Что мы не знаем о запорах
Запор – это болезнь или временная неприятность? Многие люди не воспринимают его как заболевание. Он бывает у детей разного возраста, у совсем маленьких детей – грудничков, у взрослых и пожилых людей.
О нем не принято говорить. Каждый лечится, кто, как может, часто покупаются слабительные фармакологические средства без рецепта, которые совсем не безобидны для здоровья.
О запоре я уже писала статью на блоге. Прочитайте, может быть, она будет вам полезна «Болезнь запор – как его не допустить и профилактика запоров»
Вопросы читателей блога показывают, что у многих людей еще нет полного понимания того, насколько опасен запор.
Что надо всем знать о запоре?
1. Что такое запор?
Большинство людей считают, а медики подтверждают это мнение, что о запоре можно говорить и принимать меры по его ликвидации, если у человека меньше двух – трех дефекаций в неделю.
В настоящее время иностранные медики утверждают, что каждый человек должен иметь хотя бы одно испражнение в день, а лучше два или три.
Если у человека менее одного испражнения в день, то нужно уже принимать меры, чтобы отрегулировать работу кишечника.
2. Запор является распространенной проблемой.
Хоть эта проблема часто возникает у людей, но полезно знать, что от нее можно легко избавиться, если изменить образ жизни.
Запор ведет к отравлению организма вредными веществами, нарушению иммунитета, появлению хронического воспаления и, впоследствии, более тяжелых заболеваний.
Вам может быть полезна статья «Воспаление в вашем организме, о котором вы не знаете»
3. Симптомы запора.
При запоре движение пищевых масс через кишечник происходит медленнее, чем в здоровом организме.
Вредные вещества задерживаются в организме, токсины могут попасть в кровь и вызвать самые разнообразные симптомы:
1) Вздутие живота,
2) Обильное газообразование,
3) Головные боли,
4) Боли в спине,
5) Чувство усталости.
6) Бессонницу.
4.Причины появления запора.
Прежде, чем говорить о причинах появления запора, хотелось бы обратить внимание на одну особенность этого заболевания.
Чаще всего, когда появляется запор, то человек не понимает этого.
Какие ошибки по отношению к своему здоровью допускает человек при появлении запора?
1) Он замечает отсутствие дефекаций не ранее, чем через 3 дня после их отсутствия.
2) Он идет в аптеку и покупает слабительное. Быстро забывает об этой «мелкой» неприятности и вскоре все повторяется сначала.
Что может вызвать появление запора?
Основная причина появления этого заболевания – не здоровое питание.
В чем оно заключается?
1) В принимаемой пище мало пищевых волокон.
2) Обезвоживание организма.
3) Дефицит магния.
Другими причинами могут быть:
4) Стресс
5) Некоторые лекарственные препараты
6) Дисбаланс кишечной флоры
7) Проблемы со щитовидной железой.
«8)» Синдром раздраженного кишечника.
9) Привычка сдерживать себя от посещений туалета (в общественных местах, например).
У детей – грудничков запор возникает чаще всего из-за не правильного питания матери.
У маленьких детей он часто возникает, как и у взрослых, из – за не правильного питания.
5. Почему слабительные препараты не лучший вариант для лечения запоров.
Наш мир сошел с ума? Самым распространенным препаратом, покупаемым в аптеке, являются слабительные средства.
Американская гастроэнтерологическая ассоциация утверждает, что американцы покупают слабительные средства на три четверти миллиарда долларов каждый год.
А это не только пустая трата денег, но еще и опасное для здоровья «лечение» запора.
Почему принимать слабительные средства опасно для здоровья?
1) Стимулирующие дефекацию слабительные средства могут вызвать привыкание.
2) Организм человека может стать зависимым от них.
3) От них очень трудно будет отказаться.
4) Потребуется много времени, чтобы восстановить функцию кишечника.
5) Это верно даже для сенны и кассии, которые считаются натуральными слабительными.
Чрезмерное использование слабительных средств может привести к повреждению нервов, мышц и тканей толстой кишки.
Слабительные средства не рекомендуется использовать чаще двух раз подряд.
6. Продукты, которые способствуют появлению запора.
Ученые считают, что некоторые продукты способствуют появлению запоров.
1) Жареные продукты.
Они замедляют время прохождения пищи через кишечник.
2) Алкоголь.
Он характеризуется сложным влиянием на пищеварительную систему, но может ухудшить запор, так как способствует обезвоживанию организма.
3) Кофеин.
Он обезвоживает организм и может ухудшить запор.
4) Пастеризованные молочные продукты.
У многих людей пастеризованные молочные продукты могут вызвать появление запора.
5) Мука и мучные изделия.
Продукты, содержащие пшеничную и ржаную муку, могут способствовать появлению запоров разными способами:
- они не содержат волокна и замедляют продвижение пищи по кишечнику,
- они изменяют нормальную флору кишечника, способствуют появлению «дырявого» кишечника.
Об этом вы можете прочитать в статье « 43 факта о клейковине, которые вы можете не знать»
7. Диета, рекомендуемая при запорах.
1) Пища с высоким содержанием волокна.
Если вы употребляли мало продуктов, содержащих волокно, то добавлять эти продукты или добавки волокна надо медленно.
Включайте в питание овощи с высоким содержанием клетчатки: сырые овощи и фрукты, орехи и семена.
Из семян особенно рекомендуются семена чиа и семена льна.
2) Зеленые листовые овощи.
Зеленые овощи помогут в лечении и профилактике запора разными способами:
- они содержат волокна,
- они содержат магний, который является «ликвидатором» запоров.
3) Чернослив и инжир.
Эти фрукты/сухофрукты содержат много волокна и, как правило, имеют слабительный эффект у многих людей.
4)Теплые жидкости.
Теплые жидкости, особенно с утра, как правило, стимулируют пищеварение.
Начинайте утро со стакана травяного чая или костного бульона.
5)Вода.
Волокно, которое обязательно должно быть в питании, для профилактики и лечения запоров, нуждается в воде.
При потреблении достаточного количества волокна (35-40 гр.) медики рекомендуют пить по стакану (250 мл) воды каждые 2 часа.
6) Добавка магния.
Магний улучшает моторику кишечника. Добавлять эту добавку медленно и уменьшить дозировку, если возникнет диарея.
7) Пробиотики.
Поддержание здорового кишечного тракта необходимо для предотвращения проблем с кишечником.
Для профилактики и, особенно для лечения запоров необходимы добавки пробиотиков (не менее 15 млрд. организмов).
«8)» Сок алоэ вера.
Прием сока алоэ вера (по 1/4чашки 2 раза в день) помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту дефекаций.
9) Льняное масло с соком моркови.
Полезно для ликвидации запоров принимать утром 1 столовую ложку льняного масла с 200 мл свежеотжатого сока моркови, чтобы стимулировать кишечник.
8. Эфирные масла для защиты.
Оказать помощь в ликвидации запоров могут помочь эфирные масла мяты, фенхеля, имбиря.
Они успокаивают пищеварительный тракт, уменьшают стресс.
9. Физические упражнения.
Легкие физические упражнения могут поддерживать функцию кишечника.
Выводы из этой статьи.
1. Контролируйте работу своего кишечника
2. Если вы страдаете от запоров, то в первую очередь проверьте, нет ли у вас гипотиреоза.
3. Постарайтесь найти причину запора и ликвидируйте ее.
4. Не увлекайтесь слабительными средствами.
5. Исключите насколько возможно из своего питания продукты, которые способствуют появлению запоров.
6. Используйте продукты питания, оказывающие оздоравливающее влияние на кишечник.
7. Принимайте пробиотики, особенно в холодное время года, когда в России люди меньше едят овощей и фруктов.
Знайте больше о запоре, но не допускайте его, ни у себя, ни у детей.
И будьте здоровы!
32 голоса
Средняя оценка: 5 из 5
Источник
Возможно, вы удивитесь, но про людей добрых, веселых, с хорошим цветом лица и легким отношением к жизни точно можно сказать, что они не имеют этой проблемы.
А вот тех, кто ходит с видом недовольным или несчастным, с проблемной кожей и лишним весом, врачу хочется спросить, всё ли в порядке с работой пищеварительного тракта?
Сегодня речь о запоре, который выходит в лидеры современных болезней цивилизации. Эта проблема грозит большинству из нас.
Проверьте себя на предрасположенность к запорам:
– малоподвижный образ из-за сидячей работы;
– питание «на бегу» — фастфуд, жирная и калорийная пища;
– частое нервное перенапряжение, ненормированный рабочий день.
Поставили две или больше галочки? Готовьтесь к проблемам со здоровьем, в том числе и к запорам. Ведь мы всё дальше уходим от физической работы к офисному креслу перед компьютером, от движения на свежем воздухе к поездкам на транспорте, от простой здоровой пищи к суррогатам из искусственных пищевых добавок, часто съедаемых «на бегу». В результате человечество получает новые проблемы со здоровьем: избыточный вес, остеохондроз, слабые мышцы и нарушение пищеварения.
Определение запора
Сначала уточним, что считать запором. Запором называют нерегулярное, менее 1 раза в 3-4 дня, опорожнение кишечника в течение более 10 дней. Другими словами, нормальной частотой стула считается акт дефекации не реже 2-3 раз в неделю. Частота стула варьируется и зависит как от качества и количества еды, так и от состояния нервной системы.
Другими признаками запора являются трудности, испытываемые при дефекации из-за плотного сухого кала, который травмирует стенки прямой кишки, иногда вызывая кровотечения. Если для опорожнения кишечника приходится длительно и сильно тужиться, это тоже называется запором.
Как должно быть в норме?
За время ночного сна вся съеденная за день пища, переваренная в желудке и тонком кишечнике, с помощью гладкой мускулатуры транспортируется в толстый кишечник. При пробуждении утром человек встает с кровати, что в вертикальном положении создает давление каловых масс на ампулу прямой кишки, вызывая раздражение нервных окончаний в слизистой, что и приводит к формированию позывов к дефекации. Тому же способствует и завтрак, поскольку попадание пищи в желудок усиливает кишечную перистальтику. И это еще один довод, чтобы завтракать! Если не игнорировать позывы, то произойдет своевременная нормальная дефекация, приносящая легкость на весь предстоящий день.
В связи с этим молодым людям важно знать о том, что, по наблюдению врачей, у человека, который не привык в молодости опорожняться до 12 часов утра, который игнорировал позывы на дефекацию, например, из-за спешки на работу или позднего просыпания, со временем снижается чувствительность рецепторов прямой кишки и вероятность страданий от запоров с возрастом увеличивается.
Читайте также:
Чистка кишечника
Что же делать, если не каждое утро и даже не раз в 2-3 дня происходит важная процедура избавления от балласта, накопленного за несколько суток? Если вы здоровы, общее самочувствие почти не страдает, у вас нет родственников с раком кишечника, то можно исправлять ситуацию самому, хотя визит к грамотному терапевту или гастроэнтерологу был бы идеальным решением.
Клизмам — нет!
Тем, кто ратует за рутинное применение клизм при запорах, возражу: стенка кишечника выстлана биопленкой, содержащей микробиоту, в состав которой входят лактобактерии и бифидобактерии. Именно эта часть организма ответственна за формирование иммунитета. При частых манипуляциях с клизмой биопленка разрушается и развивается дисбакетриоз, что снижает иммунитет в первую очередь.
Вода и клетчатка
О правильной еде должны знать все, кого интересует собственное здоровье. Во-первых, надо много пить, примерно 2 литра жидкости в день. Это полезно по разным причинам, в том числе и для нормальной работы кишечника.
Во-вторых, это употребление пищи с большим количеством клетчатки или, по другому, пищевых волокон, которые не перевариваются в пищеварительном тракте и способствуют достаточной моторике гладкой мускулатуры кишечника. К такой пище относятся сырые овощи и фрукты, всевозможные крупы. При недостатке этих продуктов в рационе предлагается использовать отруби либо пищевые волокна, продающиеся в аптеках.
Не стоит думать, что уход от правильного режима питания не будет иметь последствий! Лучше позаботиться о том, чтобы поесть раза 4-5 в сутки полезную пищу, чем потом мучить себя из-за задержки стула.
Упражнения для активности кишечника
Жизнь — это движение, когда двигаемся мы, то двигается и пища от желудка к кишечнику, заканчиваясь выведением отходов жизнедеятельности из организма. Поэтому вредно долго валяться в кровати, постоянно сидеть в течение дня — необходимо ходить, бегать, плавать, танцевать или заниматься на тренажерах.
Если есть склонность к задержке стула, то особенно полезны следующие упражнения:
- Самомассаж живота по часовой стрелке, который делается в постели сразу после просыпания примерно 10 минут.
- «Толчки» животом, т. е. втягивать живот быстрым движением, а затем очень медленно его отпускать, считая до 10. Это движение эффективно, если делать его по 5 минут примерно 5 раз в день.
- «Всё в себя»: втягивать сфинктер прямой кишки в себя и удерживать до 3 секунд, после чего медленно отпускать напряжение.
- «Понюхайте розу» — втяните носом воздух и одновременно втяните живот. Затем резко выбросьте живот вперед с одновременным резким выдохом — «задуйте свечу». Это упражнение особенно эффективно делать перед ожидаемой дефекацией.
Есть еще несколько лайфхаков для вызова стула: выпить натощак стакан холодной воды, съесть зеленый огурец, яблоко или чернослив, посидеть на корточках. Очень эффективно, сидя на унитазе, поставить ноги на небольшую скамейку, чтобы колени были на уровне лица — так называемая поза орла.
А вот тужиться при дефекации надо очень осторожно, чтобы не вызвать такие неприятные явления, как геморрой, трещины заднего прохода и даже кровоизлияние в мозг. Достаточно частой причиной кровоизлияния в мозг или геморрагического инсульта является разрыв спазмированной или суженной из-за атеросклеротической бляшки мозговой артерии , который возникает при сильном натуживании у пациента с сочетанием церебральной патологии, страдающего хроническим запором.
Не упустить время
Бывает, что ситуация серьезнее, чем просто задержка стула, тогда обязательно посещение врача для выяснения причины запоров и проведения эффективного лечения.
Необходим безотлагательный визит к врачу, если:
- запор возник внезапно, без видимых причин,
- сопровождается болями в животе, появлением посторонних примесей в кале,
- есть родственники, страдающие тяжелыми заболеваниями кишечника.
В случае если задержка стула произошла из-за смены обстановки, нарушения режима дня и питания или пришлось понервничать, незамедлительно начинайте восстанавливать его регулярность, чтобы запор не стал хроническим. В первую очередь постарайтесь наладить питание, увеличить физическую нагрузку и применить специальные приёмы, способствующие очищению кишечника, — самомассаж и другие упражнения, а также «позу орла».
Закончить же сегодняшнюю тему хочется, напомнив веселый народный фольклор:
если человек хорошо какает, он хорошо кушает;
если хорошо кушает, значит, хорошо работает;
если хорошо работает, значит, хорошо отдыхает;
а если хорошо отдыхает, значит, хорошо живёт!
Анна Аверина
Фото istockphoto.com
Источник
