательно в утренние часы (после достаточного по объему завтрака, необходимого для активации рефлекса).
- Совершайте дефекацию в комфортной и спокойной обстановке.
- Для дефекации принимайте физиологическую позу (с подтянутыми коленями, ноги на специальной невысокой скамеечке).
- Совершайте дефекацию без спешки (регулярное подавление позыва к дефекации, связанное с утренней спешкой, или частые некомфортные условия приводят к привычным запорам).
- Используйте прохладную, не горячую воду для гигиены половых органов — это нормализует тонус сосудов и является профилактикой геморроя.
- Как можно реже используйте систему электроподогрева в автомобилях.
Источник