Алла воронкова йога запор

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

1. Поза кошки (марджарисана)

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

2. Поза коровы (битиласана)

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

3. Поза с коленями на груди (апанасана)

Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

4. Поза моста (бандхасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

5. Поза лука (дханурасана)

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

6. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

7. Поза плуга (халасана)

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

8. Поза верблюда (уштрасана)

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

9. Поза саранчи (салабхасана)

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
Сцепите руки за крестцом.
На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

10. Поза лодочки (навасана)

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

11. Поза героя (вирасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

Сядьте на колени.
Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

13. Поза ребенка (баласана)

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

14. Поза треугольника (триконасана)

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять припри низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

15. Поза согнутой свечи (випарита карани)

Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.

Как выполнять:

Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.

Источник

Отношения между тещей и зятем похожи на минное поле

Моя добрая приятельница Елена Викторовна овдовела и долго приходила в себя после смерти мужа. Дети после похорон переехали к ней жить и старались во всем помочь и поддержать маму в вынужденном одиночестве.

Однако время лечит и притупляет боль потери. Вот и она, когда немного смирилась с положением вдовы, как-то сразу заметила в доме зятя. Насторожилась. Стала присматриваться. Сравнивать его с ушедшим мужем. Теперь тот казался ей идеальным во всем. Но зять был совсем из другого теста и это ей не нравилось

— Вот Влад… — говорила дочери, каждый раз выискивая что-то отрицательное.

— Мам, ну, прошу тебя, не начинай, — прерывала ее дочь. — Сколько раз тебе повторять, что мой муж воспитывался в другой семье, а не в нашей. У них свои порядки и определенное положение мужчины. Например, зарабатывать деньги, а не мыть посуду.

Елена Викторовна обижено поджимала губы, но не сдавалась.

— Твой покойный папа был мастером на все руки, как и подобает настоящему мужику. И не считал зазорным в выходной после трудовой недели взять молоток или дрель и заняться мужской работой, которой в доме всегда хватает.

— Вот-вот, — не выдерживал зять очередных намеков, с решительным видом появляясь на кухне. — Если бы он в выходные отдыхал, так нам не пришлось бы его оплакивать так рано. А вы его нагружали работой. Не дай Бог, мужичок посидит с газетой на диване. Загнали мужа на тот свет, теперь за меня решили взяться? А не получится!

Заканчивались подобные разговоры слезами тещи. Она искала утешение и поддержку от соседей и друзей и мне не раз жаловалась на бездельника зятя, но даже слушать ничего не хотела в ответ.

Муж дочери, на мой взгляд, был вполне положительным и достойным человеком. А ко всему еще и хорошим специалистом по общим юридическим вопросам. Ну что, что он ни в технике, ни в тонкостях элементарных строительно-ремонтных работ не разбирался? Зато спешно трудился сразу в двух крупных фирмах. Еще умудрялся брать работу « со стороны», справедливо полагая, что при неплохой зарплате может позволить себе пригласить любого мастера в дом для решения бытовых проблем. А выходные и праздничные дни предпочитал проводить в отдыхе вместе с молодой женой. Да любая мать только мечтать может о таком муже для своей кровиночки. Любая, но не Елена Викторовна.

— Господи, тебе самому не стыдно в дом чужого мужика вызывать кран починить? — не сдавалась она, в очередной раз, распекая зятя. — Да отец твоей жены в гробу переворачивается от того, что выдал дочь замуж за лентяя и белоручку. Мало того, что ты ничего не умеешь делать, так даже не стремишься научиться.

Влад достойно пытался держать оборону.

— Мама, может, вам больше нравился бы зять, который отстучав половину законного выходного дня отбойным молотком в квартире, вторую половину и весь вечер провел бы с друзьями за кружкой пива или на очередном футбольном матче? К сожалению, я другой. Люблю вашу дочь и все свободное время хочу проводить с ней. Неужели вы враг своему ребенку? Или вас раздражает наш интерес друг к другу?

Прошло два года. Исчерпав себя на бытовую тему, Елена Викторовна вдруг сообразила, что зять мог бы и больше зарабатывать. Быстренько сменила тактику и за каждым семейным застольем теперь заводила новую песню.

— Не пора ли вам подумать о собственном жилье и хорошей машине? Ваше старье регулярно раз в неделю просит денег для ремонта. И то, другие мужики сами свои машины ремонтируют, но белоручки отвозят их на ремонт рукастым мужикам и платят тем за это деньги.

Дочь с зятем старались не замечать причитаний Елены Викторовны, а она, не чувствуя отпора, не могла уже остановиться.

— А что вы думаете об отпуске? Вон, все подружки моей девочки каждый год отдыхают с мужьями на островах. А у вас ни детей, ни увлечений. Чего с внуками тянете? — обращалась к Вадику.

Кто знает, сколько еще длилась бы эта затяжная «холодная» война, если бы не случилась вечеринка на работе у зятя.

В тот вечер он пришел непозволительно поздно. В субботу утром, чудным образом выживший после праздника, отчаянно боролся с похмельем. Открыв банку холодного пива, включил спортивный канал. С высоты своего роста плюхнулся в кресло перед телевизором и прикрыл глаза. Было совсем плохо.

Елена Викторовна влетела в комнату подобно разъяренной фурии, выключила звук и на одном дыхании успела выпалить все, что она о нем думала все эти годы.

Бедняга сначала пытался держать себя в руках и даже закрыл ладонями уши, но, учитывая плохое самочувствие, и, накопившееся за годы, не смог обуздать эмоции. Сжав кулаки, с грозным видом пошел на обидчицу. Та на всякий случай отступила, и, заметно побледнев, прижалась спиной к стене. Дочь решительно встала между ними, но была на стороне мужа.

— Мама, не старайтесь так. Я давно знаю, что ума у меня нет, денег тоже нет, и по дому я ничего не умею делать. Ваша дочь могла бы гораздо лучше выйти замуж за достойного и состоятельного человека. Но и вы не все знаете. У нас детей нет потому, что стоит только закрыть дверь и приступить к занятию, которое называют «любовью», как у вас сразу появляется куча неотложных вопросов. Тут уже речь идет не только о личной жизни или ее отсутствии, а о мужском здоровье, которое вы подрываете, не вовремя появляясь в нашей комнате. Каждый день после напряженного трудового дня я прихожу домой и не могу ни раздеться, ни расслабиться, ни выйти в ванную в трусах или даже просто побыть с женой. В моей семье постоянно присутствуете ВЫ! Больше так продолжаться не может, — выдал Вадик на одном дыхании и, потеряв последние силы, рухнул назад в кресло, откуда тихо добавил: — Вам повезло, что у меня ангельское терпение и пример приличного отношения в семье к мужчине. Недавно я выступал в суде в защиту такого униженного и оскорбленного зятя. Потеряв всяческое терпение, он выбросил тещу в окно. Теперь ей долго придется пользоваться костылями и восстанавливать речь, потому что она онемела от страха и стресса. А мы с женой завтра от вас съезжаем на квартиру.

Конечно, Елена Викторовна сильно переживала и скучала, часто звонила дочери, а через два месяца, поборов обиду, пригласила молодых «на пироги с яблоками». Встречаясь за воскресными обедами и вечерними чаепитиями, между тещей и зятем отношения наладились.

— А наш Вадик, оказывается, хороший юрист, — сказала мне однажды при встрече. — Он здорово помог соседу в неразрешимых вопросах наследства. Да и так, человек неплохой. Дочь мою любит и она за него как держится. Обещали мне к новому году внучонка родить и имя уже есть – Васенька, так звали его деда.

Да, не зря говорят, что «любовь зятя к теще измеряется в километрах. И, чем дальше она живет, тем больше любовь…»

Источник