Беседа о профилактике запора
Запор – эта одна из распространенных жалоб, которая встречается среди людей. Тем не менее, люди с этой проблемой довольно редко обращаются к врачу. Причиной такого поведения является стеснение и уверенность в том, что запор – это не заболевание и можно лечиться самостоятельно. Констипацией (запорами) страдает около 20 % населения планеты, поскольку проблема дизритмий кишечника возникает у всех возрастных групп.
Что такое запор
В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:
- твердый стул;
- чувство неполного опорожнения кишечника;
- в неделю происходит меньше двух дефекаций;
- натуживание во время дефекации;
- требуется помощь во время дефекации.
Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.
Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.
Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:
- менее трех дефекаций в неделю;
- ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
- натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
- твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
- отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
- мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.
Чем опасен запор
Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.
Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.
Последствия запора:
- дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
- воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
- вторичный колит;
- осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
- развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
- удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
- появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
- рак толстой и прямой кишки.
Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика. Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития. Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.
Меры профилактики запоров
Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.
Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:
- Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
- Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
- Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
- Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
- Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.
Питание при запоре
В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.
В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.
Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:
- натуральные цельнозерновые крупы;
- цельнозерновой хлеб, отруби;
- орехи, семена льна и бобовые;
- свежие овощи, фрукты.
Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.
Какие продукты стоит исключить из рациона
Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:
- выпечки и мучных продуктов;
- белковой пищи (мяса и яиц);
- легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
- протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).
Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:
- черный и зеленый чай;
- красное вино;
- какао-продукты;
- чернику, гранаты, хурму.
Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.
Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.
Лечение запора народными способами
Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.
- Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
- Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
- Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
- Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.
Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.
Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:
Источник
Хронические запоры сопровождаются болями в животе, способствуют появлению анальных трещин и геморроя. Токсины из кишечника всасываются в кровь и отравляют организм. Появляются головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость. Некоторые меры профилактики запоров помогут наладить работу пищеварительного тракта.
Питание
Цели диеты при склонности к запорам: стимуляция моторики кишечника и размягчение каловых масс.
Основные правила
-
Принимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Длительные перерывы нарушают режим эвакуации кишечного содержимого. - Завтрак должен быть сытным и объёмным (например, каша с фруктами).
- Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды. Растительная клетчатка не переваривается в кишечнике и стимулирует перистальтику. Летом съедайте не менее 200 г сырых ягод в день.
- Исключите продукты, тормозящие двигательную активность кишечника.
- При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения способ приготовления блюд может быть любым.
Список продуктов и блюд
| Оказывают послабляющее действие (рекомендуется) | Оказывают закрепляющее действие (не рекомендуется) |
|
|
Специальные рецепты
Рецепт салата «Метёлка»
Ингредиенты:
- сырая свекла среднего размера – 1 шт;
- капуста – 1/4 часть кочана;
- сахар – 2 чайные ложки;
- соль – 1 чайная ложка;
- вода кипяченая – половина стакана;
- уксус 9% – 1 столовая ложка;
- масло растительное нерафинированное – 3 столовых ложки.
Овощи промойте, капусту нашинкуйте, свеклу очистите, натрите на крупной тёрке, перемешайте с капустой. В воду добавьте соль, сахар, уксус. Полейте этим раствором смесь овощей, затем утрамбуйте как при закваске капусты. Примерно через час выделится сок. Салат заправьте растительным маслом, еще раз перемешайте. По желанию можно добавить яблоки.
Рецепт фруктового салата
Ингредиенты:
- яблоко среднего размера – 1 шт;
- апельсин -1 шт;
- киви – 2 шт;
- мёд – 1 чайная ложка
- овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
- биойогурт – 1 баночка.
Фрукты промойте. Апельсин и киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Яблоко натрите на крупной терке. Овсяные хлопья измельчите с помощью кофемолки, перемешайте с йогуртом, добавьте мёд. Полученной смесью заправьте фрукты. Салат готов!
Питьевой режим
Скудное поступление жидкости в организм – одна из основных причин запоров. Часть воды всасывается в пищеварительном тракте и участвует в обмене веществ. Оставшаяся жидкость связывается с балластными веществами в толстой кишке и размягчает каловые массы. Для нормальной работы кишечника человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в сутки.
-
Обычная вода – стакан воды натощак утром стимулирует перистальтику. Если запоры сопровождаются спастическими болями в животе, температура жидкости должна быть 40-45 °С, при склонности к атоническим запорам – 25 °С. - Минеральная вода – Донат Магний, Ессентуки №4 и 17, Хабас. Сульфат магния оказывает мягкое послабляющее действие. Принимайте по 1 стакану минеральной воды утром натощак курсом 4 недели.
- Компот из сухофруктов, ягод – пейте в течение дня.
- Фруктовые и овощные соки – сливовый, персиковый, абрикосовый, морковный – пейте после еды или между приемами пищи.
- Отвар инжира – 4-5 штук сушеных плодов промойте, залейте литром кипятка, варите 15 минут. Затем достаньте инжир, измельчите, добавьте в воду. Отвар принимайте перед сном.
- Яблочный уксус – возьмите полстакана кипяченой воды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса, принимайте перед едой трижды в день.
Физическая нагрузка
Люди при активном образе жизни в 2 раза реже имеют проблемы со стулом. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в бассейн или фитнес центр. Умеренные физические нагрузки, прогулки активизируют обмен веществ. Утром после пробуждения делайте специальные упражнения для стимуляции моторики желудочно-кишечного тракта:
-
И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу руками. Считайте до 30 и возвращайтесь в исходное положение. Механическое сдавление брюшной стенки и кишечника усиливает перистальтику. - И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите таз, напрягая мускулы ягодиц и живота; на выдохе опуститесь. Упражнение улучшает отток крови из вен малого таза, поэтому полезно при геморрое.
- И. П: лежа на спине, руки вытяните в стороны. На вдохе поднимите прямые ноги под углом 90º к туловищу, затем на выдохе медленно опустите их вправо; вдох – исходное положение, выдох – влево. Если трудно держать ноги прямыми, немного согните их в коленных суставах.
- И. П: лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, ноги прижмите к полу, досчитайте до 30 и опуститесь.
- И. П: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, пальцы сомкнуты в замок. Медленно наклоняйтесь попеременно вправо и влево. При сокращении мышц брюшного пресса и ягодичной области активизируется гладкая мускулатура кишечника.
Борьба со стрессом
В норме у человека разговоры о еде и вид пищи усиливает слюноотделение и двигательную активность кишечника. При хронических стрессовых ситуациях этот рефлекс притупляется. Нарушается аппетит, в тяжёлых случаях возникает отвращение к пище. Постоянные переживания, конфликты дома и на работе приводят к неврогенным запорам.
- Если есть возможность изменить ситуацию – сделайте это: избегайте общения с людьми, несущими негатив, устройтесь на другую работу.
- Измените отношение к ситуации.
-
Дайте выход отрицательным эмоциям: купите игру дартс и метайте дротики, поколотите боксерскую грушу или подушку. Представляйте при этом, что бьете обидчика. - Займитесь йогой. Человек учится управлять эмоциями, своим телом с помощью специальных упражнений, осваивает технику дыхания и медитации. При занятиях йогой снижается выработка гормонов стресса.
- Если не удается самостоятельно взять ситуацию под контроль, обратитесь за помощью к психотерапевту. При депрессии врач назначит лекарственные препараты.
Режим дефекации
Если постоянно откладывать посещение туалета, нарушится нервно-мышечная регуляция акта дефекации. Это приведет к хроническим запорам. Приучите себя опорожнять кишечник в одно и то же время. Оптимальное время для дефекации – это утро. Встаньте пораньше, выпейте натощак стакан воды, сделайте гимнастику, позавтракайте и идите в туалет. Если нет позывов к опорожнению кишечника, первое время используйте свечку с глицерином. Важное условие – отсутствие спешки и нервозности.
Пребиотики и пробиотики
- Пребиотики – пищевые компоненты, которые не расщепляются в кишечнике и оказывают послабляющее действие. Они увеличивают массу кишечного содержимого, размягчают кал, служат субстратом для полезных микроорганизмов – обитателей толстой кишки. Пребиотики выпускают в виде биологически активных пищевых добавок. Самые эффективные из них: Фитомуцил, Псиллиум, Мукофальк, пшеничные отруби. При склонности к запорам добавьте пребиотики в рацион.
-
Пробиотики– средства, в состав которых входит один или несколько видов живых бактерий. Пробиотики назначают для профилактики и лечения дисбактериоза. Нарушение состава микрофлоры кишечника – не единственная причина запоров. Прежде чем думать о препаратах, скорректируйте питание и образ жизни. Показание для приёма пробиотика – проблемы со стулом после курса антибактериальной терапии. Средства выбора – Линекс, Бифиформ.
Регулярное опорожнение кишечника – обязательное условие нормальной работы пищеварительного тракта. При отсутствии хронических болезней профилактические меры в 85% случаев помогают избежать запоров.
Источник
Здоровье человека напрямую зависит от многих факторов, в том числе и от правильной работы кишечника. Однако с каждым годом увеличивается число людей, страдающих функциональными кишечными нарушениями, которые проявляются расстройством или, наоборот, задержкой стула, часто приводящая к ухудшении самочувствия, а иногда и к более серьезным заболеваниям.
Большая часть населения развитых стран страдает запорами
Важно! Проблемы со стулом могут возникать у людей различных возрастных групп, в том числе и у детей. Их возникновению способствуют различные внешние факторы и внутренние нарушения.
Правила профилактики
Профилактика запоров, как действенный метод решения или предотвращения развития проблемы, приобретает особое значение, если запор из эпизодической формы переходит в хроническую. Она представляет собой совокупность мер, которые нормализуют работу кишечника, способствуя его нормальному опорожнению, и тем самым предотвращая развитие запоров.
Правило 1. Коррекция рациона и качества питания
В целях профилактики запоров специалисты рекомендуют соблюдать правильный режим питания. Оно должно быть дробным и частым. Оптимальным является 3-4разовый прием пищи с перерывами в 4-5 часов. Последний раз следует есть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, причем пища должна быть легкой, например, стакан кефира. В перерывах между едой допустимы легкие перекусы. Идеальным вариантом являются сухофрукты, которые стимулирую работу кишечника.
Следует также изменить ежедневный рацион, и ввести в него продукты, богатые растительной клетчаткой. Они быстро наполняют организм, и придают ощущение сытости. Обязательным должно быть употребление продуктов, содержащих пищевые волокна:
- свежие овощи и фрукты;
- натуральные цельнозерновые крупы;
- семена льна, бобовые и орехи;
- цельнозерновой хлеб и отруби.
Послабляющий эффект оказывают кисломолочные продукты, которые также должны присутствовать в ежедневном рационе. Одновременно следует исключить или ограничить потребление:
- белковой пищи (яиц и мяса);
- мучных продуктов и выпечки;
- протертых блюд (супов-пюре, крем-супов);
- легкоусвояемых каш из измельченных круп.
Следует как можно реже употреблять продукты, обладающие закрепляющим действием:
- красное вино;
- черный чай;
- какао-продукты;
- гранаты, хурму и чернику.
Свежие овощи и фрукты снижают риск развития запоров
Усугубить задержку стула могут продукты с высоким содержанием сахара и жира, как, например, переработанные продукты питания, сыры и мороженое.
Правило 2. Употребление оптимального объема жидкости
Нормальная консистенция каловых масс достигается за счет наличия в них достаточного количества воды. Снижение этого количества часто приводит к уплотнению кишечного содержимого и затруднению его продвижения по кишечнику. Доказано, что оптимальный суточный объем употребляемой жидкости взрослого человека среднего возраста должен составлять не 1,5 – 2 л. В него входят вода, напитки, супы.
Следует учесть, что употребление крепкого чая, кофе, какао, газированных и алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма, что также способствует развитию запоров. Точный же объем воды может изменяться в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья. Полезным считается употребление чистой воды, компотов без сахара и морсов.
Правило 3. Повышение физической активности
Снижение мышечного тонуса вызывает снижение тонуса кишечника. А это происходит в результате малоподвижного образа жизни. Ведение активного образа жизни стимулирует двигательную активность кишечника, улучшает перистальтику, укрепляет мускулатуру, и в целом благотворно влияет на весь организм.
Нормальному функционированию кишечника способствуют мышцы брюшного пресса
Важно! Люди, имеющие предрасположенность к развитию запоров, должны регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, а также мускулатуры тазового дна.
Для профилактики развития запоров рекомендуется выполнять физические упражнения в течение как минимум 150 минут в неделю или получаса в день. Помимо физических упражнений полезно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде. Это помогает снизить риск возникновения запоров, а также заряжает организм оптимизмом и энергией, повышает настроение, придает свежесть, улучшает внешний вид.
Правило 4. Соблюдение режима дефекации
Режим дефекации имеет такое же огромное значение, как и режим питания. В идеале опорожнение кишечника должно происходить в утренние часы после пробуждения или завтрака. В профилактических целях рекомендуется выпивать натощак стакан чистой воды или фруктового сока. Это позволит ускорить процесс дефекации. В течение дня важно следить за работой кишечника, а при первых позывах следует своевременно опорожнять кишечник.
Некоторые люди стараются в течение дня не посещать общественные туалеты из-за ложного стыда или по каким-либо иным причинам. Подавление естественных позывов ухудшает работу кишечника, приводит к задержке кишечного содержимого, растяжению стенки прямой кишки, и в конечном итоге к расстройству кишечника. Это затрудняет эвакуацию каловых масс и повышает риск развития запоров.
Правило 5. Ограничение приема медикаментов
На развитие запоров влияет длительный или бесконтрольный прием лекарственных препаратов некоторых групп. К ним относятся сорбенты, антациды, препараты железа, а также средства, нормализующие кислотность желудочного сока. Противовоспалительные или обезболивающие средства, антибиотики также отрицательно влияют на нормальное функционирование кишечника. Чрезмерное увлечение слабительными средствами снижает мышечный тонус и чувствительность кишечника.
Правило 6. Контроль над эмоциональным состоянием
Нередко нервная регуляция кишечника нарушается из-за возникновения стрессовых ситуаций. Ведь доказано, что работа внутренних органов и систем организма регулируется вегетативной нервной системой. В результате стрессов ухудшается перистальтика кишечника, возникает задержка стула, развиваются запоры. В профилактических целях необходимо заниматься аутотренингом, разработать индивидуальную программу по восстановлению душевного равновесия.
Развитие запоров у детей
Перебои в работе кишечника могут возникать не только у взрослых, но также у детей, начиная с рождения. Запоры могут возникать из-за неправильного питания, низкой физической активности, а также в результате патологический состояний или заболеваний кишечника. Для профилактики запоров у детей необходимо:
- разработать правильное питание, увеличив употребление продуктов, богатых клетчаткой и содержащих пищевые волокна;
- увеличить объем употребляемой жидкости;
- повысить физическую активность;
- ограничить времяпрепровождение перед телевизором и компьютером;
- проводить туалетный тренинг, формируя у ребенка привычку своевременного и регулярного опорожнения кишечника.
Для профилактики запоров следует проводить туалетный тренинг
Своевременно проведенные профилактические мероприятия способны устранить, а в большинстве случаев предотвратить развитие запоров как у взрослых, так и у детей.
Автор статьи: Крылова Наталья
Оценка статьи:
Загрузка…
Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!
Источник
