Детская гимнастика при запоре
Важно делать зарядку регулярно, постепенно увеличивая нагрузку с 3–5 до 7–10 повторений каждого упражнения при запоре у детей. Лучше совершать это утром, до завтрака, на голодный желудок. Если это невозможно, занимайтесь зарядкой не менее, чем за 30 минут до еды или через 1–2 часа после приема пищи. Выполняйте гимнастику при запорах вместе с ребенком, контролируя правильность его движений.
1
Ходьба на месте, высоко поднимая колени 20—30 секунд.
2
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, выполнять повороты туловища в сторону, 5—6 поворотов в каждую сторону.
3
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклон вперед, колени не сгибать, достать руками пола, выпрямиться, повторить 8—10 раз.
4
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять поочередно наклоны туловища в стороны, повторить 5—6 раз в каждую сторону.
5
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседать, руки вытянуть вперед, вернуться в исходное положение, повторить 5—8 раз.
6
Ходьба на четвереньках, 20—30 секунд.
7
Исходное положение — стоя на четвереньках, выполнить мах ногой назад, затем согнуть колено, подтянуть его к груди, вернуться в исходное положение, повторить другой ногой, сделать по 5—6 раз.
8
Исходное положение — лёжа на животе, погнуться, обхватить руками щиколотки ног, выполнить покачивающиеся движения на животе 4—5 раз.
9
Исходное положение — лёжа на спине, выполнять движение «велосипед» ногами по 5—6 движений каждой ногой.
10
Исходное положение — лёжа на спине, перейти в положение сидя, не сгибая колен, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение, повторить 8—10 раз.
11
Прыжки на каждой ноге попеременно 20—30 секунд с переходом на ходьбу.
Нижевич А. А. На замке // Мама, папа, я.-2013.-№ 4.-С.24.
Соавтор статей, редактор -Шимбарецкий Георгий Алексеевич.
Источник
Окт
27
- Елена Гореликова в От 1 года до 3 лет
Массаж и гимнастика при запорах у малышей будет состоять из курса в 10-12 процедур. Заниматься лучше через 2 часа после еды. Курсы можно проводить по необходимости, так как запоры имеют тенденцию повторяться.
Общие рекомендации
Чаще все причиной запоров у малышей является недостаток жидкости и клетчатки в рационе питания, отсутствие привычки к регулярному опорожнению кишечника, подавление позыва во время игр. В ряде случаев проблема может быть связана с другими заболеваниями или анатомическими особенностями кишечника, в таких случаях врач назначает дополнительные методы обследования. Если анатомические отклонения исключены, то для нормализации частоты стула необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в рацион питания введите продукты богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты, а так же оливковое масло, чернослив, помидоры.
- в течение дня малыш должен выпивать достаточное количество жидкости.
- каждый день в одно и тоже время сажайте ребенка на горшок, лучше это делать после еды, чтобы быстрее выработалась привычка ежедневного регулярного опорожнения кишечника.
- стимулировать работу кишечника поможет массаж живота
- гимнастика будет влиять на внутрибрюшное давление, моторику кишечника и желчного пузыря, укрепит мышцы брюшного пресса, которые помогают опорожняться кишечнику.
Массаж живота
поглаживание живота
Первый прием поглаживание, который проводится по ходу кишечника. Для этого ваша правая рука ладонной стороной скользит по животу по часовой стрелке, описывая круг. Повторите прием 4-5 раз.
- Затем по ходу кишечника идет встречное поглаживание живота. Для этого ваша правая рука скользит сверху вниз по левой половине живота малыша, а левая рука в это время скользит снизу вверх по правой половине живота малыша. Повторите прием 4-5 раз.
поглаживание косых мышц живота
Далее поглаживаем косые мышцы живота. Для этого движение ваших ладоней должно идти от боковой поверхности туловища. Работают одновременно с двух сторон обе руки, ладони сближаются над областью пупка. Повторите прием 4-5 раз.
- Следующий прием растирания. Согните пальцы правой руки. Суставами согнутых пальцев растирайте околопупочную область спиралевидными движениями, одновременно описывая круг вокруг пупка по часовой стрелке. Выполните прием, проходя 3-4 круга.
стимуляция живота приемом пощипывания
Следующим приемом, в виде легкого пощипывания живота по кругу, простимулируйте сокращение мышц брюшного пресса. Повторите прием в 3-5 круговых проходов.
- Заканчивать массаж живота следует, повторяя круговое поглаживание, с которого начиналась процедура.
Лечебная гимнастика
Для годовалых малышей подойдет пассивная гимнастика. Для малышей постарше необходимо добавить активные упражнения, предварительно разучив их с ребенком.
Упр.1
Возьмите ноги ребенка в области голеней. Выпрямите , затем согните ноги ребенка в суставах одновременно, приведя их к животу. Повторите движение 5 раз.
Упр.2
Повторите предыдущие движения разнонаправлено. Одна ногу согните в коленном и тазобедренном суставе, другую в это время выпрямите, т.е. имитируйте езду на велосипеде. Затем поменяйте движения на противоположные. Повторите движения 6-8 раз.
Упр.3
Теперь, согнутой в коленном и тазобедренном суставах, ножкой достаньте коленом локоть, согнутой в локтевом суставе руки с противоположной стороны. Повторите движения 4-6 раз.
Упр.4
Поднимите выпрямленные ножки ребенка вверх, имитируя упражнение «березка». Ваши руки при этом должны удерживать ноги ребенка в области коленных суставов, не давая им сгибаться. Опустите ноги до соприкосновения их с поверхностью стола. Повторите движение 3-5 раз.
Рекомендация остеопата.
- Вопросы по теме задавайте на форуме.
- Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
- Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
- Записывайтесь на очный прием в Москве.
Источник
Использование специальных упражнений при запорах у детей помогает справиться с нарушением моторики кишечника без вреда для детского организма. Мы расскажем вам, почему гимнастика помогает, и предложим комплекс движений с учетом возрастной группы.
Что дает повышение физической активности
Какое влияние на организм оказывают физические упражнения:
- улучшают кровоснабжение органов малого таза;
- укрепляют брюшные мышцы;
- нормализуют перистальтику кишечника (снимают спазмы или усиливают моторику);
- улучшают отхождение скопившихся газов (проходит вздутие живота);
- стимулируют прохождение пищевого комка по кишечным петлям.
Регулярное выполнение гимнастики при запоре у детей поможет устранить чувство тяжести, улучшить пищеварение. Физическая активность поможет бороться не только с запором. Устраняется проблема детского ожирения: нагрузка на брюшные мышцы позволяет подтянуть обвисший животик, а отсутствие задержки при эвакуации каловых масс улучшает обменные процессы.
Общие рекомендации
Прежде чем начинать гимнастические тренировки, убедитесь, что нет заболеваний пищеварительного тракта или механического препятствия на пути продвижения кала. Если запор вызван нарушением кишечной моторики, то учитывайте следующие рекомендации:
- проводите занятия регулярно;
- начинайте физкультуру спустя 2 часа после приема пищи или сделайте зарядку за час до еды;
- не старайтесь напрягать ребенка, заставляя делать нужное количество подходов, лучше выполняйте гимнастику 2-3 раза в течение дня;
- дайте малышу выпить прохладной воды перед занятием;
- учитывайте самочувствие (не заставляйте тренироваться, если есть жалобы на здоровье);
- перед занятием помассируйте живот ребенка по часовой стрелке (время массажа и сила нажатия зависит от возраста).
Если подростку можно объяснить необходимость ЛФК для нормализации работы кишечника, то малыши капризничают и не хотят выполнять скучные повторы.
Не настаивайте, а придумайте игру, где нужно активно двигаться:
- пусть ребенок побудет медвежонком;
- потом попрыгает как зайчик;
- поплавает как русалка из мультика.
В детском возрасте важно заинтересовать — тогда малыш станет заниматься с удовольствием.
Упражнения от констипации для новорожденных
Прежде чем начать зарядку от запора у младенцев, согрейте животик, положив прогретую утюгом пеленочку, а затем погладьте круговыми движениями вокруг пупка.
Груднички не могут самостоятельно сделать упражнения — потребуется помощь родителей. Все упражнения выполняются лежа на спине:
Подтягивание коленей
Вытяните ноги крохи и обхватите пяточки ладонью. Двигайте рукой вперед, сгибая колени с подтягиванием к животу, а затем распрямляйте ноги. Дополнительно это улучшит отхождение газов, устранит метеоризм.
Подъем ног вверх
Выполняется аналогично предыдущему, но конечности не сгибаются в коленках, а остаются прямыми. Ноги поднимаются вверх, а затем подводятся к животу: младенец «складывается» пополам.
Не делайте это упражнение деткам до полугода — подъем прямых ног вызовет спастический запор.
«Ножницы»
Возьмите пяточки в ладони, разводите и сводите ноги младенца.
«Велосипед»
Держа кроху за пятки, имитируйте движение, напоминающее кручение педалей во время велопрогулки.
После ЛФК выложите младенца на животик для усиления лечебного эффекта.
В младенческом возрасте дети не выполняют самостоятельно упражнения, но для них важен психологический настрой. Занимаясь с грудничком:
- сопровождайте свои действия детскими потешками;
- пойте;
- ласково разговаривайте.
Результатом станет улыбающийся ребенок, который вскоре опорожнит кишечник.
Зарядка для ребятишек постарше
Какая будет гимнастика при запоре у детей, зависит от возрастных особенностей.
Дошкольники
До трех лет занятия делают в виде игр, а детям постарше рекомендованы тренировки в небольших группах.
Рекомендовано выполнять:
- ходьба на месте;
- приняв исходное положение с расставленными на ширине плеч ногами, делать повороты корпуса в стороны;
- та же позиция, но теперь наклоны, стараясь коснуться пола;
- в аналогичном положении наклонять корпус в стороны;
- поползать (ходьба на четвереньках нравится ребятишкам);
- сидя на полу постараться достать руками пальцы выпрямленных ног;
- подъем ног вверх лежа на спине;
- приседания;
- велосипед.
Вы можете провести тренировку по этой методичке: https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf или придумать свой гимнастический комплекс, учитывая наши рекомендации.
Младший и средний школьный возраст
Важность самостоятельной зарядки не до конца понимают, но охотно тренируются в группах или вместе с родителями.
К комплексу упражнений добавляются:
- стоя на четвереньках отводить согнутую ногу в колене назад и вверх;
- лежа на полу переходить в положение сидя за счет напряжения брюшных мышц;
- подъем одновременно или поочередно ног вверх в положении лежа на спине.
Следите, чтобы ребенок двигался разнообразно и разминал все группы мышц. Делайте по 5-10 раз в 2 подхода.
Подростки
Понимают опасность констипации для здоровья, но занятые своими делами пренебрегают спортивными занятиями. Объясните подростку, что регулярный стул и гимнастика помогут улучшить внешний вид — это станет стимулом для ежедневных тренировок.
Комплекс в подростковом возрасте тот же, что и для школьников, но количество повторов за 1 подход увеличивается до 15.
Предложите подростку освоить дыхательную гимнастику для самопомощи при затруднении дефекации:
- лежа на спине расслабиться;
- сделать выдох, стараясь почувствовать, как пупок приближается к позвоночнику, а диафрагма выдавливает воздух из легких;
- в момент высшего напряжения диафрагмы и брюшины задержать дыхание;
- после медленно вдыхать, стараясь надувать живот, оставляя неподвижной грудную клетку.
При подборе ЛФК для деток учитывайте механизм задержки стула.
Зарядка при спастических запорах
Моторика кишечника сохранена, но из-за большого спазма на отдельном участке кишки затрудняется прохождение пищевого калового комка.
При спастической констипации у ребенка соблюдайте следующие правила:
- двигайтесь медленно;
- избегайте нагрузки на пресс;
- во время занятия старайтесь, чтобы животик был расслаблен.
Малыши 2-3 лет не умеют регулировать темп движений и своей активностью провоцируют кишечный спазм. Откажитесь от ЛФК и запишите маленького непоседу в группу обучения плаванию. Это обеспечит нагрузку на брюшную стенку и расслабит спазмированные кишечные мышцы.
Зарядка при атонических запорах
Перистальтика вялая и не обеспечивает продвижение пищевого комка. Чтобы повысить активность органа, рекомендовано:
- резкие пружинящие движения;
- «сотрясения» (бег, прыжки);
- нагрузка на пресс.
Двигаться надо быстро, делая большое количество повторов. Активные движения усилят моторику, улучшат продвижение каловых масс.
Но только гимнастики недостаточно — заинтересуйте ребенка спортом. При спастической констипации рекомендуется йога или плавание, а при атонической — спортивные секции, где есть активная физическая нагрузка.
Немного о самомассаже
Чтобы опорожнить кишечник, при запоре дети тужатся, напрягая ноги, пресс и тазовые мышцы. Это приводит к повышенной нагрузке на анус и нижнюю часть прямой кишки, провоцируя геморрой, анальные трещины и некоторые другие заболевания. Чтобы этого избежать, научите взрослых детей технике самомассажа:
Круговые поглаживания
Самопоглаживание начинают вокруг пупка по часовой стрелке, а потом радиус проводимой на коже окружности постепенно увеличивается, достигая подреберья и эпигастральной области.
Буква П
Массирование начинается с правой подвздошной области, откуда вертикальная линия проводится к подреберью, затем проходит горизонтально над пупком и спускается вниз слева к подвздошной области.
Объясните ребенку, что самомассажем можно заменить мучительные натуживания при запоре. А чтобы помогло, надо соблюдать направление движений и при массировании постепенно усиливать силу нажатий.
Есть ли противопоказания
Несмотря на то, что движение является естественной потребностью человека, зарядку нельзя делать в следующих случаях:
- травмы ануса;
- воспалительные процессы в желудке и кишечнике;
- нарушение проходимости толстой кишки;
- геморрой;
- подозрение на попадание инородного тела в пищеварительный тракт;
- боли в животе.
При подозрении на патологический процесс ограничьте физическую активность малыша и посетите врача. Помните, что от вашей внимательности зависит детское здоровье.
ЛФК от запоров помогает работе кишечника. Но чтобы избавиться от проблемы, стоит выяснить причину задержки стула (питание, гиподинамия). Позаботьтесь о диете, проследите за употреблением жидкости. Организуйте досуг ребенка так, чтобы в нем были подвижные игры или занятия спортом.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
