Бег по утрам запор
Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.
Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.
Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.
Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.
Лечение зарядкой
Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:
- переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
- занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
- улучшается кровообращение;
- мышцы пресса становятся крепче;
- устраняется чувство тяжести.
Преимущества данного вида лечения:
- Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы. - Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой. - Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.
Правила выполнения
- Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
- Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды. - Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.
Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.
Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.
От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:
- обострившаяся язва;
- повешенная температура тела;
- сильные боли в области живота;
- жидкий стул или диарея;
- обострение любых хронических болезней.
Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.
Эффективность тренировок
Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.
Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.
Примеры самых распространенных упражнений
- движения, имитирующие велосипедную езду;
- подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
- различные наклоны;
- вращение туловищем;
- качание пресса;
- приседания,
- прыжки через скакалку.
Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.
Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.
Физическую активность днем можно разделить следующим образом:
- Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
- Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
- На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
- На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
- Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.
Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.
Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.
Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.
Самомассаж
Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: 
- поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
- разминать стопы. Можно применять массажер;
- массировать пальцы рук;
- используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.
Профилактика
Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.
Помогут это сделать следующие рекомендации:
- кушайте свежие овощи, фрукты;
- ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
- питайтесь дробными порциями;
- увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
- соблюдайте режим дня;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.
Загрузка…
Источник
Каких правил поведения надо придерживаться, если у вас проблемы с
желудком?
Рассказывает кандидат медицинских наук, ассистент кафедры внутренних
болезней стоматологического факультета Санкт-Петербургского ГМУ им.
И.П.
Павлова Юлия Анатольевна СЫЧЕВА.
– Запоры всегда считались прерогативой людей умственного труда. С легкой
руки американских гастроэнтерологов их стали называть “болезнью
интеллектуалов”. Машины, телевидение, компьютеры и другие блага
цивилизации заставляют человечество расплачиваться за удобство и
комфорт своим здоровьем.
Учитывая все это, врачи рекомендуют начать лечение запоров с изменения
повседневного режима. Нужно “озадачить” себя ходьбой или пробежками. По
американским стандартам, за день человек должен проходить не менее 8
километров.
Вторым условием активной работы кишечника является правильное питание.
Даже ребенку ясно, что так называемая “фаст фуд”, прочно вошедшая в
нашу жизнь, не отвечает требованиям здорового питания. Кроме того,
большинство людей ежедневно нарушает свой пищевой режим, подстраиваясь
под свой рабочий график.
Специалисты рекомендуют придерживаться дробного режима питания. Есть
надо 4-5 раз в день небольшими порциями и обязательно соблюдать
10-часовой ночной перерыв.
Однако нужно знать не только как есть, но и что есть. Все знают, что
продукты можно условно отнести к “закрепляющим” и “послабляющим”. К
первой группе относятся слизистые супы и каши, особенно манная и
рисовая, кисели, протертая пища, шоколад, крепкие чай и кофе, какао,
творог, гранаты. Поэтому людям, страдающим запорами, эти продукты
включать в свой рацион не рекомендуется. Все мы любим пирожки, пышки,
булочки, ватрушки, блинчики и другую сдобу. А ведь продукты из “белой
муки” резко тормозят работу кишечника. Мука грубого помола, наоборот,
стимулирует ее. Поэтому людям, страдающим запорами, советуют вместо
сдобных булочек есть обыкновенный ржаной хлеб.
Углеводистая пища таит в себе еще одну опасность. Российским институтом
питания в конце 90-х годов было проведено исследование, которое
показало “однобокость” рациона наших соотечественников. Было доказано,
что подавляющее большинство славян злоупотребляет углеводами и жирами.
Поэтому в питание обязательно надо включить полноценный “зеленый стол”.
Необходимость этого подтверждает любимая схема лечения французских
гастроэнтерологов. Для нормализации кишечной деятельности они
рекомендуют своим пациентам съедать по два неочищенных яблока в день.
Кроме сырых овощей и фруктов “послабляющее” действие оказывают
кисломолочные продукты, морская капуста, косточковые ягоды, бананы,
растительное масло. Хорошо активизируют работу кишечника и рассыпчатые
каши – гречка, пшено, перловка. Мясо и рыбу надо есть не в
размельченном виде, а куском. Кроме еды большое значение играет и то,
что мы пьем. Людям, страдающим запорами, лучше ограничить потребление
спиртных напитков, особенно газированных коктейлей. Предпочтение нужно
отдавать красному вину, сокам и простой воде.
Если “здоровый образ жизни” в борьбе с запорами помогает мало, то можно
прибегнуть к проверенным рецептам народной медицины. Начинать день надо
со стакана холодной воды с добавлением нескольких капель лимонного
сока. Выпивать “лекарство” нужно за 20-30 минут до еды. Это усиливает
работу кишечника и способствует его регулярному опорожнению.
В течение столетий чудодейственные свойства приписываются пшеничным
отрубям. Их заваривают и добавляют в каши, супы или едят на завтрак в
чистом виде. Вводить в рацион отруби надо постепенно. Начинать надо с 2
чайных ложек 3 раза в день. А после достижения послабляющего эффекта,
который наступает через несколько дней после начала такой “терапии”,
дозу отрубей надо уменьшить до 1-1,5 чайной ложки 3 раза в день.
Очень эффективным лекарством считается кора крушины. Ее заваривают в
пропорции 1:10 и пьют по 2 столовые ложки утром и вечером. Это средство
настолько хорошо зарекомендовало себя, что было признано официальной
медициной. Сейчас выпускается препарат рамнил, который является сухим
экстрактом крушины. Его принимают по 1-2 таблетки на ночь.
Рябиновый сироп считается чисто русским средством от запора. Для этого
из ягод выжимают литр сока и варят его с 600 граммами сахара. Снадобье
принимают по 3 столовые ложки в день.
ают по 3 столовые ложки в день.
Источник
Нарушение процесса пищеварения ведет к проблемам с опорожнением кишечника. Запоры или затрудненная дефекация создают дискомфорт и напряжение, задерживая в организме токсины, продукты жизнедеятельности. Это сказывается на состоянии кожи, волос, общем самочувствии, лишает жизненной энергии и работоспособности.
Запоры – не единственная проблема, возникающая при проблемном кишечнике. При нарушении стула не вырабатываются полезные вещества, аминокислоты, снижается иммунитет. Кроме синтетических препаратов для улучшения перистальтики, можно тренировать кишечник правильным питанием и физическими нагрузками.
Причины проблем со стулом
Запоры, боли в животе, высыпания на коже – причиной проблем может стать «ленивый» кишечник. Нарушение возникает в любом возрасте, характерно для пожилых людей и малоподвижного образа жизни. Человек с трудом ходит в туалет, жалуется на вздутие живота, боли и неприятный запах изо рта.
Врачи выделяют несколько причин, которые приводят к нарушению стула:
1. Малоподвижный образ жизни, при котором бездействуют мышцы живота, не происходит стимуляция кишечника.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Нарушение водного режима: при недостатке воды кал становится более плотным, ухудшается его продвижение и выведение естественным путем.
3. Неправильное питание, лишенное клетчатки, делает кишечник более ленивым, нарушает стул.
4. Возраст: после 55 лет снижается тонус мышц, поэтому перистальтика становится менее выраженной. В пожилом возрасте запоры – частая проблема.
5. Резкая смена климатического или временного пояса. После переезда организм может долго «приходить в себя» после перелета, негативно реагировать на экзотическую пищу.
6. Привычка сдерживать позывы к опорожнению: человек просто приучает кишечник терпеть, на уровне рефлексов вырабатывая вредную привычку.
7. Побочное действие препаратов. Проблемы со стулом часто возникают при лечении мочегонными, противосудорожными лекарствами, на фоне приема средств от депрессии и гипертонии.
8. Стрессовые ситуации, нарушение сна.
В редких случаях кишечник становится ленивым при заболеваниях. В большинстве ситуаций виноваты сами пациенты, которые привыкают питаться на ходу, увлекаются фаст-фудом и полуфабрикатами, не любят спортивные нагрузки.
Тренируем кишечник правильно
При лечении нарушений стула основной упор делается на восстановление здоровых рефлексов и формирование полезных привычек. При соблюдении простых правил можно натренировать кишечник работать правильно «без сбоев», не прибегая к слабительным и микроклизмам. Основные из них:
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Стул в одно и то же время
Ваша задача – посещать туалет в определенное время, например, после завтрака или обеда. Через 20–30 минут после приема пищи кишечник получает сигнал или гастроколический рефлекс, при котором ускоряется перистальтика и активируется выделительная функция. Постепенно вырабатывается привычка, восстанавливается стабильный стул.
Идеальное время – через 30–40 минут после утреннего пробуждения. Съешьте легкий завтрак или выпейте натощак стакан прохладной воды медленными глотками. Старайтесь не тужиться, чтобы процесс был максимально естественным.
Создайте благоприятные условия
Постарайтесь устранить причину стресса, которая провоцирует нарушение стула. При посещении туалета не спешите, не ругайте себя за неудачу, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Унесите из туалета отвлекающие журналы, не берите с собой гаджет.
Не подавляйте позывы к опорожнению
Первое время постарайтесь ходить в туалет при любом позыве, чтобы выработать правильные рефлексы. Только после этого начинайте приучать кишечник опорожняться в одно и то же время.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Примите правильную позу
Природная поза для опорожнения кишечника – сидя на корточках. Для выработки природного рефлекса поставьте под ноги небольшую скамейку или подставку. Это расслабит пуборектальную мышцу, которая в сокращенном положении удерживает содержимое и устраняет позывы к дефекации.
Большое значение имеет правильное и рациональное питание. Добавьте в ежедневное меню больше продуктов, содержащих клетчатку и балластные вещества: отруби, перловую и овсяную кашу, чечевицы, яблоки и бананы. Для тренировки кишечника и улучшения перистальтики диетологи рекомендуют томаты, тыкву в любом виде, кисломолочные продукты.
Тренировка кишечника – это несложный, но длительный процесс выработки правильных рефлексов. Она сочетает принципы правильного питания, легкие физические нагрузки и устранение стрессов, мешающих работе системы пищеварения. При соблюдении перечисленных правил можно добиться хороших результатов в течение нескольких недель.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Опубликовано 13.03.2019 ·
Комментарии: 0
·
На чтение: 6 мин
·
Просмотры:
Post Views:
2 227
Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.
Регулярные энергичные движения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запора подбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровень тренированности, исходное состояние здоровья.
Польза физкультуры для кишечника
Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:
- усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
- быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
- улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
- активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
- формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
- тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
- создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
- механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
- уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.
Какие виды спорта порадуют кишечник
Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.
Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.
Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.
Утренний комплекс от запора
Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.
Упражнение „Рыбка“
Подражаем движениям рыбьего хвоста.
- Исходное положение — переворачиваемся на живот.
- Упираемся на предплечья.
- Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
- Ноги прямые, стараемся не сгибать.
- Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.
Упражнение „Острый угол“
- Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
- Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
- Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
- Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение „Эмбрион в утробе“
- Продолжаем лежать на спине.
- Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
- Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
- Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.
Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.
Зарядка для кишечника
Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.
Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:
- вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
- боковые наклоны туловища;
- выпады вперёд, назад, в стороны;
- ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.
Способствуют дефекации следующие приёмы.
Упражнение „Мостик“
- Начальное положение — укладываемся на спину.
- Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
- На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
- Задержитесь на секунду в таком положении.
- На вдохе опустите таз на пол.
- Повторите до 10-15 раз.
„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.
По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.
Упражнение „Велосипед“
- Укладываемся на спину.
- Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
- Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
- Количество повторов — 10-15.
- Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.
Йога — помощь кишечнику
Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.
Паванамуктасана
Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.
Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.
Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.
Тадасана
Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.
Тирьяка тадасана
Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.
Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.
Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.
Занятия для беременных
Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:
- стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
- исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
- лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.
Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.
Занятия для людей старшего возраста
Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.
Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.
Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.
Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.
В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.
Post Views: 2 227
Источник
