Диета дюкана что делать с запорами

Сегодня метод похудения Дюкана пользуется большой популярностью, так как позволяет избавиться от лишних жировых отложений за короткий срок.

Но диета также имеет побочные эффекты, связанные с пищеварением. Очень часто диета Дюкана вызывает запор, если придерживаться только белкового меню. Перед тем как использовать любой метод, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возникновения побочных эффектов в будущем.

Как предотвратить запор при диете Дюкана

Что делать если возникли проблемы с дефекацией?

Придерживаться следующих простых рекомендаций, чтобы достичь слабительного эффекта:

• Метод Дюкана предполагает употребление большого количества белков. В нашем случае нужно разнообразить рацион овощами и фруктами, которые имеют большое количество клетчатки. Пищевые волокна позволяют выводить из организма шлаки и токсины.
• Используем оливковое или льняное масло при приготовлении блюд. Например, маслом можно заправить свежий салат.
• Пшеничные или овсяные отруби должны входить в ежедневный рацион питания.
• Кроме куриной грудки можно включить в рацион все виды нежирной рыбы и мяса, а также нежирные кисломолочные продукты.
• Чтобы нормализовать работу пищеварительной системы нужно много пить в течение дня. Это может быть обычная вода или зеленый чай. Подойдут отвары лекарственных трав, если нет никаких противопоказаний.
• Рекомендуется добавить чернослив к белковой диете Дюкана. Сухофрукты обладают слабительным эффектом и позволяют ускорить естественные процессы дефекации.
• Чтобы получить максимальный эффект от диеты обязательно нужно заниматься спортом. Подойдет даже обычная зарядка. Главное много двигаться и часто есть, чтобы нормализовать работу желудка.

Лечение отрубями

Если возникает запор при диете Дюкана, рекомендуется попробовать отруби, которые обязательно включают в ежедневный рацион питания. Это очень полезные отходы, полученные при производстве муки. Отруби практически не перевариваются, хорошо поглощают влагу и выводят из организма шлаки и токсины. Они позволяют устранить застой каловых масс, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Отруби рекомендованы для регулярной чистки организма и сжигания лишних жировых отложений.

Обязательно нужно много пить в течение дня, чтобы получить максимальный лечебный эффект. Специалисты рекомендуют использовать пшеничные отруби, которые имеют в своем составе грубые волокна и позволяют эффективнее очистить организм. При запорах нужно есть до трех столовых ложек отрубей в сутки, запивая их разрешенными кисломолочными напитками.

Что можно и чего нельзя есть при запорах на диете Дюкана

Диета Дюкана предполагает белковое питание. При этом, чтобы ускорить естественные процессы дефекации рекомендуется включить в меню овощи, кисломолочные продукты и отруби. Главное — постоянно чередовать белковую с овощной пищей, что позволит нормализовать работу пищеварительной системы. Например, куриную грудку или рыбу на пару можно дополнить свежим салатом или овощным рагу.

Другие побочные эффекты при диете Дюкана

Диета предполагает употребление большого количества белков, которые приводят к нарушению пищеварения. Почки не успевают выводить белки из организма, что приводит к возникновению различных болезней мочеполовой системы. Кроме того, организм не получает в достаточном количестве витамины и минералы. Именно поэтому белки следует дополнить овощами и фруктами, чтобы обеспечить нормальную работу пищеварительной системы.

Распорядок дня и график принятия пищи у большинства модниц и красавиц часто бывают не самыми правильными, что может приводить к увеличению объемов тела в самых нежелательных местах. Поэтому редкая современная женщина не «сидит» периодически на какой–либо диете. Одна из лидирующих позиций в рейтинге диет принадлежит режиму питания по Дюкану. Данная диета предполагает временный отказ от продуктов, богатых пищевыми волокнами в пользу белковой пищи, которая практически полностью усваивается организмом.

Почему диета Дюкана чревата запорами

Известно, что похудение по Дюкану состоит из нескольких этапов. Первый шаг к идеальной фигуре – так называемый этап атаки, предполагает пусть весьма разнообразный (около 70 разрешенных продуктов), но исключительно белковый стол. Известно, что пищевые волокна, поступающие в ЖКТ с растительной пищей, способствует быстрому опорожнению кишечника и представляет собой основной объем каловых масс. Резкая отмена клетчатки приводит пищеварительную систему в состояние стресса, что обуславливается резкой нехваткой пищевых волокон в рационе. С отменой растительной пищи стула образуется меньше, кишечник работает медленнее, продукты жизнедеятельности могут накапливаться в кишечнике, вызывая ощущение тяжести, вздутие, метеоризм и запор.
Прежде чем резко менять привычный для пищеварительной системы режим питания на стрессовый (диетический), каждой женщине нужно посоветоваться с врачом. Проблема в том, что не каждая диета подходит всем без исключения. Несмотря на эффективность в борьбе с лишним весом, питание по Дюкану может привести к запорам даже у тех женщин, которые прежде не сталкивались с подобной проблемой.

Как справиться с запором на диете Дюкана

Для предотвращения запора — побочного эффекта от диетического питания, худеющим необходимо поддерживать пищеварительную систему большим количеством выпиваемой воды. Суточная норма при соблюдении питания по Дюкану – около 8 стаканов воды. Пить лучше перед едой: вода поможет утолить голод и простимулирует пищеварение, ставшее
«ленивым» от непривычного питания.
Некоторые   «бывалые»   утверждают,   что   запоры    на    питании    по    Дюкану   можно предотвратить, восполнив в рационе недостаток жиров, необходимых для мягкого опорожнения кишечника. Поэтому рекомендуют принять перед едой столовую ложку парафинового масла, а в случае индивидуальной чувствительности данный вид масла предлагают заменить кунжутным или кокосовым. По данным работ реформатора в области питания, доктора Джона Харви Келлога, именно растительные масла (особенно натощак) могут образовывать в тонком кишечнике пленку, значительно задерживающую переваривание пищи.
Автор диеты Пьер Дюкан обращает внимание приверженцев собственного детища на необходимость повышения физической активности. Энергичная ходьба, бег трусцой и упражнения на пресс помогут предотвратить развитие запора.
Когда запор все-таки произошел, необходимо решать проблему скорейшим образом, не дожидаясь осложнений. При любой диете, сопровождающейся задержкой стула, необходима консультация врача, который порекомендует прием мягкого слабительного средства, например, препарата Слабилен. Положительно зарекомендовавшее себя на российском рынке, данное средство теперь доступно в удобной форме таблеток. Принятая на ночь таблетка мягко разрешит деликатную проблему на следующее утро.
Диета по системе Дюкана – весьма эффективный и относительно безвредный способ не только похудеть, но и не набрать быстро потерянные килограммы. Увы, побочные эффекты могут быть при соблюдении любой диеты, и данный режим питания – не исключение. Для предотвращения запоров перед переходом на диету необходимо проконсультироваться у специалиста. В процессе похудания нужно «помогать» кишечнику самоочищаться обильным питьем, физическими нагрузками, стимуляцией мышц живота. При запорах рекомендуется быстрое реагирование – принятие современного мягкого слабительного средства. Стоит иметь в виду: погоня за красотой не должна негативно сказываться на пищеварении!



Читайте так же:

• Переход на здоровый образ жизни: ой, запор!
• Запор и спортивное питание
• Запор как следствие самолечения
• Запор: правда и вымысел