Асаны от запора видео
«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».
Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.
Полулотос
- Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
- Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.
«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.
Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс. — Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности — ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»
Наклон вперед из положения стоя
- Встань прямо, ноги на ширине бедер.
- Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
- Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
- Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс.
Собака мордой вниз
- Встань на четвереньки.
- Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
- Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».
Половинная поза освобождения ветра
- Ляг на спину, вытянув ноги.
- Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
- Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
- Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.
Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».
Вытянутый треугольник
- Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
- Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
- Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
- Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.
Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».
Облегченная поза царя рыб
- Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
- Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
- Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.
Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».
Скручивание спины
- Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
- Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
- Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
- Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.
Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника».
https://www.whrussia.ru/fitness/14825/
Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.
Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.
Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой
Основной элемент диеты при запорах у взрослых — это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.
Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.
Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.
Что пить, соблюдая диету при запорах?
У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.
Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых
При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.
https://www.woman.ru/health/diets/article/74425/
Источник
Для нормальной работы пищеварительного тракта нужно вести активный образ жизни. Когда мышцы работают, быстрее переваривается пища, а продукты распада выводятся естественным путем. Поэтому обязательно рекомендуется выбрать для себя любой вид спорта или активное занятие, чтобы всегда быть в отличной форме. Далее более подробно рассмотрим, как помогает йога от запоров.
Как йога действует на кишечник в целом
Йога положительно влияет на психическое и физическое состояние человека. Чтобы отвлечься от проблем, снять стресс и нервное напряжение, рекомендуется регулярно заниматься йогой, если нет никаких противопоказаний.
Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ. Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера. Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.
Польза йоги при проблемах с опорожнением кишечника
Далее рассмотрим, чем полезна йога для кишечника при запорах:
- Во время выполнения упражнений человек расслабляется, забывает о проблемах и плохом самочувствии, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.
- Во время тренировок активно работают мышцы живота, что позволяет решить проблемы с кишечником.
- Регулярные занятия позволяют забыть о проблемах с дефекацией и восстановить стабильную деятельность кишечника.
Подготовка к зарядке
Чтобы вылечиться от запора, рекомендуется перед занятиями выпить воду с солью. Соляной раствор во время выполнения упражнений позволит разбавить каловые массы и вывести их естественным путем. Также нужно разогреть мышцы с помощью разминки, чтобы избежать травм и растяжек.
Рекомендации к зарядке
Существуют специальные асаны йоги для кишечника, которые можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуется использовать специальный коврик и удобную одежду, чтобы ничего не мешало делать упражнения. Также очень важно дышать в спокойном темпе через нос, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Очень скоро будут заметны первые результаты, если правильно и регулярно заниматься йогой.
Позы йоги для облегчения запора
Дерево
При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.
- Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
- Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
- Дышим медленно, выпрямляя спину.
- Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем — в другую сторону.
- Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.
Скручивание спины
Прекрасное упражнение для активизации работы пищеварительной системы.
- Исходная позиция — лежа на спине.
- Левое колено подтягиваем к грудной клетке и направляем в противоположную сторону, вытянув левую руку вверх.
- Правой рукой прижимаем колено к полу. Фиксируем положение на несколько секунд.
- Повторяем упражнение для правого колена.
Собака мордой вниз
Чтобы активизировать пищеварительную систему выполняем следующее упражнение:
- Стоя на четвереньках, необходимо поднять корпус вверх.
- Прямыми ногами отталкиваемся от корпуса и выпрямляем руки.
- Ноги сгибаем в коленях и переносим на руки вес тела, потянув вверх копчик.
- Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
Полулотос
Во время этой позы стимулируются мышцы живота, которые выталкивают застойные каловые массы естественным путем.
- Исходная позиция — сидя, скрестив ноги.
- Наполняем живот воздухом, глубоко вдохнув.
- Фиксируем положение на несколько минут в расслабленном состоянии.
Треугольник
Во время упражнения наблюдается ускорение производства желудочного сока, который необходим для качественного переваривания пищи.
- Вперед выставляем одну ногу, а назад — вторую, развернув ее ступню под прямым углом.
- К передней ноге поворачиваем тело и руки вытягиваем вперед.
- Наклоняемся вперед при напряженных ногах. Наклон делаем от бедра, и стараемся пальцами передней руки дотронуться до пола.
- Вверху должна оставаться вторая рука.
- Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
- Повторяем позу для противоположной ноги.
Поднятие ног
Во время упражнения тренируются мышцы живота, что положительно влияет на процессы пищеварения.
- Лежа на спине, кладем руки вдоль тела.
- По очереди поднимаем ноги вверх.
- Делаем по нескольку подходов для каждой ноги.
Плуг
Для восстановления и укрепления мышц кишечника рекомендуется регулярно делать именно это упражнение.
- Закидывает ноги за голову, лежа на спине. Руками можно поддерживать тело.
- Ногами пытаемся коснуться пола.
- Фиксируем положение на несколько секунд и повторяем упражнение.
Возможные противопоказания
Перед тем как заниматься йогой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. К общим противопоказаниям можно отнести заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, серьезные заболевания важных органов.
Оценка статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Источник
Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».
Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.
Что говорят учёные?
В 2015 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.
Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.
- Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.
- Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.
- Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.
Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.
1. Поворот позвоночника
Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.
Чтобы выполнить поворот:
- сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой
- согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена
- согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом
- положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу
- задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги
2. Поворот на спине
Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.
Чтобы выполнить этот поворот:
- ложитесь на спину
- вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз
- согните одну ногу в колене
- удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу
- задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой
3. Скручивание туловища
Скручивание туловища — это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.
Чтобы выполнить этот поворот:
- сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене
- левая нога должна быть прямой
- поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену
- задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги
4. Поза кобры
Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.
Чтобы выполнить позу кобры:
- ложитесь на живот
- положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
- напрягите мышцы живота и ног
- слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад
- прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
- задержите положение на несколько вдохов
- опустите тело обратно на пол
5. Ноги вверх по стене
Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.
Чтобы сделать эту позу:
- сядьте на пол возле стены
- опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
- используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо
- пусть голова немного упирается в пол
- расставьте руки так, как вам удобно
- оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт
- осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать
6. Ветрозащитная поза
Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.
Для выполнения этой позы:
- лягте на спину, подтянув колени к груди
- положите руки на голени или вокруг них
- подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди
- задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени
7. Поза лука
Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.
Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.
Чтобы сделать позу лука:
- ложитесь на живот
- согните колени
- вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно
- осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно
- используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
- подождите несколько секунд, затем отпустите
8. Поза адамант
Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».
Для выполнения этой позы:
- встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног
- сядьте в промежуток между пятками
- выпрямите спину и положите руки на колени
- держите позу от нескольких секунд до нескольких минут
Когда стоит обратиться к врачу
Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.
Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:
- изменения пищевого поведения
- сильные боли в животе
- непреднамеренную потеря веса
Тренировки и увеличение употребления клетчатки
Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.
- Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.
Резюме
Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.
- Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.
Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.
Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Источник
