Бодифлекс от запоров помогает
Бодифлекс: основы
Вспоминая известный анекдот:
Анька, как ты так быстро похудела? У тебя новая диета?
– Ага, картошка, свекла и морковь.
– А что ты делала с этими овощами: варила или тушила?
– Копала!
Все мы понимаем: для того, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические нагрузки. Без них никуда не деться. Однако это утверждение опровергла американка Грир Чайлдерс.
В течение длительного времени эта располневшая дама, имеющая четырех детей, ходила в тренажерный зал, занималась бегом, плаваньем, но ей так и не удалось избавиться от калорий. И однажды случайно она решила проверить, насколько кислород действует на процесс похудения. Американка провела эксперимент, на котором подтвердились ее догадки: кислород действительно является катализатором жира.
Фундамент бодифлекса
Эта дыхательная гимнастика основана на сочетании глубокого дыхания с определенным видом нагрузок. Такая методика похудения позволяет избавляться от лишних килограммов за счет того, что организм лучше обогащается кислородом, который положительно воздействует на все группы мышц.
В упражнениях по бодифлексу основная роль при похудении отводится именно процессу правильного дыхания, чем физическим упражнениям. С помощью этой программы женщина может сделать тело идеальным: упругим, подтянутым, без целлюлита.
Каких результатов можно достичь?
При регулярном проведении бодифлекса вскоре можно заметить такие результаты:
- Устранение ненужного жира в проблемных местах;
- Повышение настроения, жизненного тонуса;
- Улучшение состояния кожи;
- Избавление от запоров, храпа, головных болей;
- Организм будет молодеть на глазах;
- Тело станет гибким;
- Улучшится кровообращение, пищеварительные и очистительные процессы в организме;
- Нормализуется сон;
- Организм будет оздоровлен полностью;
- С помощью этой гимнастики можно бросить курить;
- Пропадет или уменьшится боль при менструации.
С бодифлексом вы станете стройной и сексуальной всего за месяц. Обхват талии за четыре недели уменьшится до десяти сантиметров, вам придется покупать одежду на размер, а то и два меньше.
Как правильно дышать?
Дыхание – ключевой фактор в успешном процессе похудения. Прежде чем осваивать физические упражнения, необходимо научиться правильно дышать. Есть пять основных этапа дыхания:
1 — Полный выдох
Губы сложить в трубочку, по максимуму выдохнуть из себя весь воздух. При этом плечи и шея должны быть расслабленными, голова опущена к груди.
2 — Вдох
Рот закрыт, приподнимая голову вверх, нужно быстро вдохнуть воздух через нос.
3 — Обычный выдох
Губы сомкнуты, резко вытолкнуть воздух грудной клеткой со звуком «пы!».
4 — Задержка дыхания
Живот напряжен, втянут; Оптимальное время для того, чтобы задержать дыхание – восемь секунд. За этот короткий промежуток выполняются упражнения
5 — Сильный вдох носом
Рот приоткрыт, сделать резкий вдох, при этом как бы всхлипывая. Тело в это время должно быть полностью расслабленным.
Программа для стройных ног, упругих ягодиц
Научившись правильно дышать, можно приступать к упражнениям:
Растяжка для бедер
Упереться коленями и локтями в пол. Одну ногу отвести назад, поставить на носок. Делать упражнение со втянутым животом (восемь секунд) по три подхода, попеременно – то с правой, то с левой ногой.
Избавляемся от «висячих ушей» на бедрах
Исходное положение прежнее. Отвести одну ногу в сторону, максимально высоко поднять ровную ногу, держать восемь секунд. То же самое повторить со второй ногой. Сделать по три подхода.
Упражнение «Шлюпка»
Исходное положение – сидя на полу. Руки отвести назад, ладонями упереться в пол. Ноги отвести по сторонам. Втянув живот, наклонить голову. Переставить руки вперед, медленно и низко наклоняться, колени при этом не сгибать.
Регулярно делая «шлюпку», можно быстро подтянуть внутреннюю сторону бедер.
«Кренделек»
Положение – сидя на полу, по-турецки. Правой рукой взяться за левое колено, подтянуть его к груди. Левую руку отвести за спину, повернуть туловище влево. Сидеть в такой позе восемь секунд, повторить то же самое с другой ногой. Делать по три подхода.
С помощью «кренделька» отлично подтягиваются бедра и талия.
«Кошечка»
Руки и колени уперты в пол, спина прямая, голова смотрит вперед. Наклонять голову вниз, как можно выше выгибая спину. Делать три подхода по семь секунд.
«Скручивание» для пресса
Положение – лежа на спине с согнутыми коленями, руки положить под голову. Напрягая мышцы пресса на выдохе нужно попытаться оторвать лопатки от пола. Руками помогать нельзя, давить на шею тоже запрещено. На вдохе аккуратно принять исходное положение.
«Лягушка» для спины и подмышек
Положение – на четвереньках, колени расставлены, руки в локтях выпрямлены. Носки соединить, медленно начать опускаться на пятки. Сделать несколько раз. В этом упражнении задействованы мышцы рук, ног и спины.
«Ножницы»
Поза – лежа на полу с ровными ногами. Руки подложить под ягодицы, поддерживая, таким образом, спину. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять ноги, вытянуть носки и сделать махи как можно быстрее и шире. Во время этого упражнения качается брюшной пресс, а также ноги.
Полезные советы
Во время проведения бодифлекса важно:
- Иметь положительный настрой, оптимизм, терпение, настойчивость;
- Делать упражнения на пустой желудок;
- Проводить их систематически, изо дня в день. Только так человек может достигнуть положительного результата;
- Правильно, полноценно питаться.
Кислород – это жизнь и молодость. С помощью дыхательной гимнастики бодифлекс вы сможете увеличить мышечную массу, уменьшить жировую ткань, улучшить общее самочувствие, укрепить иммунную систему. С этими упражнениями вы забудете о походах в тренажерный зал, диетах, таблеток для похудения, липосакции и т. д. С бодифлексом вы похудеете быстро, просто и безопасно.
Бодифлекс фото до и после
Источник
Что такое бодифлекс
Бодифлекс — это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась и в России.
Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, эта гимнастика эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Поможет Бодифлекс и похудеть.
Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.
Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию «Бодифлексом». Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.
Как освоить бодифлекс
Для того чтобы начать заниматься, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.
Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.
Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.
Программа включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока. Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.
Как похудеть по программе Бодифлекс
Используется программа Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.
При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом — 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет.
Важно помнить, что основной целью данной программы является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.
Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.
Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.
Ограничения для занятий Бодифлексом
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.
Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна эта методика курящим и живущим в условиях плохой экологии.
Согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Влияние внешних факторов на результаты занятий Бодифлексом
Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе «Бодифлекс». Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.
Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа «Бодифлекс» как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий положительный эффект все равно будет.
Автор: Верещагина Софья
Источник: https://www.inmoment.ru
Занимаюсь бодифлексом относительно недавно. Пока не похудела, но подтянула мышцы и объем легких явно увеличился. Жду дальнейших результатов.
В свое время убрала по 7 см в талии , бедрах, руках и боках
И по два в икрах и ляжках)
С БФ похудела на 20 кг. Мышцы подтянулись, кушаю гораздо меньше! Но — на ногах появились сосудистые звездочки. Не знаю, из-за БФ или из-за лишнего веса, который был.
худею с БФ уже второй раз,мне нравиться за первый месц сменила 1 размер одежды и похудела на 5 кг,занимаюсь дальше,да кстати послеродовой живот ушел и уши отлично ушли,и эти ненавистные бока!так что дерзайте,мне нарвится заниматься с Мариной Корпан,скачала занимаюсь 2 раза в день
я от бодифлекса в восторге! похудела несмотря на то, что в результат поначалу не очень-то верила и занималась нерегулярно. на данный момент месяц им не занимаюсь: за это время несколько раз были переезды и адаптация, смена питания, воды и климата, но результат пока сохраняется :)) я бодифлекс всем подругам советую. не всем помогает, но дело в правильном дыхании, мне кажется. кто дышит по методике, тот и худеет =) мне тоже нравится заниматься по видео с Мариной Корпан, очень доступно и детально объясняет.
Ух, какие у вас результаты. Я вот пока не выяснила, почему мои объемы не меняются.
Начала заниматься , посмотрим потом )
девченки.где можно взять упражнения?Или скачать?
Можно смотреть на канале Живи. «Худеем с Мариной Корпан» Пн, Ср, Пт в 8 и 19 часов, Вт, Чт, Сб — в 11ч.
блин,незнаю такого канала((
На кабельном есть и в интернете.
Екатерина, да-да, вконтакте в видеозаписях можно найти.
у меня есть видео автора методики, может кто знает где лучше у нее или у корпан?
Источник
Бодифлекс отзывы врачей
девочки ,вот решилась наконец открыть для себя бодифлекс,но проблема состоит в другом,сегодня решила почитать побольше о нем в нете,и просто жуть как испугалась,такие страсти там пишуточень хочется послушать ваше мнение……занимается им кто нибудь?какие результаты?есть ли какие либо осложнения?да и вообще что вы думаете об этой системе?заранее всем огромное спасибо!
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- бодиÑлекх…….за и пÑоÑив!!!!!
девоÑки ,Ð²Ð¾Ñ ÑеÑилаÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ Ð¾ÑкÑÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑлекÑ,но пÑоблема ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð² дÑÑгом,ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑеÑила поÑиÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð±Ð¾Ð»ÑÑе о нем в неÑе,и пÑоÑÑо жÑÑÑ ÐºÐ°Ðº иÑпÑгалаÑÑ,Ñакие ÑÑÑаÑÑи Ñам пиÑÑÑоÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑлÑÑаÑÑ Ð²Ð°Ñе мнение……занимаеÑÑÑ Ð¸Ð¼ кÑо нибÑдÑ?какие ÑезÑлÑÑаÑÑ?еÑÑÑ Ð»Ð¸…
- ÐодиÑлекÑ.
СиÑÑема бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð¿Ð¾Ñ Ñдение Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¼ без Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¸ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок полÑÑиÑÑ ÐºÑаÑивÑÑ ÑÑÑойнÑÑ ÑигÑÑÑ — ÑмоÑÑиÑе гимнаÑÑÐ¸ÐºÑ Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ.
Тема наÑего ÑегоднÑÑнего ÑазговоÑа — меÑодика Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÐодиÑлекÑ. ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо…
- ÐодиФлекÑ
ÐÐ¾Ð´Ð¸Ð¤Ð»ÐµÐºÑ -аÑÑобное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ плÑÑ ÑаÑÑÑжка мÑÑÑ.
ÐÑоÑиÑала ÐºÐ½Ð¸Ð³Ñ ÐодиФлекÑ, авÑÐ¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð¹Ð»Ð´ÐµÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ñдела Ñ 52го ÑазмеÑа до 40го вÑего за 3меÑÑÑа.
ÐÐ¾Ñ Ð¸ Ñ ÑеÑила занÑÑÑÑÑ Ñвоим Ñелом Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ… - ÐодиÑлекÑ. Ðа и пÑоÑив?
ÐевÑ, добÑого вÑемени ÑÑÑок! ÐодÑкажиÑе, пожалÑйÑÑа, ваÑе мнение по Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑлекÑ! ÐанималиÑÑ? Ðомогло? ÐÑÑÑ Ð»Ð¸ подводнÑе камни? СÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо Ñ Ñ Ð¾ÑÑ Ð²Ð½ÐµÐ´ÑиÑÑ ÑÑо-Ñо новое, ÑдвинÑÑÑ Ð²ÐµÑ Ñ Ð¿Ð»Ð°Ñо. ÐанÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом еÑÑÑ-6 Ñаз в…
- ÐодиÑлекÑ
ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо не опÑеделилÑÑ Ñ ÑÑеÑÑим пÑнкÑом, занÑÑие ÑпоÑÑом, вÑкладÑÐ²Ð°Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¾ ÐодиÑлекÑе. ÐÑогÑамма по ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° вÑполнении дÑÑ Ð°ÑелÑнÑÑ ÑпÑажнений, ÑоÑÑавлена амеÑиканÑкой Ð´Ð¾Ð¼Ð¾Ñ Ð¾Ð·Ñйкой ÐÑин ЧайледеÑÑ. ÐÑак, пÑиÑÑÑпим к изÑÑениÑ. ТÐÐ¥ÐÐÐÐ ÐЫХÐÐÐЯ ÐаÑалÑнах
- ликбез пÑо бодиÑлекÑ)))
ÑмоÑÑим здеÑÑ
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ?
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо вÑглÑдеÑÑ, Ð¼Ñ Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° диеÑÐ°Ñ , изнÑÑÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑизиÑеÑкими ÑпÑажнениÑми, ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑÑедÑÑва Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, иногда Ñ ÑиÑком Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, а Ñакже поÑеÑаÑÑ Ð´Ð¾ÑогоÑÑоÑÑие ÑалонÑ. Ðо вÑе ÑÑо… - ликбез пÑо бодиÑлекÑ)))
ÑиÑайÑе здеÑÑ Ð¸Ð½ÑÑ Ð¸ некоÑоÑÑе ÑпÑажнениÑ
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ?
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо вÑглÑдеÑÑ, Ð¼Ñ Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° диеÑÐ°Ñ , изнÑÑÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑизиÑеÑкими ÑпÑажнениÑми, ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑÑедÑÑва Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, иногда Ñ ÑиÑком Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, а Ñакже поÑеÑаÑÑ Ð´Ð¾ÑогоÑÑоÑÑие ÑалонÑ. Ðо вÑе ÑÑо Ð´Ð°ÐµÑ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ кÑаÑковÑеменнÑй ÑÑÑекÑ, либо… - «ÐÑоÑив и Ðл
Т.к Ñ Ñама пÑоÑив пÑÐ¸Ð²Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÑиÑек.Ñо вÑкладÑÐ²Ð°Ñ ÑÑда ÐÐ ÐТÐÐ! оÑÑалÑное по ÑÑÑлке
ÐÐ¾Ð»Ð½Ð°Ñ ÑÑаÑÑÑ https://www.materinstvo.ru/art/6334
Ðнение «пÑоÑив»ÐедиÑина и ÑиÑÑема здÑÐ°Ð²Ð¾Ð¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² XX веке пеÑежили наÑÑоÑÑÑÑ Â«ÑеволÑÑиÑ». УÑенÑм ÑдалоÑÑ ÑÑÑеÑÑвенно ÑнизиÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ñели деÑÑкой и маÑеÑинÑкой…
- Ðа или пÑоÑив?
здÑавÑÑвÑйÑе! ХоÑÑ ÑпÑоÑиÑÑ, ÑÑÑ Ð²Ñе Ðа или еÑÑÑ, кÑо ÐÑоÑив пÑививок?
ÐÑ Ð¶Ð¸Ð²ÐµÐ¼ в ШÑаÑÐ°Ñ . ÐÑиÑло и пÑоÑло вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ñала вакÑиниÑование, Ñ Ðº Ð¼Ñ Ñ Ð¼Ñжем дико иÑпÑгалиÑÑ Ð·Ð° наÑÑ Ð´ÐµÐ²Ð¾ÑкÑ, а именно аÑÑизма, коÑоÑÑй…
Источник
