Бег помогает от запора

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

упражнение при запоре

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
улучшается кровообращение;
мышцы пресса становятся крепче;
устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

обострившаяся язва;
повешенная температура тела;
сильные боли в области живота;
жидкий стул или диарея;
обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

движения, имитирующие велосипедную езду;
подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
различные наклоны;
вращение туловищем;
качание пресса;
приседания,
прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: самомассаж при запоре

поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
разминать стопы. Можно применять массажер;
массировать пальцы рук;
используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

кушайте свежие овощи, фрукты;
ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
питайтесь дробными порциями;
увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
соблюдайте режим дня;
избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Загрузка…

Источник

Одним из неприятных состояний человека является запор, который проявляется задержкой стула, тяжестью и болью в животе, повышенным газообразованием, снижением аппетита. Исследуя проблему запоров, многие специалисты пришли к выводу, что основной и довольно распространенной причиной этого недуга является снижение двигательной активности, стрессовые состояния, а также нарушение питания. Они же определили, что главным методом лечения этого недуга являются физические упражнения от запора, которые позволяют устранить проблему и снизить риск ее повторного возникновения.

Упражнение на пресс

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Основным пусковым фактором образования запоров является недостаток физической активности. Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем:

укрепить здоровье организма;
восстановить работу кишечника;
снизить риск развития стрессов;
улучшить настроение;
укрепить нервную систему.

Внимание! При запоре многие прибегают к приему слабительных препаратов, однако они часто оказывают негативное воздействие на организм, ухудшают работу кишечника, снижают его моторику.

Достоинством гимнастики при запорах является регулярный массаж кишечника, в результате которого:

улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу;
улучшается перистальтика, что снижает риск задержки остатков пищи в кишечнике.

Преимуществами терапии движением считаются:

безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм
доступность – выбрать упражнения различной сложности могут пациенты любой возрастной категории
отсутствие подготовки – техника выполнения упражнений достаточно проста и не требует каких-либо определенных навыков.

Эффективные упражнения от запоров

На сегодняшний день существуют различные варианты физических упражнений при запоре, которые отличаются простотой выполнения и высокоэффективной результативностью.

Важно! При необходимости можно проконсультироваться со специалистом ЛФК, а можно воспользоваться популярными Интернет-ресурсами, где различные комплексы представлены в огромном ассортименте.

В настоящее время наиболее популярными для лечения поноса считаются следующие упражнения.

«Ножницы»

Это упражнение необходимо выполнять лежа на спине, удобно расположившись на коврике. Прямые ноги приподнять на высоту 20-25 см от пола, и выполнять движения, имитируя ножницы, поочередно разводя и скрещивая их.

Упражнение Ножницы

Упражнение «Ножницы» помогает восстановить работу кишечника и избавить от запоров

«Велосипед»

Довольно распространенное и известное всем упражнение, которое помогает устранить запоры. Для выполнения необходимо лечь на коврик на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Оторвав их от пола, следует совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Темп вращения следует постепенно снижать, повышая тем самым нагрузку на мышцы брюшной области.

«Скрещивания коленей»

Исходное положение для выполнения этого упражнения – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Необходимо плавно сводить и разводить колени, не отрывая ступни от пола. Для эффективности выполнять упражнение не менее 15-20 раз.

«Массаж живота воздухом»

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, необходимо поочередно втягивать и вытягивать живот, выполняя повторы не менее 8-10 раз. Это упражнение помогает массировать внутренние органы, повышая моторику кишечника.

«Упражнение против запора»

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, максимально притянув их руками к груди. Возвратиться в исходное положение – ноги и руки вытянуты вдоль туловища. На следующем этапе подтягивать к груди поочередно одну и другую ногу, придерживая их руками.

Упражнение от запора

Упражнение помогает устранить метеоризм и болевой синдром

Выполняя регулярно гимнастику для кишечника при запорах, можно самостоятельно в домашних условиях избавиться от проблемы. Гораздо большего результата можно добиться в комплексе с правильным питанием и ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Автор статьи: Крылова Наталья

Оценка статьи:

Загрузка…

Все материалы на сайте ozhivote.ru представлены
для ознакомления, возможны противопоказания, консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением!

Источник

Польза движения
Недостаток физической активности может быть одним из пусковых факторов запора. Упражнения помогают улучшить работу кишечника, сделать его сокращения более регулярными, а также снять стресс. Происходит это за счет того, что во время упражнений ускоряется продвижение пищи по кишечнику, улучшается его сократительная активность.
Для этого подходят практически любые виды гимнастики, аэробные упражнения, такие как бег, велотренажер, подвижные игры и даже прогулки на свежем воздухе. Нет большой разницы, чем именно вы занимаетесь, главное, чтобы организм получал необходимое количество движения.
Лучшее время для упражнений
Самый оптимальный вариант — распределить упражнения на весь день. С утра это может быть легкая зарядка, затем пешком до работы, маленькие перерывы на разминку в рабочее время, а вечером прогулка по парку.
В любом случае, старайтесь делать активные упражнения не раньше, чем через час после плотного обеда, чтобы пища успела перевариться. А затем — вперед! Старайтесь заниматься не менее 15 минут подряд.
Утренняя гимнастика
Легкая утренняя зарядка помогает подготовить мышцы и суставы к трудовому дню. Кишечник также активно включается в работу, если с утра вы сначала подвигались, а потом уже пошли завтракать. Кроме того, упражнения утром усиливают аппетит, а ведь намного лучше хорошо поесть утром, чем наедаться на ночь. Однако не переусердствуйте: раннее утро — не подходящее время для рекордов, гимнастика должна быть легкой, с акцентом на суставы, а пробежка в спокойном и медленном темпе. Если запор сильно беспокоит вас, старайтесь включать в программу упражнения лежа на животе.
Пробежки
Бег — отличное средство предотвратить запор. Во время бега внутренние органы, в том числе и кишечник, получают своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Бегать можно каждый день или через день, но не менее 3 раз в неделю. Начинать нужно с очень спокойного темпа, подбирать маршрут с мягкими грунтовыми дорожками, пользоваться амортизирующими кроссовками, если вы бегаете с пятки на носок. Подойдет и беговая дорожка в зале. Когда бегать — утром или вечером, — решать вам.
Велотренажер
Велотренажер отлично подойдет, если вы не можете бегать по каким-либо причинам (травма ноги, нет места и т.д.) Принципы тренировок при этом те же — минимум 3 раза в неделю, не менее 15 минут подряд, без надрыва. Хотя на велотренажере и нет того ритмичного массажа внутренних органов, как при беге, при определенных условиях он также помогает избавиться от запора. Если обычные тренировки не дают эффекта, попробуйте позаниматься в интервальном режиме.
Регулярная разминка
В течение дня регулярная разминка обязательно необходима для организма. Не очень полезно, если вы сидите в одной позе целый день, а затем резко вскакиваете и бежите в спортзал, от этого организм испытывает стресс.
Людям на сидячей работе каждый час необходимо вставать со своего места и разминаться — выходить в коридор, делать элементарные упражнения для спины и ног: наклоны, приседания, разминку всех суставов. Нет ничего вреднее, чем целый день сидеть без движения, и привычка каждые 50-60 минут делать легкую зарядку принесет вам очень много пользы.
Прогулки на свежем воздухе
Простые прогулки на свежем воздухе, будь то днем или вечером, могут сделать очень много для борьбы с запором. В основном это касается пожилых людей, для которых недоступны более активные виды деятельности, но принесет пользу и молодым людям. Прогулки эффективны почти так же, как и бег, но их эффект более мягкий, и к ним почти нет противопоказаний. Они очень полезны будущим мамам, у которых помогают предотвратить не только запор, но и многие другие проблемы.
Растяжка
Когда мы долго сидим, наши мышцы и связки затекают, в них застаивается кровь, снижается эластичность, что может привести к травмам и множеству других проблем. Гибкость тела ухудшается, отчего страдают и внутренние органы, в том числе кишечник. Поэтому упражнения на растяжку нужно обязательно включать в свой ежедневный комплекс. Непременным условием растяжки должна быть постепенность и осторожность, поскольку при грубых движениях связки легко повредить.
Танцы
Если делать зарядку для вас скучно и неинтересно, то активные виды танцев — это выход, который вам нужен. По сути это те же аэробные упражнения, только наполненные музыкой и хорошим настроением. Чтобы избежать вреда для организма, старайтесь танцевать не в клубе, а записаться в танцевальную группу. И никогда не стоит совмещать танцы и алкоголь, если вы хотите поправить здоровье, а не навредить себе.
Массаж живота
При сильном запоре с болью может помочь аккуратный массаж живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а под голову положите подушку. Массаж можно выполнять и самостоятельно, но лучше попросить своих близких. Для начала слегка погладьте живот по часовой стрелке теплой ладонью руки, не менее 2-3 минут. Затем делайте то же движение, но боле глубоко, еще пару минут. Следующий этап — нащупайте в животе болезненные участки и помассируйте их пальцами руки. Внимание! Вы должны быть уверены, что боль вызвана именно запором, а не другой проблемой! Завершите массаж также легким поглаживанием.
Часто при остром запоре бывает эффективен самомассаж области сигмовидной кишки в положении сидя. Для этого сядьте на стул (или прямо на унитазе), согнитесь. Сложите пальцы обеих рук и сильно помассируйте ими левую нижнюю часть живота в течение 1-2 минут. Этого бывает достаточно, чтобы через 5 минут появился стул.